ເຄີຍຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແລ້ວຮູ້ສຶກແຂງ ແລະ ເຈັບຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຄໍໄດ້ບໍ? ຫຼື ເຄີຍຮູ້ສຶກເຈັບ ແລະ ປວດເປັນເວລາໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍດີບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າອາການກ້າມຊີ້ນແຂງໃນທາງການແພດ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍ. ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍປະສົບກັບສິ່ງນີ້ໃນບາງຊ່ວງເວລາໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມໃນມື້ນີ້.
ຄວາມແໜ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກແໜ້ນ ແລະ ແໜ້ນ. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະມາພ້ອມກັບຄວາມເຈັບປວດ. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າກ້າມຊີ້ນຖືກດຶງເຂົ້າກັນຈາກພາຍໃນ. ສະພາບການນີ້ອາດເກີດຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜິດ, ການນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນ, ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວງ່າຍໆ.
ຄວາມແຂງກະດ້າງນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວບໍ?
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ບໍ່. ຄວາມຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມັກເກີດຂຶ້ນຈະຫາຍໄປເອງພາຍໃນສອງສາມມື້. ການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍ ແລະ ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ.
ເຖິງ ຢ່າງ ໃດກໍ່ຕາມ, ອາການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ອາດເປັນອາການຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນພ້ອມກັບອາການຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຄວນກັງວົນເລັກນ້ອຍ.
| ອາການທີ່ຄວນລະວັງ | ເປັນຫຍັງເຈົ້າຄວນສົນໃຈ? |
|---|---|
| ໄຂ້ | ມັນອາດເປັນສັນຍານວ່າມີການຕິດເຊື້ອໃນຮ່າງກາຍ. |
| ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ | ມັນອາດຈະເປັນພະຍາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນ. |
| ຄໍແຂງຢ່າງຮຸນແຮງ (ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້) | ມັນອາດເປັນອາການຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ເຍື່ອຫຸ້ມສະໝອງອັກເສບ. |
| ອາການໃຄ່ບວມຂອງພື້ນທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ | ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນການບາດເຈັບ, ການຕິດເຊື້ອ, ຫຼື ສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆ. |
ສາເຫດຂອງອາການກ້າມຊີ້ນຕຶງແມ່ນຫຍັງ?
ສາເຫດທົ່ວໄປ
ຄວາມແໜ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນມັກເກີດຈາກເຫດຜົນງ່າຍໆເຊັ່ນ:
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າຫຼິ້ນຄຣິກເກັດມາໄດ້ສອງສາມມື້ແລ້ວ. ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຮູ້ສຶກເຈັບຫຼັງຈາກນັ້ນ? ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເລີ່ມຊັກຊ້າ (DOMS). ມັນແມ່ນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມຊົ່ວຄາວໃນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ.
- ການຂາດນໍ້າ: ດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍ ແລະ ສູນເສຍ electrolytes.
- ການຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນ: ເຮັດວຽກຢູ່ເທິງຕັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ນອນຫຼັບບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ ຫຼື ເຂັນ: ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ ຫຼື ເຂັນ ແມ່ນເກີດຈາກອຸບັດຕິເຫດກະທັນຫັນ.
- ແມງໄມ້ກັດ.
- ຢາບາງຊະນິດ ຫຼື ຢາສະລົບທີ່ໃຊ້ສຳລັບການຜ່າຕັດ.
ເຫດຜົນທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງ
ໃນບາງກໍລະນີ, ອາການກ້າມຊີ້ນແຂງອາດເປັນອາການຂອງບັນຫາທາງການແພດ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ອາການອື່ນໆອາດຈະປາກົດຂຶ້ນນອກເໜືອໄປຈາກອາການກ້າມຊີ້ນແຂງ.
- ການຕິດເຊື້ອ: ຕົວຢ່າງ, ການຕິດເຊື້ອເຊັ່ນ: (ເຍື່ອຫຸ້ມສະໝອງອັກເສບ), (ບາດທະຍັກ - ຄາງກະໄຕແຂງ), (ໂປລິໂອ), (HIV/AIDS), (ພະຍາດຕິດເຊື້ອ mononucleosis).
- ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ: ພະຍາດໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: (Fibromyalgia), (Lupus), (Polymyalgia rheumatica), (ໂຣກຄົນແຂງຕົວ)
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດປະເພດນີ້, ນອກເໜືອໄປຈາກອາການກ້າມເນື້ອແຂງຕົວແລ້ວ, ທ່ານເກືອບແນ່ນອນວ່າຈະມີອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ໄຂ້, ອ່ອນເພຍຮຸນແຮງ ແລະ ເຈັບຄໍ.
ຂ້ອຍຈະບັນເທົາອາການແຂງຕົວນີ້ຢູ່ເຮືອນໄດ້ແນວໃດ?
ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນສຳລັບອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນທົ່ວໄປ:
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ແລະ ເຢັນ: ປະຄົບຂວດນໍ້າຮ້ອນ ຫຼື ຜ້າປະມານ 20 ນາທີ. ຈາກນັ້ນປະຄົບດ້ວຍກ້ອນນໍ້າກ້ອນປະມານ 20 ນາທີ. ເຮັດແບບນີ້ສະຫຼັບກັນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຄວາມຮ້ອນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ຄວາມເຢັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ອາການເຈັບ.
- ນວດເບົາໆ: ນວດບໍລິເວນທີ່ເຈັບຄ່ອຍໆ.
- ການພັກຜ່ອນ: ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໄດ້ພັກຜ່ອນຈົນກວ່າອາການຕຶງຈະຫຼຸດລົງ.
- ອາບນໍ້າອຸ່ນ: ການແຊ່ນໍ້າອຸ່ນໄລຍະໜຶ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ການຍືດເສັ້ນ: ເຮັດການຍືດເສັ້ນທີ່ດີຕະຫຼອດມື້, ໂດຍສະເພາະກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.
- ຢາແກ້ປວດ: ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາແກ້ປວດຈາກກຸ່ມ "NSAIDs" (ຕົວຢ່າງ: ibuprofen) ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ຕາມທີ່ແພດສັ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນປຶກສາແພດກ່ອນກິນຢາໃດໆ.
ພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະຖານະການນີ້ເກີດຂຶ້ນອີກ?
- ດື່ມນ້ຳເປັນປະຈຳ: ດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 2-3 ລິດຕໍ່ມື້. ການຂາດນ້ຳເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງອາການປວດກ້າມຊີ້ນ.
- ອາຫານທີ່ສົມດູນ: ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ. ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ຜັກຫົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແມ່ນດີຕໍ່ສິ່ງນີ້.
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ ອຸ່ນເຄື່ອງ ກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດ.
- ທ່ານັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢ່ານັ່ງເປັນເວລາດົນ. ລຸກຂຶ້ນຍ່າງໄປມາຢ່າງໜ້ອຍຊົ່ວໂມງລະຄັ້ງ, ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍຮ່າງກາຍ. ປັບໂຕະ ແລະ ຕັ່ງໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ.
- ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ການມີນ້ຳໜັກເກີນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ເຄັ່ງຕຶງໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.
ຂໍໃຫ້ຮູ້ການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນບາງຢ່າງ
ກ້າມຊີ້ນແຂງ, ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນແຂງຂໍ້ຕໍ່ ແມ່ນສາມເງື່ອນໄຂທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
| ສະຖານະ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ | ກ້າມຊີ້ນຮູ້ສຶກແໜ້ນ ແລະ ເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວອາດຈະຍາກ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະເປັນຊົ່ວຄາວ. |
| ອາການກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ | ພວກເຮົາມີອາການກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດລະບົບປະສາດເຊັ່ນ: ພະຍາດ Multiple Sclerosis ແລະ ພະຍາດສະໝອງພິການ. |
| ຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຂໍ້ຕໍ່ | ນີ້ແມ່ນອາການແຂງຕົວທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຂໍ້ຕໍ່, ບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍາກທີ່ຈະງໍ ຫຼື ຍືດຂໍ້ຕໍ່ອອກໄດ້ໝົດ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ. |
ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ຖ້າອາການແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນສອງສາມມື້, ຫຼືຖ້າມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ພ້ອມກັບອາການກ້າມເນື້ອແຂງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄປຫາຫ້ອງປິ່ນປົວສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍ (ETU).
- ໄຂ້ສູງ ແລະ ຄໍແຂງເຮັດໃຫ້ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກຳລັງສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ອ່ອນເພຍ.
- ຖ້າບໍລິເວນທີ່ມີອາການແຂງຕົວມີສີແດງ, ໃຄ່ບວມ, ແລະ ມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ.
- ຖ້າອາການນີ້ເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັບຫາຍໃຈຍາກ ຫຼື ເຈັບໜ້າເອິກ.
ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ທ່ານໝໍຈະກວດທ່ານ, ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ຈະກວດເລືອດເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການປວດກ້າມຊີ້ນເປັນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ. ຢ່າຢ້ານກົວເລື່ອງນີ້ໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.
- ສິ່ງນີ້ມັກຈະສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນ ເຊັ່ນ: ການພັກຜ່ອນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ/ເຢັນ, ແລະ ການຍືດເສັ້ນ.
- ຈົ່ງລະວັງອາການເຕືອນເຊັ່ນ: ໄຂ້, ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ, ຄໍແຂງຮຸນແຮງ, ແລະ ໃຄ່ບວມ.
- ຖ້າອາການແຂງຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຫຼຸດລົງພາຍໃນສອງສາມມື້ ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການເຕືອນໄພໃດໆທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ.
- ການດື່ມນໍ້າເປັນປະຈໍາ, ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການນີ້ໄດ້ຫຼາຍ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment