ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທາງເລືອກສໍາລັບໂຣກອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ (ME/CFS).

ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຕະຫຼອດມື້ບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼັບດີ ແລະ ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫຼາຍ, ຄວາມອ່ອນເພຍນີ້ກໍ່ບໍ່ຫາຍໄປບໍ? ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຈັບບໍ? ຖ້າເຈົ້າມີອາການແບບນີ້ເປັນເວລາດົນນານ, ເຈົ້າອາດຈະເປັນພະຍາດທາງການແພດ. ພວກເຮົາເອີ້ນອາການນີ້ວ່າໂຣກອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ (CFS). ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າໂຣກອັກເສບສະໝອງອັກເສບ (ME/CFS). ນີ້ແມ່ນພະຍາດທີ່ໜ້າລຳຄານ ແລະ ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ສະນັ້ນ, ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທາງການແພດແບບຕາເວັນຕົກປົກກະຕິ, ຍັງມີການປິ່ນປົວທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຜູ້ຄົນຊອກຫາການບັນເທົາທຸກ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທາງເລືອກເຫຼົ່ານັ້ນ.

ແຕ່ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນເລື່ອງນັ້ນ, ມີສິ່ງໜຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້. ການຄົ້ນຄວ້າທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໜ້ອຍກວ່າການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຢາພື້ນ ເມືອງຫຼາຍ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ. ມັນພຽງແຕ່ໝາຍຄວາມວ່າຜົນໄດ້ຮັບ, ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງພວກມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດ 100% ເທື່ອ. ບາງຄົນສາມາດໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກພວກມັນ. ແລະ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປອດໄພໂດຍທົ່ວໄປ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລອງເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານກຳລັງເຮັດຫຍັງຢູ່. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດເລືອກສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ຕິດຕາມຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ.

ການປິ່ນປົວຈິດໃຈ-ຮ່າງກາຍ

ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເພື່ອບັນເທົາອາການທັງສອງຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ທ່ານ.

• ການຝັງເຂັມ: ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ເຂັມທີ່ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນຈຸດສະເພາະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບ CFS.
• ການນວດເບົາໆ: ການນວດທີ່ດີ ແລະ ອ່ອນໂຍນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ ແລະ ແຂງຕົວໃນຮ່າງກາຍ, ແລະ ສາມາດນຳຄວາມສະຫງົບສຸກມາໃຫ້ໄດ້ຢ່າງດີ. ມີເຕັກນິກການນວດແບບຈີນທີ່ເອີ້ນວ່າ Tui na. ການສຶກສາບາງຢ່າງພົບວ່າເຕັກນິກນີ້ຍັງສາມາດບັນເທົາອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍ, ເຈັບ ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບ.
• ໂຍຄະ ແລະ ໄທຈີ: ທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ້າໆ ແລະ ອ່ອນໂຍນ ເຊິ່ງລວມເອົາເຕັກນິກການຍືດເສັ້ນ ແລະ ການຫາຍໃຈເລິກໆເຂົ້າກັນ. ພວກມັນດີຫຼາຍສຳລັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຈັດການຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈ.
• ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຫາຍໃຈເລິກໆ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ມາພ້ອມກັບສະພາບການນີ້. ພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ໃນການສຸມໃສ່ສິ່ງໜຶ່ງ ແລະ ການຫາຍໃຈເລິກໆສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ

ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດ ແລະ ຮູ້ສຶກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້.

ການປິ່ນປົວທີ່ຖືກກ່າວເຖິງຫຼາຍທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) . ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາເພື່ອລະບຸຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳທາງລົບທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ປ່ຽນພວກມັນໃຫ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າເກົ່າ. ຄິດແບບນີ້: ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະບໍ່ດີຂຶ້ນ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້," ລອງຄິດວ່າ, "ມື້ນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້."

ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ CBT ສາມາດຊ່ວຍຄົນບາງຄົນຫຼຸດຜ່ອນອາການ ແລະ ຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ມາພ້ອມກັບສະພາບການດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ມີການໂຕ້ຖຽງກັນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ສະນັ້ນ, ມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນຈະເຮັດວຽກສຳລັບທຸກຄົນຫຼືບໍ່. ແຕ່ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ "ຂ້ອຍຈະອອກກຳລັງກາຍໄດ້ແນວໃດໃນເມື່ອຂ້ອຍເມື່ອຍຫຼາຍ?" ແຕ່ວິທີນີ້ແມ່ນເຮັດຢ່າງເປັນລະບົບ ແລະ ລະມັດລະວັງ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບຂັ້ນຕົ້ນ (GET) .

ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍໄລຍະສັ້ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ (ຕົວຢ່າງ, ຍ່າງ 2 ນາທີ) ແລະຢຸດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາ, ມື້ຕໍ່ມື້, ອາທິດຕໍ່ອາທິດ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍບຳບັດນີ້ຈຶ່ງບໍ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້, ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເວລາໃດຄວນຢຸດແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ ແລະ ເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ . ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.

ສະໝຸນໄພ ແລະ ອາຫານເສີມ

ບາງຄັ້ງ, ການຂາດສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງຄົນຈຶ່ງຫັນໄປຫາອາຫານເສີມ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ພົບວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບບາງຢ່າງ:

• NADH: ສານປະກອບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດພະລັງງານ.
• ແມກນີຊຽມ: ແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ລະດັບພະລັງງານ.
• ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3: ພົບໄດ້ໃນນ້ຳມັນປາ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.

ບໍ່ວ່າສິ່ງນີ້ຈະເປັນແນວໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຄື ທ່ານບໍ່ຄວນເລີ່ມກິນວິຕາມິນ ຫຼື ອາຫານເສີມພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມີຄົນບອກທ່ານໃຫ້ເຮັດ. ວິຕາມິນບາງຊະນິດອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ບາງຊະນິດສາມາດພົວພັນກັບຢາຊະນິດອື່ນທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ແລ້ວ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານເສີມໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ໃຊ້ມັນພຽງແຕ່ຖ້າລາວແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ເທົ່ານັ້ນ.