ທ່ານ ອາເຊລາ (ອາຍຸ 42 ປີ), ຜູ້ຈັດການຢູ່ທະນາຄານໃຫຍ່ແຫ່ງໜຶ່ງ, ໄດ້ມາທີ່ຄລີນິກຂອງຂ້ອຍໃນຕອນແລງວັນພະຫັດທີ່ຜ່ານມາ. ລາວໄດ້ເຂົ້າມາໃນຫ້ອງຄລີນິກດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ ແລະ ມີອາການປວດຫຼັງ.
"ທ່ານໝໍ ປຣີຢາ, ຜົນກວດເລືອດລ່າສຸດຂອງຂ້ອຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງຂ້ອຍສູງ. ລະດັບນໍ້າຕານຂອງຂ້ອຍຍັງໃກ້ຄຽງກັບລະດັບປົກກະຕິ (ຄວາມຕ້ານທານອິນຊູລິນ). ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ ແລະ ງ້ວງຊຶມຕະຫຼອດມື້. ແຕ່ດ້ວຍວຽກຫ້ອງການຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍໄດ້," ອາເຊລາອະທິບາຍເຖິງຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງລາວ.
ຂ້ອຍໄດ້ອະທິບາຍໃຫ້ Asela ຟັງວ່າ: "Asela, ສະຖານະການນີ້ແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບຄົນແບບເຈົ້າທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງໝົດມື້ (ຊີວິດແບບນັ່ງຢູ່เฉยໆ). ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຈະແລ່ນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ກາຍເປັນນັກກິລາ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງງ່າຍໆປະຈຳວັນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ການປີນຂັ້ນໄດ ສາມາດເສີມສ້າງລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດຂອງເຈົ້າ ແລະ ຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າໄດ້. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຄືເຈົ້າສາມາດລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້."
🚨 ສັນຍານເຕືອນໄພທີ່ຕ້ອງການການເບິ່ງແຍງທາງການແພດທັນທີໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ
ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຈະມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ໄປພົບແພດຖ້າພວກເຂົາປະສົບອາການຕໍ່ໄປນີ້ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ:
- ມີອາການແໜ້ນ, ເຈັບບີບຢູ່ໃຈກາງໜ້າເອິກ, ຫຼື ອາການເຈັບລາມໄປຮອດຄໍ, ຄາງກະໄຕ, ຫຼື ແຂນຊ້າຍ (ອາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດຫົວໃຈວາຍ).
- ຫາຍໃຈຝືດຢ່າງຮຸນແຮງຈົນທົນບໍ່ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງກໍຕາມ.
- ວິນຫົວ, ເປັນລົມ, ຫຼື ໝົດສະຕິ.
- ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຜິດປົກກະຕິ ຫຼື ຜິດປົກກະຕິ (Arrhythmia).
- ມີອາການຊາ, ອ່ອນເພຍ, ຫຼື ເວົ້າບໍ່ຊັດເຈນຢູ່ຂ້າງໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.
ອັນຕະລາຍຈາກຊີວິດການເປັນຢູ່ແບບນັ່ງໆ
ໜຶ່ງໃນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຳຄັນທີ່ຫຼາຍຄົນໃນສັງຄົມປະຈຸບັນປະເຊີນຢູ່ແມ່ນການນັ່ງໝົດມື້. ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຊ້າລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕໍ່ໄປນີ້:
1. ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ: ເນື່ອງຈາກຈຸລັງບໍ່ດູດຊຶມນໍ້າຕານ, ນໍ້າຕານຈຶ່ງສະສົມຢູ່ໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
2. ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ: ປະລິມານຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນ.
3. ພະຍາດກະດູກພຸນ: ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ.
ການປຽບທຽບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ 3 ຢ່າງ
| ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍ | ຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສຳຄັນ | ແຮງກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ | ຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈ |
|---|---|---|---|
| ຍ່າງໄວ | ປັບປຸງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ | ຕ່ຳຫຼາຍ | ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການສະໜອງຄວາມສະຫງົບ. |
| ກຳລັງແລ່ນ | ເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາສັ້ນໆ, ເສີມສ້າງກະດູກ | ປານກາງ / ສູງ | ເພີ່ມພະລັງງານທາງຈິດໃຈໂດຍການປ່ອຍເອນດໍຟິນ (ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ). |
| ການຂີ່ລົດຖີບ | ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ ແລະ ຂາ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ | ຕ່ຳຫຼາຍ (ນ້ຳໜັກຂອງຂາບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງໂດຍຂໍ້ຕໍ່) | ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ເພີ່ມສະມາທິ. |
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ແລະ ບໍ່ຄວນເຮັດ
| ✔️ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ (Do) | ❌ຂໍ້ຫ້າມ |
|---|---|
| ອຸ່ນເຄື່ອງປະມານ 5-10 ນາທີກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. | ຢ່າອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ ຫຼື ຍົກຂອງໜັກພ້ອມກັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້. |
| ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ຕາມຄຳແນະນຳຂອງ NHS. | ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າແລ້ວຈຶ່ງດື່ມນໍ້າ. ຈິບນໍ້າເລື້ອຍໆເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນປາກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ. |
| ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງເພື່ອຟື້ນຟູ. | ຖ້າຫາກທ່ານມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃດໆ (ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ), ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ. |
❓ ບາງຄຳຖາມອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດມີ (FAQ)
ຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍຈະສາມາດລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ? ▼
ການໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟ, ການຍ່າງໃນຂະນະທີ່ໂທລະສັບ, ການຈອດລົດຂອງທ່ານໃຫ້ໄກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເມື່ອໄປຫ້ອງການ ແລະ ຍ່າງ, ແລະ ການຍ່າງໄວໆ 10 ນາທີ ຫຼັງຈາກພັກກິນເຂົ້າທ່ຽງຂອງທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ ຫຼື ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນຫຍັງ? ▼
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ນ້ຳໜັກທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍໃສ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຂໍ້ຕໍ່. ການຂີ່ລົດຖີບ ແລະ ການລອຍນ້ຳແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພ້ອມທັງປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່.
ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ແນວໃດ? ▼
ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ສະໝອງຈະເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກເຊັ່ນ: ເອນດໍຟິນ ແລະ ເຊໂຣໂທນິນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໜອງສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີ.
ອອກກຳລັງກາຍຈັກມື້ຕໍ່ອາທິດຈຶ່ງພຽງພໍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ? ▼
ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານພາຍໃນສອງສາມອາທິດ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment