Ar žinote šių „virvių“ savo kūne istoriją? Pakalbėkime apie raiščius!

Sveiki! Kaip laikotės? Šiandien kalbėsime apie labai svarbią mūsų kūno dalį. Tai raištis. Galbūt esate girdėję šį pavadinimą arba galbūt girdėjote jį sakant gydytoją. Paprasčiau supraskime, kas tiksliai yra šie raiščiai ir kodėl jie mums tokie svarbūs?

Kas tai per raištis? Tiksliau...

Paprastai tariant, raiščiai yra stiprios, šiek tiek tamprios juostos mūsų kūne. Jie tarsi tvirtos virvės. Jie sudaryti iš specialaus audinio tipo, vadinamo jungiamuoju audiniu. Jų pagrindinė užduotis – laikyti kaulus kartu. Jie taip pat padeda tinkamai funkcionuoti mūsų sąnariams ir išlaikyti kai kuriuos vidaus organus vietoje. Ar galite įsivaizduoti, ar be jų mūsų kaulai būtų laikomi kartu? Ar mūsų kūnai būtų stabilūs? Ne, tiesa?

Kokią paslaugą raiščiai teikia mūsų kūnui?

Raiščiai nėra tik juostos. Jie puikiai tarnauja mūsų kūnui.

Iš esmės raiščiai atlieka šias funkcijas:

• Jis jungia mūsų kaulus tarpusavyje ir padeda išlaikyti visą mūsų skeletą kartu, lygiai taip pat, kaip skiedinys laiko sienas statant namą.
• Sąnarys yra struktūra, jungianti dviejų kaulų galus, leidžianti tame sąnaryje ribotą judėjimą. Tai reiškia, kad jis neleidžia sąnariui lenktis ar tiestis kaip nori. Tik tiek, kiek būtina.
• Stiprina sąnarius. Taip pat apsaugo sąnarius nuo nereikalingo susisukimo ir išnirimo.
• Šie raiščiai taip pat padeda išlaikyti kai kuriuos pilvo ertmės organus, pavyzdžiui, plonąją žarną, kepenis, skrandį ir moterų gimdą, tinkamose vietose. Įsivaizduokite, kokių problemų kiltų, jei jie pradėtų judėti!

Kur mūsų kūne yra šis raištis?

Tiesą sakant, raiščiai išsidėstę visame kūne! Iš viso daugiau nei 900! Argi ne nuostabu? Dauguma jų yra galūnėse, ypač aplink sąnarius. Kai kurie raiščiai jungia raumenis su kaulais ir taip pat atlieka didelių pilvo ertmės organų atramos funkciją.

Gal pakalbėkime apie dažnai užduodamus, svarbius raiščius?

• Čiurnos raiščiai: jie laiko čiurnos sąnarį kartu ir padeda jam tinkamai judėti. Jie labai svarbūs bėgant ir šokinėjant.
• Pėdų raiščiai: jie padeda išlaikyti pėdos formą ir struktūrą, taip pat atlaikyti spaudimą, kurį patiriame vaikščiodami ir bėgdami.
• Kelio raiščiai: tai raiščiai, jungiantys viršutinės ir blauzdos kaulus ir laikantys kelio sąnarį kartu. Galbūt esate girdėję apie priekinį kryžminį raištį (ACL) ir užpakalinį kryžminį raištį (PCL) . Tai yra pagrindiniai kelio raiščiai.
• Kirkšnies raiščiai: šie raiščiai jungia mūsų pilvo raumenis su kauliniu dubeniu.
• Vidurinis lanko formos raištis: tai arkos formos raištis, jungiantis diafragmą su stuburu.
• Apvalūs raiščiai: jie suteikia atramą dubens ertmės organams, ypač moterų gimdai, abiejose pusėse. Galbūt apie juos girdėjote nėštumo metu.
• Peties raiščiai: Peties sąnarį palaikantys raiščiai gali būti ištempti, plyšti arba atsiskirti. Šie sužalojimai dažnesni sportininkams.
• Gimdos-kryžkaulio raiščiai: šie raiščiai jungia apatinę gimdos dalį su žemiausia stuburo dalimi (kryžkauliu).
• Riešo raiščiai: Jei griūsite ant rankos, riešo raiščiai gali būti patempti arba suplyšę.

Kaip atrodo raiščiai?

Raiščiai būna įvairių formų ir dydžių. Kaip ir mūsų draugai, kiekvienas iš jų yra unikalus! Dažniausiai jie atrodo kaip virvės ar juostos. Kai kurie yra labai ploni, panašūs į siūlus. Kiti yra daug platesni. Kai kurie yra išlenkti, kaip anksčiau minėtas „vidurinis lanko formos raištis“. Kalbant apie spalvą, vieni yra rausvi, kiti – geltoni, o kai kurie – balti.

Iš ko sudarytas raištis?

Jei pažvelgsite į tai, kas yra raiščio viduje, yra dvi pagrindinės dalys.

