ບາງຄັ້ງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກກິນອາຫານຄາບໃຫຍ່, ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ບໍ່ສະບາຍ, ແມ່ນບໍ? ມັນຄືກັບວ່າບານລູນກຳລັງໂປ່ງອອກມາພາຍໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ສຳລັບບາງຄົນ, ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຍັງຍື່ນອອກມາທາງໜ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າທ້ອງອືດ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງການເຈັບເປັນທີ່ຮ້າຍແຮງສະເໝີໄປ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາກິນ ແລະ ດື່ມ. ສະນັ້ນ, ລອງເບິ່ງວ່າສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ ແລະ ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່.

ວິທີການຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ?

ມັກຈະມີສາມເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ ແລະ ວິທີການຫຼີກລ່ຽງພວກມັນ.

1. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ

ນີ້ແມ່ນ ເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ . ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າແບ່ງປັນເຂົ້າຂອງເຈົ້າໃນເວລາທ່ຽງ, ແລະເມື່ອເຈົ້າເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຊບ, ເຈົ້າກໍ່ແບ່ງປັນຕື່ມອີກ. ໃນຂະນະທີ່ກິນ, ເຈົ້າກໍ່ແບ່ງປັນຕື່ມອີກ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແຕ່ສຸດທ້າຍເຈົ້າກໍ່ກິນສ່ວນສຸດທ້າຍຍ້ອນຄວາມຢາກ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າກິນແບບນີ້, ມັນບໍ່ແປກໃຈເລີຍທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນການຫຼຸດປະລິມານທີ່ເຈົ້າກິນ. ແທນທີ່ຈະກິນຫຼາຍໃນເທື່ອດຽວ, ການກິນໃນປະລິມານໜ້ອຍໆຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ກໍ່ເປັນທາງອອກທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.

2. ອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ ແລະ ໄຂມັນສູງ

ພວກເຮົາມັກມັນຕົ້ນທອດ, ຖົ່ວຝັກ, ຫຼື ເຂົ້າຜັດທີ່ພວກເຮົາກິນໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງ ມີໄຂມັນສູງ . ໄຂມັນນີ້ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າລຳໄສ້ໃນການຍ່ອຍກ່ວາໂປຣຕີນ ຫຼື ຄາໂບໄຮເດຣດ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງສິ່ງນີ້, ລອງຫຼຸດປະລິມານນ້ຳມັນ ແລະ ໄຂມັນໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

3. ກິນຢ່າງຮີບຮ້ອນ

ການກິນອາຫານໄວໆໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການ ຫຼື ເຮັດວຽກງານຮີບດ່ວນອື່ນໆກໍ່ເປັນເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານໄວໆ, ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ ສຳລັບສະໝອງທີ່ຈະໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາອີ່ມແລ້ວ. ຮອດເວລານັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າທີ່ຄວນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານໄວໆ, ພວກເຮົາຍັງກືນອາກາດໄປພ້ອມກັບອາຫານ. ເມື່ອອາກາດນີ້ຕິດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ມັນຈະປະກອບເປັນແກັສ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອີ່ມ. ສະນັ້ນ , ໃຊ້ເວລາ, ຄ້ຽວໃຫ້ດີ, ແລະ ຝຶກກິນອາຫານຢ່າງສະຫງົບ .

ພວກເຮົາຄວນຫຼຸດຜ່ອນອາຍແກັສໃນກະເພາະອາຫານບໍ?

ສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດອັນດັບສອງຂອງອາການທ້ອງອືດແມ່ນອາຍແກັສໃນລຳໄສ້. ປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງອາຍແກັສໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາມາຈາກອາກາດທີ່ພວກເຮົາກືນກິນ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຜະລິດໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້ທີ່ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ. ຖ້າອາຍແກັສນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະສະສົມຢູ່ໃນລຳໄສ້, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ບໍ່ສະບາຍ.

ຖ້າທ່ານມີອາການຄັນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງນິໄສເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກືນອາກາດ:

• ດື່ມຜ່ານຫຼອດ.
• ໝາກຢາງຄ້ຽວ.
• ດື່ມນ້ຳອັດລົມ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຢ່າງໄວວາ.
• ຈີກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມທັອບຟີ ແລະ ເຂົ້າໜົມອົມ ພ້ອມທັງກັດມັນໄວ້ໃນປາກ.

ອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ

ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ຍ່ອຍຍາກກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງບວມໄດ້. ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກອີ່ມເປັນບາງຄັ້ງຄາວ ແລະ ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫານີ້ຍັງຄົງຢູ່, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ທາງທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນໄປພົບແພດ.

ບາງຄັ້ງ, ອາການທ້ອງອືດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນ.

• ສິ່ງກີດຂວາງທາງກາຍະພາບໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຜ ຫຼື ຮອຍແປ້ວໃນກະເພາະອາຫານ ຫຼື ລຳໄສ້ນ້ອຍສາມາດກີດຂວາງການຜ່ານຂອງອາຫານໄດ້.
• ການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ: ເມື່ອກ້າມຊີ້ນທີ່ຍູ້ອາຫານໄປທາງໜ້າຈະອ່ອນເພຍລົງ, ອາຍແກັສຈະຕິດຢູ່ ແລະ ເຕັມໄປດ້ວຍກະເພາະອາຫານ.
• ອາການຮ້າຍແຮງອື່ນໆ: ຫາຍາກຫຼາຍ, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ອະໄວຍະວະທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນໃນກະເພາະອາຫານ ຫຼື ມະເຮັງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງ, ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ, ຫຼື ການປ່ຽນແປງຂອງອາຈົມພ້ອມກັບອາການທ້ອງອືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ມີຫຍັງອີກແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້?

ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫານີ້ເຖິງວ່າຈະຄວບຄຸມອາຫານການກິນຂອງທ່ານແລ້ວ, ຍັງມີວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆອີກ.

ມີຢາບາງຊະນິດທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ຈາກຮ້ານຂາຍຢາ. ຕົວຢ່າງ, ມີຢາເມັດທີ່ມີເອນໄຊທີ່ເອີ້ນວ່າ "(Alpha-D-galactosidase)" ເຊິ່ງຊ່ວຍທຳລາຍນ້ຳຕານທີ່ຍ່ອຍຍາກທີ່ພົບໃນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງ. ນອກຈາກນີ້, ຢາທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງ "(Simethicone)" ສາມາດບັນເທົາອາການທ້ອງອືດໄດ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາໃດໆ.

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນສູບຢາ, ນີ້ກໍ່ເປັນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ການສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ອາການປວດຫົວໃຈ ແລະ ທ້ອງອືດ.