ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍພະຍາດປອດອຸດຕັນອຸດຕັນບໍ? ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຄວນລະວັງເຫຼົ່ານີ້! (ຂໍ້ຄວນລະວັງສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍພະຍາດປອດອຸດຕັນ ...

ຖ້າທ່ານກຳລັງເປັນພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ (COPD), ເຊິ່ງເປັນພະຍາດປອດໄລຍະຍາວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນດີຫຼາຍສຳລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບການຂັບຂີ່ລົດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ໂດຍການຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ ພວກເຮົາຈຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງເມື່ອອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອແມ່ນຫຍັງ?

ສິ່ງທົ່ວໄປທີ່ຄວນຈື່ກ່ອນ ແລະ ຂະນະອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນຟ້າວຟັ່ງ ແລະ ເຮັດທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ຖ້າເຈົ້າເບິ່ງແຍງສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆສອງສາມຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າມີການປ່ຽນແປງຢາ?

ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ເລີ່ມໃຫ້ຢາໃໝ່ແກ່ທ່ານ ຫຼື ໄດ້ປ່ຽນປະລິມານຢາເກົ່າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຕາມປົກກະຕິ. ເພາະວ່າຢາໃໝ່ສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໄວຂຶ້ນ, ຫຼື ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດກ່ອນ.

ຟັງແລ້ວຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.

ບາງມື້ເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ມີບາງຄັ້ງທີ່ເຮົາຄິດວ່າ, "ມື້ນີ້ມັນໜັກຫຼາຍສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ." ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າ, "ມື້ວານນີ້ຂ້ອຍອອກກຳລັງກາຍໜັກເກີນໄປບໍ?", ໃຫ້ຫຼຸດລະດັບການອອກກຳລັງກາຍໃນມື້ນັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຈົນທົນບໍ່ໄດ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ອອກກຳລັງກາຍໃນມື້ນັ້ນ. ຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງວຽກແລະການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ. ຢ່າໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ບ່ອນດຽວກັນສະເໝີໄປ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຢຸດອອກກຳລັງກາຍກາງທາງ?

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າເປັນໄຂ້ ຫຼື ເປັນພະຍາດອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ສອງສາມມື້. ຫຼື ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເດີນທາງ ແລະ ພາດການອອກກຳລັງກາຍສອງສາມມື້. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່, ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບດຽວກັນກັບທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຮັດມາກ່ອນທັນທີ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບທີ່ຕ່ຳກວ່າ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນລະດັບປົກກະຕິຂອງເຈົ້າໃນສອງສາມມື້ ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປັບຕົວ.

ຢ່າອອກກຳລັງກາຍເມື່ອທ່ານເຈັບປ່ວຍ!

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ມີໄຂ້, ຢ່າອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ. ລໍຖ້າສອງຫາສາມມື້ຫຼັງຈາກອາການທັງໝົດຫາຍໄປໝົດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານໃຫ້ຄຳແນະນຳອື່ນໆແກ່ທ່ານ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳນັ້ນ.

ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິດຈະກຳປະເພດເຫຼົ່ານີ້.

ໃນຖານະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດອຸດຕັນเฉียบพลัน (COPD), ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິດຈະກຳປະຈຳວັນບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ, ສະນັ້ນ ຈົ່ງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

• ການຍົກ ແລະ ການຍູ້: ຫຼີກລ່ຽງວຽກງານຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ້າຍຖັງນໍ້າມັນຢູ່ເຮືອນ, ການຍົກຖັງນໍ້າໜັກ, ຫຼື ການຍູ້ໂຕະນໍ້າໜັກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງຍົກສິ່ງຂອງໜັກ, ໃຫ້ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ຍົກ.
• ວຽກງານສວນ: ຫຼີກລ່ຽງວຽກງານທີ່ໜັກໜ່ວງເຊັ່ນ: ການຕັດຫຍ້າ, ການຈอบ, ການກວາດໃບໄມ້ ແລະ ການຂຸດດິນດ້ວຍຊ້ວນ.
• ວຽກບ້ານ: ບາງຄັ້ງວຽກບ້ານເຊັ່ນ: ການຖູພື້ນ ຫຼື ເຊັດຝາກໍ່ໜ້າເບື່ອກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ມັນບໍ່ໜ້າອາຍທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.
• ການອອກກຳລັງກາຍບາງປະເພດ: ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: "ວິດອັບ" ແລະ "ຊິດອັບ". ນອກຈາກນີ້, ຄວນຫຼີກລ່ຽງ "ການອອກກຳລັງກາຍແບບໄອໂຊເມຕຣິກ". ເວົ້າງ່າຍໆ, "ການອອກກຳລັງກາຍແບບໄອໂຊເມຕຣິກ" ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ້າມຊີ້ນໜຶ່ງຖືກກົດໃສ່ອີກກ້າມຊີ້ນໜຶ່ງ ຫຼື ໃສ່ວັດຖຸທີ່ຢູ່ນິ້ງ (ເຊັ່ນ: ກຳແພງ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນພາຍໃນໜ້າເອິກ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ກວດສອບກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກ, ເຄື່ອງຍົກນ້ຳໜັກ, ຍ່າງໄວ ຫຼື ແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ລອຍນ້ຳ.

ເຈົ້າຍັງຈຳເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສະພາບແວດລ້ອມການອອກກຳລັງກາຍບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ບ່ອນທີ່ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສະພາບອາກາດມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

• ອາກາດໜາວ, ຄວາມຮ້ອນ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ: ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໃນມື້ທີ່ໜາວເຢັນຫຼາຍ, ມື້ທີ່ຮ້ອນຫຼາຍ, ແລະ ມື້ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເມື່ອຍໄວຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອຸນຫະພູມສູງສາມາດລົບກວນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ ແລະ ແມ່ນແຕ່ເຈັບໜ້າເອິກ.
• ການອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນອາຄານ: ສຳລັບມື້ທີ່ສະພາບອາກາດບໍ່ດີ, ການອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນອາຄານ. ຫຼື ການຍ່າງອ້ອມຫ້າງສັບພະສິນຄ້າຂະໜາດໃຫຍ່ກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.
• ເນີນພູ ແລະ ເນີນພູທີ່ຊັນ: ຫຼີກລ່ຽງເນີນພູ ແລະ ເນີນພູທີ່ຊັນທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງປີນພູ, ໃຫ້ຊ້າລົງ ແລະ ຍ່າງຄ່ອຍໆ. ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ: ຫຼີກລ່ຽງການອາບນ້ຳຮ້ອນ ຫຼື ນ້ຳເຢັນທັນທີຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການໄປຫ້ອງຊາວນາ.

ວິທີການຟັງສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົ່ງໃຫ້ທ່ານ

ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ສັນຍານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນບອກພວກເຮົາສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍເມື່ອຍໜ້ອຍໜຶ່ງແລ້ວດຽວນີ້," "ພວກເຮົາຄວນພັກຜ່ອນໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ?", "ອັນນີ້ມັນຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ." ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັບຮູ້ສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຕອບສະໜອງຕໍ່ພວກມັນ.

ຖ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ!

ມີອາການບາງຢ່າງທີ່ຖ້າມັນປາກົດຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດຢູ່ທັນທີ ແລະ ພັກຜ່ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດສອງເທື່ອ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານເຕືອນໄພ "ໄຟແດງ".

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ອາການເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ຫາຍໄປເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນແລ້ວກໍຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງຢາ, ອາຫານການກິນ ຫຼື ການຈຳກັດນ້ຳ.