• Baltyminės skaidulos: Raiščiai dažniausiai sudaryti iš tarpusavyje supintų baltyminių skaidulų pluoštų. Yra du pagrindiniai jų tipai – kolagenas ir elastinas . Kai kurie raiščiai turi daugiau kolageno, todėl jie yra labai stiprūs. Kiti turi daugiau elastino, todėl jie yra labai tamprūs. Kai spaudžiame arba įtempiame vieną iš savo raiščių, galite įsivaizduoti, kaip kai kurios iš šių skaidulų įsitempia, o kitos atsipalaiduoja.
• Epiligamentas: Kai kurie raiščiai išorėje turi dangą, vadinamą epiligamentu. Šioje srityje yra daugiau kraujagyslių ir nervų nei raiščio viduje. Šis epiligamentas, atrodo, atlieka labai svarbų vaidmenį aptinkant ir taisant raiščio pažeidimus. Kai žaizda gyja, būtent šios kraujagyslės aprūpina raumenis reikiamu maitinimu.

Kaip pažeidžiami raiščiai?

Dažnai girdime tokius dalykus kaip „patempiau raištį“ arba „jį patempiau“.Taip nutinka, kai raištis per daug ištempiamas arba kai jis netvariu būdu juda netinkama kryptimi. Tuomet raiščio skaidulos išsitempia, kartais plyšta. Pagalvokite, kas nutinka, kai per daug ištempiate guminę juostą. Tai kažkas panašaus.

Šio tipo traumos („patempimai“) dažnai atsiranda staigaus kritimo, staigaus kūno dalies pasisukimo ar stipraus smūgio metu.

Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių raiščių pažeidimų yra šie:

• Čiurnos patempimai
• Nugaros patempimai
• Kelio raiščių traumos (įskaitant priekinio kryžminio raiščio (ACL), užpakalinio kryžminio raiščio (PCL), šoninio šoninio raiščio (LCL) ir medialinio šoninio raiščio (MCL) plyšimus)
• Apvalių raiščių skausmas nėštumo metu
• Riešo būklė, vadinama „skafolunato disociacija“ (tai taip pat yra raiščių sutrikimas)
• Patemptas pirštas arba nykštys
• Alkūnės šoninio raiščio pažeidimas (dažnai pasitaiko žmonėms, kurie žaidžia tokius sportus kaip kriketas)

Kaip išlaikyti savo raiščius sveikus?

Senstant, kaip ir viskas kita, mūsų raiščiai pradeda šiek tiek silpnėti. Dėl to jie tampa labiau pažeidžiami. Tačiau nėra ko nerimauti. Mes galime padėti išlaikyti savo raiščius sveikus ir stiprius.

Geriausias būdas tai padaryti – reguliariai mankštintis ir sumažinti ilgą sėdėjimą . Jei dirbate biure, pravartu bent kartą per valandą atsikelti ir šiek tiek pajudėti.

Taip pat nepamirškite apšilti ir pasitempti prieš mankštą. Jei jaučiate skausmą ar tempimą, taip pat svarbu padaryti pertrauką. Turite žinoti savo ribas ir dirbti jų ribose.

Atminkite: raiščiai yra labai tvirtos struktūros. Tačiau jei jie plyšta, jiems reikia daug laiko gyti. Net ir po gijimo jie nebėra tokie stiprūs, kaip anksčiau. Patempus sąnarį, jis tampa nestabilus ir yra didesnė tikimybė, kad jis vėl patempimas. Taigi, ypač jei esate sportininkas, turite būti atsargūs, kad ateityje nesusižeistumėte.

Taip pat yra keletas maistinių medžiagų, kurios yra naudingos mūsų raiščių sveikatai.

• Manganas: Jo yra riešutuose, ankštiniuose augaluose, sėklose, neskaldytuose grūduose ir žaliose daržovėse.
• Omega-3: Jų yra žuvyje, linų sėmenyse, chia sėklose ir aliejuose.
• Kryžmažiedės daržovės: tokios kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, lapinės daržovės, gūžiniai kopūstai, česnakai ir svogūnai.
• Vitaminas A: randamas morkose, saldžiosiose bulvėse, persikuose, abrikosuose ir pieno produktuose, į kuriuos pridėta vitamino A.
• Vitaminas C: Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai ir citrinos, braškės, kantalupės, raudonosios paprikos ir bulvės, turi daug šio vitamino.

Dalykai, kuriuos turėtume prisiminti iš šios istorijos (žinutė namo)

Gerai, šiandien daug kalbėjome apie raiščius, ar ne? Apibendrinant:

• Raiščiai yra stiprūs, lankstūs, juostinius audinius primenantys audiniai, jungiantys mūsų kaulus, palaikantys sąnarius ir laikantys kai kuriuos vidaus organus vietoje.
• Juos daugiausia sudaro baltymai, vadinami kolagenu ir elastinu.
• Mūsų kūne yra daugiau nei 900 raiščių, ypač aplink galūnių sąnarius.
• Raiščiai gali būti pažeisti, tai vadiname patempimais . Tai dažnai nutinka per nelaimingus atsitikimus.
• Savo raiščių sveikatą galime apsaugoti reguliariai mankštindamiesi, valgydami subalansuotą mitybą ir tinkamai pasiruošdami prieš mankštą .
• Jei manote, kad patempėte ar plyšote raištį, būtinai kreipkitės į gydytoją. Kai kuriems sužalojimams gali prireikti operacijos, o kitus galima gydyti poilsiu ir fizine terapija.

Taigi, tikiuosi, kad gerai suprantate raiščius. Rūpinkitės šiomis mažomis, bet labai svarbiomis savo kūno dalimis. Nes jos mus laiko kartu ir padeda laisvai judėti! Jei turite daugiau klausimų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.

Geros sveikatos jums visiems!

Raiščiai , sąnariai, kaulai, patempimai, kolagenas, elastinas, fizinė sveikata