ເຈົ້າເບື່ອກັບຊີວິດແລ້ວບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບແນວຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍກັນເບິ່ງ.

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກໝົດຫວັງ, ໂດດດ່ຽວ, ແລະ ໝົດຫວັງກັບຊີວິດບໍ? ເຈົ້າເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າ, "ຂ້ອຍຈະຍອມແພ້ຕໍ່ສິ່ງທັງໝົດນີ້ແລະຕາຍ"? ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຄິດແບບນັ້ນ. ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວໃນໂລກນີ້ທີ່ຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບແຕ່ຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າເຖິງ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຫຼືສິ່ງທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນທາງການແພດວ່າ "ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ".

ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ໝາຍເຖິງການຄິດຊ້ຳໆກ່ຽວກັບ, ວາງແຜນ, ຫຼື ຄິດເຖິງຄວາມຕາຍ ຫຼື ການເອົາຊີວິດຂອງຕົນເອງ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະສົບໄດ້ແຕກຕ່າງກັນໂດຍແຕ່ລະຄົນ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ບາງຄົນອາດຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຫວັງວ່າຂ້ອຍຈະບໍ່ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ" ເມື່ອເຂົາເຈົ້າໄປນອນ. ຄົນອື່ນອາດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າພວກເຂົາເຫັນລົດທີ່ກຳລັງແລ່ນໄວ ແລະ ຄິດທີ່ຈະໂດດເຂົ້າຕຳມັນ. ບາງຄັ້ງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ແລະ ເກີດຂຶ້ນແລ້ວກໍ່ຫາຍໄປ, ແລະ ບາງຄັ້ງພວກມັນສາມາດເປັນຄວາມຄິດທີ່ມີພະລັງ ແລະ ໜ້າລົບກວນທີ່ຄວບຄຸມມື້ທັງໝົດຂອງເຈົ້າ.

ມີຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຫຼັກ. ການເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບທ່ານ ແລະ ຜູ້ທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານ.

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານບອກທ່ານໝໍວ່າທ່ານກຳລັງມີບັນຫາແບບນີ້, ລາວຈະລົມກັບທ່ານຢ່າງອ່ອນໂຍນ ແລະ ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໃຈຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງນີ້, ທ່ານອາດຈະຖືກຖາມຄຳຖາມສອງສາມຂໍ້. ບໍ່ມີ "ການທົດສອບ" ສະເພາະສຳລັບສິ່ງນີ້, ແຕ່ຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍວັດແທກຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• "ເຈົ້າເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າມັນຈະດີກວ່າຖ້າເຈົ້າຕາຍໄປ ຫຼື ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຕື່ນຈາກການນອນ?"
• "ເຈົ້າເຄີຍຄິດທີ່ຈະເອົາຊີວິດຕົນເອງບໍ?"
• "ເຈົ້າໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນບໍ?"
• "ເຈົ້າໄດ້ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໃດໆເພື່ອຈັດຕັ້ງປະຕິບັດແຜນການນັ້ນບໍ? (ຕົວຢ່າງ, ການຊື້ອາວຸດ, ການໃຫ້ສິ່ງຂອງມີຄ່າແກ່ຄົນອື່ນ, ການຂຽນຈົດໝາຍ)"

ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ມັນຍາກທີ່ຈະລະບຸສາເຫດດຽວສຳລັບສິ່ງນີ້. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນການລວມກັນຂອງຫຼາຍສາເຫດ. ນີ້ແມ່ນບາງປັດໃຈສ່ຽງທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ:

• ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ: ສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າໃນໄລຍະຍາວ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ພະຍາດທາງຈິດອື່ນໆ (ໂຣກຈິດ) ແມ່ນສາເຫດຫຼັກ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດ: ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເກີດຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບັນຫາການເຮັດວຽກ, ການສອບເສັງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ O/L, A/L), ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານການເງິນ, ແລະ ໜີ້ສິນ.
• ບັນຫາໃນສາຍພົວພັນສ່ວນຕົວ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແຕກແຍກ, ການຂັດແຍ້ງໃນຄອບຄົວ, ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ.
• ເຫດການທີ່ເຈັບປວດໃນຊີວິດ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປະເຊີນກັບອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍແຮງ, ການຖືກທາລຸນ, ແລະອື່ນໆ.
• ຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະ ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ: ຮູ້ສຶກຄືບໍ່ມີໃຜເຂົ້າໃຈເຈົ້າ.
• ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ ແລະ ເຫຼົ້າ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປ່ຽນແປງເຄມີສາດໃນສະໝອງ ແລະ ນຳໄປສູ່ການລໍ້ລວງໃຫ້ຕັດສິນໃຈຢ່າງຮີບດ່ວນ.
• ອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາ: ຖ້າມີຄົນໃນຄອບຄົວມີປະຫວັດຂອງສິ່ງນີ້, ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້?

ໂຊກດີ, ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີຫຼາຍຢ່າງສຳລັບອາການນີ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງຕົວທ່ານເອງ. ອີງຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຂອງທ່ານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ໜຶ່ງຢ່າງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງ.

1. ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ: ການປິ່ນປົວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT), ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸຮູບແບບຄວາມຄິດທາງລົບຂອງທ່ານ, ຈັດການກັບພວກມັນ, ແລະ ຮຽນຮູ້ວິທີການຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໃນຊີວິດ.

2. ການໃຊ້ຢາ: ຖ້າມີອາການທາງຈິດທີ່ຕິດພັນເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ການໃຊ້ຢາສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ຄວນໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ ພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ .

3. ແຜນຄວາມປອດໄພ: ທ່ານ ແລະ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງແຜນການສຳລັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ກັບຄືນມາ. ແຜນການນີ້ຈະປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເບີໂທລະສັບເພື່ອໂທຫາ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ.

4. ການເຂົ້າໂຮງໝໍ: ຖ້າອາການຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ໝາຍຄວາມວ່າມີຄວາມຄິດທີ່ຕັ້ງໃຈ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຄົນເຈັບໃນໄລຍະສັ້ນຢູ່ໂຮງໝໍເພື່ອປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງ.

ຖ້າສິ່ງນີ້ລົບກວນຂ້ອຍຢູ່ໃນຕອນນີ້, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່?

ມັນຍາກທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນຕອນນີ້, ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ: ມັນອາດຈະເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ, ແມ່, ພໍ່, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ຫຼື ຄູສອນ. ລົມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດຢູ່. ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ. ມັນຍັງສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກທີ່ດີທີ່ຈະມີຄົນຮັບຟັງເຈົ້າ.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ມີການບໍລິການໂທລະສັບພິເສດໃນປະເທດສີລັງກາສຳລັບເລື່ອງນີ້. ທ່ານສາມາດໂທຫາ ສາຍດ່ວນຊ່ວຍເຫຼືອສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດໄດ້ທີ່ເບີ 1926 ຫຼື CCCline ທີ່ເບີ 1333. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຟັງທ່ານ.
• ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ແຮງເກີນໄປທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົວເອງ, ໃຫ້ໄປຫາ ຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU) ທັນທີ.
• ລົບກວນຕົວເອງ: ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກ (ຫຼືເຄີຍມັກ). ເບິ່ງໜັງ, ຟັງເພງ, ອ່ານປຶ້ມ, ຫຼິ້ນກັບສັດລ້ຽງ, ຫຼື ຍ່າງຫຼິ້ນໄລຍະສັ້ນໆ.
• ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດຢ່າງສິ້ນເຊີງ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ ພາສາສິງຫາ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຮູ້ສຶກເບື່ອກັບຊີວິດ