ວິທີການໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງ!

ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າໄລຍະໜຶ່ງຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ຂາ ຫຼື ການຜ່າຕັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າງຸ່ມງ່າມ ແລະ ໜ້າລຳຄານເລັກນ້ອຍໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າພວກມັນສະບາຍຫຼາຍ. ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າຄືກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ຍ່າງ ແລະ ເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ຳໜັກໃດໆໃສ່ຂາ, ຫົວເຂົ່າ ຫຼື ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນໄດ້ພັກຜ່ອນຕາມທີ່ມັນຕ້ອງການ. ສະນັ້ນ, ຢ່າກັງວົນ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າມີປະເພດໃດແດ່?

ມີໄມ້ຄ້ອນຫຼາຍປະເພດທີ່ທ່ານໝໍສາມາດແນະນຳໄດ້. ແຕ່ມີອັນໜຶ່ງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ແລະ ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດາພວກເຮົາໃນປະເທດສີລັງກາ. ລອງເບິ່ງວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຕັດສິນໃຈວ່າປະເພດໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ທ່ານຄວນໃຊ້ມັນດົນປານໃດ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຍັງຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເຈົ້າສາມາດຮັບນໍ້າໜັກໄດ້ເທົ່າໃດໃສ່ຂາທີ່ເຈັບ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານສາມາດວາງນ້ຳໜັກໃສ່ຂາທີ່ກຳລັງປິ່ນປົວຂອງທ່ານໄດ້ເທົ່າໃດ. ລາວອາດຈະໃຊ້ຄຳເວົ້າແບບນີ້ເມື່ອລົມກັບທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

• ຫ້າມຮັບນ້ຳໜັກ: ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານ ບໍ່ຄວນວາງນ້ຳໜັກໃດໆໃສ່ຂາທີ່ມີບັນຫາ ຫຼື ວາງນ້ຳໜັກໃດໆໃສ່ມັນ . ທ່ານຄວນຮັກສາຂານັ້ນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ.
• ແຕະນິ້ວຕີນເພື່ອຄວາມສົມດຸນເທົ່ານັ້ນ: ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດແຕະນິ້ວຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານລົງພື້ນດິນຢ່າງເບົາໆເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຢ່າວາງນ້ຳໜັກໃດໆໃສ່ມັນ. ມັນຄືກັບການວາງໄຂ່ໄວ້ເທິງພື້ນດິນແລະຖືມັນໄວ້ຈົນກວ່າມັນຈະແຕກ.
• ການຮັບນ້ຳໜັກບາງສ່ວນ: ໃນທີ່ນີ້ທ່ານໝໍຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ປະມານ 50% ຂອງນ້ຳໜັກ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນຂອງກິໂລ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານຍ່າງໄດ້ຕາມປົກກະຕິ, ຕອນນີ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໃນຈິດໃຈປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງນ້ຳໜັກນັ້ນ, ແລະ ຮັບນ້ຳໜັກໃນປະລິມານນັ້ນ.
• ການຮັບນ້ຳໜັກຕາມທີ່ຍອມຮັບໄດ້: ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຍ່າງດ້ວຍນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຮັບນ້ຳໜັກໃສ່ມັນ.

ວິທີການປັບໄມ້ຄ້ອນເທົ້າໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ

ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປັບພວກມັນໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ການບໍ່ເຮັດແນວນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະບັນຫາອື່ນໆ.

• ການປັບຄວາມສູງ: ໄມ້ຄ້ອນຫຼາຍອັນມີກົນໄກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມສູງໄດ້. ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
• ການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອທ່ານຢືນຊື່, ແຜ່ນຮອງເທິງຂອງໄມ້ຄ້ອນຄວນຢູ່ ຕ່ຳກວ່າແຂນຂອງທ່ານປະມານສອງນິ້ວ (ຄວາມກວ້າງສອງນິ້ວມື) . ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ຄວນຢູ່ໃຕ້ແຂນຂອງທ່ານ.
• ການຈັບ: ການຈັບຄວນຈະກົງກັບສະໂພກຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບທີ່ແຂນຂອງທ່ານງໍຢູ່ຂໍ້ສອກ.

