ເມື່ອເຮົາຄິດເຖິງການອອກກຳລັງກາຍ Kegel, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພວກເຮົາຄິດເຖິງຜູ້ຍິງ, ແມ່ນບໍ? ພວກເຮົາເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບບັນຫາບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກຖືພາ ຫຼື ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ເຫຼົ່ານີ້ຍັງນຳຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ມາສູ່ຜູ້ຊາຍ? ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນຄວາມຈິງ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສະເພາະສຳລັບຜູ້ຊາຍ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ລອງນຶກພາບວ່າມີເຄືອຂ່າຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃຕ້ບໍລິເວນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ, ຍືດອອກຄືກັບຕາໜ່າງ. ເຄືອຂ່າຍກ້າມຊີ້ນນີ້ຂະຫຍາຍອອກຈາກສ່ວນລຸ່ມຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປທາງເທິງໄປຫາກະດູກຂະໂມຍຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ວ່າກ້າມຊີ້ນພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ .
ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະເພາະປັດສະວະ ແລະ ລຳໄສ້ຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ຢູ່ກັບທີ່. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການຖ່າຍເບົາ (ຍ່ຽວ) ແລະ ການຖ່າຍອາຈົມ (ອາຈົມ). ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກທາງເພດ. ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາອະໄວຍະວະເພດຊາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຕັ້ງຊື່ ແລະ ການຫຼັ່ງອະສຸຈິ.
ສະນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ແມ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້.
ສະນັ້ນ, ເປັນຫຍັງຜູ້ຊາຍຄວນອອກກຳລັງກາຍນີ້?
ເຊັ່ນດຽວກັບຜູ້ຍິງ, ຜູ້ຊາຍກໍ່ສາມາດປະສົບກັບຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກສະພາບທາງການແພດບາງຢ່າງ, ຫຼື ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆ. ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ.
ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສຳລັບຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.
| ບັນຫາ / ຜົນປະໂຫຍດ | ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ |
|---|---|
| ອາການປັດສະວະບໍ່ສະດວກ | ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມສະຖານະການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຮົ່ວໄຫຼຂອງປັດສະວະໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈໃນຂະນະທີ່ຫົວຂວັນ, ໄອ, ຫຼື ຍົກສິ່ງຂອງໜັກ. ສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຕ່ອມລູກໝາກ. |
| ການບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາຈົມໄດ້ | ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮູທະວານ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຈົມ. |
| ບັນຫາຕ່ອມລູກໝາກ | ຊ່ວຍຈັດການອາການເຈັບ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມທີ່ເກີດຈາກພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕ່ອມລູກໝາກອັກເສບ ແລະ BPH (Benign Prostatic Hyperplasia). |
| ສຸຂະພາບທາງເພດທີ່ດີຂຶ້ນ | ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການຫຼັ່ງອະສຸຈິໄດ້ດີຂຶ້ນ, ມີຄວາມສຸກກັບຈຸດສຸດຍອດທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ, ແລະ ຮັກສາການຕັ້ງຊື່ໃຫ້ແຂງແຮງ. |
ໂອເຄ, ດຽວນີ້ເຈົ້າຈະຊອກຫາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຊອກຫາກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ແໜ້ນ. ການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແໜ້ນຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນຫຍັງເລີຍ.
ມີວິທີງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງໃນການຊອກຫາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມບູນແບບ:
1. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງກັ້ນປັດສະວະແນວໃດ: ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງຈະປັດສະວະ ແລະ ທັນທີທັນໃດກໍຕ້ອງຢຸດ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຕຶງໃນເວລານັ້ນເອີ້ນວ່າກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍ. (ແຕ່ເຮັດແບບນີ້ພຽງແຕ່ເພື່ອຊອກຫາກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າພະຍາຍາມຢຸດຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ປັດສະວະ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດທຳລາຍກະເພາະປັດສະວະຂອງເຈົ້າໄດ້).
2. ຄິດວ່າມັນຄືກັບການກັກກັ້ນອາກາດ: ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບທີ່ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ແໜ້ນຂຶ້ນເພື່ອກັກກັ້ນອາກາດເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງຕົດ.
3. ເບິ່ງອະໄວຍະວະເພດຊາຍຂອງທ່ານ: ຢືນຢູ່ຕໍ່ໜ້າກະຈົກ ແລະ ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແໜ້ນຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງດຶງອະໄວຍະວະເພດຊາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນມາທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າອະໄວຍະວະເພດຊາຍຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແໜ້ນຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາໃນການຊອກຫາກ້າມຊີ້ນທີ່ເໝາະສົມ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດຊ່ວຍທ່ານລະບຸກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
ວິທີການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ
ເຈົ້າສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ໄດ້ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດມັນໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າວາງລົງເທິງພື້ນ, ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຮອງຮັບ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດມັນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນລົງເທິງພື້ນກໍຕາມ.
ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດມັນ:
1. ຮັດກ້າມຊີ້ນໃຫ້ແໜ້ນ:ຮັດກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍທີ່ທ່ານພົບກ່ອນໜ້ານີ້ໃຫ້ແໜ້ນ. ຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງດຶງຂຶ້ນ. ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 5 ວິນາທີ. ຢ່າກັ້ນຫາຍໃຈ. ນັບອອກສຽງດັງໆ 1, 2, 3, 4, 5. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
2. ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ: ຕໍ່ໄປ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກຳລັງເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃຫ້ໝົດ. ຄ້າງໄວ້ປະມານ 5 ວິນາທີ.
3. ເຮັດຊ້ຳອີກ: ເຮັດຊ້ຳການຮັດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍນີ້ 10 ເທື່ອ. ນັບນີ້ເປັນໜຶ່ງຄັ້ງ.
4. ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມເຮັດແບບນີ້ 10 ເທື່ອ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ (ຕອນເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍ, ແລະ ຕອນກາງຄືນ).
5. ຄ່ອຍໆປັບປຸງ: ລອງເພີ່ມເວລາທີ່ທ່ານຖືກ້າມຊີ້ນຈາກ 5 ວິນາທີເປັນ 10 ວິນາທີ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຮັກສາເວລາຜ່ອນຄາຍໄວ້ທີ່ 10 ວິນາທີ.
ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍເຮັດສິ່ງນີ້ຖືກຕ້ອງ?
ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍ Kegel ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີຫຍັງເຄື່ອນໄຫວນອກຈາກກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານ ບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກວ່າກົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ຫຼື ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານຕຶງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ນ້ອຍ ແລະ ລະອຽດອ່ອນຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານເຈັບຫຼັງ, ກະເພາະອາຫານ, ຫຼື ຫົວຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼື ກັ້ນຫາຍໃຈ. ຖ້າເຫດການນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍທັນທີ.
ຈົ່ງເບິ່ງແຍງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນ (ສຳຄັນ!)
ມີບາງສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ເມື່ອເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ Kegel.
| ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ | ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|
| ຮັກສາການຫາຍໃຈປົກກະຕິ. | ຢ່າກັ້ນຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ. |
| ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍແຂງຕົວເທົ່ານັ້ນ. | ຢ່າເຮັດໃຫ້ກົ້ນ, ຂາ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເຄັ່ງຕຶງ. |
| ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳທຸກໆມື້. | ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການການພັກຜ່ອນ. ການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ ແລະ ເພີ່ມບັນຫາຕ່າງໆ. |
| ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໄປພົບແພດ. | ສຳຄັນຫຼາຍ: ຢ່າອອກກຳລັງກາຍນີ້ ດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ ຖ້າທ່ານມີທໍ່ສອດ Foley ຢູ່ໃນບ່ອນ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດເລືອດອອກ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກຂອງກະເພາະປັດສະວະ. |
ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະເຫັນຜົນ?
ສິ່ງນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການເຫັນຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງແນວໃດ ແລະ ທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີແນວໃດ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນການປັບປຸງທີ່ສຳຄັນ ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີເປັນເວລາ 6 ຫາ 8 ອາທິດ . ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເປັນນິໄສປະຈຳວັນເພື່ອຮັກສາຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້.
ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເມື່ອໃດ?
ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ແມ່ນປອດໄພຫຼາຍ, ແຕ່ໃນບາງກໍລະນີມັນຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາແພດ.
- ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດມັນຢ່າງແນ່ນອນ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ.
- ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ເຫັນການປັບປຸງໃດໆໃນບັນຫາຂອງທ່ານຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາ 6-8 ອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ຢ່າອາຍ ແລະ ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບທັງຜູ້ຍິງ ແລະ ຜູ້ຊາຍ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ.
- ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນບັນຫາການຄວບຄຸມການຖ່າຍເບົາ ຫຼື ລຳໄສ້, ບັນຫາຕ່ອມລູກໝາກ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກທາງເພດ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການກຳນົດກ້າມຊີ້ນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ອາດໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດເພື່ອເບິ່ງຜົນ. ຈົ່ງອົດທົນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ຖ້າບໍ່ມີການປັບປຸງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