ວິທີການຫາຍໃຈຈາກກະບັງລົມ (ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ) - ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ງ່າຍໆ!

ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ 'ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ' ບໍ? ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ 'ການຫາຍໃຈທີ່ແປກປະຫຼາດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?' ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບພວກເຮົາ, ແລະວິທີການເຮັດມັນຢ່າງແນ່ນອນ. ພ້ອມແລ້ວບໍ?

ກະບອກລົມນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກະບັງລົມແມ່ນກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ ແລະ ແຂງແຮງ ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ລຸ່ມປອດຂອງພວກເຮົາ, ມີຮູບຮ່າງຄືກັບຄັນຮົ່ມ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນຄືກັບສ່ວນທີ່ແຍກໜ້າເອິກອອກຈາກກະເພາະອາຫານ. ກະບັງລົມນີ້ແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ ເມື່ອພວກເຮົາຫາຍໃຈ. ກ້າມຊີ້ນໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກະບັງລົມນີ້ຫາຍໃຈອອກ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍໃນການຍ້າຍອາກາດອອກຈາກປອດຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນບໍ?

ສະນັ້ນ, ການຫາຍໃຈໂດຍໃຊ້ກະບັງລົມນີ້ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?

ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມໝາຍຄວາມວ່າທ່ານ ໃຊ້ກະບັງລົມຂອງທ່ານຢ່າງມີສະຕິເພື່ອຫາຍໃຈເລິກໆ. ເມື່ອພວກເຮົາຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຄວາມຈຸເຕັມທີ່ຂອງປອດຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນບໍ? ຄືກັບເຄິ່ງໜຶ່ງ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາຫາຍໃຈແບບນີ້, ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ ຄວາມຈຸເຕັມທີ່ (100%) ຂອງປອດຂອງພວກເຮົາ. ລອງເບິ່ງວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ?

• ກະບັງລົມຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຄືກັນກັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ແຂນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ.
• ໂດຍການຫຼຸດອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າລົງ, ເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມໃນການຫາຍໃຈ. ລອງນຶກພາບວ່າ, ແທນທີ່ຈະຫາຍໃຈຫອບດ້ວຍຄວາມຕົກໃຈ, ເຈົ້າຫາຍໃຈຢ່າງສະຫງົບ.
• ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມໜ້ອຍລົງ ແລະ ພະລັງງານໜ້ອຍລົງ .

ສິ່ງນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ 'ການຫາຍໃຈທ້ອງ' ເພາະວ່າເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະເຄື່ອນທີ່ໄປທາງໜ້າແທນທີ່ຈະເປັນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ. ບາງຄົນກໍ່ເອີ້ນມັນວ່າ 'ການຫາຍໃຈທ້ອງ'. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນແບບນັ້ນຄືກັນ.

ພະຍາດບາງຊະນິດເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ກະບັງລົມຍາກບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້. ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການຫາຍໃຈໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: COPD, ຊຶ່ງໝາຍເຖິງ ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ກະບັງລົມຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດອຸດຕັນທາງເດີນຫາຍໃຈ (COPD) ອາດຈະມີອາກາດຕິດຢູ່ໃນປອດ, ເຮັດໃຫ້ປອດບໍ່ສາມາດລະບາຍອອກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແມ່ນວ່າອາກາດທີ່ຕິດຢູ່ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກະບັງລົມຫຼຸດລົງ. ຄືກັນກັບເວລາທີ່ເອົາບານລູນໃສ່ນ້ຳໜັກ, ບານລູນຈະຫົດຕົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກະບັງລົມບໍ່ສາມາດເຄື່ອນທີ່ຂຶ້ນລົງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນັ້ນຄືມັນບໍ່ສາມາດຫົດຕົວ ຫຼື ຂະຫຍາຍອອກໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຄໍ ແລະ ໜ້າເອິກຕ້ອງເຮັດວຽກຫາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ກະບັງລົມຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດປອດອຸດຕັນທາງເດີນຫາຍໃຈສາມາດອ່ອນແອ ແລະ ຮາບພຽງ, ແລະ ປະສິດທິພາບຂອງມັນສາມາດຫຼຸດລົງ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນບາບບໍ? ເມື່ອເຫດການນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ມັນຈະຫາຍໃຈຍາກຫຼາຍ.

ການຫາຍໃຈແບບນີ້ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ເມື່ອທ່ານຝຶກຝົນເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມນີ້. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້!

• ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ປ່ອຍຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ. ວິທີນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ ຫຼື ກັງວົນ. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງໄດ້ຮັບການນວດ.
• ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
• ມັນເພີ່ມປະລິມານອົກຊີເຈນໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການອົກຊີເຈນ.
• ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັບໄລ່ອາຍແກັສສິ່ງເສດເຫຼືອ (ເຊັ່ນ: ຄາບອນໄດອອກໄຊ) ອອກຈາກປອດໄດ້ງ່າຍ.
• ຊ່ວຍ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ . ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍ ໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈໄດ້ພັກຜ່ອນໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ຊ່ວຍໃນອາການປະເພດໃດແດ່?

ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນບາງອາການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ. ຕົວຢ່າງບາງຢ່າງແມ່ນ:

• ຄວາມກັງວົນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
• ພະຍາດຫືດ . ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດປັບປຸງຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ອາການທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງກ່ອນໜ້ານີ້ແມ່ນ "(COPD)"
• ຄວາມຕຶງຄຽດ . ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີໃນທຸກມື້ນີ້.