ວິທີການເຮັດວຽກປະຈຳວັນ

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວິທີການຢືນຂຶ້ນ, ນັ່ງລົງ, ແລະ ຍ່າງດ້ວຍໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດທັງໝົດນີ້ ຊ້າໆ, ບໍ່ຮີບຮ້ອນ, ແລະ ດ້ວຍການສົມດຸນ .

ເຈົ້າຈະລຸກຈາກຕັ່ງໄດ້ແນວໃດ?

1. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ນັ່ງຕົວໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍເທິງຕັ່ງ.

2. ຢ່າຖືໄມ້ຄ້ອນທັງສອງຂ້າງໄວ້ໃນມືຂ້າງຂາທີ່ມີບັນຫາ. ໃຫ້ຖືມັນໄວ້ໃນມືອີກຂ້າງໜຶ່ງ, ນັ້ນຄືມືຂ້າງຂາທີ່ດີ .

3. ຕອນນີ້ໃຫ້ຈັບມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງຕັ່ງ ແລະ ອີກມືໜຶ່ງໄວ້ເທິງມືຈັບໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ.

4. ວາງນ້ຳໜັກຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂ້າງດີຂອງທ່ານ ແລະ ຢືນຂຶ້ນຊ້າໆດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມືທັງສອງຂ້າງ.

5. ຫຼັງຈາກຢືນຂຶ້ນແລ້ວ, ໃຫ້ດຸ່ນດ່ຽງຕົວເອງໃຫ້ດີ, ຈາກນັ້ນວາງໄມ້ຄ້ອນເທົ້າໄວ້ໃຕ້ແຂນຂອງທ່ານ.

ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງໄດ້ແນວໃດ?

1. ຍ່າງໄປຫາຕັ່ງທີ່ທ່ານຈະນັ່ງ, ໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຕັ່ງ. ກ້າວຖອຍຫຼັງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຂອບຂອງຕັ່ງທີ່ຢູ່ທາງຫຼັງຂາຂອງທ່ານ.

2. ຕອນນີ້ວາງນ້ຳໜັກໃສ່ຂາຂ້າງດີຂອງເຈົ້າ, ເອົາໄມ້ຄ້ອນທັງສອງຂ້າງອອກຈາກໃຕ້ແຂນຂອງເຈົ້າ, ແລະຈັບ ມືໄວ້ທີ່ຂ້າງຂາຂ້າງບໍ່ດີຂອງເຈົ້າ .

3. ເອື້ອມມືໄປທາງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍມືອີກຂ້າງໜຶ່ງ (ມືທີ່ຢູ່ຂ້າງຂາຂ້າງດີຂອງທ່ານ) ແລະຈັບຂອບຕັ່ງອີ້.

4. ບັດນີ້, ທ່ານຜູ້ມີກຽດ, ນັ່ງລົງເທິງຕັ່ງຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມສະຫງົບ.

ຍ່າງແນວໃດ?

1. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຢືນຂຶ້ນຊື່ໆ ແລະ ສ້າງສົມດຸນ.

2. ຕອນນີ້, ວາງໄມ້ຄ້ອນເທົ້າທັງສອງອັນ ແລະ ຂາທີ່ອ່ອນແຮງຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າພ້ອມໆກັນ.

3. ໃຊ້ມືທັງສອງຂ້າງຍົກນ້ຳໜັກເທົ່າກັນໃສ່ດ້າມຈັບຂອງໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ.

4. ຕໍ່ໄປ, ເອົາຂາທີ່ດີຂອງເຈົ້າໄປທາງໜ້າ, ເອົາໄມ້ຄ້ອນເທົ້າທັງສອງອັນມາວາງໄວ້ເທິງພື້ນ.

5. ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ຟື້ນຟູສົມດຸນຂອງທ່ານຄືນ.

