ຮູບແບບການນອນຂອງເຈົ້າຖືກລົບກວນບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫຼັບຕາມຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດ!

ເຈົ້າມີບັນຫານອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ຫຼືເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນບໍ? ເກືອບທຸກຄົນສາມາດປະສົບກັບບັນຫາການນອນຫຼັບເຫຼົ່ານີ້ໜຶ່ງຫຼືສອງຢ່າງ. ແຕ່ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່, ແລະຖ້າມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາການນອນຫຼັບແບບວົງຈອນຊີວິດ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະມາລົມກັນ. ຢ່າກັງວົນ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ໃນແບບທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.

"ຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດ" ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ເວົ້າງ່າຍໆ...

ຄຳວ່າ "circadian" ມາຈາກພາສາລາແຕັງ. ມັນມີຄວາມໝາຍຄ້າຍຄືກັບ "ປະມານມື້." ສະນັ້ນ, ຈັງຫວະ circadian ແມ່ນວົງຈອນທຳມະຊາດປະມານ 24 ຊົ່ວໂມງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄືກັບໂມງນ້ອຍໆພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໂມງນີ້ບອກພວກເຮົາວ່າເວລາໃດຄວນນອນ ແລະ ເວລາໃດຄວນຕື່ນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ກິດຈະກຳຂອງຮໍໂມນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານ.

ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ໂມງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ຈະເຮັດວຽກໂດຍອັດຕະໂນມັດໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃດໆ. ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນ, ຂະບວນການນີ້ຈະເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫຼັບໃນວົງຈອນຊີວິດ (CIRCADIAN RHYTHM) ເກີດຂຶ້ນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ.

ປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ມີຫຍັງແດ່?

ຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຫຼາຍຮູບແບບ. ລອງມາເບິ່ງບາງປະເພດຫຼັກໆ:

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາການເຈັດແລັກ: ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້. ເມື່ອພວກເຮົາເດີນທາງໄປປະເທດທີ່ມີເຂດເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງກະທັນຫັນ, ມັນໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງກ່ອນທີ່ໂມງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບເວລາໃໝ່. ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າອາການເຈັດແລັກ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນຫຼັບເຮັດວຽກເປັນກະ (SWSD): ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ, ສິ່ງນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອພວກເຮົານອນຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນ ແລະ ເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນຍາກທີ່ໂມງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບມັນ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງ, ເມື່ອ Sunil ໄປເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ, ລາວນອນບໍ່ຫຼັບດີໃນເວລາກາງເວັນ, ແລະ ລາວຍັງຮູ້ສຶກງ້ວງນອນເມື່ອລາວເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໄລຍະນອນຫຼັບ-ຕື່ນນອນຊ້າ (DSWPD): ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຄົນເຮົາເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນຊ້າກວ່າປົກກະຕິສອງຊົ່ວໂມງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນຕື່ນນອນເວລາ 2-3 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ນອນຈົນຮອດ 23:00 ໂມງ. ສິ່ງນີ້ ມັກພົບເລື້ອຍໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິໄລຍະນອນ-ຕື່ນຂັ້ນສູງ (ASWPD): ນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບໄລຍະກ່ອນໜ້ານີ້. ທ່ານຈະນອນຫຼັບປະມານ 6-7 ໂມງແລງ ແລະ ຕື່ນນອນປະມານ 2-3 ໂມງເຊົ້າ. ອາການນີ້ ມັກພົບຫຼາຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະການນອນ-ຕື່ນນອນທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ (ISWRD): ໃນນີ້, ເວລາຂອງການນອນຫຼັບ ແລະ ການຕື່ນນອນແມ່ນບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີຫຼາຍ, ໂດຍບໍ່ມີຮູບແບບ. ມີການງີບຫຼັບສັ້ນໆຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ສິ່ງນີ້ ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຄົນທີ່ມີພະຍາດສະໝອງເສື່ອມເຊັ່ນ: ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະການນອນຫຼັບ-ຕື່ນນອນທີ່ບໍ່ແມ່ນ 24 ຊົ່ວໂມງ (N24SWD):ໂມງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ແມ່ນ 24 ຊົ່ວໂມງຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນອາດຈະເປັນເວລາ 25 ຫຼື 26 ຊົ່ວໂມງ. ສະນັ້ນເວລານອນຂອງເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງຊ້າກວ່າປົກກະຕິ. ສິ່ງນີ້ ມັກພົບເຫັນໃນບັນດາຄົນທີ່ຕາບອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີບັນຫາການນອນທີ່ບໍ່ເຂົ້າກັບໝວດໝູ່ເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ແຕ່ເກີດຈາກການລົບກວນຂອງຈັງຫວະ circadian. ທ່ານໝໍເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ-ຕື່ນໃນ circadian ທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ເປັນຢ່າງອື່ນ".

ຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ? ພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຄົນບໍ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນອກຈາກອາການ jet lag ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິການເຮັດວຽກກະ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ອື່ນໆ ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຫາຍາກ. ພວກມັນມີຜົນກະທົບພຽງແຕ່ປະມານ 3% ຂອງປະຊາກອນໂລກເທົ່ານັ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການເມົາຄ້າງຈາກການເດີນທາງທາງອາກາດ (jet lag) ເປັນບັນຫາທົ່ວໄປສຳລັບນັກທ່ອງທ່ຽວທາງອາກາດ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເດີນທາງໄປຍັງສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເວລາຫຼາຍກວ່າສອງຊົ່ວໂມງ. ມັນຍັງພົບວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຮັດວຽກປ່ຽນສົ່ງຜົນກະທົບປະມານໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຄົນທີ່ເຮັດວຽກກະກາງຄືນ.

ອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບ ແລະ ການຕື່ນຕົວ. ພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງໃນວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານ, ຫຼືວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພົວພັນກັບກາງເວັນ ແລະ ກາງຄືນ.

ອາການອາດແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຂຶ້ນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່:

• ນອນຫຼັບຍາກໃນຕອນກາງຄືນ (ນອນບໍ່ຫຼັບ): ນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເຂົ້ານອນ.
• ຕື່ນນອນກາງເວັນ: ຕື່ນນອນກາງຄືນ ຫຼື ຕອນເຊົ້າໆ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບຄືນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
• ຕື່ນນອນຕອນເຊົ້າໄວກວ່າທີ່ຄິດ.
• ຕື່ນນອນຍາກໃນຕອນເຊົ້າ (ອາການງ້ວງຊຶມຂະນະນອນຫຼັບ) , ຫຼື ມີອາການນອນຫຼັບ ແລະ ຕື່ນນອນບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.
• ອາການງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ (Hypersomnia): ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກນອນໃນຕອນກາງເວັນ.
• ຕ້ອງການນອນຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນ.
• ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ (Fatigue).
• ເຈັບຫົວ.
• ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມລະຄາຍເຄືອງທີ່ເກີດຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເຂົ້ານອນເວລາ 22:00 ໂມງ, ເຈົ້າກໍ່ບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ຈົນຮອດ 1 ໂມງເຊົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຕື່ນນອນຕອນ 6 ໂມງເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າບໍ່ມີພະລັງງານ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຕະຫຼອດມື້, ແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ມັນອາດເປັນອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະຊີວະພາບ.

ສາເຫດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ອາດຈະມີການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນ "ໂມງ" ທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ ຫຼື ຂະບວນການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ອາດເປັນຍ້ອນບັນຫາໃນສ່ວນສະເພາະຂອງສະໝອງ.

ມີສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງຂອງເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ ໄຮໂພທາລາມັສ (hypothalamus). ພາຍໃນນີ້ແມ່ນກຸ່ມຂອງເຊວປະສາດພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ ນິວເຄລຍສຊູປາໄຄອາສມາຕິກ (suprachiasmatic nucleus - SCN).ນັ້ນແມ່ນ "ໂມງຫຼັກ" ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີອິດທິພົນຈາກພາຍນອກ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມັກຈະຖືກປັບໃຫ້ຢູ່ໃນວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນ ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 24 ຊົ່ວໂມງ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ Circadian ສາມາດເກີດຈາກ:

• ຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະໝອງ ຫຼື ການລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ: ຕົວຢ່າງ, ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ, ການບາດເຈັບທີ່ຫົວ, ການຕິດເຊື້ອເຊັ່ນ: ໂຣກສະໝອງອັກເສບ.
• ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສາຍຕາ: ສ່ວນທີ່ເອີ້ນວ່າ SCN ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຕາຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າແສງແດດມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ໂມງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕາ, ຈໍປະສາດຕາ, ຫຼືເສັ້ນປະສາດຕາມັກຈະເປັນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້.
• ການເດີນທາງ: ອາການເມົາຄ້າງຈາກການເດີນທາງ (Jet lag) ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກ້າວໜ້າຂອງເທັກໂນໂລຢີໃໝ່. ພວກເຮົາເດີນທາງໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມໄວນັ້ນໄດ້.
• ອາຊີບ: ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກະກາງຄືນອາດຈະພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກກະກາງຄືນ.
• ສາເຫດທີ່ບໍ່ສາມາດລະບຸໄດ້: ບາງຄົນເປັນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ແມ່ນແຕ່ທ່ານໝໍກໍ່ບໍ່ສາມາດລະບຸໄດ້.

ປັດໄຈໃດແດ່ທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້?

ມີບາງປັດໃຈທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເລັກນ້ອຍ. ບາງອັນພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ບາງອັນພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

• ອາຍຸ: ເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາຮູບແບບການນອນຫຼັບ-ຕື່ນນອນຊ້າ (DSWPD), ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 60 ປີມັກຈະພັດທະນາຮູບແບບການນອນຫຼັບ-ຕື່ນນອນໄວ (ASWPD).
• ອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາ: ລັກສະນະການນອນບາງຢ່າງສາມາດສືບທອດມາຈາກພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າ ການກາຍພັນທາງພັນທຸກໍາ ບາງຢ່າງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້.
• ທິດທາງການເດີນທາງ: ອາການເມົາຄ້າງມັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານເມື່ອທ່ານເດີນທາງໄປທາງທິດຕາເວັນອອກ (ບ່ອນທີ່ວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານກຳລັງກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ) ກ່ວາເມື່ອທ່ານເດີນທາງໄປທາງທິດຕາເວັນຕົກ (ບ່ອນທີ່ວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານກຳລັງປີ້ນກັບກັນ).
• ການປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນກະ: ພະນັກງານທີ່ເຮັດວຽກປ່ຽນອາດຈະປະສົບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອພວກເຂົາປ່ຽນໄປເຮັດວຽກປ່ຽນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນເວລາທີ່ພວກເຂົາຄຸ້ນເຄີຍ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງລະບົບປະສາດ: ຜູ້ທີ່ມີສະພາບເຊັ່ນ ADHD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂາດດຸນຄວາມສົນໃຈ) ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອໍທິຊຳ ມັກຈະປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ເຫຼົ່ານີ້.

ອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້?

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ບາງອັນມີຜົນກະທົບພຽງເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ບາງອັນສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການລົບກວນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.

