Tokolobela nde ngalasisi ya pɛtɛɛ mpo na bilenge?

Misala ya kelasi, extra-curriculaire, kosolola na baninga, kokende na ba médias sociaux... nionso oyo ezali mua drag na nzoto na yo, elingi koloba koluka temps ya exercice ekoki kozala défi munene pona yo pe tango mosusu, non? Kutu, likambo yango ezali mokakatano oyo bilenge mingi bakutanaka na yango mikolo oyo. Kasi soki tolingi kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ, na makasi mpe na esengo, tokoki kotika ngalasisi te. Lelo oyo, tólobela mwa ngalasisi ya pɛtɛɛ, oyo ezali mpasi mingi te oyo ekoki kokɔtisama na pɛtɛɛ nyonso na bomoi ya bilenge oyo bazali na mosala mingi lokola oyo ya yo.

Mpo na nini ngalasisi ezali na ntina mingi mpo na bino bilenge?

Okanisi ete ngalasisi ezali kaka mpo na mikóló, to kaka mpo na baoyo bakendaka na esika ya masano mpo na kotonga nzoto na bango? Ata moke te. Bolenge na yo ezali ntango malamu mpo na kotonga nzoto na yo. Kosala ngalasisi ezali lokola engrais oyo otiaka na nzete ntango ezali elenge.

Matomba ya nzoto ezali mingi!

• Mikuwa mpe misisa ya makasi: Ntango ozali kopota mbangu, kopumbwa, kosakana mpe kosala ngalasisi, mikuwa na yo ekómaka makasi. Misisa na yo ekolaka . Na nsima, ntango okokóma mobange, okozala na mikakatano mingi te na mokɔngɔ mpe na mabɔlɔngɔ.
• Kobatela kilo ya malamu: Ntango ozali kosala ngalasisi na bilei oyo ezali na bokatikati , okoki kobatela kilo ya malamu mpo na molai na yo kozanga ete ozwa kilo oyo ezali na ntina te.
• Kolala malamu: Ntango ozali kosala ngalasisi na nzoto na yo na esika ya kofanda kaka mokolo mobimba, olalaka nokinoki na butu mpe olamukaka na makasi ya sika na ntɔngɔ.
• Nguya mingi: Okoki kokanisa ete soki ozali kosala ngalasisi mwa makasi, okoyoka makasi. Kasi mpo na koloba solo, likambo oyo ekeseni na yango esalemaka. Nzoto na yo esalaka malamu, mpe epesaka yo makasi mingi mpo na kotikala na mosala mokolo mobimba.
• Kobatelama na bamaladi: Oyebaki ete ngalasisi mbala na mbala ekoki kosalisa mingi kobatela yo na bamaladi ya makasi lokola diabète mellitus mpe maladi ya motema oyo okoki kozwa na mikolo ezali koya?

Ezali mpe na matomba mingi na makanisi!

• Ekitisaka mitungisi : Ba examens ya école, ba problèmes ya ba devoirs, ba petits conflits na baninga... Nyonso wana ekoki kosila na kosala ngalasisi. Exercice ezali lokola `stress buster`.
• Eyokaka malamu: Tango tosalaka ngalasisi, cerveau na biso ebimisaka ba produits chimiques oyo babengaka `Endorphines`. Na momeseno, makambo yango esalaka ete tómiyoka na esengo mpe tólɛmba nzoto.
• Likoki ya koyekola mpe kobosana makambo ekómaka malamu: Lokola bɔɔngɔ ezwa makila malamu, omikundoli malamu makambo oyo oyekolaka mpe ezalaka mpasi te otya makanisi na yo nyonso.
• Komityela motema ekómaka mingi: Lolenge oyo okanisaka mpo na nzoto na yo mpe makoki na yo ekómaka malamu. Ozali koyoka lokola, "Nakoki kosala boye."

Osengeli kosala ngalasisi boni na mokolo?

Bato ya mayele balobi ete bilenge basengeli kosala ngalasisi ata miniti 60 na mokolo . Mingi na yango esengeli kozala na activité aérobie ya moyenne to ya makasi.

Kanisa naino, soki ozali na ntango te ya kosala oyo miniti 60 nyonso na mbala moko, okoki kokabola yango na biteni. Lokola miniti 20 na ntɔngɔ, miniti 20 na nsima ya midi, mpe miniti 20 na butu.

"Kosala ngalasisi ezali etumbu te, ezali likabo oyo omipesaka!"

