ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍຫຼາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແຕ່ມັນອາດຈະເບິ່ງບໍ່ເຫັນໂດຍຄົນທີ່ເບິ່ງຈາກພາຍນອກ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈບໍເມື່ອມີຄົນເວົ້າວ່າ, "ເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິ, ເຈົ້າສະບາຍດີ"? ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນສັ້ນໆວ່າ AS, ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ. ມັນເປັນພະຍາດທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນຈາກພາຍນອກ, ແຕ່ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າຕະຫຼອດຊີວິດ. ສະນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈດ້ວຍພະຍາດນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຮູ້ເຖິງການສະໜັບສະໜູນ ແລະ ຄຳແນະນຳປະເພດຕ່າງໆ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ ankylosing spondylitis (AS) ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, AS ແມ່ນພະຍາດຂໍ້ອັກເສບຊະນິດໜຶ່ງ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກະດູກສັນຫຼັງໃນກະດູກສັນຫຼັງຈະລວມເຂົ້າກັນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປວດຫຼັງ ແລະ ແຂງຕົວ. ມັນເປັນອາການທີ່ເປັນໄປຕະຫຼອດຊີວິດ.
ບາງຄັ້ງກໍ່ມີອາການອື່ນທີ່ເອີ້ນວ່າ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ axial spondyloarthritis ທີ່ບໍ່ແມ່ນການຖ່າຍພາບລັງສີ (nr-axSpA) . ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ມີອາການແຕ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນໃນການກວດເຊັ່ນ: ການຖ່າຍຮູບເອັກຊະເຣ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກກວ່າທີ່ຈະອະທິບາຍອາການຂອງທ່ານໃຫ້ຄົນອື່ນຟັງ.
ປະຕິບັດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງອ່ອນໂຍນແລະຊ້າໆ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນເວລາດົນນານແລ້ວນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ AS, ແຕ່ພາຍນອກທ່ານອາດຈະຍັງເບິ່ງຄືເກົ່າ. ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ ການດູແລທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ລະມັດລະວັງຫຼາຍ ໃນຕອນນີ້.
ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້:
- ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ໃນຂົງເຂດນີ້ ແລະ ຜູ້ທີ່ໃຫ້ການປິ່ນປົວຢ່າງອ່ອນໂຍນ.
- ການນວດເບົາໆ: ການນວດເບົາໆສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.
- ແຊ່ນ້ຳຮ້ອນ: ການແຊ່ນ້ຳຮ້ອນ ຫຼື ການແຊ່ນ້ຳຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້.
- ການຝັງເຂັມ: ບາງຄົນຍັງພົບຄວາມບັນເທົາຈາກວິທີການປິ່ນປົວນີ້.
ແຕ່ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍ. ນັ້ນຄືການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການດູແລຮັກສາໂຣກກະດູກສັນຫຼັງອັກເສບ (chiropractic care). ຜູ້ທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ແຂງກະດ້າງຫຼຸດລົງມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນຢູ່ຄໍ ຫຼື ຫຼັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວໃດໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ເລືອກເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການປິ່ນປົວ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນເຮັດມັນ ເມື່ອອາການເຈັບ ແລະ ການອັກເສບໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສຸດ.ເມື່ອພະຍາດດັ່ງກ່າວຮຸນແຮງຂຶ້ນ ແລະ ອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ມັນຍາກທີ່ຈະບັນເທົາໄດ້ຫຼາຍຈາກການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວ.
ມີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍດ້ວຍມືແບບກະດູກ. ແທນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ນັກບຳບັດຈະຄ່ອຍໆເຄື່ອນຍ້າຍບໍລິເວນທີ່ອາດຈະແໜ້ນຍ້ອນ AS, ເຊັ່ນ: ກະດູກຂ້າງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງໜ້າເອິກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວ່າການປິ່ນປົວປະເພດນີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.
ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງແຍງໂພຊະນາການນຳອີກ.
ອາຫານທີ່ດີບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວ AS ໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ ທ່ານຈັດການອາການຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ . ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.
ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ (RD) ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ການຮັບຮອງພິເສດ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງແຜນການກິນອາຫານສ່ວນບຸກຄົນທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານລະບຸອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນອາການຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຫານການກິນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນອາການ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັດອາຫານບາງຊະນິດອອກເປັນໄລຍະເວລາໜຶ່ງ, ແລະ ການຮັກສາ ບັນທຶກອາຫານ ເພື່ອຕິດຕາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແນວໃດ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຮັບຮູ້ຂໍ້ຈຳກັດຂອງເຈົ້າ
ການດຳລົງຊີວິດກັບ AS ໝາຍເຖິງການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ເຂົ້າໃຈຂໍ້ຈຳກັດຂອງມັນ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າຄິດວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍເຮັດໄດ້." ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນ, "ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໄດ້ດີ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດກາຍເປັນເລື່ອງຍາກໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ."
ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກສຳລັບຄົນອື່ນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ. ເຂົາເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, "ເຈົ້າຫາກໍ່ເອົາຖົງມາໄວ້ຂ້າງໃນ, ຫຼື ເຈົ້າຫາກໍ່ຍ່າງສອງກິໂລແມັດ, ສະນັ້ນເຈົ້າເວົ້າໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຖູພື້ນເຮືອນໄດ້ດຽວນີ້?"
