ເຈົ້າມັກນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນບໍ? ລອງມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການທົດສອບ MSLT (ການທົດສອບຄວາມຊັກຊ້າຂອງການນອນຫຼັບຫຼາຍຄັ້ງ)

ເຈົ້າຮູ້ສຶກງ້ວງນອນກະທັນຫັນ ແລະ ຫຼັບຕາໃນຕອນກາງເວັນ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ ຫຼື ເວົ້າບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ງ້ວງນອນຫຼາຍໃນຕອນກາງເວັນໂດຍບໍ່ມີແຮງບໍ? ຖ້າອາການງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນຫຼາຍເກີນໄປນີ້ລົບກວນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການທົດສອບພິເສດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊອກຫາສາເຫດ.

MSLT ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, `MSLT` (ການທົດສອບຄວາມຊັກຊ້າຂອງການນອນຫຼັບຫຼາຍຄັ້ງ) ແມ່ນການທົດສອບທີ່ວັດແທກວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ. ມັນຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າຜ່ານໄລຍະການນອນໃດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງການນອນຫຼັບນັ້ນ. ທ່ານໝໍໃຊ້ການທົດສອບນີ້ເພື່ອຊອກຫາສາເຫດຂອງຄວາມງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນຫຼາຍເກີນໄປຂອງເຈົ້າ ແລະ ເພື່ອວິນິດໄສຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ.

ການກວດນີ້ກວດພົບພະຍາດປະເພດໃດແດ່?

ການກວດ `MSLT` ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຊ່ວຍໃນການວິນິດໄສພະຍາດສອງຢ່າງ.

ການທົດສອບນີ້ແມ່ນເຮັດໃນເວລາກາງເວັນ, ແຕ່ ມັນຈະຖືກເຮັດຫຼັງຈາກການສຶກສາການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນອີກຄັ້ງໃນຄືນກ່ອນໜ້ານັ້ນ.

ໃຜຕ້ອງການທົດສອບ MSLT ນີ້?

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ເຮັດການກວດນີ້. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງປະຊຸມທີ່ສຳຄັນຢູ່ຫ້ອງການ ຫຼື ກຳລັງຂັບລົດ. ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານນອນຫຼັບກະທັນຫັນໃນເວລານີ້... ຖ້າອາການງ້ວງນອນນີ້ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ວຽກງານ ແລະ ການຮຽນຂອງທ່ານເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປກວດສຸຂະພາບ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານໝໍຈະຖາມທ່ານສອງສາມຄຳຖາມກ່ອນ, ຫຼື ໃຫ້ທ່ານຕື່ມແບບສອບຖາມສັ້ນໆເຊັ່ນ: ມາດຕະຖານຄວາມງ້ວງນອນ Epworth. ນີ້ແມ່ນເພື່ອປະເມີນວ່າຄວາມງ້ວງນອນນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດ.

ການທົດສອບນີ້ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

MSLT ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຫ້ທ່ານງີບຫຼັບຫ້າຄັ້ງທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງຕະຫຼອດມື້. ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານງີບຫຼັບ, ທ່ານຈະມີເຊັນເຊີຂະໜາດນ້ອຍຕິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຊັນເຊີເຫຼົ່ານີ້ຕິດຕາມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກິດຈະກຳຂອງສະໝອງ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາຂອງທ່ານ.

ທ່ານໝໍ ສ່ວນໃຫຍ່ ກຳລັງພິຈາລະນາສອງຢ່າງຢູ່ທີ່ນີ້:

1. ເຈົ້ານອນຫຼັບໄວເທົ່າໃດ?

2. ເຈົ້າເຂົ້າສູ່ໄລຍະການນອນຫຼັບພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ `REM` (ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາໄວ) ໃນລະຫວ່າງການງີບຫຼັບສັ້ນໆນັ້ນບໍ?

ເຈົ້າຄວນກຽມຕົວແນວໃດກ່ອນການສອບເສັງ?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ອນການກວດ, ເຊິ່ງອາດຈະປະກອບມີ:

• ຈົດບັນທຶກການນອນ: ຂຽນເວລາທີ່ເຈົ້າເຂົ້ານອນ ແລະ ເວລາທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນທຸກໆມື້ເປັນເວລາປະມານສອງອາທິດ.
• ປະຕິບັດຕາມຮູບແບບການນອນສະເພາະ: ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ເປັນເວລາສອງສາມອາທິດກ່ອນການກວດ.
• ການໃສ່ອຸປະກອນ actigraph: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ອຸປະກອນຂະໜາດນ້ອຍແກ່ທ່ານ, ເຊັ່ນ: ໂມງ, ທີ່ທ່ານໃສ່ຢູ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອວັດແທກຮູບແບບການນອນ ແລະ ການຕື່ນຂອງທ່ານ.
• ການປ່ຽນຢາ: ທ່ານຄວນແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່. ຢາບາງຊະນິດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນຂອງການກວດນີ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງຢຸດ ຫຼື ປ່ຽນຢາເຫຼົ່ານັ້ນຊົ່ວຄາວ. ຢ່າຢຸດກິນຢາໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍ.

