ມີບາງຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກກົດດັນຫຼາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນວ່າເຈົ້າມີການສອບເສັງໃກ້ເຂົ້າມາ, ຫຼື ເຈົ້າໄດ້ຮັບມອບໝາຍໜ້າວຽກໃຫຍ່ຢູ່ຫ້ອງການ, ຫຼື ເຈົ້າມີບັນຫາຢູ່ເຮືອນບໍ? ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເຕັ້ນແຮງ, ເຈົ້າເຫື່ອອອກ, ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນແປກໆ. ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ພວກເຮົາເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຄຽດ." ແຕ່ເຈົ້າເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເມື່ອ 'ຄວາມຄຽດ' ນີ້ເກີດຂຶ້ນ? ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທັງໝົດນີ້ແມ່ນລະບົບຄວບຄຸມອັດຕະໂນມັດທີ່ໜ້າອັດສະຈັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ແກນ HPA ແມ່ນຫຍັງ?
ແກນ HPA ເປັນເຄືອຂ່າຍການສື່ສານທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນສາມຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນ ລະບົບຫຼັກທີ່ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນເປັນທີມງານຈັດການສຸກເສີນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມີຜູ້ນຳສາມຄົນຂອງທີມງານນີ້. ພວກເຂົາສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາກັນ ແລະ ເຮັດວຽກປະສານງານກັນ. ພວກເຮົາເອີ້ນລະບົບນີ້ວ່າແກນ HPA.
ໃນທາງການແພດ, ແກນ HPA ແມ່ນລະບົບ neuroendocrine. ນັ້ນຄື, ມັນເປັນລະບົບທີ່ປ່ອຍສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ສັນຍານຈາກລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ບອກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາວ່າຈະຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ແນວໃດ.
ຜູ້ນຳສາມຄົນຂອງກຸ່ມນີ້ແມ່ນໃຜ?
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ມີສາມອະໄວຍະວະຫຼັກຂອງລະບົບນີ້. ສາມຄົນນີ້ແມ່ນຜູ້ທີ່ດໍາເນີນຂະບວນການທັງໝົດນີ້. ລອງເບິ່ງວ່າສາມຄົນນີ້ແມ່ນໃຜ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ.
| ອໍແກນ | ສະຖານທີ່ ແລະ ລາຍລະອຽດ | ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດແມ່ນງ່າຍດາຍ. |
|---|---|---|
| ໄຮໂພທາລາມັສ | ສິ່ງນີ້ຕັ້ງຢູ່ເລິກເຂົ້າໄປໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ມັນຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ອຸນຫະພູມ, ຄວາມອຶດຫິວ, ແລະອາລົມ. | ນີ້ແມ່ນ ຫ້ອງຄວບຄຸມຫຼັກ . ນີ້ແມ່ນບຸກຄົນທຳອິດທີ່ຕັດສິນໃຈເມື່ອເກີດເຫດສຸກເສີນ. |
| ຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງ | ຕ່ອມນ້ອຍໆຄ້າຍຄືກະດູກຕັ້ງຢູ່ລຸ່ມ hypothalamus. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະນ້ອຍ, ແຕ່ມັນຄວບຄຸມຕ່ອມອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. | ນີ້ແມ່ນ ຜູ້ຈັດການ . ລາວແມ່ນຜູ້ທີ່ອອກຄຳສັ່ງຈາກຫ້ອງຄວບຄຸມຫຼັກໄປຫາຄົນອື່ນໆ. |
| ຕ່ອມ adrenal | ຕ່ອມຮູບສາມຫຼ່ຽມນ້ອຍໆສອງອັນທີ່ເບິ່ງຄືໝວກສອງໜ່ວຍຢູ່ເທິງໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງພວກເຮົາ. | ນີ້ແມ່ນ ໜ່ວຍງານທີ່ເຮັດວຽກ . ມັນຢູ່ທີ່ນີ້ທີ່ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດຖືກຜະລິດ ແລະ ປ່ອຍອອກສູ່ເລືອດ, ຕາມຄຳສັ່ງຂອງຜູ້ຈັດການ. |
ສາມຢ່າງນີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນແນວໃດ?
