ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກອຶດອັດ, ເສົ້າໃຈ, ຫຼື ເຫງົາເປັນເວລາຫຼາຍມື້ບໍ່? ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດສິ່ງທີ່ມັກເຮັດບໍ? ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າໂທລະສັບນ້ອຍໆທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຢູ່ໃນມືສາມາດເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາໃນຍາມແບບນີ້ໄດ້? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເທັກໂນໂລຢີສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາໄດ້ເມື່ອພວກເຮົາກຳລັງປະເຊີນກັບສະພາບສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຍັງ?
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມເລື່ອງນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ຽວກັບວ່າອາການຊຶມເສົ້າ, ຫຼື ຕາມທີ່ທ່ານໝໍເອີ້ນມັນວ່າ "ພະຍາດຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ (MDD)," ແມ່ນຫຍັງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າທີ່ຢູ່ເປັນເວລາໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້ເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນ ສະພາບທາງການແພດ ທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າທີ່ຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ການນອນ, ການກິນອາຫານ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນ. ມັນເປັນສະພາບທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆຄົນ. ແລະດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງການແພດແລະການໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ເໝາະສົມ, ສະພາບນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີ.
ໂອເຄ, ຕອນນີ້ລອງມາເບິ່ງວ່າແອັບ ແລະ ເທັກໂນໂລຢີອື່ນໆໃນໂທລະສັບຂອງພວກເຮົາສາມາດສະໜັບສະໜູນການເດີນທາງນີ້ໄດ້ແນວໃດ.
ເທັກໂນໂລຢີໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຫຍັງແດ່?
ໃນປັດຈຸບັນນີ້, ແພລດຟອມ, ແອັບ ແລະ ເຄື່ອງມືເທັກໂນໂລຢີອອນໄລນ໌ສາມາດສະໜັບສະໜູນຂະບວນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າໂທລະສັບເຄື່ອງນີ້ສາມາດບັນທຶກສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ເຕືອນທ່ານວ່າເວລາໃດຄວນກິນຢາ, ແລະ ສອນເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ. ລອງມາເບິ່ງແຕ່ລະອັນ.
1. ຕົວຕິດຕາມອາລົມ
ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ແອັບຕ່າງໆແບບນີ້ຄືກັບປື້ມບັນທຶກດິຈິຕອນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ອາລົມປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າລົງໄດ້ (ດີໃຈ, ເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍ).
ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບມັນ?
ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າທຸກໆມື້ເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ, ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກກຣາຟວ່າສິ່ງໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ ຫຼື ເສົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າເຈົ້າມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດໃນມື້ທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບດີ, ແລະ ຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈໃນມື້ທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກ. ເມື່ອເຈົ້າແບ່ງປັນຂໍ້ມູນນີ້ກັບໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາຂອງເຈົ້າ, ມັນສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ.
ແອັບຂັ້ນສູງບາງອັນໃຊ້ເຊັນເຊີໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອວິເຄາະສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າທ່ານເວົ້າ ແລະ ຍ່າງຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້, ແລະພະຍາຍາມໃຫ້ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອາລົມຂອງທ່ານ. `Moodfit` ແລະ `eMoods` ແມ່ນສອງແອັບທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ.
2. ການເຕືອນກ່ຽວກັບການກິນຢາ
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະລືມສິ່ງຕ່າງໆບາງຄັ້ງເມື່ອທ່ານກຳລັງປະເຊີນກັບອາການຊຶມເສົ້າ. ທ່ານອາດຈະລືມກິນຢາຕາມເວລາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໝໍສັ່ງຢາ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນການໃຊ້ແອັບເຊັ່ນ `Medisafe` ຫຼື `MyTherapy`. ແອັບເຫຼົ່ານີ້ຈະເຕືອນທ່ານຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຖິງເວລາທີ່ຕ້ອງກິນຢາ. ມັນຄືກັບການມີເພື່ອນທີ່ກຳລັງກວດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
3. ແອັບຯທີ່ມີສະຕິ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ
ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກເສົ້າ ຫຼື ຄຽດ, ລະບົບປະສາດຂອງເຮົາມັກຈະເຂົ້າສູ່ສະພາບຢຸດເຮັດວຽກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ສະພາບສົມດຸນໄດ້ຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການຝຶກຫາຍໃຈ ແລະ ການຟັງເພງທີ່ເສີມສ້າງອາລົມ.
ດ້ວຍແອັບຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:
- ການນັ່ງສະມາທິແບບມີການແນະນຳ: ໃຫ້ຄຳແນະນຳແບບເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ ແລະ ເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນເວລາພຽງ 5-10 ນາທີ.
