ເຈົ້າມີຄຳຖາມກ່ຽວກັບ cortisol ບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາມາຮູ້ຈັກກັບ 'ຮໍໂມນຄວາມเครียด' ນີ້ຢ່າງລະອຽດ!

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳວ່າ " cortisol " ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງ " ຄວາມຕຶງຄຽດ ". ແຕ່ cortisol ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ "ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ". ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນຮໍໂມນທີ່ສຳຄັນທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ cortisol ໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.

cortisol ແມ່ນຫຍັງ? ມັນເປັນພຽງ 'ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ' ແທ້ໆບໍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, cortisol ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດ ແລະ ຫຼั่งອອກມາຈາກ ຕ່ອມ adrenal ຂອງພວກເຮົາ - ຕ່ອມນ້ອຍໆສອງອັນຕັ້ງຢູ່ເໜືອໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ມັນເປັນຮໍໂມນ ສະເຕີຣອຍ ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ glucocorticoid .

ແມ່ນແລ້ວ, ດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຄາດຫວັງໄວ້, cortisol ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະປະສົບກັບ ຄວາມຕຶງຄຽດສ້ວຍແຫຼມ , ຄວາມຕຶງຄຽດ ຊໍາເຮື້ອ , ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເຈັບປວດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ຈະປ່ອຍ cortisol ອອກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ".

ຜົນກະທົບຂອງ cortisol ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຍັງ?

ຄໍຕິຊອລ (Cortisol) ເປັນຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເກືອບທຸກອະໄວຍະວະໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ ແລະ ຄວບຄຸມໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ການຄວບຄຸມວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງອັນຕະລາຍ ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຂົ້າສູ່ສະພາບ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ" ທັນທີ, ແມ່ນບໍ? ໃນເວລານັ້ນ, ຮໍໂມນເຊັ່ນ: ອາເດຣີນາລີນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ. ຈາກນັ້ນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ, ຄໍຕິຊໍຈະເລີ່ມປ່ອຍອອກມາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄໍຕິຊໍຍັງຊ່ວຍປ່ອຍ ນ້ຳຕານກລູໂຄສ ຫຼື ນ້ຳຕານຈາກຕັບຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຕ້ອງການໃນເວລານີ້.

ການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ການເຜົາຜານອາຫານ ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອດຳລົງຊີວິດ, ເຮັດວຽກ ແລະ ເຮັດວຽກ. ຄໍຕິຊອລຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ໂດຍການຄວບຄຸມວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ນ້ຳຕານເພື່ອເປັນພະລັງງານ.

ຕົວຢ່າງ:

• ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕັບອ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດອິນຊູລິນ ແລະ ເພີ່ມການຜະລິດກລູຄາກອນ. ໃນຂະນະທີ່ອິນຊູລິນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ກລູຄາກອນເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານ.
• ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ຕັບ, ແລະກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຄວບຄຸມວິທີທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ນ້ຳຕານ.

ສະກັດກັ້ນການອັກເສບ

ໃນໄລຍະສັ້ນ, cortisol ສາມາດເພີ່ມ ພູມຕ້ານທານ ຂອງພວກເຮົາໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ ການອັກເສບ , ເຊິ່ງແມ່ນການໃຄ່ບວມ ແລະ ແດງໃນຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າລະດັບ cortisol ສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມກໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ການອັກເສບສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ລະບົບ ພູມຕ້ານທານສາມາດອ່ອນແອລົງໄດ້.

ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ

ຍັງບໍ່ທັນເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນວ່າ cortisol ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ແນວໃດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄດ້ພົບເຫັນວ່າລະດັບ cortisol ສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະລະດັບຕໍ່າຜິດປົກກະຕິສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າໄດ້.

ຊ່ວຍຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ລະດັບ cortisol ຈະຕໍ່າເມື່ອເຮົານອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນຈະສູງສຸດກ່ອນທີ່ເຮົາຈະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ cortisol ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ ຈັງຫວະ circadian ຂອງພວກເຮົາ ຫຼື ວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນ.

ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຄວບຄຸມລະດັບ cortisol ໄດ້ແນວໃດ?

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີລະບົບທີ່ສັບສົນຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບ cortisol. ບົດບາດຫຼັກໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍ hypothalamus ແລະ ຕ່ອມ pituitary ໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ຄວບຄຸມການຜະລິດ cortisol ໂດຍຕ່ອມ adrenal.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ:

1. ເມື່ອລະດັບ cortisol ໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, hypothalamus ຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ CRH (corticotropin-releasing hormone) .
2. ຮໍໂມນ CRH ນີ້ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ ACTH (ຮໍໂມນ adrenocorticotropic) .
3. ຮໍໂມນ ACTH ນີ້ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະກະຕຸ້ນຕ່ອມ adrenal ໃຫ້ຜະລິດ cortisol ແລະປ່ອຍມັນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ.

ສະນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາລະດັບ cortisol ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ອະໄວຍະວະທັງສາມຢ່າງນີ້ຄື hypothalamus, ຕ່ອມ pituitary, ແລະຕ່ອມ adrenal ຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ?

ເມື່ອລະດັບ cortisol ສູງເປັນເວລາດົນ, ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າສະພາບນັ້ນ ວ່າ hypercortisolism . ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນກັບສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ ໂຣກ Cushing .

ສາເຫດຂອງ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນຫຍັງ?

• ການໃຊ້ ຢາ corticosteroid ໃນປະລິມານສູງເປັນເວລາດົນ (ຕົວຢ່າງ: prednisone, prednisolone, dexamethasone) ແລະ ຢາອື່ນໆ.
• ເນື້ອງອກທີ່ຜະລິດ ACTH - ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເນື້ອງອກເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະພັດທະນາຢູ່ໃນຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງ.
• ຖົງນ້ຳທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຕ່ອມ adrenal ແລະຜະລິດ cortisol ເກີນ.

ອາການຂອງ cortisol ສູງ

ເມື່ອລະດັບ cortisol ສູງຂຶ້ນ, ຫຼືເມື່ອທ່ານເປັນໂຣກ Cushing, ທ່ານອາດຈະມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ , ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃບໜ້າ ແລະ ທ້ອງ.
• ໄຂມັນ ສະສົມ ຢູ່ດ້ານຫຼັງລະຫວ່າງບ່າໄຫລ່ (ໜ້າທ້ອງຄ້າຍຄືກັບໜ້າທ້ອງຄວາຍ).
• ຮູບລັກສະນະ ຂອງຮອຍຍືດກວ້າງສີມ່ວງ ຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ.
• ກ້າມເນື້ອ ອ່ອນ ເພຍ ຢູ່ແຂນສ່ວນເທິງ ແລະ ຂາ.
• ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ , ເຊິ່ງມັກຈະສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ .
• ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຂົນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ໃນແມ່ຍິງ - ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ hirsutism .
• ກະດູກອ່ອນເພຍລົງ - ພະຍາດກະດູກພຸນ ແລະ ກະດູກຫັກ ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າລະດັບ cortisol ຫຼຸດລົງ?

ເມື່ອລະດັບ cortisol ຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິ, ທ່ານໝໍເອີ້ນມັນວ່າ hypocortisolism , ຫຼື adrenal insufficiency . ມີສອງປະເພດຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້.

ສາເຫດຂອງ cortisol ຕໍ່າແມ່ນຫຍັງ?

• ຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງຕ່ອມໝວກໄຕຂັ້ນຕົ້ນ: ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຈາກລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຮົາເອງທີ່ໂຈມຕີຕ່ອມໝວກໄຕ. ສິ່ງນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ ພະຍາດ Addison .
• ຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງຕ່ອມໝວກໄຕຂັ້ນສອງ: ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຖ້າຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງເຮັດວຽກໜ້ອຍ ( hypopituitarism ) ຫຼືຖ້າມີເນື້ອງອກໃນຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງ.

ອາການຂອງ cortisol ຕໍ່າ

ເມື່ອລະດັບ cortisol ຕໍ່າ, ທ່ານອາດຈະມີອາການເຊັ່ນ:

• ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ (ອ່ອນເພຍ).
• ການສູນເສຍນ ້ຳໜັກ ໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ.
• ການສູນເສຍ ຄວາມຢາກອາຫານ .
• ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ .

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫຼຸດລະດັບ cortisol?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ໂຣກ Cushing, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງ ການການປິ່ນປົວທາງການແພດ ເພື່ອຫຼຸດລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຢາ ແລະ/ຫຼື ການຜ່າຕັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cortisol ຂອງພວກເຮົາ:

• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ການເຮັດວຽກກະກາງຄືນສາມາດເພີ່ມລະດັບ cortisol.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ: ການຫາຍໃຈໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຈະກະຕຸ້ນ ລະບົບປະສາດ parasympathetic ຂອງພວກເຮົາ - ລະບົບທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສະຫງົບ ແລະ ຄວບຄຸມ "ການພັກຜ່ອນ ແລະ ການຍ່ອຍອາຫານ".
• ຈົ່ງມີຄວາມສຸກແລະຍິ້ມ: ເມື່ອທ່ານຍິ້ມ, ຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ ເອນດໍຟິນ ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ ແລະ ລະດັບຄໍຕິຊໍ ຈະຫຼຸດລົງ.
• ຮັກສາສາຍພົວພັນລະຫວ່າງມະນຸດທີ່ດີ: ສາຍພົວພັນທີ່ມີບັນຫາ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະເໝີສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ສະເໝີ.