ໝູ່ເພື່ອນ/ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເປັນໂລກຊຶມເສົ້າບໍ? ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ.

ເຈົ້າເຄີຍສັງເກດເຫັນບໍ່ວ່າເພື່ອນສະໜິດ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນແປງຫຼາຍຈາກແຕ່ກ່ອນ? ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍຍິ້ມ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍເວົ້າຫຼາຍ, ເຂົາເຈົ້າຄິດຢູ່ສະເໝີ... ບາງຄັ້ງເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ຫຼື ຊຶມເສົ້າຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າສະຖານະການນີ້ຍັງສືບຕໍ່ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະກຳລັງປະສົບກັບອາການທີ່ເອີ້ນວ່າຊຶມເສົ້າ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອຊ່ວຍຄົນແບບນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາຄວນລົມກັບເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ທຳຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າພະຍາດຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຍັງ.

ອາການຊຶມເສົ້າເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າທີ່ຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້. ມັນມັກຈະຍາກທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດນີ້ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເພື່ອນຂອງເຈົ້າຄົນໜຶ່ງເຄີຍມີຄວາມສຸກ ແລະ ເບີກບານມ່ວນຊື່ນຫຼາຍ. ແຕ່ດຽວນີ້ລາວງຽບຫຼາຍ ແລະ ມັກຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງລາວ ແລະ ຢູ່ຄົນດຽວ. ເຈົ້າອາດຈະມີ ຫຼື ບໍ່ມີເຫດຜົນສຳລັບເລື່ອງນີ້. ມັນອາດຈະເປັນການສູນເສຍຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ, ການສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ, ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ບາງຄັ້ງອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະແຈ້ງ.

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າ:

• ມັນບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຂີ້ຄ້ານ: ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມຂີ້ຄ້ານ ຫຼື ຄວາມອ່ອນແອຂອງຈິດໃຈ. ມັນເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ເກີດຂື້ນກັບການປ່ຽນແປງຂອງສານເຄມີ (ສານສື່ປະສາດ) ໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ການລຸກຈາກຕຽງ ແລະ ລ້າງໜ້າ.
• ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ: ມີຜູ້ຄົນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ປະສົບກັບອາການນີ້ໃນປະເທດສີລັງກາ ແລະ ທົ່ວໂລກ. ສະນັ້ນຢ່າຄິດວ່າຕົວເອງຢູ່ຄົນດຽວ.
• ສະພາບທາງການແພດອື່ນໆຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້: ບາງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ເຊັ່ນ: ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ .
• ມັນຍັງສາມາດເກີດຈາກຢາໄດ້: ອາການຊຶມເສົ້າຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນ ຜົນຂ້າງຄຽງ ຂອງຢາບາງຊະນິດທີ່ກິນສຳລັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ລົມກັນກ່ຽວກັບການຈົບຊີວິດຂອງເຈົ້າ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ ຢ່າງຈິງຈັງ . ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງບອກທ່ານວ່າເຂົາເຈົ້າເບື່ອໜ່າຍກັບຊີວິດແລະຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງຈະຕາຍ, ຢ່າຖືເບົາມັນ. ມັນອາດຈະເປັນການຮ້ອງຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍຄົນທີ່ກຳລັງຊຶມເສົ້າໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການຊ່ວຍເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ນີ້ແມ່ນວິທີການເລີ່ມການສົນທະນານັ້ນ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ບອກລາວສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດຢູ່.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ແຕ່ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສະແດງຄວາມເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ ແລະ ຄວາມຮັກຂອງເຈົ້າຕໍ່ລາວ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າແບບນີ້ດ້ວຍສຽງທີ່ສະຫງົບ ແລະ ອ່ອນໂຍນ.

ເມື່ອທ່ານຖາມຄຳຖາມນີ້, ລາວຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກຳລັງເປັນຫ່ວງລາວ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງຕໍ່ສິ່ງທີ່ລາວເວົ້າ. ຖາມວ່າທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ. ທ່ານຍັງສາມາດຖາມໄດ້ວ່າທ່ານສາມາດຊ່ວຍລາວໄປຫາ ໝໍໄດ້ ບໍ່.

ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເວົ້າວ່າ 'ບໍ່' ແລະເວົ້າວ່າ 'ແມ່ນ'

ພວກເຮົາພະຍາຍາມໃຫ້ກຳລັງໃຈເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈດີ, ແຕ່ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຈັບປວດຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆແບບນີ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຢ່າປຽບທຽບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຈົ່ງອົດທົນ ແລະ ຮູ້ຄຸນຄ່າຂອງການປັບປຸງເຖິງແມ່ນວ່າຈະເລັກໆນ້ອຍໆກໍຕາມ.

ຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ຄືກັນສະເໝີໄປ. ບາງມື້ກໍ່ດີ, ບາງມື້ກໍ່ຮ້າຍແຮງ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຢາກເວົ້າ, ຢ່າບັງຄັບ. ບາງທີພວກເຂົາພຽງແຕ່ຢາກໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າພວກເຂົາເຮັດສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ - ຕົວຢ່າງ, ລ້າງໜ້າຫຼັງຈາກເຮັດວຽກມາດົນແລ້ວ ແລະ ປ່ຽນເສື້ອຜ້າ - ຢ່າເວົ້າແບບເຍາະເຍີ້ຍ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າແນວນັ້ນ, ໃຫ້ຍ້ອງຍໍຄວາມພະຍາຍາມເລັກໆນ້ອຍໆນັ້ນ.

ຖ້າຄຳເວົ້າທີ່ຮຸນແຮງອອກມາຈາກພວກເຂົາ...

ບາງຄັ້ງ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮ້ອງເຈົ້າອອກມາ, ແລະ ເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສັບສົນ. ຢ່າຄິດແບບນັ້ນໃນຕອນນັ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນເພື່ອນຂອງເຈົ້າທີ່ເວົ້າ, ແຕ່ມັນແມ່ນຄວາມເຈັບປ່ວຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈົ່ງອົດທົນ. ເຕືອນເຂົາເຈົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຢູ່ນີ້ສະເໝີຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການລົມກັບ."

ວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ

ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະມີຄວາມສຳຄັນສຳລັບທັງທ່ານທີ່ກຳລັງປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຜູ້ທີ່ກຳລັງຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ທີ່ກຳລັງປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ.

• ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ: ນີ້ແມ່ນ ບາດກ້າວທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ສຳລັບເລື່ອງນີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດຈິດແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານ ຫຼື ທ່ານໝໍຄອບຄົວຂອງທ່ານ ແລະ ລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ທັງການໃຊ້ຢາ ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາມັກຈະເປັນສິ່ງຈຳເປັນ.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ: ບອກຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈທັນທີ. ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ໃຫ້ໂທຫາ Friends of Sri Lanka ຫຼື ສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດ (NIMH) ໝາຍເລກສຸກເສີນ 1926 ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ພວກເຂົາພ້ອມທີ່ຈະຮັບຟັງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເລັກນ້ອຍ: ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນເລື່ອງໃຫຍ່. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງ 10-15 ນາທີໃນເດີ່ນບ້ານກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
• ຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນ: ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃຫ້ທັນເວລາເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
• ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກໜ້ອຍໜຶ່ງ: ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ການເບິ່ງໜັງ ຫຼື ຟັງເພງກໍ່ບໍ່ສຳຄັນ.
• ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດຢ່າງສິ້ນເຊີງ: ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການບັນເທົາອາການຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ.