ຄວາມສຸກທີ່ມາພ້ອມກັບຂ່າວວ່າເຈົ້າກຳລັງຈະກາຍເປັນແມ່ບໍ່ສາມາດສະແດງອອກເປັນຄຳເວົ້າໄດ້, ແມ່ນບໍ? ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຍັງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນເລັກນ້ອຍພ້ອມກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດທີ່ແປກປະຫຼາດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ. "ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນບໍ? ນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍ?" ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສເຊັ່ນກັນ. ການຖືພາແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປ່ຽນແປງໄປໃນທາງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກໆນ້ອຍໆຫຼາຍຢ່າງທີ່ມາພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການຈັດການກັບພວກມັນ, ແລະ ເວລາທີ່ພວກເຮົາຄວນໄປພົບແພດ.
ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຕະຫຼອດການຖືພາ?
ພວກເຮົາແບ່ງການຖືພາອອກເປັນສາມພາກສ່ວນຫຼັກ ຫຼື ໄຕມາດ. ແຕ່ລະໄລຍະເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ລອງເບິ່ງວ່າມັນເປັນແນວໃດ.
| ໄລຍະຖືພາ | ການປ່ຽນແປງ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະດວກທີ່ຄາດໄວ້ |
|---|---|
| ໄຕຣມາດທຳອິດ (ອາທິດທີ 1 - 13) | ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຮໍໂມນເຊັ່ນ: ເອສໂຕຣເຈນ ແລະ ໂປຣເຈສເຕີໂຣນ ເຊິ່ງຈຳເປັນເພື່ອປົກປ້ອງລູກນ້ອຍ ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາໃນຮ່າງກາຍ. ແລະ ປະລິມານເລືອດກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກ ເມື່ອຍຫຼາຍ , ລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ເຈັບເຕົ້ານົມ. ອາການເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການຍ່ຽວເລື້ອຍໆກໍ່ເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນຊ່ວງເວລານີ້. |
| ໄຕຣມາດທີສອງ (ອາທິດທີ 14 - 27) | ແມ່ຫຼາຍຄົນຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ ແລະ ປວດຮາກໜ້ອຍລົງໃນໄລຍະສອງສາມອາທິດທຳອິດ. ເມື່ອລູກນ້ອຍຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ທ້ອງຂອງທ່ານເລີ່ມຂະຫຍາຍອອກ ແລະ ນ້ຳໜັກຂອງລູກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການເຈັບໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ . ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນອາການໃຄ່ບວມຢູ່ຂາ ແລະ ຮອຍຍືດ. |
| ໄຕຣມາດທີສາມ (ອາທິດທີ 28 - 40) | ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ຍາກທີ່ສຸດສຳລັບແມ່ຫຼາຍຄົນ. ເພາະວ່ານ້ຳໜັກຂອງລູກໃນທ້ອງຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດແລ້ວ. ນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ສ້າງແຮງກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ກະເພາະປັດສະວະ ແລະ ລຳໄສ້. ອາດຈະມີອາການເຈັບໃໝ່ໆເກີດຂຶ້ນ. ເຈັບໜ້າເອິກ, ທ້ອງຜູກ, ແລະ ຍ່ຽວຮົ່ວເມື່ອທ່ານຫົວຂວັນ ຫຼື ໄອ.ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງທຳມະດາ. ເມື່ອມົດລູກໃຫຍ່ຂຶ້ນ ແລະ ກົດດັນໃສ່ປອດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຈະຍ່າງໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງແລ້ວກໍຕາມ. |
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຄວາມບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້, ອາການເຈັບປວດເລັກນ້ອຍ, ແລະແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ອາດເບິ່ງຄືວ່າແປກປະຫຼາດແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງພວກມັນໄດ້. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້.
ບັນຫາ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂທົ່ວໄປ
ໂອເຄ, ຕອນນີ້ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສະດວກເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດໂດຍລະອຽດຕື່ມ.
1. ຄວາມອິດເມື່ອຍ
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດທຳອິດ ແລະ ສອງສາມເດືອນສຸດທ້າຍ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼາຍຈົນເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກປະຈຳວັນໄດ້. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມີວຽກຫຼາຍປານໃດທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອສ້າງຊີວິດໃໝ່ພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ! ສະນັ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ?
ບາງຄັ້ງອາການອ່ອນເພຍນີ້ອາດເປັນສັນຍານ ຂອງພະຍາດເລືອດຈາງ , ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະຂາດທາດເຫຼັກ, ກົດໂຟລິກ ຫຼື ວິຕາມິນບີ 12.
ສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້?
- ການພັກຜ່ອນ: ງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນຖ້າເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ຢ່ານອນຫຼັງ 15:00 ໂມງ ເພາະມັນອາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພທຸກໆມື້ທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆກໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນໄດ້ ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍກໍຕາມ.
- ກວດເລືອດ: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດນັບຈຳນວນເມັດເລືອດ (CBC) ໃນຕົ້ນໆຂອງການຖືພາ ແລະ ໃນໄຕມາດທີສາມ. ວິທີນີ້ສາມາດກວດຫາພະຍາດເລືອດຈາງໄດ້.
2. ອາການເຈັບຫົວ
ອາການເຈັບຫົວສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຍ້ອນປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ປະລິມານເລືອດໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມນໍ້າ.
ສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້?
- ວາງຖົງນ້ຳກ້ອນໃສ່ໜ້າຜາກ ຫຼື ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍ.
- ດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 10-12 ຈອກຕໍ່ມື້.
- ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ພັກຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ງຽບສະຫງົບ, ມີແສງສະຫວ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງ.
- ຢ່າກິນຢາແກ້ປວດໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ. ຢາບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ: ຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) (ຢາແອດສະໄພຣິນ, ໄອບູໂປຼເຟນ) ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ລູກຂອງທ່ານ. ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດແນະນຳຢາທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າ ເຊັ່ນ: ຢາອາເຊຕາມີໂນເຟນ.
3. ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ
ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ອາການປວດຮາກຕອນເຊົ້າ," ແຕ່ອາການປວດຮາກນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະຫາຍໄປໃນຕອນທ້າຍຂອງໄຕມາດທຳອິດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮາກຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດກັ້ນອາຫານໄດ້, ທ່ານອາດຈະມີອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ hyperemesis gravidarum . ມັນຮຸນແຮງກວ່າອາການປວດຮາກປົກກະຕິ. ສະນັ້ນໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
ສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້?
- ປ່ຽນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ: ຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຜັດ ແລະ ໄຂມັນ. ກິນອາຫານເບົາໆ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ກ້ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ ແລະ ມັນຕົ້ນອົບ.
- ດື່ມນ້ຳໃນປະລິມານໜ້ອຍໆ: ແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ຈິບມັນຕະຫຼອດມື້. ລອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊາຂີງ ແລະ ນ້ຳໝາກໂປມ.
- ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ: ກິນອາຫານຄາບນ້ອຍໆທຸກໆສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງ, ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຄາບໃຫຍ່ໆໃນເທື່ອດຽວ. ການກິນແຄັກເກີໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອັນກ່ອນຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກໃນຕອນເຊົ້າໄດ້.
- ຫຼີກລ່ຽງກິ່ນ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມບາງຢ່າງ: ລະບຸສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງພວກມັນ.
4. ການປ່ຽນແປງຂອງເຕົ້ານົມ
ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານອາດຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນ ແລະ ເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອພວກມັນກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ນົມລູກ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນເສັ້ນເລືອດສີຟ້າ ແລະ ມີຮອຍຄໍ້າຢູ່ອ້ອມຫົວນົມຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນນໍ້າສີເຫຼືອງເລັກນ້ອຍ, ເອີ້ນວ່າ ນໍ້ານົມແມ່ , ເລີ່ມຕົ້ນໃນໄຕມາດທີສອງ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ.
ສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້?
- ໃສ່ເສື້ອຊັ້ນໃນທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ຮອງຮັບໄດ້ດີ. ເສື້ອຊັ້ນໃນທີ່ເຮັດດ້ວຍເສັ້ນໄຍທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ຝ້າຍແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
- ຖ້ານໍ້າຮົ່ວ, ໃຫ້ວາງຜ້າຝ້າຍ ຫຼື ຜ້າອະນາໄມໃສ່ໃນຈອກເສື້ອຊັ້ນໃນ.
- ເວລາອາບນໍ້າ, ຢ່າລ້າງເຕົ້ານົມດ້ວຍສະບູຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ນໍ້າອຸ່ນກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ.
5. ອາການເຈັບປວດຕາມຮ່າງກາຍຕ່າງໆ
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເສັ້ນເອັນໃນຮ່າງກາຍຈະຫົດຕົວເພື່ອຮອງຮັບລູກໃນທ້ອງ ແລະ ກຽມພ້ອມສຳລັບການເກີດລູກ. ເມື່ອນ້ຳໜັກຂອງລູກເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ອາການເຈັບທ້ອງ: ເມື່ອກະເພາະອາຫານໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ເນື້ອເຍື່ອຈະຍືດອອກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບທີ່ຮູ້ສຶກຄືກັບມີດແທງຢູ່ຂ້າງກະເພາະອາຫານ.
- ອາການເຈັບເສັ້ນເອັນກົມ: ເມື່ອເສັ້ນເອັນທີ່ຮອງຮັບມົດລູກຖືກຍືດອອກ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ, ສະໂພກ, ຫຼື ຂາໜີບ.
