ທ່າທາງຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງບໍ? ມາຮຽນຮູ້ວິທີການນັ່ງ ແລະ ຢືນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອາການປວດຫຼັງກັນເທາະ! (ທ່າທາງ)

ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ຫ້ອງການໝົດມື້ບໍ? ຫຼື ເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການກົ້ມຫົວເບິ່ງໂທລະສັບບໍ? ເຈົ້າອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບອາການເຈັບ ແລະ ປວດຢູ່ຫຼັງ ແລະ ຄໍຂອງເຈົ້າທີ່ມາພ້ອມກັບການລຸກຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາຄິດວ່າອາການເຈັບ ແລະ ປວດເຫຼົ່ານີ້ເປັນ "ໂອ້... ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ", ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ອາດເປັນວິທີທີ່ພວກເຮົາຖືຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄືທ່າທາງຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບທ່າທາງແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ພວກເຮົາ, ແລະ ວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງພວກເຮົາເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ບໍ່ມີອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຄໍ.

Posture ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ທ່າທາງແມ່ນທ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍຶດໝັ້ນຕາມທຳມະຊາດເມື່ອເຈົ້າພຽງແຕ່ເປັນຕົວຂອງຕົວເອງ, ໂດຍບໍ່ຄິດຫຍັງເລີຍ. ນັ້ນໝາຍເຖິງວິທີທີ່ເຈົ້າຢືນ, ວິທີທີ່ເຈົ້ານັ່ງ, ວິທີທີ່ເຈົ້າຍ່າງ, ທັງໝົດນີ້.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງອື່ນ. ລະບົບກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ລະບົບໃຫຍ່ ຂອງກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນເອັນ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຄວບຄຸມທ່າທາງຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ລື່ນລົ້ມເມື່ອເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ? ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າລະບົບນີ້ເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຮັກສາໃຫ້ເຈົ້າໝັ້ນຄົງ ແລະ ສະບາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນທ່າທາງນີ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ຕິດຢູ່ໃນທ່າດຽວ. ລອງນຶກພາບວ່າຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຂອງຫຼິ້ນທີ່ມີຮູບຮ່າງຄືກັນ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງກິ້ງຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າໄປເພື່ອເກັບປາກກາທີ່ຕົກລົງພື້ນ, ແມ່ນບໍ? ດັ່ງນັ້ນ, ທ່າທາງຂອງພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງຂອງໂອກາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາງ່າຍຂຶ້ນ.

ທ່າທາງມີສອງປະເພດຫຼັກ.

ທ່າທາງຂອງພວກເຮົາສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຫຼັກໆໂດຍອີງຕາມສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເຮັດ. ການເຂົ້າໃຈສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈທ່າທາງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

ສະນັ້ນ, ມີສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າທ່າທາງທີ່ 'ເໝາະສົມ' ຫຼື 'ຖືກຕ້ອງ' ບໍ?

ນີ້ແມ່ນຄຳເຕືອນທີ່ດີ. ບໍ່ມີສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າທ່າທາງ "ສົມບູນແບບ" ທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນໃນໂລກ. ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການນັ່ງຊື່ໆຕະຫຼອດເວລາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ພົບວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນ "ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ" ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະ ຮູບຮ່າງຂອງພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດນັ່ງ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີກົດລະບຽບທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດຕາມເພື່ອຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນ ການປົກປ້ອງເສັ້ນໂຄ້ງທຳມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ.

ຕາມທຳມະຊາດແລ້ວ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຮົາມີສາມເສັ້ນໂຄ້ງຫຼັກຄື:

1. ກະດູກສັນຫຼັງຄໍ

2. ສ່ວນກາງຂອງດ້ານຫຼັງຂອງໜ້າເອິກ (`ກະດູກສັນຫຼັງໜ້າເອິກ`)

3. ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ (ກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນແອວ)

ເສັ້ນໂຄ້ງທັງສາມນີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຮົາມີຮູບຊົງຕົວ 'S' ທີ່ອ່ອນໂຍນ. ມັນບໍ່ດີທີ່ຈະງໍ ຫຼື ງໍຫຼັງໃນລັກສະນະທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນເປັນພິເສດຕໍ່ເສັ້ນໂຄ້ງເຫຼົ່ານີ້ເນື່ອງຈາກທ່າທາງຂອງທ່ານ.

ຄຳແນະນຳບາງຢ່າງສຳລັບທ່າທາງທີ່ດີ

ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄວບຄຸມທ່າທາງໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ແຕ່ກໍມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາທ່າທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

• ຮັກສາຫົວ ແລະ ບ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ຢ່າງໍຄໍຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ ຫຼື ປ່ອຍໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫ້ອຍໄປທາງໜ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດເມື່ອເບິ່ງໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບສະໂພກຂອງທ່ານ: ລອງນຶກພາບວ່າມີເສັ້ນຊື່ທີ່ຈິນຕະນາການຈາກສະໂພກຂອງທ່ານໄປຫາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການຮັກສາເສັ້ນນີ້ໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເສັ້ນນີ້ຈະຍືດອອກເມື່ອທ່ານອຽງໄປທາງໜ້າ ຫຼື ທາງຫຼັງ (ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົ້ມຕົວ). ຖ້າທ່ານນັ່ງ, ພະຍາຍາມຮັກສາມຸມ 90 ອົງສາລະຫວ່າງຫຼັງ ແລະ ສະໂພກຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ມຸມທີ່ມຸມຂອງຮູບສີ່ຫຼ່ຽມ).
• ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງ: ວິທີທີ່ທ່ານວາງຂາ ແລະ ຕີນຂອງທ່ານຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມວ່າທ່ານນັ່ງ ຫຼື ຢືນ.
• ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ:ວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ, ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕີນ, ໂດຍບໍ່ເອົາຂາຂ້າມກັນ. ຖ້າຂາຂອງທ່ານບໍ່ຮອດພື້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ບ່ອນວາງຕີນຂະໜາດນ້ອຍ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງ.
• ເມື່ອຢືນ: ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງກັນເທົ່າກັບສະໂພກ. ຮັກສານ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານໄວ້ທາງໜ້າຕີນຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງທ່າທາງທີ່ດີຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບພວກເຮົາ?

ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງອາການເຈັບຫຼັງ, ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ທົ່ວໄປໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ທ່າທາງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ (ໂດຍສະເພາະເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ປະຕິບັດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ) ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຈາກກິລາໄດ້.

ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສວມໃສ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໄດ້, ໂດຍສະເພາະຂໍ້ຕໍ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່າທາງທີ່ດີອາດຈະບໍ່ປ້ອງກັນພະຍາດຂໍ້ຕໍ່ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້ອຍຈະປັບປຸງທ່າທາງຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງ. ແຕ່ການກັງວົນກ່ຽວກັບທ່າທາງຂອງທ່ານຢູ່ເລື້ອຍໆອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍທາງຈິດໃຈ. ສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເລື້ອຍໆ.

• ໃຊ້ເວລາຄິດກ່ຽວກັບທ່າທາງຂອງເຈົ້າ: ແທນທີ່ຈະສົງໄສຢູ່ເລື້ອຍໆວ່າ "ຂ້ອຍຢືນຊື່ບໍ?", ໃຊ້ເວລາຄິດກ່ຽວກັບທ່າທາງຂອງເຈົ້າປະມານຊົ່ວໂມງລະເທື່ອ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກແຂງກະດ້າງ ຫຼື ເປັນຕະຄິວ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນ, ຍືດຕົວ, ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່.
• ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ: ການເຮັດໃຫ້ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແໜ້ນຂຶ້ນຢ່າງຄ່ອຍໆຈະເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຂອງທ່ານກົງຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດຕະຫຼອດເວລາ, ແຕ່ໃຫ້ເຮັດເມື່ອທ່ານຈື່ໄດ້. ການຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ຍົກສິ່ງຂອງໜັກກໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ໃສ່ເກີບທີ່ພໍດີ ແລະ ສະບາຍ: ເກີບບາງປະເພດ (ໂດຍສະເພາະເກີບສົ້ນສູງ) ເຮັດໃຫ້ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນຂອງເຮົາຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ເປັນທຳມະຊາດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດ. ສະນັ້ນ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກີບບໍ່ແໜ້ນ ແລະ ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍເມື່ອຢືນ ຫຼື ຍ່າງ.
• ປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ ແລະ ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີງ່າຍຂຶ້ນ.

ອາການຂອງ 'ທ່າທາງບໍ່ດີ' ແມ່ນຫຍັງ?

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີບໍ່ແມ່ນພະຍາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະເໝີໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະປະສົບ ກັບອາການປວດຫຼັງ, ເຈັບຫົວ, ຫຼື ແຂງຕົວໃນຮ່າງກາຍ ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນ.

ຫຼາຍຄົນກັງວົນວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີທ່າທີ່ "ສົມບູນແບບ". ແຕ່ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່າທາງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບໂດຍກົງຄືກັບທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ເລື້ອຍໆ, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີແມ່ນພຽງແຕ່ປັດໄຈໜຶ່ງທີ່ນໍາໄປສູ່ອາການເຈັບ ແລະ ອາການອື່ນໆ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການບໍ່ຍືດຕົວພຽງພໍ ແລະ ການບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າທ່າທາງ.

ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງ ຫຼື ເຈັບຫົວໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາດົນໆໃນທ່າດຽວກັນ. ທ່າທາງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາການປວດຫຼັງ
• ເຈັບຄໍ
• ປວດຫົວ
• ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
• ຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ໄກ ຫຼື ງ່າຍເທົ່າໃດ)
• ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ

ເຊັ່ນດຽວກັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍ, ເຈົ້າອາດຈະກັງວົນວ່າ "ຂ້ອຍຈະນັ່ງຕົວຊື່ບໍ່ໄດ້" ຫຼື "ມື້ໜຶ່ງຫຼັງຂ້ອຍຈະຫັກ." ໃນຂະນະທີ່ທ່າທາງຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ການນັ່ງງໍເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດທີ່ເຈົ້າມັກໃນທ້າຍອາທິດຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຼາຍ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະ ຫຼື ຢືນເປັນເວລາດົນ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ຍືດຕົວ ແລະ ປ່ຽນທ່າທາງ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຄໍ, ບ່າ, ຫຼື ຫຼັງ, ຢ່າລະເລີຍມັນ ແລະ ໄປພົບແພດ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດອະທິບາຍສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຫຼົ່ານັ້ນ.