ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານ 'ພິເສດ' (ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ) ທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງ.

ເຈົ້າເຄີຍເຫັນເຄື່ອງດື່ມ, ນົມ, ແລະເຂົ້າຈີ່ບາງຊະນິດທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ເສີມວິຕາມິນດີ" ບໍ? ຫຼື "ເພີ່ມວິຕາມິນດີ"? ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ". ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ພວກມັນແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກເພີ່ມສານອາຫານອື່ນໆທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ນອກເໜືອໄປຈາກສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນຕາມທຳມະຊາດ. ສະນັ້ນ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາແທ້ໆບໍ? ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການສານອາຫານຫຍັງແທ້ໆ? ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດໃນມື້ນີ້.

ແຕ່ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານ 'ພິເສດ' ເຫຼົ່ານີ້, ມີນິໄສທີ່ດີບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຄວນປະຕິບັດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າບໍ່ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການກິນອາຫານ 'ພິເສດ' ເຫຼົ່ານັ້ນຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນຫຼາຍ.

• ກິນອາຫານສົດ ແລະ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ໃຫ້ລວມເອົາໝາກໄມ້, ຜັກ, ຜັກໃບຂຽວ, ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ millet, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າກ່ຳ) ແລະ ອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກນົມໄຂມັນຕ່ຳ (ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ) ໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
• ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ: ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນສັດຕູທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຫົວໃຈ.
• ຄວບຄຸມເກືອ: ລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະລິມານເກືອທີ່ທ່ານຕື່ມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ.

ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກາຍເປັນນິໄສແລ້ວ, ການຮັບຮູ້ເຖິງສານອາຫານ 5 ຊະນິດທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງກ່ອນໜ້ານີ້ຈະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.

5 ສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າສານອາຫານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາເປັນພິເສດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ ແລະ ພວກມັນຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ.

1. ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຫົວໃຈ: ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບໂອເມກ້າ 3. ໂດຍສະເພາະປະເພດໂອເມກ້າ 3 ທີ່ເອີ້ນວ່າ DHA ແລະ EPA ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຮົາ.

• ບ່ອນທີ່ພົບເຫັນຕາມທຳມະຊາດ: ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ແລະ ປາແມັກເຄີເຣວ, ພ້ອມທັງໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງໃນປະລິມານໜ້ອຍເຊັ່ນ: ອາມອນ, ໝາກວອນນັດ, ແລະ ໝາກມ່ວງຫິມະພານ.
• ໃນຖານະເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ປະຈຸບັນນີ້, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ໄຂ່, ເສັ້ນພາສຕ້າບາງຊະນິດ, ແລະ ມາກາຣີນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ໂອເມກ້າ 3 ຍັງຖືກກ່າວວ່າຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມຈຳ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍ.

2. ສະເຕີຣອນຈາກພືດ ແລະ ສະຕານອລ: ເຊິ່ງແຊກແຊງການດູດຊຶມຄໍເລສເຕີຣອນ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານປະກອບທຳມະຊາດທີ່ມາຈາກພືດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ພວກມັນຄ້າຍຄືກັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ພົບໃນພືດ. ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ໄຟໂຕສະເຕີຣອນ"

• ສະຖານທີ່ຕ່າງໆທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ:ພວກມັນພົບຕາມທຳມະຊາດໃນໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ນ້ຳມັນໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ.
• ໃນຖານະເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນມາກາຣີນ, ເນີຍ, ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ, ນົມສົ້ມ, ນົມ ແລະ ຮ້ານອາຫານວ່າງໃນຕະຫຼາດ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໃນວິທີທີ່ໜ້າອັດສະຈັນຫຼາຍ. ສະເຕີຣອນຈາກພືດ ແລະ ສະຕານອລເຫຼົ່ານີ້ສະກັດກັ້ນການດູດຊຶມຄໍເລສເຕີຣອນຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ ຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ("ບໍ່ດີ") ໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມີຄົນເວົ້າວ່າຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປະມານ 2-3 ກຣາມຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບນີ້.

3. ຈຳເປັນຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຫົວໃຈ: ເສັ້ນໃຍ

ເສັ້ນໃຍອາຫານເປັນສານອາຫານທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍອາຫານໃນປະລິມານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້.

• ແຫຼ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ຜັກໃບຂຽວ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຟາງ, ເຂົ້າບາເລ), ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດຕ່າງໆ.
• ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ມີຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າໜົມປັງ, ທັນຍາພືດ, ແລະ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ມີເສັ້ນໃຍເພີ່ມ.

ເສັ້ນໃຍອາຫານຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ("ບໍ່ດີ"), ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ. ເສັ້ນໃຍອາຫານຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງບາງຊະນິດ.

4. ບໍ່ພຽງແຕ່ສຳລັບກະດູກເທົ່ານັ້ນ: ແຄວຊຽມ

ເຖິງແມ່ນວ່າຄຳວ່າແຄວຊຽມມັກຈະເຂົ້າມາໃນໃຈເມື່ອເຮົາຄິດເຖິງແຂ້ວ ແລະ ກະດູກ, ແຕ່ແຄວຊຽມກໍ່ມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຫົວໃຈ.

• ແຫຼ່ງທຳມະຊາດ: ອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກນົມເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ແລະ ເນີຍແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກສີຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະ ຜັກເຄລ, ຖົ່ວ, ໝາກອະງຸ່ນ, ແລະ ເມັດງາຍັງມີແຄວຊຽມອີກດ້ວຍ.
• ໃນຖານະເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ທ່ານສາມາດເຫັນເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້, ເຂົ້າຈີ່, ແລະຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ມີແຄວຊຽມເພີ່ມ.

ແຄວຊຽມຊ່ວຍຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ມັນຍັງມີຄວາມຈຳເປັນສຳລັບການແຂງຕົວຂອງເລືອດ ແລະ ການສົ່ງຕໍ່ແຮງກະຕຸ້ນຂອງເສັ້ນປະສາດ.

5. ນອກເໜືອໄປຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກແສງແດດ: ວິຕາມິນດີ

ເຊັ່ນດຽວກັບແຄວຊຽມ, ຫຼາຍຄົນຂາດວິຕາມິນດີ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດວິຕາມິນດີເມື່ອຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບແສງແດດ, ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງພໍສະເໝີໄປ.

• ບ່ອນທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ: ພົບໃນປະລິມານໜ້ອຍໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປາທີ່ມີນ້ຳມັນ ແລະ ໄຂ່ແດງ.
• ໃນຖານະເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້, ທັນຍາພືດ, ແລະ ມາກາຣີນທີ່ມີວິຕາມິນດີເພີ່ມແມ່ນພົບເລື້ອຍ.

ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າວິຕາມິນດີສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ. ວິຕາມິນດີຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ແຂງແຮງ, ປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບກະດູກ.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາດີຂຶ້ນໄດ້ເປັນພິເສດ, ແຕ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມັນ ບໍ່ແມ່ນອາຫານມະຫັດສະຈັນ . ອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ແລະ ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ ແມ່ນຄວາມລັບທີ່ແທ້ຈິງຂອງຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວ່າສານອາຫານໃດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ ແລະ ວິທີການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ . ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເຫັນໃນໂຄສະນາອາດຈະເໝາະສົມກັບທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານແມ່ນຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແນະນຳສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ, ຂຶ້ນກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.