- ອາການເຈັບຂາ: ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະປະສົບກັບອາການເຈັບຢູ່ຂາ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ.
- ອາການປວດຫຼັງ: ເມື່ອກະເພາະອາຫານຍື່ນອອກມາທາງໜ້າ, ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນໄປ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ.
ສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້?
- ປ່ຽນທ່ານັ່ງຂອງທ່ານ: ຢ່າຢູ່ໃນທ່າດຽວດົນເກີນໄປ. ເມື່ອນັ່ງ, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕັ່ງນ້ອຍ. ເມື່ອນອນ, ໃຫ້ຫັນຂ້າງ ແລະ ວາງໝອນໄວ້ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ອຸປະກອນຊ່ວຍ: ໃຊ້ໝອນນ້ອຍເພື່ອຮອງຮັບຫຼັງ. ໃຊ້ສາຍແອວສຳລັບຖືພາ. ໃສ່ເກີບແບນໆທີ່ສະບາຍ.
- ການປະຄົບດ້ວຍນ້ຳຮ້ອນ ແລະ ການນວດ: ໃຊ້ຂວດນ້ຳຮ້ອນວາງໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ. ອາບນ້ຳອຸ່ນ.
- ໂພຊະນາການ: ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ (ນົມ, ເນີຍແຂງ, ບຣັອກໂຄລີ) ແລະ ເອເລັກໂຕຣໄລຕ໌ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດທ້ອງໄດ້.
- ເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກ:ຍົກສິ່ງຂອງໂດຍການກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກົ້ມຫຼັງຂອງທ່ານ.
6. ອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຂອດ
ເມື່ອເດັກໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ເສັ້ນເລືອດຈະຖືກບີບອັດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາ ແລະ ຕີນໃຄ່ບວມ (ບວມນ້ຳ). ບາງຄັ້ງເສັ້ນເລືອດຢູ່ຂາອາດຈະປະກົດວ່າໂປ່ງອອກ ແລະ ມີສີມ່ວງ (ເສັ້ນເລືອດຂອດ). ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເສັ້ນເລືອດເຫຼົ່ານີ້ຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກເດັກເກີດ.
ສຳຄັນຫຼາຍ: ຖ້າມື, ຕີນ, ຫຼື ໃບໜ້າຂອງທ່ານໃຄ່ບວມກະທັນຫັນ, ໃຄ່ບວມຢ່າງຮຸນແຮງ, ຫຼື ມີອາການເຈັບຫົວຮຸນແຮງ ຫຼື ສາຍຕາປ່ຽນແປງ, ນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງສະພາບອັນຕະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເດັກເກີດໃໝ່. ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍ (ETU) ໂດຍດ່ວນ.
ສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້?
- ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເມື່ອນັ່ງ.
- ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ.
- ຢ່າຢືນ ຫຼື ນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວກັນເປັນເວລາດົນເກີນໄປ.
- ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ.
7. ການປ່ຽນແປງຂອງຜິວໜັງ
ການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງໃນຜິວໜັງສາມາດເຫັນໄດ້ຍ້ອນຮໍໂມນ ແລະ ການຮັດຜິວໜັງ.
- ຮອຍແຕກ: ຮອຍແຕກທີ່ປາກົດຢູ່ໜ້າທ້ອງ, ເຕົ້ານົມ, ແລະກົ້ນ.
- ເມລາສມາ: ຈຸດສີນ້ຳຕານຢູ່ເທິງໃບໜ້າ. ເອີ້ນອີກຢ່າງໜຶ່ງວ່າ "ໜ້າກາກຂອງການຖືພາ."
- ເສັ້ນສີດຳ: ເປັນເສັ້ນສີດຳແລ່ນລົງມາຈາກສະດື.
- ສິວ: ສິວສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນການຜະລິດນໍ້າມັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ.
ສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້?
- ຮັກສາຜິວໜັງໃຫ້ສະອາດ ແລະ ຊຸ່ມຊື່ນ. ໃຊ້ນໍ້າຢາລ້າງໜ້າທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ຄຣີມບຳລຸງຜິວທີ່ບໍ່ມີນໍ້າມັນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ທາຄີມກັນແດດເມື່ອອອກໄປກາງແດດ.
- ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ E.
- ບໍ່ແມ່ນຢາປິ່ນປົວສິວທຸກຊະນິດຈະປອດໄພໃນເວລາຖືພາ. ໂດຍສະເພາະຢ່າງຍິ່ງ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ ຢາເຊັ່ນ: tretinoin . ຖາມທ່ານໝໍກ່ອນໃຊ້ຢາໃດໆ.
8. ບັນຫາທາງເດີນປັດສະວະ
ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຍ່ຽວເລື້ອຍໆ, ແລະ ການຮົ່ວໄຫຼຂອງປັດສະວະເມື່ອຫົວ, ໄອ, ຫຼື ຈາມ (ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມປັດສະວະໄດ້) ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້.
ສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້?
- ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ Kegel: ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມການຖ່າຍເບົາ.
- ລະວັງການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ (UTIs): ຖ້າທ່ານມີອາການແສບຮ້ອນ ຫຼື ເຈັບໃນເວລາປັດສະວະ, ຫຼື ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການປັດສະວະເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍ.
- ຢ່າຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມນໍ້າ: ຢ່າຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມນໍ້າພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າກຳລັງຍ່ຽວ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບເຈົ້າ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າຈະຕ້ອງມີນໍ້າໃນຮ່າງກາຍພຽງພໍ.
9. ອາການປວດຫົວໃຈ / ອາການທ້ອງອືດ
ກົດໃນກະເພາະອາຫານທີ່ອອກມາສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຮ້ອນໃນໜ້າເອິກ ແລະ ຄໍ.
ສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້?
- ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ເຜັດ, ໄຂມັນ, ແລະ ສົ້ມ (ໝາກກ້ຽງ, ໝາກເລັ່ນ).
- ການກິນນົມສົ້ມ ແລະ ດື່ມນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງອືດໄດ້.
- ຢ່ານອນລົງ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
- ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເມື່ອນອນຫຼັບ.
- ຢ່າຊື້ຢາຈາກຮ້ານຂາຍຢາດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ຢາແກ້ອາຊິດບາງຊະນິດບໍ່ເໝາະສົມກັບແມ່ຍິງຖືພາ. ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນກິນຢາ.
10. ທ້ອງຜູກ ແລະ ຮິດສີດວງທະວານ
ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ການກິນອາຫານເສີມທາດເຫຼັກ, ແລະ ນ້ຳໜັກຂອງລູກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກໄດ້. ການດຶງຖ່າຍອາຈົມຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນຮູທະວານໃຄ່ບວມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດ ໂລກຮິດສີດວງທະວານໄດ້ .
ສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້?
- ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ: ກິນເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວຫຼາຍໆ.
- ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ.
- ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້.
- ຫຼີກລ່ຽງການດຶງຕົວໃນເວລາຖ່າຍອາຈົມ.
- ຖ້າທ່ານເປັນໂລກຮິດສີດວງທະວານ, ການນັ່ງໃນໂຖນ້ຳຮ້ອນ (ອ່າງອາບນ້ຳແບບ sitz) ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້.
11. ນອນບໍ່ຫຼັບ
ດ້ວຍຄວາມບໍ່ສະດວກທັງໝົດນີ້, ການນອນຫຼັບສະໜິດໃນຕອນກາງຄືນຈຶ່ງກາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍ.
ສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້?
- ດື່ມນົມອຸ່ນໆໜຶ່ງຈອກກ່ອນນອນ.
- ອາບນ້ຳອຸ່ນ.
- ຮັກສາຫ້ອງນອນໃຫ້ງຽບ ແລະ ເຢັນ.
- ໃຊ້ໝອນ: ເມື່ອນອນຫງາຍ, ໃຫ້ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວ, ໃຕ້ທ້ອງ, ຫຼັງຫຼັງ, ແລະ ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ. ສິ່ງນີ້ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະການນອນຫງາຍເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນດີຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ.
- ຫ້າມກິນຢານອນຫຼັບໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍ.
ການຖືພາເປັນການເດີນທາງທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສວຍງາມ. ປະສົບການຂອງແຕ່ລະຄົນບໍ່ຄືກັນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນແລະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລົມກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ, ບໍ່ວ່າຈະນ້ອຍປານໃດກໍຕາມ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ອາການເຈັບປວດ ແລະ ການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ພວກມັນເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງກະກຽມທີ່ຈະຕ້ອນຮັບລູກຂອງທ່ານ.
- ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼາຍຢ່າງສາມາດ ຄວບຄຸມໄດ້ ໂດຍການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຕາມທີ່ທ່ານໝໍຮັບຮອງ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ຫຼື ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບໝໍຂອງເຈົ້າທັນທີ. ຢ່າກິນຢາໃດໆດ້ວຍຕົວເອງ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງຢູ່ສະເໝີສຳລັບ ອາການເຕືອນໄພ ເຊັ່ນ: ອາການໃຄ່ບວມຮຸນແຮງກະທັນຫັນ, ເຈັບຫົວຮຸນແຮງ, ການປ່ຽນແປງຂອງສາຍຕາ, ຫຼື ເລືອດອອກຫຼາຍ.
- ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຜ່ານການເດີນທາງນີ້ໄປຄົນດຽວ. ຄູ່ນອນ, ຄອບຄົວ, ແລະໂດຍສະເພາະ ທ່ານໝໍ ຂອງເຈົ້າພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອເຈົ້າ. ແບ່ງປັນຄຳຖາມໃດໆກັບເຂົາເຈົ້າ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