ການຈັດລຽງຂອງສາມຢ່າງນີ້ແມ່ນເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍຫຼາຍ. ມັນຄືກັບປະຕິກິລິຍາລູກໂສ້. ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈດ້ວຍຕົວຢ່າງ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງຍ່າງຢູ່ຕາມຖະໜົນ ແລະ ທັນໃດນັ້ນກໍມີໝາໂຕໜຶ່ງໂດດຂຶ້ນມາເທິງເຈົ້າ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານ. ພາຍໃນສອງສາມວິນາທີນັ້ນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:
1. ຂັ້ນຕອນທຳອິດ: ສະໝອງຂອງທ່ານຈະຕີຄວາມໝາຍສິ່ງທີ່ຕາຂອງທ່ານເຫັນວ່າ "ນີ້ອັນຕະລາຍ!" ທັນທີ, ຂໍ້ຄວາມຈະຖືກສົ່ງ ໄປຫາໄຮໂພທາລາມັສ (ຫ້ອງຄວບຄຸມຫຼັກ) ຜ່ານລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ. ໄຮໂພທາລາມັສຈະປ່ອຍຂໍ້ຄວາມທາງເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ `CRH` (ຮໍໂມນປ່ອຍຄໍຕິໂຄໂທຣຟິນ) ທັນທີ.
2. ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຂໍ້ຄວາມ `CRH` ນີ້ໄປ ຫາຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງ (ຜູ້ຈັດການ) ໂດຍກົງ. ເມື່ອໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມນັ້ນ, ຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງຈະປ່ອຍຮໍໂມນອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ `ACTH` (ຮໍໂມນ Adrenocorticotropic) ເຂົ້າສູ່ເລືອດ. ນີ້ຄືກັບຄຳສັ່ງໃຫ້ "ໄປ!"
3. ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຮໍໂມນ 'ACTH' ເຊິ່ງເດີນທາງຜ່ານເລືອດໄປຮອດ ຕ່ອມ adrenal (ໜ່ວຍງານປະຕິບັດ) . ເມື່ອໄດ້ຮັບຄຳສັ່ງດັ່ງກ່າວ, ຕ່ອມ adrenal ຈະຜະລິດຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັກຂອງພວກເຮົາຄື cortisol ໃນປະລິມານຫຼາຍ ແລະ ປ່ອຍມັນເຂົ້າສູ່ເລືອດ.
ຄໍຕິຊອລບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຮໍໂມນທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ຮໍໂມນນີ້ຈະເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ແລະສະກັດກັ້ນໜ້າທີ່ບາງຢ່າງຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຊົ່ວຄາວ. ທັງໝົດນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຜ່ານຜ່າເຫດສຸກເສີນ (ເພື່ອຫຼົບໜີຈາກໝາ). ນີ້ເອີ້ນວ່າການຕອບສະໜອງ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ".
ແຕ່ລະບົບນີ້ບໍ່ຄວນເປີດຕະຫຼອດເວລາ. ຫຼັງຈາກໝາອອກໄປ, ນັ້ນຄື, ຫຼັງຈາກອັນຕະລາຍໄດ້ຜ່ານໄປ, ລະບົບນີ້ຄວນຢຸດ. ແລະມັນເກີດຂຶ້ນໃນທາງທີ່ແປກປະຫຼາດຫຼາຍ. ເມື່ອລະດັບ cortisol ໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຈະສົ່ງສັນຍານກັບຄືນໄປຫາສະໝອງ (hypothalamus ແລະຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງ) ໂດຍກ່າວວ່າ, "ໂອເຄ, ຕອນນີ້ບັນຫາໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແລ້ວ, ຢຸດສົ່ງຂໍ້ຄວາມ `CRH` ແລະ `ACTH` ເຫຼົ່ານັ້ນ." ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ວົງວຽນຄຳຕິຊົມທາງລົບ . ມັນຄືກັບການປິດສະວິດເມື່ອວຽກສຳເລັດ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍ່ວ່າລະບົບນີ້ອາດຈະເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ?
ແມ່ນແລ້ວ, ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມີສອງວິທີຫຼັກທີ່ລະບົບທີ່ມີຄວາມສົມດຸນຢ່າງລະອຽດນີ້ສາມາດຖືກລົບກວນໄດ້. ວິທີໜຶ່ງແມ່ນຍ້ອນກິດຈະກຳຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະອີກວິທີໜຶ່ງແມ່ນຍ້ອນກິດຈະກຳໜ້ອຍເກີນໄປ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງແກນ HPA
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດຕະຫຼອດເວລາ. ມັນຄືກັບໝາທີ່ໂດດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ບັນຫາຢູ່ຫ້ອງການ, ບັນຫາຢູ່ເຮືອນ, ບັນຫາເງິນ... ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອໃນໄລຍະຍາວແບບນີ້, ລະບົບນັ້ນບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ. ມັນເຮັດວຽກຢູ່ ຕະຫຼອດເວລາ . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະດັບ cortisol ກໍ່ສູງ ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ . ນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
| ລະບົບທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ | ບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ |
|---|---|
| ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ | ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອລົງ, ເຈັບປ່ວຍເລື້ອຍໆ, ການອັກເສບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ ພະຍາດພູມຕ້ານທານຕົນເອງ . |
| ສຸຂະພາບຈິດ | ສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຈິດ ເຊັ່ນ ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ພະຍາດຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັງເກີດອຸບັດຕິເຫດທາງຈິດໃຈ (PTSD) . |
| ການເຜົາຜານອາຫານ | ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ ແລະ ມະເຮັງບາງຊະນິດ. |
| ຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ | ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດ. |
ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງແກນ HPA ໃນໄລຍະຍາວອາດຈະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຈຳ ແລະ ພະຍາດທີ່ເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບປະສາດເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer .
