ພະຍາດຫືດຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນບໍເມື່ອຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ? (ພະຍາດຫືດ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກກົດດັນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍບໍ? ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງວຽກຢູ່ຫ້ອງການ ຫຼື ບັນຫາຢູ່ເຮືອນ. ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງມັນ. ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດຫືດ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ຈາກປະສົບການວ່າຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈນີ້, ນັ້ນຄື, ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ, ອາການຂອງພະຍາດຫືດກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ມີປະສົບການນີ້. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວ່າຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດຫືດຂອງພວກເຮົາແນວໃດ, ມັນເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແນວໃດ, ແລະ ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຄວບຄຸມສະພາບການນີ້.

ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ບໍ?

ຕົວຈິງແລ້ວ, ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນໜຶ່ງໃນສາເຫດຫຼັກ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງ. ມັນອາດຈະເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຈາກສິ່ງທີ່ດີ, ຫຼືມັນອາດຈະເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ເລັກນ້ອຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີການນຳສະເໜີທີ່ສຳຄັນທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ຫຼື ເຈົ້າມີຄວາມຂັດແຍ້ງເລັກນ້ອຍກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າອີກດ້ວຍ. ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ສະບາຍໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ. ບາງຄົນອາດຈະເຈັບທ້ອງ, ບາງຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກແໜ້ນໜ້າເອິກ, ແລະ ພວກເຂົາອາດຈະຫາຍໃຈຍາກ. ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດຫືດ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ອາການຂອງພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຫຍັງ?

ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບພະຍາດຫືດທົ່ວໄປ. ນັ້ນຄື, ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ, ຫຼືມັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດຫຼືຄວາມກັງວົນເລັກນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ອາການຂອງທ່ານອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານສາມາດຄາດຫວັງບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນນີ້:

• ຫາຍໃຈໄວ ຫຼື ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກ.
• ມີສຽງຫາຍໃຈຫວີດໆອອກມາ ຈາກໜ້າເອິກເມື່ອຫາຍໃຈ (ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ຫາຍໃຈຫວີດໆ").
• ຮູ້ສຶກແໜ້ນ, ມີຄວາມກົດດັນ, ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃຈ ຢູ່ໜ້າເອິກ.
• ໄອເລື້ອຍໆ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຢຸດບໍ່ໄດ້.
• ຮູ້ສຶກ ເມື່ອຍຫຼາຍ ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບ ໃນຕອນກາງຄືນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ.
• ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ, ຫຼື ບາງຄັ້ງກໍ່ ມີອາການຕົກໃຈ .

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ອັນທຳອິດແມ່ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ກັງວົນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ຈະປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ: ອາເດຣີນາລີນ ແລະ ຄໍຕິຊໍ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼື ທາງເດີນຫາຍໃຈ, ຕຶງ ແລະ ໃຄ່ບວມ (ອັກເສບ). ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານແຄບລົງ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ,ຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນໄລຍະຍາວໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນພະຍາດຫືດໄດ້.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Rachel Taliercio, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານປອດ, "ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ຫາຍໃຈຍາກສາມາດຮູ້ສຶກກັງວົນແລະກັງວົນໃຈ. ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນ, ແລະມັນສາມາດເປັນຄືກັບວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ."

ພວກເຮົາຈະອອກຈາກສະຖານະການນີ້ໄດ້ແນວໃດ? ລອງມາເບິ່ງກັນ.

ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີບັນຫາ ແລະ ຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດ. ແຕ່ ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ, ນັ້ນຄືການຈັດການມັນ. ການຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນການເປັນພະຍາດຫືດເລື້ອຍໆໄດ້ຕາມການເວລາ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານດຣ Talliercio ກ່າວວ່າ, "ການຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນພະຍາດຫືດຂອງທ່ານແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດໃນການເອົາຊະນະພວກມັນ. ເມື່ອພວກເຮົາລະບຸຕົວກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາຈະກຽມພ້ອມທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງພວກມັນໃນອະນາຄົດ."

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດຫືດຂອງທ່ານ ແລະ ກຳລັງສຸມໃສ່ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນ, ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍ.

1. ໃຊ້ຢາສູດດົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງວ່ອງໄວ ທັນທີທີ່ອາການຂອງພະຍາດຫືດຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ປະຕິບັດຕາມແຜນປະຕິບັດກ່ຽວກັບພະຍາດຫືດຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ. ໃຫ້ເອົາຢາສູດດົມບັນເທົາອາການໄວ/ຊ່ວຍຊີວິດໄວ້ສະເໝີ ເຊັ່ນ: Albuterol ກັບທ່ານ ແລະ ໃຊ້ມັນເມື່ອຈຳເປັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປີດທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້ໄວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າອາການຂອງທ່ານບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກໃຊ້ຢາສູດດົມ, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານໝໍທັນທີຕາມແຜນປະຕິບັດຂອງທ່ານ, ຫຼື ໄປຫ້ອງສຸກເສີນ ຖ້າຈຳເປັນ.

2. ຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈແບບຄວບຄຸມ.

ມີການຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈສະເພາະທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງຈາກເປັນພະຍາດຫືດ. ການເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບໃນລະຫວ່າງການເປັນພະຍາດຫືດ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານໄດ້ຕາມການເວລາ. ພຽງແຕ່ຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ, ກັ້ນໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.

3. ຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດໄລຍະໜຶ່ງ.

ບາງຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ໂດຍການພຽງແຕ່ເອົາຕົວເອງອອກຈາກສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ເຄັ່ງຕຶງຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໄປບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ນັ່ງສະບາຍໆໃນຕັ່ງອີ້ ຫຼື ນອນລົງ.ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວໄດ້, ຢ່າງໜ້ອຍລອງຫຼັບຕາຂອງທ່ານສັກຄູ່ໜຶ່ງ, ຫຼື ໃສ່ຫູຟັງທີ່ມີເພງເບົາໆທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ.

4. ລອງວິທີເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ

ການຝຶກຊ້ອມຜ່ອນຄາຍແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແລະ ພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈເລິກໆ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ການຄິດໃນແງ່ບວກ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍລວມຂອງທ່ານ ແລະ ຈັດການຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມກັງວົນເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ:

• ການຢືນຢັນໃນແງ່ບວກ: ນີ້ໝາຍເຖິງການບອກຕົວເອງໃນແງ່ບວກເຊັ່ນວ່າ, "ຂ້ອຍສາມາດຜ່ານຜ່າສິ່ງນີ້ໄປໄດ້," "ຂ້ອຍສະຫງົບ," ແລະ "ຂ້ອຍເຂັ້ມແຂງ." ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເວົ້າໄດ້ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ ຫຼື ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຄຽດ.
• ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບຄ່ອຍໆເປັນໄລຍະ: ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍເຄັ່ງຕຶງ (ເຊັ່ນ: ແຂນ, ຂາ, ຄໍ) ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ ແລະ ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍມັນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ຮູບພາບທີ່ມີຜູ້ນຳທາງ: ໃນນີ້, ເຈົ້າຈິນຕະນາການເຖິງສະຖານທີ່ທີ່ສວຍງາມ ແລະ ສະຫງົບສຸກທີ່ເຈົ້າເລືອກ (ເຊັ່ນ: ຫາດຊາຍ, ຍອດພູ, ສວນດອກໄມ້) ແລະ ສຳຜັດກັບມັນຄືກັບວ່າເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ໄດ້ດົມກິ່ນມັນ, ແລະ ໄດ້ຍິນມັນ.
• ການມີສະຕິ: ນີ້ໝາຍເຖິງການເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດຈຸບັນ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ສຽງອ້ອມຂ້າງທ່ານ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການນັ່ງສະມາທິ: ນີ້ຍັງເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຜູ້ຄົນໄດ້ໃຊ້ມາດົນແລ້ວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສຸມໃສ່ ແລະ ສະຫງົບຈິດໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.

5. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນ!