- ການຝຶກຫາຍໃຈ: ຝຶກຮູບແບບການຫາຍໃຈງ່າຍໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ: ເຈົ້າສາມາດຟັງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສຽງທຳມະຊາດ ແລະ ເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບ ແລະ ສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້.
ມັນເປັນຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍທີ່ສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງປານໃດກໍຕາມ.
ການປິ່ນປົວແບບເສມືນ ແລະ ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ
ຂໍ້ໄດ້ປຽບອັນຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນໜຶ່ງຂອງເທັກໂນໂລຢີແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໄກກໍຕາມ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິດີໂອແບບເສມືນ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບທີ່ປຶກສາທີ່ມີຄຸນວຸດທິຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງຜ່ານການໂທວິດີໂອ. ສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາເດີນທາງ ຫຼື ບໍ່ຢາກອອກໄປພົບປະກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ.
- ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນທາງອອນລາຍ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນທີ່ກຳລັງປະສົບກັບບັນຫາດຽວກັນກັບທ່ານ. ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ ແລະ ມີຄົນອື່ນທີ່ກຳລັງປະສົບກັບສິ່ງດຽວກັນກໍ່ສາມາດເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນດີ.
| ເຄື່ອງມືດ້ານວິຊາການ | ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ |
|---|---|
| ແອັບຕິດຕາມອາລົມ | ການບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກປະຈຳວັນຊ່ວຍໃຫ້ລະບຸຮູບແບບພຶດຕິກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. |
| ແອັບເຕືອນການກິນຢາ | ການເຕືອນໃຫ້ກິນຢາຕາມເວລາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ການປິ່ນປົວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. |
| ແອັບຯຝຶກສະຕິ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ | ການຝຶກສະມາທິ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. |
| ການປິ່ນປົວແບບເສມືນ | ມັນໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບບໍລິການຈາກທີ່ປຶກສາທີ່ມີຄຸນວຸດທິຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານເອງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຂົນສົ່ງ. |
ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງເມື່ອໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້!
ນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍ, ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ແອັບ ຫຼື ການບໍລິການອອນໄລນ໌ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນທ່ານໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານ. ພວກມັນເປັນພຽງ 'ການສະໜັບສະໜູນ' ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວເທົ່ານັ້ນ.
- ຈົ່ງລະວັງ AI Chatbots: ບາງແອັບມີ chatbots ທີ່ໃຊ້ປັນຍາປະດິດ (AI). ນັ້ນຄື, ໂປຣແກຣມຄອມພິວເຕີທີ່ສາມາດສົນທະນາກັບທ່ານໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ຫຼື ການຝຶກອົບຮົມວິຊາຊີບຂອງມະນຸດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົມກັນແທ້ໆ, ມັນປອດໄພກວ່າ ແລະ ເໝາະສົມກວ່າທີ່ຈະລົມກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານກ່ວາ chatbot ແບບນີ້.
- ຢ່າໄວ້ວາງໃຈທຸກໆແອັບ: ກ່ອນທີ່ຈະດາວໂຫຼດແອັບ, ໃຫ້ຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງ. ອ່ານການທົບທວນຄືນຈາກຜູ້ອື່ນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ໃຊ້ແອັບທີ່ລາວ ຫຼື ນາງແນະນຳ.
- ຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວ: ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງແອັບກ່ອນທີ່ຈະແບ່ງປັນຂໍ້ມູນທີ່ລະອຽດອ່ອນກັບພວກມັນ.
ສຸດທ້າຍແລ້ວ, ເທັກໂນໂລຢີແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ. ແຕ່ມັນຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສະຫຼາດ. ເຊັ່ນເຄີຍ, ຄູ່ມືຫຼັກຂອງທ່ານຄວນເປັນທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- MDD ເປັນສະພາບທາງການແພດ, ບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມສຳລັບມັນ.
- ແອັບຕ່າງໆໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານສາມາດເປັນເພື່ອນຮ່ວມທາງທີ່ດີເລີດໃນການເດີນທາງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
- ແອັບຯຕິດຕາມອາລົມ, ແອັບຯເຕືອນການໃຊ້ຢາ, ແລະ ແອັບຯຝຶກສະຕິ ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
- ເຄື່ອງມືເທັກໂນໂລຢີເຫຼົ່ານີ້ ບໍ່ເຄີຍສາມາດທົດແທນທ່ານໝໍໄດ້. ພວກມັນຄວນໃຊ້ເປັນສ່ວນເສີມຂອງຄຳແນະນຳທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ.
- ຖ້າທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ. ລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ, ຫຼື ໄປພົບແພດ ຫຼື ທີ່ປຶກສາທີ່ມີຄຸນວຸດທິທັນທີ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