ການສະກັດກັ້ນແກນ HPA
ນີ້ແມ່ນອີກດ້ານໜຶ່ງ. ນັ້ນຄື, ລະບົບບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງເຖິງແມ່ນວ່າມັນຄວນຈະຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ. ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຢາບາງຊະນິດທີ່ກິນຈາກພາຍນອກ.
ສະພາບການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນ ຢາ corticosteroids (ເຊັ່ນ: Prednisolone), ເຊິ່ງໃຊ້ສຳລັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, COPD, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ມະເຮັງ, ແລະ ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດປ່ຽນອະໄວຍະວະເປັນເວລາດົນນານ.
ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ແບບນີ້: ເມື່ອພວກເຮົາໃຫ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ກັບຕົວເອງຈາກພາຍນອກ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄິດວ່າ, "ໂອ້, ພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງ cortisol ອີກຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບມັນຈາກພາຍນອກ." ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕ່ອມ adrenal (ໂຮງງານ) ຂອງພວກເຮົາກໍ່ຈະຂີ້ຄ້ານເລັກນ້ອຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ cortisol.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ເປັນອັນຕະລາຍກໍຄື ຖ້າເກີດຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງກະທັນຫັນ (ເຊັ່ນ: ອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ການຕິດເຊື້ອທີ່ສຳຄັນ), ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສາມາດຜະລິດ cortisol ໃນປະລິມານທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຮັບມືກັບມັນໄດ້. ນີ້ແມ່ນສະຖານະການສຸກເສີນທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າວິກິດການຕ່ອມໝວກໄຕ .
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ຢ່າຢຸດກິນຢາສະເຕີຣອຍຢ່າງກະທັນຫັນ. ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ, ແລະ ຄ່ອຍໆຫຼຸດປະລິມານຢາລົງ.
ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະປົກປ້ອງລະບົບທີ່ມີຄຸນຄ່ານີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບແກນ HPA ຍັງດຳເນີນຢູ່, ແຕ່ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການຈັດການມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ . ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດອອກຈາກຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຢູ່ນອກເໜືອການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍ:
- ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ: ຝຶກຝົນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆທຸກໆມື້.
- ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີ: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້, ແລະ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ສາມຢ່າງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
- ຄິດໃນແງ່ດີ: ຄິດເຖິງສິ່ງດີໆໃນຊີວິດ. ຍອມຮັບວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກຢ່າງໄດ້. ການກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
- ຊິນກັບການເວົ້າວ່າ "ບໍ່": ຢ່າຮັບເອົາຄວາມຮັບຜິດຊອບໃໝ່ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫຍຸ້ງຫຼາຍ.
- ຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ:ມັນເປັນການບັນເທົາທຸກທີ່ດີທີ່ໄດ້ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຜູ້ທີ່ໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າ ແລະ ເຂົ້າໃຈເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ.
ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາໃນການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັງຈາກເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ຢ່າອາຍ ຫຼື ທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ. ລົມກັບທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງຈະສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເອົາຊະນະສະຖານະການນີ້ໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ແກນ HPA ແມ່ນລະບົບທຳມະຊາດ ແລະ ຈຳເປັນທີ່ຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດໃນໄລຍະຍາວ (ຊໍາເຮື້ອ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບນີ້ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ພະຍາດທາງຈິດ.
- ຢາ corticosteroids ບາງຊະນິດສາມາດສະກັດກັ້ນແກນ HPA ໄດ້. ທ່ານບໍ່ຄວນເລີ່ມ ຫຼື ຢຸດກິນຢາດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ.
- ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດປະຈຳວັນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາລະບົບທີ່ມີຄຸນຄ່ານີ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