ເຈົ້າຍັງມີອາການຫາຍໃຈສັ້ນບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຟື້ນຟູປອດ

ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫາຍໃຈຍາກບໍເມື່ອຍ່າງຂຶ້ນບັນໄດ, ຍ່າງໄວ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເຮັດວຽກບ້ານໜ້ອຍໜຶ່ງ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫົດຕົວ ແລະ ຫາຍໃຈບໍ່ອອກບໍ? ເຈົ້າອາດຄິດວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິເມື່ອເຈົ້າອາໄສຢູ່ກັບພະຍາດປອດໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ ຫຼື ພະຍາດປອດອຸດຕັນเฉียบพลัน. ເຈົ້າອາດຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກຳຂອງເຈົ້າ ແລະ ຢູ່ເຮືອນໄດ້. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມີໂຄງການພິເສດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບ, ແຕ່ມັນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ, ແລະ ນັ້ນຄືການຟື້ນຟູປອດ.

ການຟື້ນຟູປອດແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນໂຄງການສຸຂະພາບພິເສດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດຊໍາເຮື້ອໂດຍການຄວບຄຸມອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນມີຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ທີມງານຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ລວມທັງທ່ານໝໍ, ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ, ແລະ ນັກບຳບັດທາງເດີນຫາຍໃຈ, ມາຮ່ວມກັນເພື່ອສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ການສຶກສາ, ແລະ ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ເຊິ່ງເໝາະສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ໃນລະດັບທີ່ທ່ານສາມາດທົນໄດ້.

ລອງຄິດແບບນີ້ເບິ່ງ. ເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍຍ່າງຫຼາຍເພາະເຈົ້າຫາຍໃຈບໍ່ອອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາ, ແຂນ, ແລະແມ່ນແຕ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈຈະຄ່ອຍໆອ່ອນລົງ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າອ່ອນລົງ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດວຽກນ້ອຍໆ, ແລະມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈ. ມັນຄືກັບວົງຈອນ. ສິ່ງໜຶ່ງນຳໄປສູ່ອີກສິ່ງໜຶ່ງ. ການຟື້ນຟູປອດ ຈະທຳລາຍວົງຈອນ ທີ່ໂຫດຮ້າຍ ນີ້ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ຊ້າໆ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດປອດຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ເຈົ້າຈະພົບວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ຊີວິດຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.

ການປິ່ນປົວນີ້ຊ່ວຍໃນອາການປະເພດໃດແດ່?

ການຟື້ນຟູປອດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ອາການຫຼາຍຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງໃນລາຍຊື່ນີ້, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປຶກສາຫາລືເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນແທ້ໆໃນໂຄງການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ?

ໂຄງການນີ້ບໍ່ແມ່ນສຳລັບທຸກຄົນ. ມັນໄດ້ຖືກອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບທ່ານ, ໂດຍອີງໃສ່ສະພາບຂອງທ່ານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍຢາກຫຼິ້ນກັບຫລານຂອງຂ້ອຍ" ຫຼື "ຂ້ອຍຢາກໄປຮ້ານຄ້າດ້ວຍຕົວເອງ"). ທ່ານຈະຖືກປະເມີນກ່ອນ ແລະ ຫຼັງໂຄງການ. ນີ້ຈະລວມເຖິງການວັດແທກອາການຂອງທ່ານ, ລະດັບອົກຊີເຈນ, ແລະປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ມີຫຼາຍພາກສ່ວນຫຼັກຂອງໂຄງການຄື:

1. ການອອກກຳລັງກາຍ

ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫຼັກ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງໂປຣແກຣມ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ທັງໝົດນີ້ແມ່ນເຮັດ ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຢ່າງເຕັມທີ່ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

• ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະມີການອອກກຳລັງກາຍສອງຫຼືສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍໄລຍະສັ້ນໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ ແລະ ປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍຕາມຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ພວກເຂົາຈະກວດສອບການຫາຍໃຈ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢູ່ສະເໝີ.

ປະເພດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ:

• ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ: ການກະກຽມ ແລະ ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນທີ່ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການຝຶກກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈ: ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈ. ອັນນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈເຂົ້າອອກໄວໆໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນມືຖືຂະໜາດນ້ອຍ.
• ການຝຶກຄວາມອົດທົນ: ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ. ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ການຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ.
• ການຝຶກຄວາມຕ້ານທານ: ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍໃຊ້ນໍ້າໜັກ. ໃຊ້ນໍ້າໜັກເບົາ ແລະ ແຖບຕ້ານທານ.
• NMES (ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນປະສາດຜ່ານຜິວໜັງ): ໃນບາງກໍລະນີ, ວິທີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວໂດຍໃຊ້ກະແສໄຟຟ້າຂະໜາດນ້ອຍ.

2. ການສຶກສາ ແລະ ການຮັບຮູ້ (ການສຶກສາ)

ຄືກັນກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນກໍ່ສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບສະພາບຂອງທ່ານ. ໃນພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບ:

• ວິທີການຈັດການອາການຫາຍໃຈສັ້ນ ແລະ ອາການອື່ນໆ?
• ພວກເຂົາຈະອະທິບາຍວ່າຢາຊະນິດໃດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ, ວິທີການໃຊ້ພວກມັນຢ່າງແນ່ນອນ, ແລະຜົນຂ້າງຄຽງຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງໃຊ້ອົກຊີເຈນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນກ່ຽວກັບວິທີການກວດສອບລະດັບຂອງມັນ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຕ້ອງການອົກຊີເຈນ.
• ຈະປ້ອງກັນອາການອັກເສບ/ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ການຕິດເຊື້ອໄດ້ແນວໃດ? ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນ.
• ວິທີການໃຊ້ອຸປະກອນການແພດຢູ່ເຮືອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ຕົວຢ່າງ: ເຄື່ອງພົ່ນຢາ).

3. ການຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈຄືນໃໝ່

ນີ້ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈພິເສດແມ່ນໄດ້ຮັບການສອນຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການອາການຫາຍໃຈສັ້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກປະຈຳວັນ, ເຊັ່ນ: ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດ.

• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບຄວບຄຸມ: ເຊັ່ນ: "ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມ" (ການຫາຍໃຈເລິກໆໂດຍໃຊ້ກະບັງລົມ) ແລະ "ການຫາຍໃຈແບບຫອບປາກ" (ການຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ ຄືກັບການເປົ່າທຽນໄຂ, ໂດຍປິດປາກ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຫາຍໃຈສັ້ນໄດ້ຫຼາຍ.
• ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ.
• ເມື່ອມີອາການຫາຍໃຈຝືດ, ມີທ່າທາງຕ່າງໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການນີ້ໄດ້ (ຕົວຢ່າງ, "ທ່າຕັ້ງຂາຕັ້ງກ້ອງ" - ເອນຕົວໄປທາງໜ້າ ແລະ ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງໂຕະ).

4. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໜ້າເອິກ ແລະ ການເຮັດຄວາມສະອາດທາງເດີນຫາຍໃຈ

ຖ້າສະພາບທາງການແພດຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ນໍ້າເມືອກໜາສະສົມຢູ່ໃນປອດ ແລະ ທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ພາກສ່ວນນີ້ຈະມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງໃນການກຳຈັດນໍ້າເມືອກ.

• ເຕັກນິກການໄອ ແລະ ການຫາຍໃຈ: ກຳຈັດຂີ້ກະເທີ່ຜ່ານເຕັກນິກການໄອພິເສດເຊັ່ນ: '(Huff cough)'.
• ອຸປະກອນ PEP (ຄວາມດັນລົມຫາຍໃຈບວກ): ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸປະກອນຂະໜາດນ້ອຍທີ່ສ້າງຄວາມຕ້ານທານເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈເປີດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການລະບາຍນໍ້າເມືອກ.
• ເສື້ອກັນລົມຫາຍໃຈ: ອຸປະກອນຄ້າຍຄືເສື້ອກັນລົມທີ່ໃສ່ກັບຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ສັ່ນສະເທືອນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນໍ້າເມືອກໃນໜ້າເອິກລະລາຍ.
• ການລະບາຍນໍ້າ ແລະ ການເຄາະທ່າທາງ: ວິທີການກຳຈັດເສມຫະໂດຍການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ໃຫ້ຄົນອື່ນແຕະໜ້າເອິກ ແລະ ຫຼັງຄ່ອຍໆ.

5. ການສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຈິດ

ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈອ່ອນເພຍໄດ້. ໂຄງການນີ້ຍັງຊ່ວຍຈັດການບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ. ອັນນີ້ອາດປະກອບມີການໃຫ້ຄຳປຶກສາ, ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ຢາຖ້າຈຳເປັນ.

6. ໂພຊະນາການ

ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ນັກໂພຊະນາການຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານ, ວ່າທ່ານຄວນກິນໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນຫຼືບໍ່, ແລະວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານຄາບນ້ອຍໆຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ແທນທີ່ຈະກິນຫຼາຍໃນເທື່ອດຽວ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຄງການນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຜົນປະໂຫຍດຫຼັກທີ່ເຫັນໄດ້ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຟື້ນຟູປອດຢ່າງສົມບູນແມ່ນ:

• ການຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈຝືດ ແລະ ໄອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການການເຂົ້າໂຮງໝໍຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ.
• ການຫຼຸດຜ່ອນຈຳນວນຄັ້ງຂອງການເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ຄຸນນະພາບຊີວິດແມ່ນດີຫຼາຍ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວຽກບ້ານ, ການອອກໄປເກັບດອກໄມ້ໃນສວນ, ຫຼື ການເດີນທາງໄປທ່ຽວໄລຍະສັ້ນໆ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍໃຫຍ່, ແຕ່ສາມາດເຮັດ ໄດ້ງ່າຍໆ .
• ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍ່າງ.
• ສຸຂະພາບຈິດດີຂຶ້ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວຫຼຸດລົງ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ເພີ່ມພະລັງງານ.

ວິທີການໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກໂປຣແກຣມ?

ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກໂປຣແກຣມນີ້:

• ລົມກັບທ່ານໝໍ ແລະ ນັກບຳບັດຢ່າງຊື່ສັດ.ຖ້າການອອກກຳລັງກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ, ຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍ, ໃຫ້ບອກເຂົາເຈົ້າ. ລົມກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຫວັງ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເຂົ້າຮ່ວມທຸກໆກອງປະຊຸມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສຳເລັດໂຄງການ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງ.
• ລອງຄິດຫາວິທີເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ບາງທີອາດຈະອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຟັງເພງ, ໃສ່ພັດລົມ, ຫຼື ຖາມວ່າເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງໄດ້ບໍ່.
• ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກໂຄງການສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ, ຍັງສືບຕໍ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບການສອນຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າຢາກຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດເຈົ້າ.
• ໃຫ້ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ການສະໜັບສະໜູນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນດີເລີດສຳລັບທ່ານ.

ສຸດທ້າຍ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍເມື່ອທ່ານມີບັນຫາໃນການຫາຍໃຈ. ແຕ່ໂປຣແກຣມນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນຢ່າງປອດໄພ ແລະ ຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງ, ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາໄສຄົນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາປອດຊຳເຮື້ອ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍກ່ຽວກັບໂປຣແກຣມຟື້ນຟູປອດນີ້ໃນມື້ນີ້.