ແຕ່ສິ່ງໜຶ່ງ ທີ່ສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຄື: ເຖິງແມ່ນວ່າເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ມັນເປັນການປິ່ນປົວພຽງຢ່າງດຽວ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ແນະນຳໂດຍທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ເຂົ້າໃຈບໍ?

ເຈົ້າຈະເຮັດການຝຶກຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມນີ້ໄດ້ແນວໃດ? (ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ)

ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມນີ້ໃນຕອນທຳອິດ, ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດມັນໃນທ່ານອນ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດມັນ, ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ:

1. ນອນຫງາຍໜ້າຂຶ້ນ ເທິງພື້ນຮາບພຽງ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕຽງ ຫຼື ຜ້າປູທີ່ສະອາດຢູ່ເທິງພື້ນ). ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ວາງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄວ້ໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ໝອນ). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຍັງສາມາດວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.

2. ວາງມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ ແລະ ອີກມືໜຶ່ງໄວ້ເທິງທ້ອງ , ເຊິ່ງຢູ່ລຸ່ມຈຸດສິ້ນສຸດຂອງກະດູກຂ້າງ, ເຊິ່ງເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງກະເພາະອາຫານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າກະບັງລົມຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວ.

3. ຕອນນີ້ ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະຍື່ນອອກມາທາງໜ້າ, ໝາຍຄວາມວ່າມືທີ່ວາງຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຄວນຍົກຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມ ຮັກສາມືໄວ້ເທິງໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ນິ້ງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ . ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.

4. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກທາງປາກ, ດູດລົມຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກທາງປາກ, ໃຫ້ອ້າປາກເລັກນ້ອຍ ແລະ ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກ, ເຮັດໃຫ້ມີສຽງ 'ອື...'. ອັນນີ້ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "(ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບຄ່ອຍໆດ້ວຍປາກ"). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມືທີ່ວາງຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຄວນວາງລົງ. ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ ທີ່ຈະຮັກສາມືໄວ້ທີ່ໜ້າເອິກໃຫ້ນິ້ງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ .

ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ (ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ)

ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຮັດມັນໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ຫ້ອງການກໍຕາມ.

1. ນັ່ງລົງຢ່າງສະບາຍໃນຕັ່ງອີ້. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາບ່າໄຫລ່, ຫົວ, ແລະຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ. ຄືກັບວ່າທ່ານຜ່ອນຄາຍ.

2. ເຊັ່ນດຽວກັບກ່ອນ, ວາງ ມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ ແລະ ອີກມືໜຶ່ງໄວ້ເທິງທ້ອງ (ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກະດູກຂ້າງ).

3. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆທາງດັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະກ້າວອອກມາ ແລະ ມືຂອງທ່ານຄວນຍູ້ອອກ. ຮັກສາມືໄວ້ເທິງໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ນິ້ງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

4. ຈາກນັ້ນ, ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆທາງປາກ (ດ້ວຍຮີມຝີປາກທີ່ງໍ) ໃນຂະນະທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຄື່ອນກັບຄືນ. ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານຄວນ ວາງມືໄວ້ທີ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ນິ້ງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ .

ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງນີ້ບໍ?

ແນ່ນອນ! ມັນຄືກັບການຮຽນຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ລອຍນໍ້າ. ຍິ່ງເຈົ້າຝຶກຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຍິ່ງງ່າຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ໃນຕອນທຳອິດ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຊ້ກະບັງລົມຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, 'ໂອ້, ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້.' ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍເລັກນ້ອຍເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ໃນຕອນທຳອິດ. ແຕ່ຢ່າຍອມແພ້. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສືບຕໍ່ຝຶກຝົນ, ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມທຳມະຊາດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດເຖິງມັນເລີຍ. ມັນຄືກັບສິ່ງອື່ນ.

ຂ້ອຍຕ້ອງຝຶກຊ້ອມແບບນີ້ຈັກເທື່ອ?

ໃນຕອນທຳອິດ, ໃຫ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ ປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີ , ສາມຫຼືສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້. ໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນທ່ຽງ, ແລະຕອນແລງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາທີ່ທ່ານເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຖືບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ປຶ້ມໄວ້ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າປຶ້ມຂຶ້ນລົງໃນຂະນະທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຂຶ້ນລົງ.

ເຊັ່ນດຽວກັບການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ, ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມອາດຈະຍາກເລັກນ້ອຍໃນສອງສາມຄັ້ງທຳອິດທີ່ທ່ານຝຶກຝົນມັນ. ແຕ່ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຝຶກທັກສະໃໝ່ນີ້. ມັນຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ພະຍາດປອດອຸດຕັນ, ພະຍາດຫືດ, ຫຼື ຄວາມກັງວົນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານວ່າວິທີການຫາຍໃຈນີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານແນວໃດ ແລະ ວິທີການເຮັດມັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ຄວາມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການນຳເອົາກັບບ້ານຈາກທັງໝົດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຫາຍໃຈເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນເຕັກນິກທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ດີຕໍ່ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

• ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກະບັງລົມຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະ ປັບປຸງການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນ.
• ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້ຫຼາຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ.
• ມັນອາດຈະຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າໄດ້.
• ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ, ມັນດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນວິທີນີ້.

ສະນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາມື້ນີ້ ແລະ ເລີ່ມຝຶກຝົນເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງ! ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າມັນຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ການຫາຍໃຈ ແບບ ກະບັງລົມ, ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ, ການຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ພະຍາດປອດອຸດຕັນ, ພະຍາດຫືດ, ສຸຂະພາບປອດ