Lolenge ya ngalasisi oyo ezali nini?

Lolenge moko ya ngalasisi ekoki te mpo na nzoto ya malamu mpe ya makasi. Toyeba mitindo misato ya minene ya ngalasisi.

1. Kosala ngalasisi mpo na motema - elingi koloba ` Activité aérobie`

Oyo ezali ngalasisi oyo ekosala ete motema na yo ebɛta makasi mpe ekosala ete ozala mwa mbangu. Motema na biso ezali lokola motɛ́lɛ ya motuka. Lolenge oyo ya ngalasisi ezali na ntina mingi mpo esalaka malamu.

• Ndakisa: kotambola na mbangu, kopota mbangu, kokende na velo, kobɛta mai, kobina (bina na nzembo oyo olingaka mingi, yango ezali mpe ngalasisi malamu!), mpe masano oyo osalaka, na ndakisa basketball, cricket, netball, mpe volleyball, ekɔtaka mpe na molɔngɔ yango.

2. Kosala ngalasisi mpo na makasi ya nzoto - elingi koloba `Formation ya makasi`

Yango elendisaka misisa na yo. Tango misisa na yo ezali makasi, `Metabolisme` ya nzoto na yo, processus oyo bilei epanzani pe esalelamaka pona ko créer énergie, pe ezo kende mbangu. Esengeli te otombola kilo ya kilo mpo na kosala ngalasisi oyo. Okoki kutu kosala yango na kosaleláká kilo ya nzoto na yo moko.

• Ndakisa : Makambo lokola `Sit Backs` (oyo tokoloba na nse), `Push-ups` (oyo ekoki kosalema na kogumbama na efelo to na mabolongo na yo na mabele), mpe `Squats` (oyo ezali lokola kofanda na kiti).

3. Flexibilité ya nzoto - elingi koloba `Flexibilité`

Yango ekopesa yo nzela ya kogumbama mpe kotanda matonga na yo na pɛtɛɛ nyonso. Ezali mpe malamu mpo na misisa na yo. Ekitisaka mpe likama ya kozoka.

• Ndakisa: Yoga ezali lolenge malamu ya kobongisa ndenge ya kobongola makambo. Kosala ngalasisi ya kotanda nzoto liboso mpe nsima ya ngalasisi ekoki mpe kosalisa na likambo yango.

Mwa ba exercices ya pete ya `Formation ya makasi` okoki kosala na ndaku

Ozali na mposa ya bisaleli moko ya sipesiale te, ozali na mposa te ya kobimisa mbongo mpo na kozala membre ya gym, to ntango mingi mpo na kosala ba exercices wana. Kasi, ekozala malamu otuna monganga na yo, molakisi na yo ya eteyelo, to molakisi liboso ya kobanda kosala yango mpo na koyeba soki ebongi na yo.

1. Sit Backs - Ezali malamu mingi mpo na misisa ya libumu!

Oyo ezali exercice oyo ekokani na `Sit-ups`.

• Etape 1 (Esika ya kobanda): Fandá na nse. Gumba mabɔlɔngɔ mpe tyá makolo na yo na nse. Sembolá mabɔkɔ na yo mbala moko liboso na yo. (Kanisá bango mpenza ndenge emonisami na elilingi.)
• Etape 2 (Ndenge ya kosala ngalasisi): Sikoyo, tyá nzoto na yo ya likoló mokemoke nsima. Sengisa misisa ya libumu na yo makasi, salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba, mpe zongá nsima mpenza ndenge okoki. Kasi kolala mobimba te na nse. Nzoto na yo esengeli kosala forme ya `V`.
• Etape 3 (Kozonga): Simbá mwa basegɔnde, na nsima zonga malɛmbɛmalɛmbɛ tii na esika oyo obandaki.
• Mbala boni ya kosala yango: Sala soki 8-10 reps na ebandeli. Lokola omeseni na yango, okoki kobakisa yango tii na 12-15. Salá ba ensembles mibale to misato.

2. Planche - Malamu pona nzoto mobimba!

Yango ekokómisa makasi misisa nyonso ya libumu, mokɔngɔ mpe mapeka na yo.

• Ndenge ya kosala yango: Lalá elongi na nse na nse. Salá ete nzoto na yo mobimba ezala semba, lokola etanda , mpe kaka mabɔkɔ na yo ya liboso mpe misapi ya makolo na nse. Motó, mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe mabolongo na yo esengeli kozala semba. Serrer ba abs na yo.
• Ntango boni osengeli kosimba: Meká kosimba esika oyo na boumeli ya segɔnde soki 15-20 na ebandeli. Wana ozali komesana na yango, bakisá yango tii na segɔnde 30, segɔnde 45, mpe na nsima miniti moko.