• ວຽກບ້ານ ແລະ ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການເຮັດວຽກ: ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮຽນ ແລະ ການເຮັດວຽກໃຫ້ທັນເວລາ.
• ບັນຫາການນອນອື່ນໆ: ຄົນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີບັນຫາການນອນອື່ນໆເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ .
• ການໃຊ້ຢາ:ບາງຄົນອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ຢານອນຫຼັບທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ, ເຫຼົ້າ, ຫຼືຢາເສບຕິດອື່ນໆ (ມີ ຫຼື ບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດຈາກທ່ານໝໍ) ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງ ຕໍ່ການຕິດເຫຼົ້າ ຫຼື ການຕິດຢາເສບຕິດ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການໃຊ້ສານເສບຕິດ) .
• ອຸບັດຕິເຫດ ແລະ ການບາດເຈັບ: ອາການງ້ວງນອນໃນເວລາກາງເວັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອຸບັດຕິເຫດໃນຂະນະຂັບຂີ່ ຫຼື ນຳໃຊ້ເຄື່ອງຈັກໜັກ.

ທ່ານໝໍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່?

ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າເປັນພະຍາດວົງຈອນຊີວິດ (ນອກຈາກອາການເມົາຄ້າງຈາກການເດີນທາງ), ທ່ານຕ້ອງມີອາການຢ່າງໜ້ອຍສາມເດືອນ. ທ່ານໝໍຈະໃຊ້ຫຼາຍວິທີເພື່ອວິນິດໄສພະຍາດເຫຼົ່ານີ້:

• ແບບສອບຖາມ, ປະຫວັດທາງການແພດ, ແລະ ການສົນທະນາກັບທ່ານ: ພວກເຮົາຈະເກັບກຳຂໍ້ມູນໂດຍການຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບອາການ, ນິໄສການນອນຂອງທ່ານ, ແລະ ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກງານຂອງທ່ານແນວໃດ.
• ການກວດຮ່າງກາຍ ແລະ ລະບົບປະສາດ: ການກວດນີ້ຈະກວດຫາສະພາບທາງການແພດອື່ນໆທີ່ອາດເປັນສາເຫດຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້.
• ການກວດທາງຫ້ອງທົດລອງ: ການກວດນໍ້າລາຍ, ເລືອດ ແລະ ປັດສະວະອາດຈະເຮັດໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເບິ່ງລະດັບຮໍໂມນ ແລະ ຕົວຊີ້ບອກອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍກຳນົດປະເພດ ແລະ ສາເຫດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ.
• ການສະແກນຮູບພາບ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສະແກນ CT ຫຼື ການສະແກນ MRI ສາມາດໃຊ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າມີບັນຫາໃດໆກັບສະໝອງຫຼືບໍ່.
• ບັນທຶກການນອນ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນເພື່ອບັນທຶກຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ.
• ການສະແດງຕົວໜັງສື: ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນຮັບຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃສ່ຂໍ້ມື. ມັນເບິ່ງຄືກັບໂມງ. ທ່ານອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ໃສ່ມັນ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເປັນເວລາສອງສາມມື້ ຫຼື ສອງສາມອາທິດ. ມັນວິເຄາະຮູບແບບກິດຈະກຳຂອງທ່ານ.

ອີງຕາມອາການຂອງທ່ານ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສົງໃສ, ການກວດເພີ່ມເຕີມອາດຈະເຮັດໄດ້. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບເລື່ອງນີ້? ມັນບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ບໍ?

ການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ທ່ານມີ ແລະ ສະພາບການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວອາດຈະປະກອບມີໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການຫມູນໃຊ້ແສງ:
• ການກິນຢາ melatonin ຫຼື ຢາທີ່ຄ້າຍຄືກັນຕາມທີ່ແພດສັ່ງ:
• ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ (ສຸຂະອະນາໄມການນອນ):

ການຫມູນໃຊ້ແສງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ?

ສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ SCN ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບຈໍປະສາດຕາຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ແສງແດດມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂມງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຄີຍໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າໃຫຍ່ ແລະ ເຫັນພາກສ່ວນຂອງໄຟສ່ອງສະຫວ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຄີຍເຫັນຫລອດໄຟສີຂາວທີ່ມີສີສັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຊະນິດ. ສີຟ້າຂາວ, ສີເຫຼືອງຂາວ, ສີຂາວເຢັນ, ສີຂາວອຸ່ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການປ່ຽນຄວາມສະຫວ່າງ ແລະ ສີຂອງແສງໄຟອ້ອມຮອບຕົວທ່ານ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ແສງສະຫວ່າງສົດໃສຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນ, ແລະ ແສງສະຫວ່າງທີ່ມືດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້.ສະນັ້ນ, ລອງເປີດໄຟສະຫວ່າງເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ຫรี่ໄຟລົງເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດປ່ຽນສີຂອງແສງໄດ້. ໃຊ້ແສງເຢັນ (ສີຟ້າ) ສະເພາະໃນຕອນກາງເວັນເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າສະໝອງຂອງພວກເຮົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງສີຟ້າຫຼາຍ. ໃນຕອນແລງ, ໃຫ້ໃຊ້ແສງສີເຫຼືອງອຸ່ນ.

ແສງສີຟ້າຍັງມາຈາກໜ້າຈໍຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ ແລະ ໂທລະສັບສະຫຼາດ. ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ໂດຍການປ່ຽນການຕັ້ງຄ່າສີໃນໜ້າຈໍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ກ່ອນນອນ.

ມີຢາປະເພດໃດແດ່ທີ່ມີຢູ່?

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ ເມລາໂທນິນ ຕາມທຳມະຊາດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວບຄຸມຈັງຫວະການອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາງ້ວງນອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນເມລາໂທນິນພາຍນອກ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍເພື່ອຮູ້ປະລິມານຢາທີ່ແນ່ນອນ. ອາຫານເສີມເມລາໂທນິນສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍຢາ. ຍັງມີຢາທີ່ເຮັດວຽກໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບເມລາໂທນິນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ Tasimelteon ຫຼື Ramelteon . ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນະນຳໂດຍທ່ານໝໍສຳລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະການອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າໃຊ້ຢາດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ.

ສຸຂະອະນາໄມການນອນແມ່ນຫຍັງ?

"ສຸຂະອະນາໄມການນອນ" ເປັນຄຳສັບທີ່ແພດມັກໃຊ້. ມັນໝາຍເຖິງພຶດຕິກຳທີ່ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບ ແລະ ປະລິມານຂອງການນອນ. ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຫຼືບໍ່:

• ສ້າງນິໄສເຂົ້ານອນໃນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
• ຄ່ອຍໆປ່ຽນເວລານອນຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ຽນແປງສິ່ງໃຫຍ່ໆທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ.
• ຈັດເວລານອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.
• ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນ (ຕົວຢ່າງ: ອ່ານປຶ້ມ, ອາບນໍ້າອຸ່ນ)
• ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ແສງໄຟທີ່ສະຫວ່າງ ແລະ ໜ້າຈໍເອເລັກໂຕຣນິກ (ໂທລະສັບ, ໂທລະທັດ) ໃກ້ເວລານອນ.
• ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ອາຫານຄ່ຳຫຼາຍໃກ້ເວລານອນ. ພ້ອມທັງຈຳກັດການດື່ມນ້ຳ.
• ໃຊ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານສຳລັບການນອນ ແລະ ກິດຈະກຳທາງເພດເທົ່ານັ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງການເຮັດວຽກ ຫຼື ເບິ່ງໂທລະພາບຢູ່ເທິງຕຽງ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ຫຼາຍຢ່າງເກີດຂຶ້ນຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ, ແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບາງອັນໄດ້. ອາການ Jet lag ຖືກຖືວ່າເປັນຜົນສະທ້ອນປົກກະຕິຂອງການເດີນທາງທາງອາກາດ.

ແຕ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ບາງຢ່າງແມ່ນຍາກທີ່ຈະປ້ອງກັນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອມັນເກີດຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະໝອງ, ອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາ, ຫຼືລັກສະນະທີ່ສືບທອດມາຈາກພໍ່ແມ່.