ຫຼັງຈາກການກວດການນອນ (polysomnography) ໃນຄືນກ່ອນການກວດ MSLT, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ເກັບຕົວຢ່າງເລືອດ ຫຼື ປັດສະວະ (ການກວດຫາຢາເສບຕິດ) ໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອກວດຫາຢາບາງຊະນິດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນມື້ສອບເສັງ?

ໃນມື້ສອບເສັງ, ເຫດການແບບນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນ:

1. ທ່ານຈະນອນລົງເທິງຕຽງ ແລະ ຊ່າງເຕັກນິກຈະຕິດຕັ້ງເຊັນເຊີໃສ່ຜິວໜັງຂອງທ່ານ.

2. ຫຼັງຈາກກວດສອບວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລ້ວ, ລາວກໍ່ປິດໄຟໃນຫ້ອງແລະອອກໄປ.

3. ທ່ານຄວນນອນຫຼັບ.

4. ທ່ານຈະຖືກປຸກໃຫ້ຕື່ນຫຼັງຈາກເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ (ປະມານ 20 ນາທີ).

5. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພັກຜ່ອນສອງຊົ່ວໂມງ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານສາມາດກິນ, ດື່ມ (ບໍ່ມີຄາເຟອີນ - ກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າບາງຊະນິດ), ເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ຫຼືອ່ານປຶ້ມ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ໃນຊ່ວງເວລານີ້. ທ່ານຕ້ອງຕື່ນຕົວຢູ່ສະເໝີ.

6. ຫຼັງຈາກສອງຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ໂອກາດຕົວເອງນອນຫຼັບອີກຄັ້ງຕາມທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ.

ຂະບວນການນີ້ຖືກເຮັດຊ້ຳ 5 ເທື່ອຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມໃດໆ, ມີໄມໂຄຣໂຟນເພື່ອສົນທະນາກັບຊ່າງເຕັກນິກຢູ່ນອກຫ້ອງ.

ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານບໍ່ນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງ MSLT?

ນີ້ແມ່ນບັນຫາສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະນອນຫຼັບໃນສະຖານທີ່ໃໝ່ທີ່ມີເຊັນເຊີຫຼາຍຕົວຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານບໍ່ນອນຫຼັບພາຍໃນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ (20 ນາທີ), ຊ່າງເຕັກນິກຈະບັນທຶກມັນວ່າ "ໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີເພື່ອນອນຫຼັບ" ແລະເລີ່ມຕົ້ນໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນສອງຊົ່ວໂມງຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ.

ທ່ານຍັງສາມາດເອົາສິ່ງຂອງຈາກເຮືອນໄດ້ເຊັ່ນ: ໝອນ, ຜ້າປູບ່ອນນອນ ຫຼື ປຶ້ມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍ.

ວິທີການເບິ່ງຜົນການທົດສອບ?

ຫຼັງຈາກການກວດ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະວິເຄາະຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຊ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເວລາສະເລ່ຍຂອງທ່ານທີ່ຈະນອນຫຼັບ ແລະ ຈຳນວນຄັ້ງທີ່ທ່ານເຂົ້າສູ່ການນອນຫຼັບ REM.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃຊ້ເວລາປະມານ 11 ນາທີເພື່ອນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ. ທ່ານໝໍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເບິ່ງຜົນການກວດ 'MSLT' ເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະເບິ່ງບັນທຶກການນອນຂອງທ່ານ, ບົດລາຍງານການກວດການນອນໃນຄືນກ່ອນໜ້ານີ້, ແລະທຸກຢ່າງອື່ນໆເພື່ອສະຫຼຸບຜົນສຸດທ້າຍ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດການກວດ MSLT ຫຼື ການກວດອື່ນໆເພື່ອກໍານົດສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.

ຖ້າຜົນການກວດຊີ້ບອກວ່າທ່ານມີອາການທາງການແພດ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບຢາ ຫຼື ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຈັດການກັບອາການເຫຼົ່ານັ້ນ.