ເຈົ້າເຄີຍພົບກັບພະຍາດນີ້ບໍ່? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບ "(ໂຣກເມຕາໂບລິກຊິນໂດຣມ)" ກັນເທາະ!

ຄຳວ່າ "ໂຣກເມຕາໂບລິກ" ອາດຟັງແລ້ວໜ້າຢ້ານກົວໜ້ອຍໜຶ່ງສຳລັບທ່ານ. ມັນອາດຈະຟັງຄືຄຳໃຫຍ່, ແຕ່ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເປັນການລວມກັນຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍຢ່າງທີ່ລວມເຂົ້າກັນເພື່ອສ້າງສະພາບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຄືກັບການຕົກລົງຊື້ສິນຄ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ເລື່ອງນີ້ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະ ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.

ໂຣກເມຕາໂບລິກ (Metabolic Syndrome) ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, "ໂຣກເມຕາໂບລິກ" ບໍ່ແມ່ນພະຍາດດຽວ. ມັນເປັນການລວບລວມບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ມາລວມກັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດທຳລາຍ "ລະບົບ ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ", ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະແມ່ນແຕ່ປູທາງໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດ ໃນສະໝອງຕີບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ "ໂຣກເສັ້ນເລືອດແຂງ", ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບລົງ, ແລະທຳລາຍອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າສິ່ງອື່ນ, ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນມາແລ້ວ:

• `ໂຣກ X`
• ໂຣກຕ້ານທານອິນຊູລິນ
• ໂຣກ dysmetabolic

ແຕ່ຊື່ທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ໝາຍເຖິງສະຖານະການດຽວກັນ.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ ໄດ້ແນວໃດວ່ າຂ້ອຍເປັນໂຣກ "ເມຕາໂບລິກ ຊິນໂດຣມ" (Metabolic Syndrome)? (ເງື່ອນໄຂການວິນິດໄສ)

ມີຫ້າຢ່າງຫຼັກທີ່ທ່ານໝໍຈະກວດສອບເພື່ອກຳນົດວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ "ເມຕາໂບລິກ ຊິນໂດຣມ" ຫຼືບໍ່. ຖ້າທ່ານມີ ຢ່າງໜ້ອຍສາມ ໃນຫ້າຢ່າງນີ້, ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າທ່ານເປັນພະຍາດນີ້. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ?

1. ນ້ຳໜັກທ້ອງເກີນ:

• ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮອບວົງທ້ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າແອວຂອງຜູ້ຊາຍມີຫຼາຍກວ່າ 40 ນີ້ວ (ປະມານ 102 ຊັງຕີແມັດ) ແລະ ຖ້າແອວຂອງຜູ້ຍິງມີຫຼາຍກວ່າ 35 ນີ້ວ (ປະມານ 88 ຊັງຕີແມັດ), ນີ້ແມ່ນສັນຍານໜຶ່ງ. ນີ້ຄືກັບການມີ "ຊັ້ນໄຂມັນ" ອ້ອມຮອບທ້ອງຂອງທ່ານ.

2. ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ (ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນເລືອດສູງ):

• ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແມ່ນໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຖ້າລະດັບຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ 150 ມກ/ດລ (ມິນລີກຣາມຕໍ່ເດຊີລິດ) ຫຼືສູງກວ່ານັ້ນ, ນັ້ນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນກັນ.

3. ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL) ຕໍ່າ:

• ຄໍເລສເຕີຣອນ HDL ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ." ມັນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າລະດັບ HDL ນີ້ຕໍ່າກວ່າ 40 ມກ/ດລ ໃນຜູ້ຊາຍ, ແລະຕໍ່າກວ່າ 50 ມກ/ດລ ໃນແມ່ຍິງ, ນັ້ນກໍ່ເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງເຊັ່ນກັນ.

4. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ:

• ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ 100 ມກ/ດລ ຫຼື ສູງກວ່າ ເມື່ອທ່ານກວດນໍ້າຕານໃນເລືອດກ່ອນກິນອາຫານ (ໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ) ໃນຕອນເຊົ້າ, ນີ້ເປັນອັນຕະລາຍ.
• ຖ້າມັນຢູ່ລະຫວ່າງ 100 ຫາ 125 ມກ/ດລ, ທ່ານມີ ອາການກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ . ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານກຳລັງຈະເກີດພະຍາດເບົາຫວານ.
• ຖ້າມັນສູງກວ່າ 125 ມກ/ດລ, ທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

5. ຄວາມດັນເລືອດສູງ:

• ນີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ 130 mmHg ຫຼືສູງກວ່າ (systolic) ແລະ/ຫຼື 85 mmHg ຫຼືສູງກວ່າ (diastolic).

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະມີຢູ່ດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ແຕ່ມັນກໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ແຕ່ເມື່ອມີສາມອາການຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ . ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເມຕາໂບລິກຊິນໂດຣມ, ໃຫ້ພິຈາລະນາວ່າມັນເປັນສັນຍານເຕືອນໄພທີ່ຈະປ່ຽນແປງນິໄສສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ.

ອາການນີ້ເອີ້ນວ່າ "ໂຣກເມຕາໂບລິກ" (Metabolic Syndrome) ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ຕົວຢ່າງ, ມີຄົນເວົ້າວ່າປະມານໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາມີອາການນີ້. ເບິ່ງຄືວ່າອາການນີ້ກຳລັງເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະເທດສີລັງກາເຊັ່ນກັນ.

ອາການຂອງໂຣກເມຕາໂບລິກ (Metabolic Syndrome) ແມ່ນຫຍັງ?

ສິ່ງພິເສດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນວ່າ ບໍ່ແມ່ນທຸກພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ '(ໂຣກເມຕາໂບລິກ)' ຈະສະແດງອາການ. ສະນັ້ນອາການທີ່ທ່ານມີແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າປັດໄຈໃດໃນຫ້າຢ່າງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນັ້ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງ, ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນ HDL ຕໍ່າ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮ້າຍແຮງໃດໆ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ (Hyperglycemia), ບາງຄົນອາດຈະມີອາການເຊັ່ນ:

• ຜິວໜັງມີສີເຂັ້ມຂຶ້ນໃນບໍລິເວນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຂນ, ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍ, ແລະ ຂ້າງໆ, ຄືກັບວ່າມີຝຸ່ນປົກຄຸມ (Acanthosis nigricans).
• ຕາມົວ.
• ຫິວນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ (Polydipsia).
• ຕ້ອງການຍ່ຽວເລື້ອຍໆ ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງເປັນໂຣກ "ເມຕາໂບລິກ ຊິນໂດຣມ" ນີ້? (ສາເຫດ)

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງ "ໂຣກເມຕາໂບລິກຊິນໂດຣມ", ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນເຄືອຂ່າຍທີ່ສັບສົນ. ແຕ່ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າສາເຫດຫຼັກແມ່ນ " ການຕ້ານທານ ອິນຊູລິນ."

ລອງຄິດເບິ່ງ, ອິນຊູລິນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຕັບອ່ອນຂອງພວກເຮົາ ເຊິ່ງມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ຊີວິດ ແລະ ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການຕ້ານທານອິນຊູລິນແມ່ນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນ, ໄຂມັນ ແລະ ຈຸລັງຕັບຂອງທ່ານບໍ່ຕອບສະໜອງຢ່າງຖືກຕ້ອງຕໍ່ອິນຊູລິນນີ້.

ດ້ວຍເຫດຜົນຕ່າງໆ, ຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ຕອບສະໜອງຕໍ່ອິນຊູລິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຈຸລັງບໍ່ສາມາດດູດຊຶມ ແລະ ເກັບຮັກສານ້ຳຕານ (ນ້ຳຕານ) ຈາກເລືອດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ. ດັ່ງ ນັ້ນ, ຕັບອ່ອນຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ภาวะອິນຊູລິນໃນ ເລືອດສູງ.

ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນໄດ້ພຽງພໍທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະສູງ (ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ), ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານກ່ອນໄວ ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ ແລະ ການຂາດອິນຊູລິນໃນເລືອດຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດ:

• ໂລກອ້ວນ.
• ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.
• ພະຍາດຕັບໄຂມັນອຸດຕັນ.
• ໂຣກຮວຍໄຂ່ຫຼາຍຖົງນ້ຳ (PCOS).

ນີ້ແມ່ນບາງປັດໃຈຫຼັກທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ:

• ໄຂມັນທ້ອງ ຫຼື ໂລກອ້ວນ: ຈຸລັງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍປ່ອຍສານເຄມີ (ເອີ້ນວ່າ cytokines ທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການອັກເສບ) ເຊິ່ງແຊກແຊງການເຮັດວຽກຂອງອິນຊູລິນ. ໄຂມັນທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ວິທີການເຮັດວຽກຂອງອິນຊູລິນຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນທ້ອງໂດຍສະເພາະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານອິນຊູລິນ. ໄຂມັນອ້ອມອະໄວຍະວະພາຍໃນ (ໄຂມັນພາຍໃນ) ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານອິນຊູລິນຫຼາຍກວ່າໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ (ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ). ແຕ່ທັງສອງຢ່າງນີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກເມຕາບໍລິກ.
• ການຂາດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການນ້ຳຕານກລູໂຄສຫຼາຍ ແລະ ນ້ຳຕານກລູໂຄສທີ່ເກັບໄວ້ (glycogen) ເພື່ອໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມນ້ຳຕານຈາກເລືອດ. ການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍພຽງພໍສາມາດ ນຳໄປ ສູ່ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ.
• ຢາບາງຊະນິດ: ຢາ Corticosteroids, ຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງບາງຊະນິດ, ຢາປິ່ນປົວ HIV ບາງຊະນິດ, ແລະ ຢາປິ່ນປົວທາງຈິດບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕ້ານທານອິນຊູລິນ.
• ພັນທຸກໍາ: ພັນທຸກໍາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບມໍລະດົກມາຈາກພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຕ້ານທານອິນຊູລິນໄດ້. ມັນຍັງສາມາດມີອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາຕໍ່ໂລກອ້ວນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ.

ທ່ານໝໍກວດຫາໂຣກ "ເມຕາໂບລິກ ຊິນໂດຣມ" ໄດ້ແນວໃດ? (ການວິນິດໄສ)

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະເປັນໂຣກເມຕາບໍລິກຊິນໂດຣມ (metabolic syndrome), ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດທ່ານກ່ອນ ແລະ ຈາກນັ້ນຈະສັ່ງການກວດເລືອດຫຼາຍໆຄັ້ງ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະກວດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ວັດແທກຮອບແອວຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນການກວດເລືອດທີ່ມັກເຮັດ:

• ແຜງໄຂມັນ: ແຜງ ນີ້ວັດແທກລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ 4 ຊະນິດ.
• ແຜງວັດແທກການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານ (BMP): ອັນນີ້ວັດແທກປະມານແປດຢ່າງໃນເລືອດຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• ການກວດນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ: ເຖິງແມ່ນວ່າ BMP ຈະວັດແທກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານໃນເວລານັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານອົດອາຫານປະມານ 8-12 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະກວດນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ອີງຕາມຜົນຂອງການກວດເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ການຄົ້ນພົບໃນລະຫວ່າງການກວດຮ່າງກາຍ, ຖ້າທ່ານມີຢ່າງໜ້ອຍສາມໃນຫ້າເງື່ອນໄຂທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ທ່ານຈະຖືກກວດພົບວ່າເປັນ "ໂຣກເມຕາໂບລິກຊິນໂດຣມ".

ການກວດເລືອດເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນການກວດປົກກະຕິ, ສະນັ້ນທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດຮູ້ຕົວກ່ຽວກັບສະພາບການນີ້ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ເຮັດການກວດເພື່ອສິ່ງອື່ນກໍຕາມ.

ໂຣກເມຕາໂບລິກໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງການປິ່ນປົວ "ໂຣກເມຕາໂບລິກຊິນໂດຣມ" ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ເຄີຍເປັນ. ອັນນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຢາ ແລະ/ຫຼື ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ!

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ ທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອຄວບຄຸມສະພາບການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ "ໂຣກເມຕາໂບລິກ" (Metabolic Syndrome). ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

• ຮັກສາ ຫຼື ພະຍາຍາມໃຫ້ມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານ ຫຼຸດນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນ. ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າການສູນເສຍນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນພຽງ 7% ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ເຖິງ 58%.
• ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍມີຫຼາຍຢ່າງນັບບໍ່ຖ້ວນ. ມັນຊ່ວຍຕ້ານການຕ້ານທານອິນຊູລິນ, ຮັກສາລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍເລັກນ້ອຍກໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າລະດັບການອອກກຳລັງກາຍໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ.
• ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ: ທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການອາດຈະບອກທ່ານໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປ (ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂຶ້ນ). ພວກເຂົາຍັງຈະບອກທ່ານໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນ້ຳຕານ, ຊີ້ນແດງ ແລະ ແປ້ງທີ່ຫລອມແລ້ວ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ພວກເຂົາຈະບອກທ່ານໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທັງໝົດ, ເຊິ່ງມີຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ, ປາ ແລະ ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນສູງ. ອາຫານ ເມດີເຕີເຣນຽນແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນຫຼັບທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍ ແລະ ສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ (ເຊັ່ນ: ໂຣກຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ) ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອາການຂອງໂຣກລະບົບເຜົາຜານອາຫານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ເກີດຂຶ້ນໃໝ່. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ່ຽງ ຫຼື ເຊົາສູບຢາ: ການສູບຢາສາມາດຫຼຸດໄຂມັນ HDL (ໄຂມັນດີ) ແລະ ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ມັນຍັງສາມາດທຳລາຍເສັ້ນເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຕີບ. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາ.
• ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ:ຖ້າລະດັບ cortisol "ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ" ຂອງທ່ານສູງເປັນເວລາດົນນານ, triglycerides, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ຊອກຫາວິທີຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ໂຍຄະ, ການມີສະຕິ, ຫຼື ການຝຶກຫາຍໃຈ.

ຢາ ແລະ ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ

ຢາ ແລະ ວິທີການປິ່ນປົວຕ່າງໆສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມສະພາບການທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກເມຕາບໍລິກໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ຢາຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ: ຢາ Statins ແມ່ນຢາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
• ຢາ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງລວມມີຢາໄທອາໄຊດ໌, ຢາຍັບຍັ້ງ ACE, ແລະ ຢາຍັບຍັ້ງຊ່ອງທາງແຄວຊຽມ.
• ຢາກິນສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃນຫຼາຍວິທີ. ໜຶ່ງໃນຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຢາ metformin.
• ການຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານ: ການ ຜ່າຕັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຜ່າຕັດທີ່ເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳການຜ່າຕັດປະເພດນີ້ຖ້າວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກແບບອື່ນບໍ່ໄດ້ຜົນ ແລະ ຖ້າໂລກອ້ວນຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າການຜ່າຕັດ.
• ການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາດ້ານການນອນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເຄື່ອງ CPAP ສຳລັບໂຣກຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ ຫຼື ຢານອນຫຼັບສຳລັບໂຣກນອນບໍ່ຫຼັບ, ສິ່ງດັ່ງກ່າວສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ: ນີ້ແມ່ນ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າ." ມີການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸ ແລະ ປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ເຂົ້າໃຈ ແລະ ປ່ຽນແປງນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໂຣກເມຕາໂບລິກສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້! ໂຣກເມຕາໂບລິກສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢາຍັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາແຜນການທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ.

ໂຣກເມຕາໂບລິກສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?

ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງບາງປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກເມຕາໂບລິກຊິນໂດຣມໄດ້ ເຊັ່ນ: ພັນທຸກໍາ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດດຽວກັນທີ່ຊ່ວຍປິ່ນປົວໂຣກເມຕາໂບລິກຊິນໂດຣມກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນໄດ້.

ຖ້າຫາກມີໃຜໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີປະຫວັດພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼື ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ຢ່າລືມບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນທີ່ຈະກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດຕິດຕາມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌, ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້. ຍິ່ງທ່ານສາມາດລະບຸບັນຫາໄດ້ໄວເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະສາມາດປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ແນະນຳການປິ່ນປົວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໄດ້ໄວເທົ່ານັ້ນ.

ອາການແຊກຊ້ອນອັນໃດແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນ `(ໂຣກເມຕາໂບລິກຊິນໂດຣມ)`?

ໂຣກເມຕາໂບລິກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນໄດ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງບາງອັນລວມມີ:

• ພະຍາດຫົວໃຈ.
• ການແຄບຂອງຫຼອດເລືອດແດງໃຫຍ່ (ການແຄບລົງຂອງວາວເລືອດແດງໃຫຍ່ໃນຫົວໃຈ, ການອຸດຕັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ).
• ພະຍາດຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ (Atrial fibrillation ຫຼື Afib).
• ພະຍາດຫຼອດເລືອດອຸດຕັນ, ຕົວຢ່າງ, ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນເດັກ.
• ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.
• ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະຕັບ, ຕ່ອມນ້ຳບີ, ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ.
• ມະເຮັງບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່, ມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ແລະ ມະເຮັງຕ່ອມລູກໝາກ.
• ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
• ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ ແລະ ບັນຫາລະບົບພູມຕ້ານທານ.
• ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍໃນຜູ້ຊາຍ.
• ອາການແຊກຊ້ອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ພະຍາດກະເພາະອາຫານອັກເສບ, ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ.
• ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການຄິດ ແລະ ການຈື່ຈຳ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າໂຣກເມຕາບໍລິກສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ຢາ. ຍິ່ງເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າກໍ່ຈະດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກເມຕາໂບລິກຊິນໂດຣມ (Metabolic Syndrome), ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສືບຕໍ່ຊອກຫາຄຳແນະນຳ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງການແພດ. ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຂອງທ່ານສຳລັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ເພື່ອຕິດຕາມອາການຂອງທ່ານ: ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ກວດຄວາມດັນເລືອດເປັນປະຈຳ ຫຼື ກວດເລືອດເພື່ອກວດລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປຫາທ່ານໝໍທຸກໆມື້.
• ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມກ່ຽວກັບແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ: ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານມີຜົນຂ້າງຄຽງຈາກຢາຂອງທ່ານ ຫຼື ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດກິນມັນ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຖາມວ່າທ່ານມີຄຳຖາມໃດໆກ່ຽວກັບອາຫານ ຫຼື ແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ການຮູ້ວ່າທ່ານເປັນໂຣກເມຕາໂບລິກຊິນໂດຣມອາດເປັນເລື່ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຈັດການ ຫຼື ແກ້ໄຂມັນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຢູ່ກັບທ່ານໃນທຸກໆບາດກ້າວ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະ ຄຳແນະນຳຈາກເຂົາເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ.

ຂໍ້ຄວາມສຸດທ້າຍທີ່ນຳກັບບ້ານ

ໂອເຄ, ດຽວນີ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງ (ໂຣກເມຕາໂບລິກ). ຢ່າກັງວົນ , ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ,ການກວດພົບມັນແຕ່ຫົວທີ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ຈຳເປັນ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

• ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໄຂມັນທ້ອງ.
• ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້.
• ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
• ເຊົາສູບຢາ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ໄປກວດສຸຂະພາບໃຫ້ທັນເວລາ.

ໂດຍການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກບໍ່ພຽງແຕ່ "ໂຣກເມຕາໂບລິກ" ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈາກພະຍາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ!

ໂຣກ ເມຕາໂບລິກ, ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