ເຈົ້າອາຍຸ 20 ປີແລ້ວບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການກວດສຸຂະພາບທີ່ສຳຄັນນີ້ (ການກວດສຸຂະພາບເດັກ) ສຳລັບໄວໜຸ່ມ!

ສະບາຍດີ! ຕອນນີ້ເຈົ້າຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແມ່ນບໍ? ມັນເປັນເວລາທີ່ເຈົ້າເລີ່ມປະເຊີນກັບໂລກໃນຖານະເປັນຜູ້ໃຫຍ່. ສະນັ້ນ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການກວດສຸຂະພາບພິເສດນີ້ເຮັດຕອນອາຍຸ 20 ປີ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ການຢ້ຽມຢາມສຸຂະພາບເດັກ', ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ເຈົ້າອາດຄິດວ່າພຽງແຕ່ເຈົ້າເວົ້າວ່າ 'ເດັກນ້ອຍ', ຂ້ອຍກໍ່ອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນແລ້ວ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນການກວດທີ່ສຳຄັນທີ່ກວດສອບວ່າເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີຕອນຍັງນ້ອຍ, ການພັດທະນາຂອງເຈົ້າເປັນໄປດ້ວຍດີຫຼືບໍ່, ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບໃນອະນາຄົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາມາລົມກັນຕື່ມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັນດີກວ່າບໍ?

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການກວດສຸຂະພາບນີ້?

ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ເຂົາເຈົ້າຈະກວດສຸຂະພາບສອງສາມຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເບິ່ງກ່ອນ

1. ການວັດແທກນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວາມສູງ: ນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວາມສູງຂອງທ່ານຖືກວັດແທກຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຄ່າທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ' (BMI) ຖືກຄິດໄລ່ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການວັດແທກເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນຕາຕະລາງການເຕີບໂຕຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ ທ່ານໝໍ ເຫັນວ່າການເຕີບໂຕຂອງທ່ານເປັນແນວໃດໃນໄລຍະເວລາ.

2. ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ການໄດ້ຍິນ: ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈະຖືກກວດ. ບາງຄັ້ງການໄດ້ຍິນຂອງທ່ານອາດຈະຖືກກວດເຊັ່ນກັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມາດຕະການທີ່ສຳຄັນຂອງສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ.

3. ການກວດສຸຂະພາບຈິດ: ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການກວດສຸຂະພາບຈິດເພື່ອຊອກຫາວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດທາງຈິດໃຈ, ແລະອາດຈະເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າຫຼືບໍ່. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸບັນຫາຕ່າງໆໄດ້ແຕ່ຫົວທີ.

ຄຳຖາມ ແລະ ຄຳແນະນຳທີ່ທ່ານໝໍຈະຖາມທ່ານ

ທ່ານໝໍ ຫຼື ພະຍາບານຈະລົມກັບທ່ານ ແລະ ຖາມກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດ ແລະ ນິໄສຂອງທ່ານ. ນີ້ຍັງເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະລົມກ່ຽວກັບຄຳຖາມ ຫຼື ຄວາມກັງວົນໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.

• ກ່ຽວກັບອາຫານ: ອາຫານທີ່ສົມດູນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນຊ່ວງໄວລຸ້ນ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານຫຼັກສາມຄາບຕໍ່ມື້. ມັນດີທີ່ຈະກິນ ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຄາບຕໍ່ມື້ (ເຊັ່ນ: ປາ, ໄກ່, ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ), ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ , ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່ kurakkan, ແປ້ງ atta), ແລະ ອາຫານນົມ (ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ) ຫຼື ນົມຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ເສີມດ້ວຍແຄວຊຽມ (ນົມຖົ່ວເຫຼືອງເສີມ) ຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຄາບຕໍ່ມື້. ທ່ານຄວນ ຈຳກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເກືອ, ແລະ ນໍ້າຕານສູງ . ມັນດີຫຼາຍສຳລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຂົ້າໜົມອົມ, ຊັອກໂກແລັດ, ແລະ ອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

• ກ່ຽວກັບການນອນ: ໃນໄວນີ້, ທ່ານຕ້ອງການ ນອນປະມານ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ຢ່າງແນ່ນອນ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ສະມາທິຂອງທ່ານຈະຖືກລົບກວນ, ແລະການຮຽນ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານອາດຈະຖືກລົບກວນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນ ທີ່ຜ່ອນຄາຍ . ນອກຈາກນີ້, ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.ຢຸດໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ ແລະ ຄອມພິວເຕີ. ແສງສະຫວ່າງຈາກອຸປະກອນເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານໄດ້.

• ກ່ຽວກັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະເຮັດ ກິດຈະກຳປານກາງປະມານ 150 ນາທີ (ເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວ) ຫຼື ກິດຈະກຳໜັກປະມານ 75 ນາທີ (ເຊັ່ນ: ແລ່ນ) ຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍພ້ອມທັງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບດີ.

• ກ່ຽວກັບການເຕີບໂຕ ແລະ ການພັດທະນາຂອງທ່ານ: ເມື່ອຮອດອາຍຸ 20 ປີ, ໄວໜຸ່ມມັກຈະ:
• ພັດທະນາ ຄວາມຮູ້ສຶກເຫັນຄຸນຄ່າໃນຕົວເອງ .
• ຄວາມສຳພັນສ່ວນບຸກຄົນ ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍກວ່າຄວາມສຳພັນກຸ່ມ.
• ກາຍເປັນ ເອກະລາດຈາກພໍ່ແມ່ຫຼາຍຂຶ້ນ .
• ເຈົ້າເລີ່ມຄິດແບບ ບໍ່ມີຕົວຕົນຫຼາຍຂຶ້ນ ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ.
• ການວາງ ແຜນໄລຍະຍາວ ສຳລັບອະນາຄົດ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ມັນຈະເຂົ້າໃຈງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າລົມກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

ການກວດຮ່າງກາຍ

ຕໍ່ໄປ, ທ່ານໝໍຈະກວດທ່ານ.

• ພວກເຂົາຈະເບິ່ງ ຜິວໜັງ ຂອງທ່ານ ແລະ ຟັງ ຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງທ່ານ ດ້ວຍເຄື່ອງຟັງສຽງ.
• ຖ້າທ່ານເປັນຍິງໜຸ່ມ, ທ່ານອາດຈະຖືກສົ່ງໄປຫາ ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດຍິງ , ຜູ້ທີ່ຈະພິຈາລະນາສຸຂະພາບການຈະເລີນພັນຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ.
• ຖ້າທ່ານເປັນຊາຍໜຸ່ມ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດ ອະໄວຍະວະເພດ ຂອງທ່ານເພື່ອກວດຫາ ໄສ້ເລື່ອນ , ຖົງນ້ຳ, ຫຼື ເສັ້ນເລືອດຂອດ (ເສັ້ນເລືອດໃຄ່ບວມໃນອະໄວຍະວະເພດ). ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະງ່າຍຕໍ່ການປິ່ນປົວຖ້າກວດພົບແຕ່ຫົວທີ.

ການໃຫ້ວັກຊີນ

ການສັກຢາວັກຊີນປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີວັກຊີນໃດໆທີ່ຕ້ອງໄດ້ສັກໃນເວລາສະເພາະ, ທ່ານສາມາດສັກໄດ້ດຽວນີ້. ຕາຕະລາງການສັກຢາວັກຊີນອາດແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າຈະຄາດຫວັງຫຍັງ.

ການກວດຫ້ອງທົດລອງຕາມຄວາມຕ້ອງການ

ຖ້າ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານຄິດວ່າມັນຈຳເປັນ, ເພິ່ນຈະສັ່ງກວດເລືອດບາງຢ່າງເຊັ່ນ:

• ເບິ່ງ ພະຍາດເລືອດຈາງ .
• ກວດສອບວ່າທ່ານມີ cholesterol ສູງ ຫຼືບໍ່.
• ວັນນະໂລກ .
• ພະຍາດຕັບອັກເສບຊີ.
• ພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດສຳພັນ (STDs) .

ການກວດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະຖືກເຊື່ອງໄວ້ຈາກສາຍຕາ.

ການຄິດລ່ວງໜ້າ: ສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ

ການກວດສຸຂະພາບຄັ້ງນີ້ເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະຄິດບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບອະນາຄົດຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.

ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ - ຕົວເອງ

• ວາງແຜນສຳລັບອະນາຄົດ: ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ການສຶກສາຊັ້ນສູງ? ວຽກເຮັດງານທຳບໍ? ຄິດກ່ຽວກັບມັນແລະວາງແຜນ.
• ສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນ: ສິລະປະ, ດົນຕີ, ກິລາ, ແລະ ການບໍລິການສັງຄົມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສຸກທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
• ປະຕິບັດໜ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບດ້ານການຮຽນ/ວຽກງານຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ: ຢ່າອາຍທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
• ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
• ຈົ່ງຮູ້ເຖິງອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ: ຖ້າທ່ານມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງເລື້ອຍໆ, ຂາດຄວາມສຸກ, ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຄີຍມັກ, ຜົນການຮຽນຫຼຸດລົງ, ແລະ ຄິດວ່າເບື່ອກັບຊີວິດ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທັນທີ.
• ປ່ຽນໄປຫາທ່ານໝໍຜູ້ໃຫຍ່: ຖ້າທ່ານຍັງຈະໄປຫາແພດເດັກຢູ່, ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະປ່ຽນໄປຫາທ່ານໝໍທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານຜູ້ໃຫຍ່.
• ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບແຂ້ວຂອງທ່ານ: ຖູແຂ້ວສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ດ້ວຍຢາສີຟັນ ທີ່ມີຟລູອໍໄຣດ໌ . ໃຊ້ ໄໝຂັດແຂ້ວ ເພື່ອທຳຄວາມສະອາດລະຫວ່າງແຂ້ວ. ໄປພົບໝໍແຂ້ວຢ່າງໜ້ອຍປີລະສອງເທື່ອ.

ຄວາມປອດໄພກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ!

ເຈົ້າຄວນຄິດກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງຕົວເອງກ່ອນ.

• ໃສ່ສາຍແອວນິລະໄພສະເໝີເມື່ອຂັບຂີ່ໃນຍານພາຫະນະ.
• ຢ່າລົມໂທລະສັບ ຫຼື ສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃນຂະນະຂັບຂີ່. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລົບກວນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອຸບັດຕິເຫດໄດ້.
• ຖ້າທ່ານມີເພດສຳພັນ, ໃຫ້ໃຊ້ການຄຸມກຳເນີດ ແລະ ຖົງຢາງອະນາໄມເພື່ອປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກການຖືພາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ແລະ ພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດສຳພັນ (STDs). ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
• ອອກຈາກສາຍພົວພັນທີ່ຮຸນແຮງ, ບໍ່ເຄົາລົບນັບຖື ຫຼື ບັງຄັບທາງເພດ. ຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າແມ່ນສຳຄັນທີ່ສຸດ.
• ທາຄຣີມກັນແດດ ທີ່ມີ SPF 30 ຫຼືສູງກວ່າ 15 ນາທີກ່ອນອອກແດດ . ທາຊ້ຳທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ. ຫຼີກລ່ຽງຕຽງອາບແດດ. ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຜິວໜັງ.
• ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ, ການສູບຢາອີເລັກໂທຣນິກ, ການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ການໃຊ້ຢາເສບຕິດອື່ນໆຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງໃຫ້ທ່ານ.
• ຢ່າຂັບຂີ່ໃນຂະນະທີ່ມຶນເມົາ ຫຼື ເສບຢາເສບຕິດ.ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າຂີ່ລົດທີ່ຂັບຂີ່ໂດຍຜູ້ທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງເຫຼົ້າ/ຢາເສບຕິດ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຈັດແຈງລ່ວງໜ້າກັບຄົນຂັບທີ່ຖືກກຳນົດໄວ້, ຫຼືໃຊ້ການຂົນສົ່ງທີ່ປອດໄພແບບອື່ນ.

ອີກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆໜຶ່ງ...

• ຖ້າທ່ານມີສິ່ງຂອງອັນຕະລາຍຢູ່ເຮືອນ, ເຊັ່ນ: ອາວຸດມີຄົມ ຫຼື ສານພິດ, ໃຫ້ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພ, ໃຫ້ໄກຈາກເດັກນ້ອຍ. ໂດຍສະເພາະຢ່າເກັບຮັກສາສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາວຸດປືນໄວ້ຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າທ່ານມີສິ່ງຂອງເຫຼົ່ານັ້ນ, ໃຫ້ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພ ແລະ ໃຫ້ໄກຈາກເດັກນ້ອຍ. ເກັບຮັກສາລູກປືນໄວ້ແຍກຕ່າງຫາກ.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສະພາບການດຳລົງຊີວິດຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ບໍ່ມີອາຫານພຽງພໍ, ບໍ່ມີບ່ອນຢູ່ອາໄສທີ່ປອດໄພ, ບໍ່ມີປະກັນສຸຂະພາບ), ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວອາດຈະສາມາດແນະນຳທ່ານໃຫ້ຮູ້ຈັກກັບ ຊັບພະຍາກອນຊຸມຊົນ ຫຼື ແນະນຳທ່ານໃຫ້ຮູ້ຈັກກັບນັກສັງຄົມສົງເຄາະທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້

ສະນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈວ່າການກວດສຸຂະພາບມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດໃນອາຍຸ 20 ປີນີ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບມືກັບຊີວິດໃນຖານະເປັນໄວໜຸ່ມ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເປີດເຜີຍ ແລະ ຊື່ສັດກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລົມກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຄຳຖາມ, ຄວາມສົງໄສ ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວໃດໆທີ່ທ່ານມີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານແມ່ນຄືກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນການເດີນທາງດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາຫວັງວ່າຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານ!

ການກວດ ສຸ ຂະພາບ, ສຸຂະພາບຊາວໜຸ່ມ, 20 ປີ, ການຢ້ຽມຢາມສຸຂະພາບເດັກ, ຄໍາແນະນໍາດ້ານສຸຂະພາບ, ສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມປອດໄພ