ພວກເຮົານັ່ງ, ຢືນ, ຍ່າງ, ແລ່ນ... ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ມີພະລັງທີ່ສຸດກຸ່ມໜຶ່ງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງທັງໝົດນີ້. ນັ້ນແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກົ້ນຂອງພວກເຮົາ. ໃນທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າກ້າມຊີ້ນກົ້ນ. ໃນຄຳສັບທາງການເວົ້າ, ຫຼາຍຄົນຍັງເອີ້ນພວກມັນວ່າ 'ກ້າມຊີ້ນກົ້ນ'. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກລະເລີຍ, ແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍນີ້.
ກ້າມຊີ້ນກົ້ນແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ກົ້ນຂອງທ່ານ. ພວກມັນຕັ້ງຢູ່ທາງລຸ່ມສຸດຂອງແກນກາງຂອງພວກເຮົາ. ໜ້າປະຫລາດໃຈ, ພວກມັນແມ່ນໜຶ່ງໃນກຸ່ມ ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ໜັກທີ່ສຸດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ກ້າມຊີ້ນກົ້ນເຫຼົ່ານີ້ແບ່ງອອກເປັນສາມສ່ວນຫຼັກ. ຄື ອ້າຍໃຫຍ່, ອ້າຍກາງ, ແລະ ນ້ອງຊາຍນ້ອຍ.
- ກ້າມ ຊີ້ນ Gluteus maximus: ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ແຂງແຮງທີ່ສຸດ.
- ກົ້ນກາງ: ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂະໜາດກາງ.
- ກລູເຕສ ມິນິມັສ: ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດໃນສາມກ້າມຊີ້ນ.
ທັງສາມຢ່າງນີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເປັນທີມເພື່ອອຳນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງກ້າມຊີ້ນທັງສາມຢ່າງນີ້ໃຫ້ລະອຽດ.
| ກ້າມຊີ້ນ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ກົ້ນໃຫຍ່ | ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສ້າງຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນເປັນຫຼັກ. ມັນເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ມີພະລັງທີ່ສຸດຢູ່ເທິງໜ້າດິນ. |
| ກົ້ນກາງ | ມັນມີຮູບຮ່າງຄ້າຍຄືພັດລົມ. ມັນຕັ້ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນ gluteus maximus, ໄປທາງກະດູກສະໂພກ. |
| ກົ້ນນ້ອຍ | ກ້າມຊີ້ນນີ້ຍັງມີຮູບຊົງຄ້າຍຄືພັດລົມ, ແຕ່ມີຂະໜາດນ້ອຍກວ່າ. ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ເລິກທີ່ສຸດ. ນັ້ນຄື, ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນກົ້ນກາງ. |
ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?
ກ້າມຊີ້ນທັງສາມນີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ສາມາດຢືນຕົວຊື່ໄດ້. ນີ້ແມ່ນໜ້າທີ່ຫຼັກບາງຢ່າງຂອງພວກມັນ:
- ການຮອງຮັບນ້ຳໜັກຕົວ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮອງຮັບນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທັງໝົດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢືນ ແລະ ຍ່າງ.
- ການຮັກສາກະດູກແອວຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງ: ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານຢືນດ້ວຍຂາຂ້າງໜຶ່ງຍົກຂຶ້ນ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຮັກສາກະດູກແອວຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕັ້ງຊື່ ແລະ ບໍ່ອຽງໄປທາງໃດຂ້າງໜຶ່ງ.
- ຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກໃຫ້ໝັ້ນຄົງ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຂອງຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກເຂົ້າກັນ ແລະ ຮັກສາໃຫ້ໝັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ຂາຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ.
ພວກເຮົາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນກົ້ນເຫຼົ່ານີ້ສຳລັບວຽກງານປົກກະຕິຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາເຮັດທຸກໆມື້. ຕົວຢ່າງ:
- ນັ່ງ ແລະ ຢືນຂຶ້ນ
- ການຍ່າງ
- ການຍົກຂາເຊັ່ນ: ການປີນຂັ້ນໄດ
- ກຳລັງແລ່ນ
- ໂດດ
ທຸກໆຄົນມີວຽກພິເສດ!
ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມ, ແຕ່ແຕ່ລະກ້າມຊີ້ນມີໜ້າວຽກສະເພາະທີ່ຖືກມອບໝາຍໃຫ້ເຮັດ.
ກ້າມຊີ້ນ Gluteus maximus: ນີ້ແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ແຂງແຮງທີ່ສຸດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວມັນຖືກນໍາໃຊ້ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ, ເຊັ່ນ: ຢືນຂຶ້ນ, ແລ່ນ, ຫຼື ປີນຂັ້ນໄດ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ ແລະ ສະໂພກຂອງທ່ານສົມດຸນເມື່ອທ່ານນັ່ງ. ຖ້າທ່ານແຕະກົ້ນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນຈາກຕັ່ງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນນີ້ຕຶງຂຶ້ນ.
ກົ້ນກາງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນນ້ອຍ: ກ້າມຊີ້ນສອງຢ່າງນີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍເຄື່ອນໄຫວຂາຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນສອງຢ່າງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບການເຄື່ອນທີ່ ແລະ ການໝູນຂອງຂາ.
ບັນຫາ ແລະ ພະຍາດໃດແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້?
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາຄິດເຖິງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອກົ້ນຂອງພວກເຮົາເຈັບໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກມັນ. ຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນມັກຈະມີບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຖ້າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ອ່ອນແອລົງ, ຜົນກະທົບສາມາດສະແດງອອກໃນບໍລິເວນອື່ນໆໄດ້, ເຊັ່ນ: ປວດຫຼັງ ແລະ ເຈັບຫົວເຂົ່າ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
| ບັນຫາ / ສະພາບທາງການແພດ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| ການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນປະສາດກົ້ນ | ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດທີ່ຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້. ສະພາບການນີ້ສາມາດເກີດຈາກການເຄື່ອນທີ່ຂອງສະໂພກ, ກະດູກຫັກ, ອາການແຊກຊ້ອນຈາກການຜ່າຕັດສະໂພກ, ຫຼື ຄວາມເສຍຫາຍຈາກການສັກຢາບາງຊະນິດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເປັນອຳມະພາດ ແລະ ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. |
| ກ້າມຊີ້ນກົ້ນອ່ອນເພຍ | ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະອ່ອນເພຍລົງຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກນຳໃຊ້ພຽງພໍ. ການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງໝົດມື້, ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ, ແລະອື່ນໆ ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ gluteus maximus ອ່ອນແອລົງໂດຍສະເພາະ. ບາງຄົນຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ໂຣກກົ້ນຕາຍ". |
| ການຍັບຍັ້ງກົ້ນ | ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງກ້າມຊີ້ນກົ້ນຈຶ່ງບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນອາການເຈັບ ຫຼື ແໜ້ນໜາໃນເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ "ຢຸດເຮັດວຽກ". ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະພະຍາຍາມຊົດເຊີຍໂດຍການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ອາການທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກເສັ້ນເອັນກົ້ນ ແລະ ໂຣກ trochanteric bursitis. |
ຂ້ອຍຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງຂ້ອຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?
ຄຳຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ . ມັນຊ່ວຍຮັກສາລະບົບກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນທັງໝົດຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ນັ່ງເກືອບໝົດມື້ບໍ?
ສະນັ້ນ, ລອງເພີ່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານເບິ່ງ.
- ລຸກຂຶ້ນເລື້ອຍໆ: ຢ່ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ດື່ມນໍ້າຫຼືຍ່າງໄປມາກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.
- ທ່ານັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອນັ່ງ, ໃຫ້ເອນຫຼັງລົງເທິງຕັ່ງ ແລະ ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກົ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍອງ, ຍອງສ໌, ແລະ ບຣິດຈ໌ ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບສິ່ງນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາເຊັ່ນ: ອາການປວດຫຼັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃດໆ.
- ການສະໜັບສະໜູນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ບາງຄັ້ງ, ຖ້າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ອ່ອນແອ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ. ພວກເຂົາສາມາດອອກແບບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າອາການເຈັບກົ້ນຂອງເຈົ້າບໍ່ຫາຍໄປຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນສອງສາມມື້, ຢ່າລະເລີຍ. ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອກວດຫາສາເຫດຢ່າງແນ່ນອນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນກົ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜູ້ເຮັດວຽກທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຮັກສາໃຫ້ພວກເຮົາຕັ້ງຊື່ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຮົາງ່າຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໃຫ້ຄວາມສົນໃຈທີ່ຈຳເປັນແກ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກມັນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ກ້າມຊີ້ນກົ້ນແມ່ນໜຶ່ງໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ຕັ້ງຢູ່ກົ້ນຂອງທ່ານ.
- ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດຸນ ແລະ ໝັ້ນຄົງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຍ່າງ, ແລ່ນ, ຢືນ ຫຼື ນັ່ງ.
- ການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນເກີນໄປແມ່ນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ອ່ອນແຮງລົງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການປວດຫຼັງ ແລະ ເຈັບຫົວເຂົ່າໄດ້.
- ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຂງແຮງ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢູ່ກົ້ນທີ່ເປັນເວລາດົນນານກວ່າສອງສາມມື້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈມັນ ແລະ ໄປພົບ ແພດ .
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