ທ່ານ Sunil (ອາຍຸ 52 ປີ), ນັກທຸລະກິດທີ່ດຳເນີນທຸລະກິດຮ້ານຄ້ານ້ອຍໆ, ໄດ້ມາທີ່ຄລີນິກຂອງຂ້ອຍໃນວັນພະຫັດທີ່ຜ່ານມາ. ລາວເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເປັນເວລາ 5 ປີແລ້ວ.
"ທ່ານໝໍ ປຣີຢາ, ຂ້ອຍກິນຢາແກ້ເບົາຫວານຕາມທີ່ແພດສັ່ງ. ແຕ່ລະດັບນໍ້າຕານຂອງຂ້ອຍມີການປ່ຽນແປງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ລາຍງານ HbA1c ລ່າສຸດແມ່ນ 8.2%. ທຸກຄົນບອກຂ້ອຍໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍມີນໍ້າໜັກ 92 ກິໂລກຣາມ ແລະ ເປັນ ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ . ຂ້ອຍຍ່າງຍາກເພາະຂາຂອງຂ້ອຍເຈັບ. ຂ້ອຍຈະອອກກຳລັງກາຍໄດ້ແນວໃດ?" ສຸນິລ ອະທິບາຍເຖິງຄວາມໝົດຫວັງຂອງລາວ.
ຂ້ອຍໄດ້ອະທິບາຍໃຫ້ Sunil ຟັງວ່າ: "Sunil, ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບການກິນຢາເມັດ. ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີລະດັບຮໍໂມນອິນຊູລິນຕໍ່າ, ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍສາມາດດູດຊຶມນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້ງ່າຍ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ບໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ (ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ). ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄືກັບທ່ານທີ່ມີບັນຫາຂໍ້ຕໍ່ ຫຼື ມີນ້ຳໜັກເກີນສາມາດເລືອກອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພ."
🚨 ສັນຍານເຕືອນໄພທີ່ຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ
ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍຄວນຢຸດທັນທີຖ້າມີອາການອັນຕະລາຍຕໍ່ໄປນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ:
- ມີອາການແໜ້ນໜ້າເອິກ, ບີບຕົວຢ່າງຮຸນແຮງ, ຫຼື ເຈັບຢູ່ໃຈກາງໜ້າເອິກ (ອັນນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດຫົວໃຈວາຍ).
- ຫາຍໃຈຍາກຢ່າງຮຸນແຮງ ຫຼື ສັ່ນສະເທືອນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
- ວິນຫົວ, ເປັນລົມ, ສັບສົນ, ຫຼື ຕາມົວ.
- ອາການຂອງພາວະນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ (ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ສັ່ນ, ຫິວ, ຫຼື ເວົ້າບໍ່ຊັດເຈນ) ເກີດຈາກການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
💡ຂັ້ນຕອນທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດ:
ຖ້າມີອາການໃດໜຶ່ງຂ້າງເທິງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ນັ່ງລົງແລະພັກຜ່ອນທັນທີ. ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າ 70 ມກ/ດລ, ໃຫ້ດື່ມນໍ້າຕານ ຫຼື ນໍ້າໝາກໄມ້ໜຶ່ງບ່ວງແກງທັນທີ. ຖ້າອາການເຈັບໜ້າເອິກຍັງຄົງຢູ່ດົນກວ່າ 5 ນາທີ, ໃຫ້ໄປໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ.
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ
- ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ: ການອອກກຳລັງກາຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຈະເຜົາຜານນໍ້າຕານໃນເລືອດເພື່ອເປັນພະລັງງານໂດຍກົງ.
- ເພີ່ມການກະທຳຂອງອິນຊູລິນ: ຊ່ວຍຄວບຄຸມປະລິມານຢາໂດຍການເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນໃນຈຸລັງ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນ: ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ການຫາຍດີຈາກພະຍາດເບົາຫວານ: ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອາຫານການກິນເປັນປະຈຳໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງພະຍາດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານຫາຍດີໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.
ການປຽບທຽບການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ເໝາະສົມກັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ
| ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍ | ຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ | ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼັກ | ຄວາມຖີ່ທີ່ແນະນຳ |
|---|---|---|---|
| ຍ່າງໄວ | ປານກາງ | ເສີມສ້າງລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄ່າ HbA1c. | 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, 30 ນາທີຕໍ່ມື້. |
| ການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່ | ຕໍ່າຫຼາຍ (ຜົນກະທົບຕໍ່າ) | ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາໂດຍບໍ່ກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. | 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຄັ້ງລະ 20-30 ນາທີ. |
| ການລອຍນໍ້າ | ຕໍ່າຫຼາຍ (ຜົນກະທົບຕໍ່າ) | ເພີ່ມໜ້າທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທົ່ວຮ່າງກາຍ. | 2-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຄັ້ງລະ 30 ນາທີ. |
| ຍົກນ້ຳໜັກ / ແຖບຕ້ານທານ | ໜ້ອຍລົງ | ເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເລັ່ງການເຜົາຜານນໍ້າຕານ. | ພັກ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ (ພັກມື້ໜຶ່ງ). |
| ໂຍຄະ | ຕ່ຳຫຼາຍ | ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມສົມດຸນ. | 15-20 ນາທີທຸກໆມື້. |
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ແລະ ບໍ່ຄວນເຮັດ
| ✔️ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ (Do) | ❌ຂໍ້ຫ້າມ |
|---|---|
| ຕອບສະໜອງຄຳແນະນຳຂອງສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາ (ADA) ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. | ຢ່າອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ໃສ່ເກີບ ຫຼື ໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ພໍດີ ຖ້າທ່ານມີອາການບາດເຈັບທີ່ຕີນ ຫຼື ມີອາການທາງລະບົບປະສາດຈາກພະຍາດເບົາຫວານ. |
| ຫຼີກລ່ຽງຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະນ້ຳຕານໃນເລືອດຕໍ່າໂດຍການວັດແທກລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນ ແລະ ຫຼັງເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. | ຢ່າເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງເບົາໆ 5 ນາທີສະເໝີ. |
| ດື່ມນໍ້າໃນປະລິມານໜ້ອຍໆເລື້ອຍໆເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນໍ້າໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ. | ຢ່າເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຖ້າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າ 70 ມກ/ດລ ຫຼື ສູງກວ່າ 250 ມກ/ດລ. |
❓ ບັນຫາອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະພົບ (FAQ)
ວິທີປ້ອງກັນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າເກີນໄປ (Hypoglycemia) ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ? ▼
ຖ້າທ່ານກິນຢາອິນຊູລິນ ຫຼື ຢາຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ໃຫ້ກວດສອບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າມັນຕໍ່າກວ່າ 100 ມກ/ດລ, ໃຫ້ກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍໜຶ່ງ (ກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ ຫຼື ບິດສະກິດ 2 ໜ່ວຍ) ກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ໃຫ້ເອົາເມັດນໍ້າຕານກລູໂຄສ ຫຼື ອາຫານຫວານຕິດຕົວໄວ້ສະເໝີ.
ເປັນຫຍັງຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເສັ້ນປະສາດເບົາຫວານຄວນລະມັດລະວັງໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ? ▼
ພະຍາດເສັ້ນປະສາດເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢູ່ຕີນຍ້ອນບາດແຜ ຫຼື ຕຸ່ມນ້ຳ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການຕິດເຊື້ອ ແລະ ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ໃສ່ເກີບທີ່ອ່ອນນຸ້ມ ແລະ ຖົງຕີນໜາໆເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ກວດເບິ່ງຕີນຂອງທ່ານທຸກໆມື້ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງບໍ? ▼
ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດກວດພົບໄດ້ແຕ່ຫົວທີ ແລະ ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ (ການຫາຍດີຈາກພະຍາດເບົາຫວານ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກມັນບໍ່ແມ່ນພະຍາດທີ່ປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ອີກ ຖ້າທ່ານກັບຄືນສູ່ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ.
ຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍຈະຫາເວລາອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ໄດ້ແນວໃດ? ▼
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດແບ່ງມັນອອກເປັນ 3 ຄັ້ງ, ຄັ້ງລະ 10 ນາທີຕໍ່ມື້. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍໄລຍະສັ້ນໆໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດໃນລະດັບດຽວກັນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