ເຈົ້າຢ້ານໄກ່/ແມ່ໄກ່ຄືກັນບໍ? (ພວກເຮົາຄວນເວົ້າກ່ຽວກັບ Alektorophobia ບໍ?)

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຫຼືຕົກໃຈຫຼາຍເມື່ອເຫັນໄກ່, ໄກ່, ຫຼື ກະປອມບໍ? ສຳລັບບາງຄົນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຢ້ານກົວເທົ່ານັ້ນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງຫຼາຍຈົນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບດັ່ງກ່າວ, ນັ້ນຄືຄວາມຢ້ານກົວໄກ່ຢ່າງຮຸນແຮງ, ໃນທາງການແພດ (Alektorophobia) . ນີ້ແຕກຕ່າງຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງນົກຊະນິດອື່ນໆ, ນັ້ນຄື "Ornithophobia", ແລະເປັນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮູ້ສຶກໄດ້ເມື່ອເວົ້າເຖິງໄກ່ເທົ່ານັ້ນ. ໃນພາສາກະເຣັກ, "phobos" ໝາຍເຖິງຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະ "alektor" ໝາຍເຖິງກະປອມ. ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ຊື່ນີ້ມາຈາກ.

ຄວາມຢ້ານກົວໄກ່ນີ້ແມ່ນ ໂຣກຢ້ານສະເພາະ . ເຊັ່ນດຽວກັບໂຣກຢ້ານສະເພາະທັງໝົດ, ສາເຫດຂອງຄວາມຢ້ານກົວຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ແມ່ນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ສຳຄັນ. ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກຢ້ານຮູ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຜິດປົກກະຕິ ແລະ ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອາການນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ (Alektorophobia)?

ມັນຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຄວາມຢ້ານກົວໄກ່ ຫຼື "Alektorophobia" ນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຍອມຮັບຢ່າງເປີດເຜີຍວ່າມີມັນ, ແລະບາງຄົນກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຕົນເອງມີມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຳຫຼວດພົບວ່າຜູ້ໃຫຍ່ເຖິງໜຶ່ງໃນສິບຄົນ ແລະເດັກນ້ອຍໜຶ່ງໃນຫ້າຄົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາຈະປະສົບກັບ "ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຣກຢ້ານສະເພາະ" ໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, "Alektorophobia" ອາດເປັນໜຶ່ງໃນນັ້ນ.

ໃຜມັກຈະເປັນພະຍາດນີ້ຫຼາຍກວ່າ (Alektorophobia)?

ບາງຄົນອາດຈະເກີດອາການຢ້ານໄກ່ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະມີແນວໂນ້ມຫຼາຍທີ່ຈະເປັນພະຍາດ "Alektorophobia" ຖ້າທ່ານ:

• ເມື່ອທ່ານອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 10 ປີ: ຄວາມຢ້ານກົວໃນໄວເດັກບາງຄັ້ງສາມາດຄົງຢູ່ຈົນຮອດໄວຜູ້ໃຫຍ່.
• ຖ້າທ່ານເຄີຍປະສົບ ຫຼື ເປັນພະຍານເຫດການທີ່ໜ້າຢ້ານກົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄກ່: ລອງນຶກພາບວ່າຕອນທ່ານຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ, ບາງທີໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນຢູ່ໃນສວນຫລັງບ້ານຂອງທ່ານ, ງູໃຫຍ່ໂຕໜຶ່ງກໍ່ມາຫາທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ພະຍາຍາມກັດທ່ານ. ຫຼື ທ່ານໄດ້ເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບໝູ່ເພື່ອນ. ເຫດການດັ່ງກ່າວສາມາດຝັງເລິກຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວອາດຈະເກີດຂຶ້ນອີກເມື່ອທ່ານເຫັນໄກ່ໃນພາຍຫຼັງ.
• ຖ້າທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງໝູ່ບ້ານ, ຫຼື ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນໝູ່ບ້ານໃນປະຈຸບັນ: ເພາະວ່າໄກ່ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ທົ່ວໄປໃນໝູ່ບ້ານຕ່າງໆ. ການເຫັນພວກມັນເລື້ອຍໆສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວໄດ້, ແຕ່ໂອກາດທີ່ຈະມີປະສົບການທີ່ບໍ່ດີແມ່ນສູງກວ່າ.
• ຖ້າຄົນອື່ນໃນຄອບຄົວຢ້ານໄກ່: ໂຣກຢ້ານບາງຢ່າງສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຄອບຄົວໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ.
• ຖ້າມີໃຜໃນຄອບຄົວມີປະຫວັດຂອງພະຍາດກັງວົນອື່ນໆ.