ສະນັ້ນ, ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ເຈົ້າຮູ້ຈັກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດີທີ່ສຸດ. ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ ແລະ ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນມື້ນີ້. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າອາຍ.
ຢ່າຢຸດເຄື່ອນໄຫວ!
ເມື່ອເວົ້າເຖິງ AS ແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ຄຳເວົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ "ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໃຊ້ມັນ, ມັນກໍ່ຫາຍໄປ."
ທ່ານໝໍແນະນຳວ່າ "ຈົ່ງເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້." "ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ຫຼັງຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຄໍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆສູນເສຍການເຄື່ອນໄຫວນັ້ນ."
ແຕ່ມັນມີ ຄວາມສົມດຸນທີ່ດີຫຼາຍ ທີ່ຕ້ອງຮັກສາໄວ້ຢູ່ທີ່ນີ້. ນັ້ນໝາຍເຖິງການເຂົ້າໃຈວ່າເວລາໃດຄວນເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ເວລາໃດຄວນພັກຜ່ອນ.
- ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິດຈະກຳຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ ແລະ ເປັນການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃນຂະນະທີ່ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃຫ້ຢຸດມັນທັນທີ . ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃນພາຍຫຼັງ, ໃຫ້ຮັບຮູ້ວ່າກິດຈະກຳດັ່ງກ່າວບໍ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ລອງນຶກພາບວ່າຄອບຄົວຂອງເຈົ້າກຳລັງກຽມພ້ອມທີ່ຈະໄປທ່ຽວທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ພະຍາດນີ້ມາທຳລາຍຊີວິດຂ້ອຍໄດ້." ຖືກຕ້ອງແລ້ວ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ມັນສະຫຼາດທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ໜັກໜ່ວງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອຍເກີນໄປ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມພ່າຍແພ້, ແຕ່ມັນແມ່ນການສະແດງຄວາມຮັກແລະຄວາມເປັນຫ່ວງເປັນໄຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
| ວິທີການຕ່າງໆໃນການຮັບການສະໜັບສະໜູນ | ປະໂຫຍດຂອງມັນ |
|---|---|
| ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ (ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການນວດ) | ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ແຂງຕົວ, ແລະ ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວ. |
| ການໃຫ້ຄຳປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນວຸດທິ | ລະບຸອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. |
| ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ | ເພື່ອໃຫ້ຈິດໃຈເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນໂດຍການແບ່ງປັນປະສົບການກັບກຸ່ມຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈເຈົ້າ. |
| ຟັງສຽງຮ່າງກາຍ | ຮູ້ຂີດຈຳກັດຂອງທ່ານ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. |
| ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ (ສົມດຸນ) | ເພື່ອຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ຫຼັງໃນໄລຍະຍາວ. |
ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈທ່ານ.
ເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນເຊັ່ນ: ພະຍາດ AS, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ . ການລົມກັບຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈທ່ານ ແລະ ມີປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈທີ່ດີ.
ເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ເດີນທາງໄປສູ່ເສັ້ນທາງນີ້, ການສະໜັບສະໜູນຈາກກຸ່ມຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈພວກເຮົາ, ນັ້ນຄືການສະໜັບສະໜູນຈາກ 'ບ້ານ' ຂອງພວກເຮົາເອງ, ແມ່ນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ.
ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງທີ່ຈະຊອກຫາກຸ່ມສະໜັບສະໜູນສະເພາະສຳລັບເລື່ອງນີ້ໃນປະເທດສີລັງກາ. ແຕ່ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາກຸ່ມຕ່າງໆໃນສື່ສັງຄົມ ຫຼື ອິນເຕີເນັດບ່ອນທີ່ຄົນທີ່ມີອາການຄ້າຍຄືກັນມາເຕົ້າໂຮມກັນ. ການແບ່ງປັນປະສົບການຜ່ານກຸ່ມເຫຼົ່ານັ້ນຈະເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນດີສຳລັບທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing spondylitis (AS) ເປັນພະຍາດທີ່ຕ້ອງຮັກສາໄວ້ຕະຫຼອດຊີວິດ, ແຕ່ດ້ວຍການຄຸ້ມຄອງທີ່ເໝາະສົມ, ທ່ານສາມາດມີຊີວິດທີ່ດີໄດ້.
- ຈົ່ງອ່ອນໂຍນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນແມ່ນສຳຄັນ. ຫຼີກລ່ຽງການປິ່ນປົວທີ່ຮຸນແຮງສຳລັບຫຼັງ ແລະ ຄໍ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ຂີດຈຳກັດຂອງເຈົ້າ. ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ການພັກຜ່ອນກໍ່ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວເຊັ່ນກັນ.
- ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຄົນທີ່ເຄີຍມີປະສົບການຄ້າຍຄືກັນກັບເຈົ້າ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈຫຼາຍ.
- ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປິ່ນປົວ, ອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ການປ່ຽນແປງອາຫານໃດໆ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