ຖ້າທ່ານຍ່າງໂດຍໃສ່ເກີບ ຫຼື ເຝือกຍ່າງຢູ່ຂາ, ໃຫ້ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ. ແຕ່ຢ່າໃຫ້ນ້ຳໜັກເກີນກວ່າທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ.

ເຈົ້າຂຶ້ນລົງຂັ້ນໄດໄດ້ແນວໃດ?

ການໃຊ້ຂັ້ນໄດທີ່ມີໄມ້ຄ້ອນເທົ້າອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ສະນັ້ນທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ຊ້າໆ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຊ່ວຍທ່ານ.

ວິທີການຂຶ້ນຂັ້ນໄດ

• ຖ້າມີຮາວຈັບ:

1. ຢືນໃກ້ຂັ້ນໄດທຳອິດ.

2. ຈັບດ້າມຈັບໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍມືດຽວ.

3. ວາງໄມ້ຄ້ອນທັງສອງຂ້າງໄວ້ໃຕ້ຮູແຂນຂອງມືອີກຂ້າງໜຶ່ງ.

4. ຕອນນີ້, ເອົາ ຂາທີ່ດີ ໃສ່ຂັ້ນໄດດ້ານເທິງ.

5. ຕໍ່ໄປ, ຍົກຂາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຂຶ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຮາວຈັບ ແລະ ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ.

• ຖ້າບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ:

1. ຢືນໃກ້ຂັ້ນໄດທຳອິດ.

2. ວາງນ້ຳໜັກໃສ່ຂາທີ່ດີ ແລະ ວາງ ຂາທີ່ດີ ໃສ່ຂັ້ນໄດ.

3. ຈາກນັ້ນ, ເອົາໄມ້ຄ້ອນທັງສອງອັນໄປຫາຂັ້ນໄດຂ້າງເທິງ.

4. ສຸດທ້າຍ, ເອົາຂາທີ່ຍາກຂຶ້ນ.

ວິທີການລົງບັນໄດ

• ຖ້າມີຮາວຈັບ:

1. ຢືນຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂັ້ນໄດ.

2. ຈັບດ້າມຈັບໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍມືດຽວ.

3. ວາງໄມ້ຄ້ອນທັງສອງຂ້າງໄວ້ໃຕ້ຮູແຂນຂອງມືອີກຂ້າງໜຶ່ງ.

4. ຕອນນີ້, ວາງ ຂາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ ແລະ ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າສອງອັນໄວ້ເທິງຂັ້ນໄດລຸ່ມ.

5. ຕໍ່ໄປ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມືຂອງທ່ານ, ຫຼຸດ ຂາທີ່ດີຂອງທ່ານ ລົງໄປໃນຂັ້ນຕອນລຸ່ມ.

• ຖ້າບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ:

1. ຢືນຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂັ້ນໄດ.

2. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ວາງ ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າສອງອັນ ໄວ້ທີ່ຂາສ່ວນລຸ່ມ.

3. ຕໍ່ໄປ, ເອົາ ຂາທີ່ຍາກ ໄປຫາຂັ້ນໄດລຸ່ມ.

4. ສຸດທ້າຍ, ວາງນໍ້າໜັກໃສ່ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ ແລະ ຫຼຸດ ຂາທີ່ດີລົງ .

ຄຳເຕືອນ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ຢ້ານຂັ້ນໄດ, ວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດແມ່ນການຂຶ້ນລົງຂັ້ນໄດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ນັ້ນຄື, ນັ່ງຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດໜຶ່ງ ແລະ ໃຊ້ມື ແລະ ຂາທີ່ດີຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ຕົວເອງຂຶ້ນໄປຂັ້ນຕໍ່ໄປ.

ຈຸດສຳຄັນສຳລັບຄວາມປອດໄພ

ຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານມາກ່ອນເມື່ອໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ. ຈົ່ງຮູ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສະເໝີ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຕ້ອງການໄມ້ຄ້ອນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ ຫຼື ການຜ່າຕັດ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະ ໝັ້ນຄົງ, ໂດຍບໍ່ຟ້າວຟັ່ງ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ທ່ານໝໍ ແລະ ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳທັງໝົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.