ເປັນຫຍັງພະຍາດ Alektorophobia ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ສາເຫດແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຍາກສຳລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຈະຊອກຫາສາເຫດສະເພາະສຳລັບທຸກໆອາການ phobia. ສິ່ງນີ້ຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການຄົ້ນຄວ້າຢູ່. ບາງທີອາດ ເປັນປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາອາດຈະມີ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າອາດມີຄວາມອ່ອນໄຫວທາງພັນທຸກໍາບາງຢ່າງ.

ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ ປະສົບການທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ໜ້າຢ້ານກົວ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄກ່ໃນອະດີດ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ມີສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ "amygdala (amygdala) . ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະຄວາມຢ້ານກົວ, ຖືກຄວບຄຸມ ແລະ ຈື່ຈຳ. ເມື່ອທ່ານມີປະສົບການທີ່ບໍ່ດີກັບໄກ່, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນເວລານັ້ນຈະຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນ "amygdala" ນີ້. ຕໍ່ມາ, ເມື່ອທ່ານເຫັນໄກ່, ຫຼື ຄິດກ່ຽວກັບໄກ່, ປະສົບການເກົ່ານັ້ນຈະຖືກຈົດຈຳ, ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນກໍ່ເກີດຂຶ້ນອີກ.

ອາການຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ Alektorophobia ແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການທັງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ . ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ ແລະ ພັດທະນາໄປສູ່ ອາການຕົກໃຈ ຮຸນແຮງ. ອາການຕົກໃຈແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງກະທັນຫັນ, ຮຸນແຮງ ຫຼື ອາການຕົກໃຈພ້ອມກັບປະຕິກິລິຍາທາງຮ່າງກາຍ.

ລັກສະນະທາງກາຍະພາບ

ເຫດຜົນຫຼັກຂອງອາການທາງຮ່າງກາຍແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອເຮົາຢ້ານກົວ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຜະລິດ ຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ອາເດຣນາ ລີນ" ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໃຫ້ພ້ອມສຳລັບ "ການຕອບສະໜອງຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ" ເມື່ອເຮົາມີຄວາມเครียด. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້:

• ຮູ້ສຶກໜາວ ແລະ ສັ່ນ.
• ວິນຫົວ, ຄວາມຮູ້ສຶກວິນຫົວ.
• ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ (hyperhidrosis).
• ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ (ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າກຳລັງໄໝ້).
• ຮູ້ສຶກປວດຮາກ ແລະ ຄ້າຍຄືຮາກ.
• ຫາຍໃຈຍາກ (ຫາຍໃຈຝືດ), ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກ.
• ຮ່າງກາຍສັ່ນ, ສັ່ນຢ່າງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບອາການປວດທ້ອງ, ຍ່ອຍຍາກ (ຍ່ອຍຍາກ).

ລັກສະນະທາງຈິດ ແລະ ພຶດຕິກຳ

ນີ້ແມ່ນອາການຕ່າງໆທີ່ເກີດຂື້ນທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ:

• ຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ທີ່ມີໄກ່ຢູ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ບໍ່ຢາກເບິ່ງຮູບພາບ ຫຼື ເບິ່ງວິດີໂອຂອງໄກ່ເລີຍ.
• ຢ້ານແມ່ນແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ຈະເຫັນໄກ່ ຫຼື ຕ້ອງໄດ້ຈັດການກັບໄກ່. ແມ່ນແຕ່ການຄິດເຖິງມັນກໍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ແລະ ກັງວົນຢ່າງຍິ່ງ.
• ຄວາມຢ້ານກົວໄກ່ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອັບອາຍ ແລະ ຮູ້ສຶກຜິດ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ມີ."

ອາການທີ່ພົບເຫັນໃນເດັກ

ຖ້າເດັກນ້ອຍຢ້ານໄກ່, ເປັດ ຫຼື ງູ, ພວກເຂົາອາດຈະມີພຶດຕິກຳແບບນີ້:

• ພະຍາຍາມຍຶດໝັ້ນກັບພໍ່ແມ່ ຫຼື ຜູ້ປົກຄອງ, ຈັບໄວ້ໃຫ້ແໜ້ນ.
• ຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍຈົນຢຸດບໍ່ໄດ້.
• ດີ້ນລົນຢ່າງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຮ້ອງ, ກິ້ງໄປມາຢູ່ເທິງພື້ນ (`(ອາລົມຮ້າຍ)`).

ວິທີການຮັບຮູ້ອາການນີ້ (Alektorophobia)?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມທ່ານສອງສາມຄຳຖາມເພື່ອກຳນົດວ່າຄວາມຢ້ານກົວໄກ່ຂອງທ່ານແມ່ນໂຣກຢ້ານສະເພາະໃດໜຶ່ງຫຼືບໍ່, ເພາະວ່າອາການທາງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບາງຄັ້ງອາດເກີດຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນອື່ນໆ.

ທ່ານໝໍອາດຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ເຈົ້າ ຫຼີກລ່ຽງການເຫັນໄກ່ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຄິດເຖິງພວກມັນຢ່າງໜັກບໍ?
• ຄວາມຢ້ານກົວ ຫຼື ຄວາມກັງວົນນີ້ໄດ້ມີມາເປັນເວ ລາຫຼາຍກວ່າຫົກເດືອນແລ້ວ ບໍ?
• ໄກ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດ ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມຕົກໃຈໃນລັກສະນະທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ຮ້າຍແຮງກວ່າ ໄພຂົ່ມຂູ່ຕົວຈິງທີ່ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດບໍ?
• ເຈົ້າຮູ້ ສຶກຢ້ານກົວ ຫຼື ຕົກໃຈທັນທີ ເມື່ອຄິດເຖິງການເຫັນໄກ່ບໍ?
• ອາການເຫຼົ່ານີ້ ລົບກວນກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ແລະ ຊີວິດປົກກະຕິຂອງທ່ານບໍ່ (ເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນ, ສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມ) ?
• ຄວາມກັງວົນຈະເພີ່ມຂຶ້ນບໍເມື່ອເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະເຫັນໄກ່?

ດີ, ວິທີການປິ່ນປົວອາການນີ້ (Alektorophobia)?

ສິ່ງນີ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ໂດຍໃຊ້ການປະສົມປະສານຂອງຫຼາຍວິທີ. ເປົ້າໝາຍຫຼັກແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຳລົງ ຊີວິດ ຕາມປົກກະຕິ ແລະ ບໍ່ມີການລົບກວນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວເຊັ່ນ:

1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບສິ່ງມີຊີວິດ: ນີ້ມັກຈະເປັນ ການປິ່ນປົວທຳອິດ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ ສຳລັບພະຍາດຢ້ານສະເພາະໃດໜຶ່ງ. ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄ່ອຍໆເປີດເຜີຍຕົວເອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານ (ໃນກໍລະນີນີ້, ໄກ່) ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ ແລະ ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເບິ່ງຮູບໄກ່ກ່ອນ, ຈາກນັ້ນເບິ່ງວິດີໂອ, ຈາກນັ້ນເບິ່ງໄກ່ແທ້ໆຈາກໄລຍະໄກ, ແລະ ຄ່ອຍໆເຂົ້າໃກ້ບ່ອນທີ່ໄກ່ຢູ່. ຖ້າການປິ່ນປົວນີ້ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ດ້ວຍຄວາມໝັ້ນໃຈ, ອາການຂອງຫຼາຍຄົນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສຳລັບບາງຄົນ, ການປິ່ນປົວນີ້ຢ່າງດຽວອາດຈະພຽງພໍ.

2. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ອັນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລົມກັບນັກບຳບັດກ່ຽວກັບອາການ ແລະ ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸ ແລະ ປ່ຽນແທນຄວາມຄິດທີ່ຢ້ານກົວ ແລະ ບໍ່ມີເຫດຜົນຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ມີເຫດຜົນ ແລະ ເປັນຈິງຫຼາຍກວ່າ. CBT ສາມາດໃຊ້ໄດ້ດ່ຽວໆ ຫຼື ຮ່ວມກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ.

3. ຢາ: ຢາບໍ່ຄ່ອຍຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ສຳລັບພະຍາດຢ້ານ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນສະຖານະການພິເສດທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະເຫັນໄກ່ (ເຊັ່ນ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄປງານບຸນຂອງໝູ່ບ້ານ), ທ່ານສາມາດກິນຢາໄລຍະສັ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບສະຖານະການໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງນີ້ຄວນເຮັດພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ.

ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວໄກ່ນີ້?

ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ອາການຕ່າງໆຈະຫຼຸດລົງ ຫຼື ເກີດຂຶ້ນໜ້ອຍລົງ. ບາງຄົນສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວໄກ່ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະຕ້ອງຢູ່ກັບອາການເຫຼົ່ານັ້ນເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດຮັບມືກັບພວກມັນ ແລະ ດຳລົງຊີວິດຕາມປົກກະຕິໄດ້.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງຈັດການກັບໄກ່ ຫຼື ໄປບ່ອນທີ່ມີໄກ່, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້:

• ການຍ່າງໄວຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການໂດດຂຶ້ນ-ລົງ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.
• ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ມີສະຕິ. ຕົວຢ່າງ, ນັບເຖິງສີ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກັ້ນລົມຫາຍໃຈໄວ້ສັກຄູ່, ແລະ ຈາກນັ້ນນັບເຖິງສີ່ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ມີຮູບແບບການຫາຍໃຈຫຼາຍຢ່າງແບບນີ້.
• ການຝຶກສະມາທິ, ຫຼື ການຝຶກຈິນຕະນາການແບບນຳພາ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງໄດ້.

ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະປ້ອງກັນເຫດການນີ້ (Alektorophobia) ບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້?

ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຮັບປະກັນວ່າຈະປ້ອງກັນພະຍາດ phobias ສະເພາະໃດໜຶ່ງໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄົນເວົ້າວ່າການດຳລົງ ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການ ແລະ ຄວາມຖີ່ຂອງການເກີດຂຶ້ນຂອງອາການເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້. ນັ້ນຄື:

• ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ: ກິນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ (30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ).
• ປ້ອງກັນການຂາດນໍ້າ: ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ຈຳກັດການດື່ມຄາເຟອີນ ແລະ ຈຳກັດເຫຼົ້າ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ນອນຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍເຈັດຫາແປດຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ.
• ການຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ: ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ, ໃຫ້ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນເປັນປະຈຳ.

ສິ່ງນີ້ (Alektorophobia) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວໄດ້ບໍ?

ໂຊກດີ, ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ອາການຕ່າງໆຈະດີຂຶ້ນດ້ວຍການປິ່ນປົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ , ໂຣກ alexitrophobia ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເຈົ້າຕໍ່:

• ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ: ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກັງວົນອື່ນໆ.
• ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ: ເນື່ອງຈາກໄກ່ຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ແອອັດ, ພວກມັນອາດຈະພາດໂອກາດທາງສັງຄົມບາງຢ່າງ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການໃຊ້ສານເສບຕິດ: ບາງຄົນອາດຈະໃຊ້ຢາເສບຕິດ ຫຼື ເຫຼົ້າໃນທາງທີ່ຜິດເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຂ້ອຍຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງຂ້ອຍຫຍັງອີກ?

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສະພາບການນີ້ (Alektorophobia), ທ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ດັ່ງນີ້:

• ເຫດຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ ທີ່ຂ້ອຍຢ້ານໄກ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?
• ມີ ເຕັກນິກພິເສດໃດແດ່ທີ່ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ເພື່ອສະຫງົບ ລົງເມື່ອຂ້ອຍເຫັນໄກ່?
• ຖ້າຂ້ອຍເລີ່ມການປິ່ນປົວ, ຂ້ອຍສາມາດຄາດຫວັງວ່າອາການຂອງຂ້ອຍຈະດີຂຶ້ນເມື່ອໃດ?
• ຄວາມຢ້ານກົວໄກ່ນີ້ຈະຫາຍໄປໝົດບໍ?

ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ຄວາມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການນຳໄປໃຊ້ກັບບ້ານແມ່ນຫຍັງ?

ພະຍາດ Alektorophobia ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເກີນຂອບເຂດ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຕໍ່ໄກ່, ເປັດ ແລະ ໄກ່ໂຕຜູ້. ມັນເປັນພະຍາດ phobia ສະເພາະ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Alektorophobia ມັກຈະຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວນີ້ບໍ່ມີເຫດຜົນ ແລະ ໃຫຍ່ກວ່າໄພຂົ່ມຂູ່ຕົວຈິງທີ່ເກີດຈາກໄກ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມອາການຕ່າງໆ.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມັນມີວິທີການປິ່ນປົວສຳລັບສິ່ງນີ້. ການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: "ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ" ແລະ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ - CBT" ສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງຢາກໍ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ບາງຄົນເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວໄກ່ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຕ້ອງຢູ່ກັບອາການເຫຼົ່ານັ້ນເປັນເວລາດົນນານ, ຈັດການກັບພວກມັນ ແລະ ດຳລົງຊີວິດຕາມປົກກະຕິ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນບັນຫານີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຂໍຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ຫຼື ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ .

ພະຍາດ Alektorophobia, ຢ້ານໄກ່, ໂຣກຢ້ານ, ຄວາມກັງວົນ, ການປິ່ນປົວ, ໂຣກຢ້ານໄກ່