Sunethra (mbula 38) ayaki na clinique na ngai mardi eleki na ntongo koyokaka kolemba mingi mpe kolɛmba. Azali molakisi ya eteyelo.
"Dr. Priya, atako nalalaka ngonga 8 na butu, nalamukaka na ntongo na nguya te. Nayokaka kolemba na ndenge ya kokamwa. Mbala mingi naliaka eloko lokola confiture to bun na mampa na tongo mpe namelaka kopo ya ti na 3 cuillères ya sukali. Kasi na ngonga ya 12 ya midi, nzoto na ngai elɛmbi mpenza," Sunethara alakisaki mokakatano na ye.
Nalimbolaki ye na kimia nyonso, "Sunethra, problème na yo ezali na régime na yo ya déjeuner. Ba carbs raffiné oyo oliaka na tongo, lokola sukali na mapa ya pembe, esalaka que niveau ya sukali na makila na yo emata mpe sima ekita lisusu noki (Sugar Crash). Oyo ezali raison principale oyo oyokaka kolemba na tongo. Nzoto na biso ezali lokola super machine. Esengeli ko fuel na carburant nutritionnel ya malamu koleka na ebandeli ya." mokolo. Lelo, tólobela ndenge ya kosala bilei oyo ezali na bokatikati oyo ekosalisa yo ozala makasi mokolo mobimba."
🚨 Ba Drapeaux Rouges oyo esengaka soins médicaux noki
Atako kolɛmba ntango nyonso mpe kozanga makasi ekoki kouta na bilei ya malamu, soki ozali komona bilembo oyo elandi, osengeli koluka nokinoki lisalisi ya monganga mpo ekoki kozala bilembo ya maladi moko ya makasi koleka (e.g., anémie, mikakatano ya thyroïde, to diabète):
- Kolɛmba oyo eumelaka (kolɛmba makasi) oyo eumelaka na boumeli ya bapɔsɔ mingi atako moto azali kopema mpe kolala malamu.
- Kokita ya kilo ya nzoto nokinoki na ndenge ya kokamwa kozanga milende.
- Kovimba na liboso ya nkingo (Goitre) to kozanga makoki ya kokanga motema na malili/molunge makasi.
- Koyoka mbala na mbala mposa ya mai mingi, kozoka mbala na mbala, mpe komona malamu te.
- Kopema mokuse makasi mpe kokangama ya ntolo ata ntango ozali kosala misala mikemike.
3 bilei ya mabe oyo ezali kosala nzoto na biso mabe
Bato mingi, na elikya ya kobomba ntango na ntɔngɔ, bamesaná kolya bilei oyo elandi oyo ezali mabe mpenza mpo na nzoto:
1. Bilei oyo esalemi na biloko mosusu: Saucisses, bilei oyo batyá na kati ya emballage, mpe biloko oyo basalaka na mampa ezali na elɛngi ya mayele mpe biloko oyo ebatelaka yango, mpe motuya na yango ya malamu ezali moke.
2. Masanga oyo ezali na sukali: Jus ya mbuma oyo esalemi na mayele, masanga oyo ezali na gaze, mpe tii/kafe oyo ezali na sukali ekoki kosala ete moto akóma kilo mingi mpe azala na likama mingi ya kozwa diabɛti.
3. Mafuta ya trans: Mafuta ya trans oyo ezwamaka na bilei ya mbangumbangu oyo batyá na fulu ekoki kokanga misisa ya makila mpe kosala ete moto abɛla maladi ya motema.
Ndenge ya kobongisa bilei ya ntɔ́ngɔ́ mpo na kotikala na makasi mokolo mobimba
Bilei oyo ezali na bokatikati ezali bilei oyo ezali na biloko oyo elandi na ndenge oyo ebongi:
- Ba hydrates de carbone (hydrates de carbone - 45-65%):Epesaka nzoto makasi mpo na mosala ya mokolo na mokolo. Na esika ya loso ya mpɛmbɛ mpe mampa ya mpɛmbɛ, poná ba hydrates de carbone oyo ezali na mindɔndɔmindɔndɔ lokola loso ya motane ya bran, blé, mpe avoka.
- Protéine (Protéines - 10-35%): Ezali na ntina mingi mpo na bokoli ya misisa mpe bokasi ya nzoto. Tyá makei, mbisi, lentilles, poire to mbuma ya vert na bilei na yo ya ntɔngɔ.