3. Squats - mpo na makolo mpe mabolongo

Oyo ezali ngalasisi oyo ekokani na kofanda na kiti.

• Ndenge ya kosala yango: Tɛlɛmá semba mpe makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka. Okoki kosembola mabɔkɔ na yo liboso na yo to kokatisa yango na ntolo na yo. Sikoyo, mikitisa mokemoke lokola nde okofanda na kiti. Kotika te ete mabɔlɔngɔ na yo eleka misapi ya makolo na yo. Kitisa kino makolo na yo ekozala parallèle na mabele, na nsima zonga likolo.
• Mbala boni ya kosala yango?: Sala 10-15 reps. Sala ba sets mibale to misato.

Kobosana makambo yango ntango obandi kosala ngalasisi.

• Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ: Kobanda makasi mingi te mpe kozokisa nzoto na yo. Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ mpe bakisá mokemoke ntango mpe makasi ya ngalasisi na yo.
• Melá mai: Melá mai mingi liboso ya kosala ngalasisi, ntango ozali kosala ngalasisi mpe nsima ya kosala ngalasisi. Ezali malamu te kozala déshydraté.
• Kozongisa molunge mpe kopema: Yambo ya kobanda kosala ngalasisi, sala mwa ngalasisi ya pɛpɛlɛ (lokola kopota mbangu na esika na yango, kobalusa mabɔkɔ mpe makolo) mpo na kozongisa molunge na boumeli ya miniti 5-10. Nsima ya kosilisa ngalasisi na yo, salá mwa cool-down mpe kotanda nzoto. Yango ezali malamu mpo na misisa na yo.
• Yoka nzoto na yo:Soki ozali koyoka kolɛmba to ozali na mokakatano, tiká mpe pemá. Soki ozali koyoka mpasi, kosala ngalasisi na makasi te.
• Sepela! Pona ngalasisi oyo olingaka. Salá yango elongo na moninga. Na nsima, okoki kokoba kokende liboso kozanga ete olɛmba.

Makambo mosusu oyo okoki kosala na ndako

• Salelá eskalye: Na esika ya kozwa ascenseur to escalier, zwá eskalye ntango nyonso oyo likoki ezali.
• Mabina: Lata nzembo oyo olingaka mingi, vanda na chambre na yo, pe bina pendant 15-20 minutes. Ezali entraînement aérobie moko ya kitoko!
• Kosalisa na misala ya ndako: Kosukola lopango mpe kosukola ndako ezali mpe lolenge moko ya ngalasisi.
• Kosakana: Soki ozali na bandeko ya mike, kima mbangu mpe sakana na bango. Soki ozali na mbwa, bima libanda mpo na kosakana na yango.

"Mwa ngalasisi lelo ezali investissement monene na santé ya lobi!"

Na yango, tokobanda sikoyo? (Message ya komema na ndako)

Bolenge ezali ntango ya makasi mpe ya kosepelisa mingi na bomoi. Kobatela kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo na boumeli ya ntango oyo ekotya moboko monene mpo na kozala na bomoi oyo ezangi maladi mpe ya nzoto kolɔngɔnɔ na mikolo ezali koya.

Kokanisa te ete ngalasisi ezali kolɛmbisa to ezali mpasi. Luká lolenge oyo ebongi na yo mpe oyo osepelaka na yango. Ekoki kozala kopota mbangu, kobina, kosala yoga, to kutu ngalasisi ya pɛtɛɛ lokola oyo oyo okoki kosala na ndako.

Likambo ya ntina mingi ezali kobanda mpe kokoba kokende liboso. Tyá mikano ya mikemike. Soki osali miniti 10 lelo, meká kosala miniti 15 na pɔsɔ moko. Kosala yango elongo na baninga ekopesa yo mposa mingi koleka.

Na yango, kozela lisusu te, banda kobakisa mwa ngalasisi na mokolo na yo lelo. Nzoto na yo ekopesa yo matɔndi! Kobosana te ete makanisi ya nzoto kolɔngɔnɔ efandaka na nzoto oyo ezali malamu. Ozali na chance!

Exercice ya bilenge, vie ya santé, entraînement ya makasi, fitness ya bilenge, bien-être mental, exercice na ndaku, fitness physique