ຫຼາຍຄັ້ງ, ພວກເຮົາມັກຈະຖືກຄອບງຳໂດຍຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພວກເຮົາ ແລະ ພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວເອງ. ສິ່ງນີ້ ສາມາດນຳໄປສູ່ການໝົດໄຟຊຳເຮື້ອໄດ້ຕາມການເວລາ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນ. ໂດຍການມອບໝາຍຄວາມຮັບຜິດຊອບບາງຢ່າງຂອງທ່ານໃຫ້ຄົນອື່ນ - ນັ້ນຄື, ໂດຍການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ! - ທ່ານສາມາດປະຫຍັດເວລາ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດສຳລັບທຸກຄົນ. ນອກຈາກນີ້, ມັນດີກວ່າຫຼາຍທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ ແລະ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ແທນທີ່ຈະເກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະ ສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃຫ້ກັບຕົວເອງ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອໃນໄລຍະຍາວ, ນັກບຳບັດສາມາດ ຊ່ວຍທ່ານເວົ້າຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ແລະ ຮຽນຮູ້ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າອາຍ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດູແລສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.

6. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານກໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ອາລົມຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດຫືດຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ. ກິດຈະກຳປະຈຳວັນເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການລອຍນໍ້າ ແລະ ໂຍຄະ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ແລະຍັງ,ຢ່າລືມກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້, ແລະ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ສິ່ງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາລົມກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາເພື່ອຫາຍຸດທະສາດ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນເພີ່ມເຕີມ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານດຣ Talliercio ໄດ້ເນັ້ນໜັກວ່າ, "ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ອາລົມທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກຳລັງກາຍບາງຄັ້ງອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ, ແຕ່ທ່ານສາມາດສ້າງມັນຂຶ້ນຊ້າໆ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້."

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້

ໂດຍ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຈື່ບາງສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງ. ຖ້າທ່ານລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການລະບາດຂອງພະຍາດຫືດຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຫຼາຍ.

ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານແມ່ນໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດຫືດຂອງທ່ານ.

• ລະບຸຕົວກະຕຸ້ນສະເພາະທີ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຝຸ່ນ, ຄວັນ, ອາຫານບາງຊະນິດ, ຫຼື ສິ່ງອື່ນໆເຊັ່ນ: ຂີ້ສັດ.
• ປະຕິບັດຕາມແຜນປະຕິບັດກ່ຽວກັບພະຍາດຫືດທີ່ທ່ານໝໍໄດ້ໃຫ້. ຄວນມີເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈໄວ້ໃກ້ໆຕົວສະເໝີ ເພື່ອໃຊ້ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.
• ຝຶກ ຊ້ອມການຫາຍໃຈ ແລະ ເຕັກນິກການເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ (ເຊັ່ນ: ການຝຶກສະຕິ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບຄ່ອຍໆເປັນໄລຍະ) ທຸກໆມື້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວ.
• ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງສະພາບແວດລ້ອມ ແລະ ຜູ້ຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ກັງວົນ, ຫຼື ຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ຖ້າໜ້າທີ່ ແລະ ຄວາມຮັບຜິດຊອບດ້ານວຽກງານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກລຳບາກ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນ.
• ການກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ ພ້ອມທັງການຄວບຄຸມພະຍາດຫືດ. ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານໄດ້.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການຫືດເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ ຫຼື ທີ່ປຶກສາທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການເດີນທາງນີ້. ຫຼາຍຄົນທົ່ວໂລກດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບສະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ວິທີການທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ຄຳແນະນຳທາງການແພດ, ເຈົ້າກໍ່ສາມາດຈັດການກັບທັງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ພະຍາດຫືດໄດ້ດີ ແລະ ມີຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ມີຄວາມສຸກ.

` ຄວາມຕຶງຄຽດ, ພະຍາດຫືດ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ພະຍາດຫືດ, ການຫາຍໃຈລຳບາກ, ພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ, ເຄັດລັບສຸຂະພາບ, ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