ຫຼັງຂອງເຈົ້າເຈັບຕະຫຼອດເວລາບໍ? ສາເຫດອາດຈະເປັນຍ້ອນການອຽງຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ!

ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫຼັງ ຫຼື ປວດເມື່ອລຸກຂຶ້ນຈາກຕັ່ງເປັນເວລາດົນບໍ່? ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ຂັບລົດ, ຫຼື ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາເບິ່ງໂທລະພາບ, ທ່າທາງຂອງພວກເຮົາຈະປ່ຽນໄປໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ. ເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ມັນມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງພວກເຮົາ. ອາການທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ການອຽງຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ'. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນອາການທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເປັນ, ແລະ ມັນສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກນ້ອຍ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, Pelvic Tilt ແມ່ນຫຍັງ?

ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກເປັນສ່ວນສຳຄັນຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ມັນແຈກຢາຍນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຮົາໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຂາຂອງເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ເຮົາຍ່າງ ແລະ ປົກປ້ອງອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນໃນທ້ອງຂອງເຮົາ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ກະດູກແອວຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄວນຢູ່ໃນ ທ່າຊື່, ເປັນກາງ , ບໍ່ອຽງໄປທາງໜ້າ ຫຼື ທາງຫຼັງ. ແຕ່ເມື່ອເຮົານັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຮົານັ່ງ, ກ້າມຊີ້ນບາງອັນຈະຕຶງໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ, ແລະ ບາງອັນຈະອ່ອນເພຍ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຄວາມສົມດຸນນັ້ນສູນເສຍໄປ ແລະ ກະດູກແອວຈະອຽງໄປຂ້າງໜຶ່ງ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ ກະດູກແອວອຽງ.

ມີສອງປະເພດຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.

ຜົນກະທົບທີ່ການອຽງຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກສາມາດມີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ເມື່ອກະດູກແອວອຽງໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ມັນຈະບໍ່ຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບມັນກໍ່ເລີ່ມປ່ຽນແປງເພື່ອຮອງຮັບມັນ. ມັນຄືກັບວ່າເມື່ອໂດມິໂນອັນໜຶ່ງຕົກ, ອັນອື່ນໆກໍ່ຕົກຕາມລຳດັບ. ດັ່ງນັ້ນບັນຫາໜຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງໄດ້.

• ອາການປວດຫຼັງ: ການອຽງຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຈະປ່ຽນແປງເສັ້ນໂຄ້ງທຳມະຊາດຂອງຫຼັງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ບໍ່ສະບາຍເລື້ອຍໆ.
• ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ: ການອຽງຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກໜ້າເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກົ້ນອ່ອນແຮງລົງ. ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ , ຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຊົດເຊີຍ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຕຶງ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ.
• ກະເພາະອາຫານໂປ່ງ: ໃນການອຽງຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກທາງໜ້າ, ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຈະອຽງໄປທາງໜ້າ, ຍູ້ກະເພາະອາຫານໄປທາງໜ້າ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງອ່ອນແຮງລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ.
• ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ: ອາການກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ ແລະ ແໜ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນປະເພດນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານໄດ້. ມັນຍັງສາມາດ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍການໃຊ້ທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ.

ສາເຫດຫຼັກຂອງການອຽງຂອງກະດູກແອວແມ່ນຫຍັງ?

ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາເອງ.

• ວິຖີຊີວິດແບບນັ່ງໆຢູ່ໆ, ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ, ການນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນ.
• ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຍ້ອນເຮັດວຽກ, ເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫຼື ຂັບລົດ.
• ການນອນບໍ່ຖືກທ່າເພື່ອຄວາມສະບາຍ.
• ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເວລາຍ່າງ ຫຼື ຢືນ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ສະຖານະການນີ້ໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍໃນສັງຄົມ, ຍ້ອນວ່າຫຼາຍຄົນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄອມພິວເຕີ ແລະ ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍນັກຮຽນກໍນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເພື່ອຮຽນໜັງສື.

ອາການຂອງການອຽງຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກແມ່ນຫຍັງ?

ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນຫຼືບໍ່.

ການອອກກຳລັງກາຍອັນໃດແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ສຳລັບການອຽງຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ?

ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຜ່າຕັດ. ການຍືດກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງ ແລະ ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ເປັນກາງໄດ້.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການເຮັດບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈຳ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລານັ່ງ . ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ການລຸກຂຶ້ນ ແລະ ຍ່າງອ້ອມທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ແລະ ການເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ຜ່ານສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງທ່ານ ແລະ ກຳຈັດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການປວດຫຼັງ.