ເຈົ້າຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ.

ການຫາຍໃຈແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດຢູ່ສະເໝີ. ແຕ່ມີຈັກຄົນທີ່ຄິດແທ້ໆກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາຫາຍໃຈ? ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາຫາຍໃຈໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການຫາຍໃຈເລິກໆສາມາດນຳເອົາສຸຂະພາບແລະຄວາມສະຫງົບສຸກທີ່ບໍ່ໜ້າເຊື່ອມາສູ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ນີ້ເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າ, ໄດອາຟຣາມນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກະບັງລົມແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສຳລັບການຫາຍໃຈ. ລອງນຶກພາບວ່າມີກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ທີ່ມີຮູບຮ່າງຄືກັບຄັນຮົ່ມທີ່ແຍກໜ້າເອິກ ແລະ ກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາອອກຈາກກັນ. ນັ້ນຄື ກະບັງລົມ. ມັນຕັ້ງຢູ່ທາງລຸ່ມປອດຂອງພວກເຮົາ. ກ້າມຊີ້ນນີ້ຈະເຄື່ອນທີ່ຂຶ້ນ ແລະ ລົງເມື່ອພວກເຮົາຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ. ກ້າມຊີ້ນໃນທ້ອງຂອງພວກເຮົາຍັງຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມແຂງແຮງໃນການຂັບໄລ່ອາກາດອອກຈາກປອດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ສະນັ້ນ, ການຫາຍໃຈໂດຍໃຊ້ກະບັງລົມນີ້ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?

ບາງຄົນກໍ່ເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ການຫາຍໃຈແບບທ້ອງ". ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເມື່ອພວກເຮົາຫາຍໃຈໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາກັງວົນ ຫຼື ຄຽດ, ພວກເຮົາຈະຫາຍໃຈຕື້ນໆເລິກໆຄືກັບໜ້າເອິກ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຄວາມຈຸເຕັມທີ່ຂອງປອດຂອງພວກເຮົາ.

ແຕ່ເມື່ອເຮົາຫາຍໃຈໂດຍໃຊ້ກະບັງລົມ, ເຮົາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນກະບັງລົມເພື່ອຫາຍໃຈເລິກໆ ຢ່າງຕັ້ງໃຈ ແລະ ສະຕິ . ຄືກັນກັບເວລາເຮົາເປົ່າລົມໃສ່ບານລູນ, ມັນຈະເຕັມຈາກລຸ່ມຂຶ້ນເທິງ, ວິທີນີ້ເຮົາສາມາດຮັບອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດໄດ້ສູງສຸດ.

ຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນ:

• ການເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນກະບັງລົມ.
• ຫຼຸດອັດຕາການຫາຍໃຈ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມພະຍາຍາມໃນການຫາຍໃຈ.
• ການຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເຈນຂອງຮ່າງກາຍ.
• ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມພະຍາຍາມ ແລະ ພະລັງງານທີ່ຕ້ອງການໃນການຫາຍໃຈ.

ເປັນຫຍັງການຫາຍໃຈແບບນີ້ຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບບາງຄົນ?

ມີບາງພາວະທາງການແພດ, ໂດຍສະເພາະພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈໄລຍະຍາວ, ທີ່ສາມາດລົບກວນການເຮັດວຽກທີ່ເໝາະສົມຂອງກະບັງລົມ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີແມ່ນ COPD (ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ) .

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດອຸດຕັນเฉียบพลัน (COPD) ອາດຈະມີອາການຫາຍໃຈຍາກ ແລະ ອາດຈະຫາຍໃຈສັ້ນ. ເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ປອດຈະໃຄ່ບວມ ແລະ ກະບັງລົມຈະຍູ້ລົງ. ມັນຈະສູນເສຍຮູບຮ່າງຄ້າຍຄືຄັນຮົ່ມ ແລະ ກາຍເປັນຮາບພຽງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກະບັງລົມອ່ອນແອລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍລົງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຄໍ ແລະ ໜ້າເອິກຕ້ອງຮັບພາລະໜັກຈາກການຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ເມື່ອຍລ້າຫຼາຍ. ການຝຶກຫາຍໃຈນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຄົນແບບນີ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງວິທີການຫາຍໃຈນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລອງມາພິຈາລະນາເບິ່ງບາງອັນໃຫ້ລະອຽດກວ່າ.

ວິທີການນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການໃຫ້ການບັນເທົາທຸກໃນເງື່ອນໄຂຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມກັງວົນ
• ພະຍາດຫືດ
• ພະຍາດປອດອຸດຕັນเฉียบพลัน
• ຄວາມຕຶງຄຽດ

ແຕ່ມີສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງການແພດ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ວິທີນີ້ຢ່າງດຽວແທນການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ . ວິທີນີ້ສາມາດໃຊ້ເປັນວິທີການບັນເທົາອາການເພີ່ມເຕີມໄດ້, ໂດຍໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ.

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວິທີເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮຽນຮູ້ວິທີນີ້ໃນຕອນທຳອິດ, ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດມັນໃນທ່ານອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໃນທ່ານັ່ງ.

ວິທີເຮັດມັນໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ

1. ນອນຫງາຍເທິງໜ້າດິນຮາບພຽງ ເຊັ່ນ: ຕຽງ ຫຼື ພື້ນ. ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສະບາຍກວ່າຖ້າງໍຫົວເຂົ່າ. ທ່ານຍັງສາມາດວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.

2. ຕອນນີ້ ວາງມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ ແລະ ອີກມືໜຶ່ງໄວ້ເທິງໜ້າທ້ອງບ່ອນທີ່ກະດູກຂ້າງສິ້ນສຸດລົງ . ເມື່ອທ່ານວາງມືຂອງທ່ານແບບນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າກະບັງລົມເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ.

3. ຕອນນີ້ ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆທາງດັງຂອງທ່ານ . ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫຍາຍອອກໄປທາງໜ້າ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມືທີ່ວາງຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນທີ່ຂຶ້ນ. ໃນຈຸດນີ້, ພະຍາຍາມ ຮັກສາມືໄວ້ເທິງໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ນິ້ງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ .

4. ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ງໍປາກຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານຈະຜິວປາກ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ . ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ຮັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ ແລະ ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຂົ້າໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມືທີ່ຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະວາງລົງ. ໃນຈຸດນີ້, ໃຫ້ມືຢູ່ເທິງໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ນິ້ງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

ວິທີເຮັດມັນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ

ຫຼັງຈາກການຝຶກຊ້ອມໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງກໍຕາມ.

1. ນັ່ງຕົວຊື່ແຕ່ສະບາຍຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາບ່າໄຫລ່, ຄໍ ແລະ ຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ.

2. ຄືກັນກັບກ່ອນ, ວາງມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ ແລະ ອີກມືໜຶ່ງໄວ້ເທິງທ້ອງບ່ອນທີ່ກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງ .

3. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆທາງດັງ . ທ້ອງຂອງເຈົ້າຄວນຂະຫຍາຍອອກ ແລະ ມືທີ່ຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າຄວນຍູ້ໄປທາງໜ້າ. ຮັກສາມືໄວ້ເທິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ນິ້ງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

4. ຕອນນີ້ ໃຫ້ງໍປາກຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ , ພ້ອມທັງດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປ. ມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຖືກວາງໄວ້ອີກຄັ້ງ. ຮັກສາມືໄວ້ເທິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ນິ້ງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກຝົນສິ່ງນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງໃໝ່ໆ, ສິ່ງນີ້ຈະຮູ້ສຶກແປກໆເລັກນ້ອຍຈົນກວ່າທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ໃນຕອນທຳອິດ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ຢ່າຍອມແພ້. ເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ຝຶກຊ້ອມ, ຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງນີ້ຈະກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດສຳລັບທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ຕົວກໍຕາມ.

ໃນຕອນທຳອິດ, ໃຫ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ ປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີ, ສາມຫາສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້ . ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາເຮັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຂຶ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຖືບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ປຶ້ມໄວ້ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ພະຍາດປອດອຸດຕັນเฉียบพลัน, ພະຍາດຫືດ, ຫຼື ຄວາມກັງວົນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ເພື່ອເບິ່ງວ່າວິທີການນີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.