ມາເວົ້າກ່ຽວກັບພະຍາດທີ່ມີອາການທາງອາລົມຕາມລະດູການ (SAD)

ສຳລັບບາງຄົນ, ລະດູຝົນ ແລະ ລະດູໜາວ ແມ່ນຊ່ວງເວລາແຫ່ງຄວາມສຸກອັນຍິ່ງໃຫຍ່. ເຂົາເຈົ້າມັກຢູ່ກັບຄອບຄົວ ແລະ ເພີດເພີນກັບອາຫານອຸ່ນໆ. ແຕ່ສຳລັບຄົນອື່ນ, ຊ່ວງເວລານີ້ຂອງປີ ເປັນພາລະໜັກ. ເມື່ອມື້ສັ້ນລົງ ແລະ ດວງອາທິດອ່ອນລົງ, ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສຸກຂອງເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບດຽວກັນບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ບົດຄວາມນີ້ຈະມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າ.

'ອາການຊຶມເສົ້າໃນລະດູໜາວ' (SAD) ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດ ທາງອາລົມຕາມລະດູການ (SAD) ແມ່ນສະພາບທາງຈິດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນ ບາງ ຊ່ວງເວລາຂອງປີ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງລະດູໜາວທີ່ມີແສງແດດໜ້ອຍລົງ ແລະ ເວລາກາງເວັນສັ້ນລົງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ. ບາງຄົນມີອາການຊຶມເສົ້າຕະຫຼອດປີ, ແຕ່ມັນຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້. ສຳລັບຄົນອື່ນ, ມັນອາດຈະຮຸນແຮງໜ້ອຍກວ່າ ແລະ ສາມາດມາໃນຮູບແບບຂອງການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກເບື່ອໜ່າຍທີ່ເອີ້ນວ່າ "ອາການວິນຫົວໃນລະດູໜາວ".

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າສາເຫດຫຼັກຂອງອາການນີ້ ແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງການສຳຜັດກັບແສງແດດທຳມະຊາດ . ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນຄວາມສົມດຸນຂອງໂມງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ສານເຄມີບາງຊະນິດໃນສະໝອງ (ຕົວຢ່າງ, ເຊໂຣໂທນິນ ແລະ ເມລາໂທນິນ). ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ການນອນ ແລະ ກິດຈະກຳຂອງພວກເຮົາ.

ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດພົ້ນຈາກສະຖານະການນີ້?

ມີບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບສິ່ງນີ້. ໂອເຄ, ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຖິງອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກຳລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າຢູ່ແລ້ວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນສະພາບການນີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ຢ່າພະຍາຍາມຕັດສິນໃຈຄົນດຽວ.

ເຈົ້າມີທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວແບບໃດແດ່?

ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບ SAD.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ: ການປິ່ນປົວກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ຕໍ່ໜ້າແສງທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດ.
• ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ: ຢາທີ່ກິນຕາມໃບສັ່ງແພດ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ: ການລົມກັບທີ່ປຶກສາ ຫຼື ຈິດແພດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
• ຮໍໂມນເມລາໂທນິນ: ການໃຫ້ຮໍໂມນຈາກພາຍນອກທີ່ຄວບຄຸມການນອນ ແລະ ການຕື່ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ.

ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນຮ່ວມກັນເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ. ສິ່ງນີ້ຄວນເຮັດຮ່ວມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ: ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ

ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນວິທີການຫຼັກ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບ SAD. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການທົດແທນແສງແດດທີ່ຫຼຸດລົງດ້ວຍແສງສະຫວ່າງທຽມ.

• ຮັບແສງແດດຕອນເຊົ້າ: ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າໆ ແລະ ອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນຂ້າງນອກ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນເຊົ້າທີ່ໜາວເຢັນ, ແສງສະຫວ່າງທຳມະຊາດກໍ່ດີຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ.
• ເພີ່ມແສງສະຫວ່າງໃນເຮືອນຂອງທ່ານ: ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງໜຶ່ງໃນເຮືອນຂອງທ່ານເປັນ "ຫ້ອງທີ່ມີແສງແດດ." ນັ້ນໝາຍເຖິງການເປີດປ່ອງຢ້ຽມ, ດຶງຜ້າມ່ານສີອ່ອນໆ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ແສງສະຫວ່າງເຂົ້າມາຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ກ່ອງໄຟ:ອຸປະກອນພິເສດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊື້ໄດ້ທາງອອນລາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ຕໍ່ໜ້າກ່ອງໄຟນີ້ເປັນໄລຍະເວລາສະເພາະທຸກໆມື້, ຕາມທີ່ທ່ານຫມໍແນະນໍາ. ໂດຍສະເພາະ, ການສໍາຜັດກັບແສງສະຫວ່າງປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າ ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ

ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວ, ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບສະພາບການນີ້ໄດ້ດີດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕໍ່ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຈົ່ງລະວັງແຂ້ວຫວານຂອງເຈົ້າ.

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ SAD ຢາກກິນອາຫານຫວານໆທີ່ມີແປ້ງ (ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ). ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ທ່ານຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນພຽງຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ໃນທີ່ສຸດ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມ ຫຼຸດຜ່ອນການກິນນ້ຳຕານ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະ ຂະໜົມປັງ ແລະ ກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກ, ມັນຕົ້ນ, ແລະ ມັນຕົ້ນຫວານ, ແລະ ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ .

ຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງຕ່າງໆທີ່ລົບກວນເຈົ້າ.

ການຟັງ ແລະ ເບິ່ງຂ່າວທີ່ໂສກເສົ້າຕະຫຼອດມື້ນັ້ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຈຳກັດເວລາທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເວລາເບິ່ງ ແລະ ຟັງສິ່ງດັ່ງກ່າວ. ແທນທີ່ຈະເບິ່ງໜັງທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ເປັນແຮງບັນດານໃຈ ຫຼື ອ່ານປຶ້ມດີໆ.

ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ, ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າ, ເຈົ້າອາດຢາກຢູ່ເຮືອນ ແລະ ບໍ່ລົມກັບໃຜ. ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນມາກະທົບເຈົ້າ.

ມັນມີການເຊື່ອມໂຍງອັນໃຫຍ່ຫຼວງລະຫວ່າງລະດັບກິດຈະກໍາ ແລະ ອາລົມຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ອຸກອັ່ງໜ້ອຍລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າມັນຈະເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ.