ວິທີການຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດທີ່ລົບກວນເຈົ້າ? (ການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້

ໃນຊ່ວງເວລາຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງເຮົາ, ເຮົາປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຍ້ອນຫຼາຍເຫດຜົນ. ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ, ຫຼື ມັນອາດຈະເປັນອາການເຈັບຫຼັງການຜ່າຕັດ. ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດບາງຢ່າງຈະຢູ່ກັບເຮົາເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຫຼາຍປີ. ມີແຕ່ຄົນທີ່ປະສົບມັນເທົ່ານັ້ນທີ່ຮູ້ວ່າມັນຍາກປານໃດທີ່ຈະຢູ່ກັບຄວາມເຈັບປວດນີ້. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້ຈາກພາຍນອກ, ສະນັ້ນບາງຄັ້ງມັນຍາກສຳລັບຄົນອື່ນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈມັນ. ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດນີ້ ແລະ ດຳລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຫຍັງ?

ການຈັດການຄວາມເຈັບປວດແມ່ນແຜນການທີ່ລວມເອົາການປິ່ນປົວທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ສາມາດປະກອບມີ ຢາ, ຂັ້ນຕອນທາງການແພດ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະການປິ່ນປົວຕ່າງໆ . ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນແຜນການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເກີນກວ່າຢາແກ້ປວດ.

ອາການເຈັບປວດມີສອງປະເພດຫຼັກຄື:

• ອາການເຈັບສ້ວຍແຫຼມ: ນີ້ແມ່ນໄລຍະສັ້ນ. ອາການເຈັບນີ້ຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ເຊັ່ນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ ຫຼື ການຜ່າຕັດ.
• ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ: ນີ້ແມ່ນອາການເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ອາການເຈັບທີ່ເປັນຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ບາງຄັ້ງເປັນປີ. ມັນມີຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ຄວາມເຈັບປວດເປັນສິ່ງທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ດ້ວຍເຫດຜົນດຽວກັນ, ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຄົນໜຶ່ງຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກຄວາມເຈັບປວດຂອງອີກຄົນໜຶ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນທົນທຸກຈາກຄວາມເຈັບປວດຍ້ອນສະພາບທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນຈາກພາຍນອກ. ສະນັ້ນຢ່າສົມມຸດວ່າຄົນອື່ນບໍ່ເຊື່ອຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນສະພາບທີ່ຕ້ອງການການດູແລທາງການແພດ.

ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງການຈັດການຄວາມເຈັບປວດບໍ່ແມ່ນເພື່ອກຳຈັດຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ໝົດໄປ. ນັ້ນອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ . ນັ້ນໝາຍເຖິງການເຮັດໃຫ້ທ່ານຮອດຈຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ແລະ ໄປເຮັດວຽກ/ຮຽນໄດ້.

ໃຜຕ້ອງການການຈັດການຄວາມເຈັບປວດນີ້?

ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ມີອາການເຈັບໄລຍະສັ້ນ ຫຼື ໄລຍະຍາວສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກແຜນການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບອາການເຈັບທີ່ເກີດຈາກເງື່ອນໄຂຕໍ່ໄປນີ້:

ພວກເຮົາຄວນໄປພົບໃຜເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດ?

ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ, ກ່ອນອື່ນໝົດໃຫ້ໄປພົບ ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບຂັ້ນຕົ້ນ ຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດປະຕິບັດການປະເມີນເບື້ອງຕົ້ນ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ສົ່ງທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຈັດການຄວາມເຈັບປວດ.

ສຳລັບອາການເຈັບໄລຍະຍາວ ຫຼື ຮຸນແຮງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທີມງານຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ທີມງານນີ້ອາດຈະປະກອບມີ:

• ທ່ານໝໍຊ່ຽວຊານດ້ານການຈັດການຄວາມເຈັບປວດ
• ວິສັນຍີແພດ
• ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ (ເຊັ່ນ: ແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານມະເຮັງ, ແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບປະສາດ)
• ພະຍາບານ
• ຈິດຕະແພດ ແລະ ທີ່ປຶກສາ
• ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ແລະ ນັກອາຊີບບຳບັດ
• ນັກສັງຄົມສົງເຄາະ

ທີມງານນີ້ອາດຈະແນະນຳການກວດຕ່າງໆເພື່ອກຳນົດສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ:

• ການກວດຮ່າງກາຍ
• ການກວດເລືອດ ແລະ ປັດສະວະ
• ການກວດການຖ່າຍພາບເຊັ່ນ: MRI (Magnetic Resonance Imaging) ຫຼື CT scan
• ການສຶກສາການນຳໄຟຟ້າຂອງເສັ້ນປະສາດ (EMG)

ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນແນວໃດໃນການຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດ?

ສິ່ງທີ່ໄດ້ຜົນສຳລັບຄົນໜຶ່ງອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບອີກຄົນໜຶ່ງ, ສະນັ້ນທ່ານໝໍຈຶ່ງລວມເອົາການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຂົ້າກັນເພື່ອສ້າງແຜນການທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ

ສຳລັບອາການເຈັບທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ, ວິທີການ RICE (ການພັກຜ່ອນ, ການໃສ່ນ້ຳກ້ອນ, ການບີບ, ແລະ ການຍົກຂຶ້ນ) ແລະ ການປະຄົບດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ/ເຢັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ການດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໄດ້.

ການປິ່ນປົວ

• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໂດຍການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ໜ້າທີ່.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຊີບ: ສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ການແຕ່ງຕົວ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານ) ໃນລັກສະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ: ອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ, ໂດຍສະເພາະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT), ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບອາການເຈັບ ແລະ ສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນເພື່ອຮັບມືກັບມັນໄດ້.

ຂັ້ນຕອນທາງການແພດ ແລະ ຢາ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານໝໍຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປິ່ນປົວແບບງ່າຍໆກ່ອນ ແລະ ຈະປ່ຽນໄປໃຊ້ວິທີການທີ່ສັບສົນກວ່າເທົ່ານັ້ນ ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ.

ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດ?

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ ຫຼື ວຽກອະດິເລກຂອງທ່ານໄດ້ຍ້ອນອາການເຈັບປວດ.
• ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼືກັບມາເປັນອີກ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ກັງວົນ, ຫຼື ຊຶມເສົ້າຍ້ອນອາການເຈັບປວດ.
• ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດ.

ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບຄວາມເຈັບປວດອາດເປັນເລື່ອງທ້າທາຍ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ. ດ້ວຍແຜນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ ແລະ ເພີດເພີນກັບຊີວິດໄດ້ອີກຄັ້ງ.