ພວກເຮົາມັກເວົ້າກ່ຽວກັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງຢູ່ໃນເຮືອນ, ແມ່ນບໍ? ພວກເຮົາມັກໄດ້ຍິນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: "ແມ່ຂອງຂ້ອຍກໍ່ເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງຄືກັນ," "ພໍ່ຂອງຂ້ອຍກໍ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ," ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ໃນລັກສະນະດຽວກັນບໍ? ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ບໍ່. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະຫວັດຄອບຄົວ, ນັ້ນຄື, ອິດທິພົນຈາກລຸ້ນຄົນ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຮ່າງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.
ຊານຕີເປັນຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງແມ່ຂອງນາງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເກີດຂຶ້ນມາເປັນເວລາຫຼາຍທົດສະວັດແລ້ວ. ພວກເຂົາປະຕິບັດຕໍ່ມັນຄືກັບວ່າເປັນພະຍາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງ. ພວກເຂົາຄິດວ່າ, "ພຽງແຕ່ກິນຢາ, ແລະມັນກໍ່ຈະຫາຍໄປ." ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຊານຕີຮູ້ວ່ານາງກໍ່ຮູ້ສຶກແປກໆຄືກັນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຮ້າຍແຮງຈົນນາງບໍ່ສາມາດລຸກຈາກຕຽງໄດ້ຄືກັບແມ່ຂອງນາງ, ແຕ່ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພະລັງຊີວິດຂອງນາງກຳລັງຖືກດູດຊືມ. ນາງຮູ້ວ່າອາການຊຶມເສົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆຄົນແຕກຕ່າງກັນ.
ປະຫວັດຄອບຄົວມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານແນວໃດ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າເຄີຍເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ຄວາມສ່ຽງຂອງເຈົ້າໃນການເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ ຈະສູງກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວສອງຫາສາມເທົ່າ . ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຄົນໃດຄົນໜຶ່ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພໍ່ຕູ້ແມ່ຕູ້, ມີອາການດັ່ງກ່າວ, ຄວາມສ່ຽງຈະເພີ່ມຂຶ້ນອີກ.
ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າຢ່າງແນ່ນອນ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າມີ ຄວາມສ່ຽງສູງ .
ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນພັນທຸກໍາເທົ່ານັ້ນ. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນກໍ່ມີບົດບາດສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ. ການເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນມາພ້ອມກັບພໍ່ແມ່ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຊຶມເສົ້າສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ສະໝອງ ແລະ ລະບົບປະສາດຂອງເດັກຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ. ບາງທີເຫດການບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ເຮືອນຕອນທີ່ທ່ານຍັງນ້ອຍອາດຈະຕິດຢູ່ກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານໂດຍທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຫວັດຄອບຄົວຈຶ່ງເປັນການລວມກັນຂອງທັງພັນທຸກໍາ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມ.
ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າມີຄົນເປັນໂລກຊຶມເສົ້າຢູ່ໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ?
ຫຼາຍຄົນໃນສັງຄົມຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າໂດຍກົງວ່າ "ຂ້ອຍເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ." ສະນັ້ນ, ເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກວ່ານີ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຕຳນິ ຫຼື ຕິດປ້າຍໃສ່ໃຜ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການພິຈາລະນາວ່າມີພະຍາດເບົາຫວານໃນຄອບຄົວຫຼືບໍ່ ແລະ ການດູແລສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ.
| ຄຳຖາມທີ່ທ່ານສາມາດຖາມໄດ້ | ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດສັງເກດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ |
|---|---|
| ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ ຫຼື ພະຍາດທາງຈິດອື່ນໆຈາກທ່ານໝໍບໍ? | ມີໃຜໃນຄອບຄົວ (ພໍ່ແມ່, ພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າ) ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກສັງຄົມເປັນເວລາດົນນານ, ດຳລົງຊີວິດຢູ່ໂດດດ່ຽວບໍ? |
| ເຈົ້າເຄີຍກິນຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ໄປຮັບການປິ່ນປົວບໍ? | ເຈົ້າໄດ້ລາອອກຈາກວຽກຢ່າງກະທັນຫັນບໍ? ຫຼື ເຈົ້າໄດ້ປະຖິ້ມກິດຈະກຳທາງສັງຄົມຢ່າງສິ້ນເຊີງບໍ? |
| ເຄີຍຮູ້ສຶກໝົດຫວັງໃນບາງຄັ້ງໃນຊີວິດ, ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກປະຈຳວັນໄດ້ບໍ? | ມີການຕິດເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາເສບຕິດບໍ? ລາວຢູ່ໃນໂຮງໝໍຈິດບໍ? |
| (ເຈົ້າສາມາດຖາມຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ກັບພໍ່ແມ່, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ຫຼື ຍາດພີ່ນ້ອງໃກ້ຊິດເຊັ່ນ: ພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າ/ປ້າ.) | ມີເລື່ອງລາວກ່ຽວກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກ "ພະຍາດທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ" ບໍ? (ບາງທີມັນອາດຈະເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ.) |
ຂໍ້ມູນນີ້ອາດຈະຍາກທີ່ຈະເກັບກຳ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານລວບລວມຊິ້ນສ່ວນຕ່າງໆຂອງປິດສະໜາເຂົ້າກັນແລ້ວ, ທ່ານຈະສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າສາມາດປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກການຊຶມເສົ້າໄດ້ແນວໃດ?
ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຕົກໃຈເມື່ອເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນເອົາຊະນະເຈົ້າ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນໃຫ້ອຳນາດເຈົ້າ . ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກດ້ວຍແຜນການໄດ້ແລ້ວ.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ລອງກວດສອບຕົວເອງໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ທ່ານຄວນດູແລສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
- ນອນຫຼາຍໂພດ ຫຼື ນອນໜ້ອຍໂພດ?
- ເຈົ້າຢາກອາຫານໜ້ອຍກວ່າປົກກະຕິບໍ? ຫຼື ມັນຫຼາຍກວ່ານັ້ນບໍ?
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ກະວົນກະວາຍ, ຫຼື ບໍ່ຮູ້ສຶກຫຍັງຕະຫຼອດເວລາບໍ?
- ເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ຫຼື ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ສຳເລັດວຽກງານບໍ?
ຈະເຮັດແນວໃດຕໍ່ໄປ?
ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຟ້າວໄປຮັບຢາທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນອາການເຫຼົ່ານີ້. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ຄືກັບວັກຊີນທີ່ປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ສະນັ້ນ, ມີຫຍັງຊ່ວຍໄດ້ແດ່? ຕົວຈິງແລ້ວ, ມັນແມ່ນ "ສິ່ງປົກກະຕິ" ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນທຸກໆມື້.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ: ນອນຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ: ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ.
- ສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ດີ: ໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ.
- ຈັດການພະຍາດອື່ນໆ: ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ ຫຼື ການຂາດວິຕາມິນ, ໃຫ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ແຕ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນີ້ . ທ່ານໝໍບາງຄົນມັກຖາມຄົນເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າສະເໝີວ່າ "ມື້ນີ້ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍແລ້ວບໍ?" ມັນສຳຄັນຫຼາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຫ້ຄຳປຶກສາຍັງມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ. ເມື່ອພວກເຮົາຜ່ານ ການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ (ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ, ການແຕ່ງງານ, ການມີລູກ, ຫຼື ການແຕກແຍກຄວາມສຳພັນ), ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາອາດຈະສັບສົນ. ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາສາມາດຊ່ວຍທ່ານກຽມຕົວສຳລັບສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້. ການປິ່ນປົວໄລຍະສັ້ນເຊັ່ນ: "ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT)" ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດ ແລະ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ. ມັນຄືກັບ "ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ" ສຳລັບຈິດໃຈ.
ເຈົ້າສາມາດຂຽນເລື່ອງຂອງເຈົ້າເອງໄດ້.
ຊານຕີ, ຜູ້ທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມລົມນຳ, ຕອນນີ້ມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງນາງ. ໃນອາຍຸດຽວກັນກັບແມ່ຂອງນາງທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ຊານຕີໄດ້ເຮັດວຽກໃຫ້ຄຳປຶກສາມາຫຼາຍປີແລ້ວ. ຕອນນີ້ນາງກຳລັງຕັດສິນໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນສຳລັບສຸຂະພາບຂອງນາງ.
ລາວຮູ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ພາຍໃນຄືນດຽວ, ແລະມັນເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ປັບປຸງ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ, ໝູ່ເພື່ອນທີ່ດີ, ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ການນັ່ງສະມາທິ, ດົນຕີ, ແລະ ການຍ່າງໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງລາວ. "ດຽວນີ້, ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງຫຼິ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ," ລາວເວົ້າ.
ສຸດທ້າຍ, ຜູ້ຍິງມີໂອກາດເປັນໂລກຊຶມເສົ້າຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍສອງເທົ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງນີ້ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊ່ວງໄວລຸ້ນ, ໄລຍະກ່ອນໝົດປະຈຳເດືອນ, ແລະ ໄວຊະລາ. ການຮູ້ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແຕ່ຫົວທີໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຄົນດຽວ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເປັນ.
- ການກວດສອບປະຫວັດສຸຂະພາບຈິດຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງທ່ານໄດ້.
- ໃຊ້ຄວາມຮູ້ນີ້ບໍ່ໃຫ້ຢ້ານກົວ, ແຕ່ໃຫ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ປະຕິບັດ.
- ການນອນຫຼັບດີ, ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນ ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຈິດໃຈໃດໆ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ການປຶກສາກັບທ່ານໝໍແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