ຂ້ອຍຄວນຄາດຫວັງຫຍັງຖ້າຂ້ອຍມີອາການບາດເຈັບແບບນີ້? ມັນຈະຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ?

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian, ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງໄດ້ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ທ່ານມີ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມນອນ, ແລະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນເມື່ອທ່ານຄວນຈະຕື່ນ. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງນິໄສການນອນຂອງທ່ານ ແລະ ການຮັບການປິ່ນປົວ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນວ່າ ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍກົງ, ແຕ່ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງສະຖານະການອັນຕະລາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານນອນຫຼັບໃນຂະນະຂັບລົດ ຫຼື ເຮັດວຽກກັບເຄື່ອງຈັກໜັກ, ນັ້ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ?

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ຈະຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ທ່ານມີ, ທ່ານປະຕິບັດຕາມນິໄສການນອນທີ່ດີປານໃດ, ແລະ ທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ການປິ່ນປົວໄດ້ດີປານໃດ. ບາງຄັ້ງຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນແບບຖາວອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະໝອງຈາກພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດບອກທ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນຄາດຫວັງໂດຍອີງໃສ່ສະພາບຂອງທ່ານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ບາງຢ່າງຈະດີຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ. ອາການ Jet lag ເປັນໜຶ່ງໃນອາການດັ່ງກ່າວ. ມັນສາມາດຢູ່ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ສອງສາມມື້ຫາສອງສາມອາທິດ (ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເວລາດົນເທົ່າໃດ, ອາການກໍ່ຈະດົນຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ). ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຮັດວຽກເປັນກະຍັງສາມາດດີຂຶ້ນໄດ້ໂດຍການສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກະກາງຄືນ ຫຼື ໂດຍການປ່ຽນໄປເຮັດວຽກກະກາງເວັນ.

ຂ້ອຍຈະດູແລຕົວເອງໄດ້ແນວໃດ? ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດບໍ?

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄປພົບແພດ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢານອນຫຼັບ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາຢານອນຫຼັບທາງດ້ານພຶດຕິກຳ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນແຕ່ຫົວທີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງບັນຫາຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ອຸບັດຕິເຫດ ແລະ ບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ໂຮງຮຽນຍ້ອນອາການງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ.

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ ແລະ ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ. ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງການປ່ຽນແປງນິໄສການນອນ, ພຶດຕິກຳ ແລະ ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ສຸຂະອະນາໄມການນອນມັກຈະເປັນສິ່ງຈຳເປັນ.

ສິ່ງອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ທ່ານມີ ແລະ ສະພາບການຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານແມ່ນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານ ແລະ ປ້ອງກັນບັນຫາອື່ນໆ.

ຂ້ອຍຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງຂ້ອຍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ໃຫ້ຈື່ຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ໄວ້:

• ຂ້ອຍມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ແບບໃດ?
• ມີສາເຫດທີ່ສາມາດລະບຸໄດ້ສຳລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຂ້ອຍບໍ?
• ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບແບບການນອນ-ຕື່ນຂອງຂ້ອຍແນວໃດ?
• ມີທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້?
• ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພະຍາດນີ້ຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ?
• ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້?
• ຖ້າຂ້ອຍມີອາການຜິດປົກກະຕິນີ້, ຂ້ອຍຄວນຫຼີກລ່ຽງ ຫຼື ບໍ່ເຮັດຫຍັງ?

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້... (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າອຸກໃຈເມື່ອພວກເຮົາມີບັນຫາການນອນຫຼັບທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງມີສະຕິ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະຊີວິດ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ມີຫຼາຍວິທີໃນການປິ່ນປົວ ແລະ ຈັດການອາການເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມື້ຂອງທ່ານໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ນອນຫຼັບສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະ ຮູ້ສຶກດີກັບສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ສະນັ້ນຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ!

` ການນອນ, ຈັງຫວະ circadian, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ໂມງຮ່າງກາຍ, ໂມງຊີວະພາບ, ຮູບແບບການນອນ