- Mafuta ya malamu (Mafuta - 20-35%): Esalisaka na mosala ya bɔɔngɔ́ mpe kobimisa ba hormones. Mafuta ya malamu ekoki kozwama na bilei lokola avocat, mafuta ya olive, mbuma ya sésame, mpe manteka.
- Fibre, Vitamine, mpe Minéraux: Bambuma ya sika mpe ndunda ya vert esalisaka métabolisme ya nzoto esalaka malamu.
Biloko ya ntina ya bilei ya mokolo na mokolo oyo ezali na bokatikati (litambwisi ya NHS) .
| Catégorie ya biloko ya kolia | Recommandé kosalela mokolo na mokolo | Matomba minene mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto |
|---|---|---|
| Bambuma mpe ndunda | Ata biteni 5 na mokolo (5 na mokolo) . | Ezali na vitamini C, potassium, mpe antioxydants mingi, ebatelaka na bokono. |
| Mbuma ya souple | Pene na 1/3 ya bilei nyonso | Ezali na fibre mingi, oyo ebatelaka misɔpɔ; ebimisaka nguya malɛmbɛmalɛmbɛ na boumeli ya mokolo mobimba. |
| Miliki mpe biloko oyo euti na miliki | Na motuya moke (mafuta moke) . | Elendisaka mikuwa mpo ezali na calcium mpe vitamini D mingi. |
| Bopeto mai | 2,5 - 3 litres na mokolo (8-10 verres) . | Epekisaka déshydratation mpe e régulaka fonctionnement ya cerveau mpe température ya nzoto. |
Kosala & Kosala te
| ✔️ Makambo ya kosala (Kosala) . | ❌ Kosala bongo te |
|---|---|
| Melá kɔpɔ ya mai ya pɛto ntango kaka olamuki na ntɔngɔ mpo na kozongisa nzoto na yo makasi. | Komela masanga ya énergie artificielle te mpo na kotikala na énergie mokolo mobimba. |
| Bongisá mpe bongisá ndunda mpe mbuma oyo bosengeli na yango mpo na pɔsɔ mobimba liboso na wikende (Meal Prep). | Koleka ata mokolo moko te kolya bilei ya ntɔngɔ. Ezali likambo ya ntina mingi oyo ezali na bopusi likoló na mosala na yo ya mokolo. |
| Soki ozali komɛla tii to kafe, zwá yango ata ngonga moko nsima ya kolya bilei ya ntina mingi (mpo na kopekisa ete fer ekɔta). | Boyá kolya bilei oyo ezali na mafuta, oyo ezali na biloko ya nsolo kitoko to ya minene na butu. Yango ekoki kobimisa mpasi makasi mpe kolɛmba nzoto na ntɔngɔ oyo elandi. |
❓ Mituna mosusu oyo okoki kozala na yango (FAQ) .
Mpo na nini mampa ya mpɛmbɛ ebongi te mpo na kolya bilei ya ntɔngɔ? ▼
Limpa ya mpɛmbɛ ezali amidon ya pɛtɛɛ oyo balongoli nsinga na yango. Nzoto ezwamaka nokinoki mpe ematisaka sukali na makila nokinoki, kasi ekiti lisusu nokinoki nsima ya mwa bangonga. Yango ekoki komema na mayoki ya kolɛmba makasi mpe ya nzala na moi.
Lolenge nini ya proteine oyo eleki malamu mpo na bato oyo balyaka ndunda mpo na kolya na bilei ya ntɔngɔ? ▼
Bato oyo balyaka ndunda bakoki kozwa proteini oyo ezali na bilei mingi na mbuma lokola poire, mbuma ya mung, pois, mpe lentilles, bakisa mpe noix lokola soya, tofu, mpe manteka.
Kozanga mai na nzoto ekoki kosala ete nguya ekita? ▼
Oui, déshydratation esalemaka tango niveau ya mayi ya nzoto na biso ekiti ata na 1-2%, oyo ekitisaka volume ya makila mpe e limitaka quantité ya oxygène oyo ekoma na cerveau. Yango esalaka mbala moko mpasi makasi ya motó, kolɛmba, mpe kokita ya makanisi.
Komɛla kafe ekoki kopesa yo makasi mokolo na mokolo? ▼
Atako caféine oyo ezali na kafe elamusaka bɔɔngɔ mpo na mwa ntango, komɛla mingi ekoki kobebisa mpɔngi mpe kosilisa nguya ya nzoto na nsima. Ezali malamu kopekisa kafe kaka na kɔpɔ 1-2 na mokolo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo