ເຈົ້າຕ້ອງໄປຫ້ອງນໍ້າໜ້ອຍກວ່າສອງມື້ຕໍ່ອາທິດບໍ? ເມື່ອເຈົ້າໄປ, ເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງເປັນເວລາດົນ ແລະ ເມື່ອຍບໍ? ອາຈົມຂອງເຈົ້າແຫ້ງ ແລະ ແຂງຄືກັບກ້ອນຫີນບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປທີ່ເອີ້ນວ່າທ້ອງຜູກ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ມັກຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍ ແລະ ລົບກວນຮ່າງກາຍຫຼາຍ.
ຄວາມຜິດພາດຂອງເຮົາເອງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການທ້ອງຜູກສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ອາຫານການກິນ ແລະ ວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເຂົ້າໃຈ, ຂ້ອຍຈະອະທິບາຍມັນໃຫ້ເຈົ້າຟັງດ້ວຍວິທີນີ້.
| ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເຮັດຜິດ | ຈະເຮັດແນວໃດແທນ |
|---|---|
| ກິນອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ ເຊັ່ນ: ອາຫານວ່າງທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຂົ້າຜັດ, ມັນຝຣັ່ງທອດ ແລະ ໝີ່ສຳເລັດຮູບ ຈະຢູ່ໃນລຳໄສ້ໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ລຳໄສ້ດູດຊຶມນ້ຳໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ອາຈົມແຂງຄືກ້ອນຫີນ. | ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານປະເພດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແທນທີ່ຈະກິນແບບນັ້ນ, ໃຫ້ເພີ່ມອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນທີ່ມີທາດບຳລຸງ, ຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ສະໝຸນໄພໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. |
| ການກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍໆໃນເວລາດຽວກັນ ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບອາການທ້ອງຜູກ, ແຕ່ການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ອີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ເຈັບທ້ອງ, ທ້ອງອືດ ແລະ ມີແກັສ. | ຄ່ອຍໆເພີ່ມເສັ້ນໃຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການເສັ້ນໃຍປະມານ 20-35 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍປະມານ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້. |
| ການດື່ມເຫຼົ້າ ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ປະລິມານນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຈົມແຫ້ງ ແລະ ຖ່າຍຍາກ. | ແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8-10 ຈອກ. |
| ການກິນນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາຍເກີນໄປ ສຳລັບບາງຄົນ, ການກິນນົມ ແລະ ເນີຍແຂງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. | ຖ້າທ່ານຄິດວ່າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ, ລອງຫຼຸດຜ່ອນການກິນຜະລິດຕະພັນນົມສອງສາມມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຄື່ອງດື່ມນົມໝັກເຊັ່ນ: ນົມໄຂມັນຕ່ຳບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. |
| ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດການອອກກຳລັງກາຍ, ຄວາມໄວໃນການເຄື່ອນທີ່ຂອງອາຫານຜ່ານລຳໄສ້ກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ນີ້ສາມາດເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງອາການທ້ອງຜູກ. | ສ້າງນິໄສອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. |
| ການຄຸ້ນເຄີຍກັບຢາລະບາຍ ເຖິງແມ່ນວ່າຢາລະບາຍອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ການໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດທຳລາຍເສັ້ນປະສາດໃນລຳໄສ້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍຂັບອາຈົມຢຸດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. | ໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານແນະນຳໃຫ້ໃຊ້, ຕາມທີ່ແນະນຳ, ແລະ ຕາບໃດທີ່ເຂົາເຈົ້າແນະນຳ . ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການຕິດຢາເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. |
| ການກິນຢາບາງຊະນິດ ຢາບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ: ຢາແກ້ປວດ, ຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງບາງຊະນິດ, ແລະ ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກໄດ້. | ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າອາການນີ້ເກີດຈາກຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. |
| ຫຼີກລ່ຽງການໄປຫ້ອງນໍ້າ ໜຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດຄືການອົດກັ້ນເວລາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການໄປຫ້ອງນໍ້າໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາກຳລັງເຮັດວຽກ, ຢູ່ຂ້າງນອກ, ຫຼືພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເບື່ອ. | ໄປຫ້ອງນໍ້າທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຝຶກນັ່ງຢູ່ເທິງໂຖສ້ວມປະມານ 10-15 ນາທີໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ (ຕົວຢ່າງ, ໃນຕອນເຊົ້າ). ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. |
| ບໍ່ສົນໃຈຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້າທີ່ຂອງລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ກັງວົນ, ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລຳໄສ້ຂອງທ່ານໄດ້. | ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ຫຼື ໂຍຄະ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທີ່ປຶກສາຖ້າຈຳເປັນ. |
ລອງໃຊ້ເຕັກນິກນ້ອຍໆນີ້ໃນຫ້ອງນໍ້າ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄປຫ້ອງນໍ້າ, ແທນທີ່ຈະເອົາຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ເທິງພື້ນ, ໃຫ້ນັ່ງໂດຍມີຕັ່ງນ້ອຍຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງກວ່າສະໂພກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ທ່ານັ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຖ່າຍອາຈົມໄດ້ສະດວກ.
ພວກເຮົາຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດແທ້?
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວອາການທ້ອງຜູກບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງກັງວົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງມັນອາດເປັນອາການຂອງອາການຮ້າຍແຮງອື່ນໆ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
ຢ່າລະເລີຍສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເດັດຂາດ. ພວກມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງການເຈັບເປັນອື່ນໆ.
- ຖ້າທ່ານທ້ອງຜູກ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ອາທິດ , ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງກໍຕາມ.
- ຖ້າ ມີເລືອດປົນ ຢູ່ໃນອາຈົມ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳລັງຫຼຸດນ້ຳໜັກ ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນສະເພາະ.
- ຖ້າທ່ານມີ ອາການເຈັບທ້ອງຮຸນແຮງ .
ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກລະເລີຍ, ພວກມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກຮິດສີດວງທະວານ ແລະ ຮອຍແຕກທາງຮູທະວານ. ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ພວກມັນສາມາດເປັນສັນຍານຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ ແລະ ທວານໜັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ: ດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8-10 ຈອກຕໍ່ມື້.
- ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ: ເພີ່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ອອກກຳລັງກາຍ: ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍທຸກໆມື້. ຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ.
- ຢ່າເລື່ອນການໄປຫ້ອງນໍ້າ: ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະໄປຫ້ອງນໍ້າທັນທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ.
- ຫຼີກລ່ຽງຢາລະບາຍ: ຢ່າສືບຕໍ່ໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍ.
- ຈົ່ງລະວັງອາການເຕືອນໄພ: ຖ້າທ່ານມີເລືອດປົນຢູ່ໃນອາຈົມ ຫຼື ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