Norite tiksliai sužinoti, kokie yra jūsų pilvo raumenys?

Ar kada susimąstėte, kokie yra jūsų pilvo srities raumenys, arba pilvo raumenys, ir ką jie atlieka? Galbūt sportavote sporto salėje darydami pilvo preso pratimus arba girdėjote ką nors kalbant apie „šešių pratimų rinkinį“. Taigi, šiandien pakalbėkime apie šiuos pilvo raumenis paprastai ir tiesiai šviesiai. Lygiai taip, kaip papasakotumėte draugui.

Kas yra šie pilvo raumenys?

Paprastai tariant, pilvo raumenys yra stiprios raumenų eilės, išklojančios pilvo sieneles. Jie yra priekinėje kūno dalyje, tarp šonkaulių ir klubakaulių. Įsivaizduokite juos kaip diržą, kuris apsaugo gyvybiškai svarbius organus ir suteikia kūnui jėgos.

Šie pilvo raumenys neveikia vieni. Jie kartu su nugaros raumenimis sudaro „pagrindinius raumenis“. Šis „pagrindas“ apsaugo stuburą, padeda išlikti vertikaliai ir palaiko pusiausvyrą.

Kas iš tikrųjų nutinka pilvo raumenims?

Šie pilvo raumenys atlieka daug svarbesnį darbą, nei galite pamanyti. Pažvelkite:

• Palaiko liemens stabilumą: Šie raumenys, kaip ir medžio kamienas, padeda išlaikyti vidurinę kūno dalį, jungiančią viršutinę ir apatinę kūno dalis, stabilią ir stiprią. Jie taip pat padeda palaikyti vidinį pilvo spaudimą.
• Tai padeda padidinti spaudimą gyvybiškai svarbioms organizmo funkcijoms: pagalvokite, kai kvėpuojate, šlapinatės, tuštinatės, vemiate ir net gimdydamos moterys jaučia spaudimą pilvo srityje. Šie raumenys padeda valdyti šį spaudimą pagal poreikį.
• Padeda judinti kūną: Kai lenkiatės į priekį, pasisukate į šoną, sėdite, stovite ir vaikštote, viskam reikalinga pilvo raumenų parama. Jie veikia kaip tiltas tarp jūsų krūtinės ląstos ir klubų, padėdami judinti tą sritį.
• Apsaugo vidaus organus: skrandis, žarnos, kasa, kepenys ir tulžies pūslė yra pilvo ertmėje. Šie pilvo raumenys laiko šiuos organus vietoje ir apsaugo juos nuo judėjimo.
• Padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną: šie raumenys turi įtakos tam, ar stovite tiesiai, ar susikūprinę. Žmogui, turinčiam stiprius pilvo raumenis, lengviau išlaikyti taisyklingą laikyseną.

Kur yra pilvo raumenys?

Kaip jau minėjome anksčiau, šie raumenys yra priekinėje kūno dalyje, tarp šonkaulių ir dubens . Tiksliau sakant, šie raumenys yra aplink pilvą.

Kiek yra pilvo raumenų? Kokie yra pagrindiniai jų tipai?

Jūsų pilvo raumenyse yra penkios pagrindinės raumenų grupės :Yra. Du iš jų išdėstyti vertikaliai (iš viršaus į apačią), o kiti trys – vienas ant kito, sluoksniais. Panagrinėkime kiekvieną iš jų šiek tiek išsamiau.

Vertikalūs raumenys

Tai raumenys, kurie eina iš viršaus į apačią pilvo viduryje.

1. Tiesusis pilvo raumuo: tai raumuo, kurį daugelis žmonių vadina „pilvo presu“ ir kuris sudaro populiarųjį „šešių pack'ą“. Tai raumenų pora. Jie yra pilvo viduryje, dešinėje ir kairėje pusėse, nuo pat šonkaulių iki pat klubų. Šiuos du raumenis skiria kitas raumuo, vadinamas „linea alba“ . Pagrindinė „tiesiojo pilvo raumens“ funkcija – laikyti vidaus organus vietoje ir išlaikyti kūno stabilumą judant. Kai gerai mankštinatės ir neteksite riebalų, šie raumenys tampa matomi, o atsirandantys iškilimai vadinami „šešių pack'u“.

2. Piramidinis raumuo: tai mažas, trikampio formos raumuo. Jis yra gaktikaulio apačioje, priešais tiesųjį pilvo raumenį. Jis taip pat padeda palaikyti pilvo ertmės vidinį spaudimą. Keista, bet ne visi turi šį raumenį. Apie 20 procentų žmonių šio piramidinio raumens neturi. Tačiau jis nesukelia didelės problemos.

Plokšti raumenys

Jie turėtų būti dedami ant skrandžio šonų, trimis sluoksniais, vienas ant kito.

1. Išoriniai įstrižiniai raumenys: tai raumenų pora, esanti abiejose tiesiojo pilvo raumens pusėse. Tai didžiausi plokščiieji raumenys. Jie yra po kitais plokščiaisiais raumenimis. Jie eina nuo kūno šonų iki vidurio. Šie išoriniai įstrižiniai raumenys padeda pasukti liemenį iš vienos pusės į kitą.

2. Vidiniai įstrižiniai raumenys: Ši raumenų pora yra virš išorinių įstrižinių pilvo raumenų, vidinėje klubakaulių pusėje. Jie yra daug plonesni ir mažesni nei išoriniai įstrižiniai pilvo raumenys. Jie taip pat eina abiejose tiesiojo pilvo raumens pusėse, nuo liemens šonų iki vidurio. Kartu su išoriniais įstrižiniais raumenimis jie padeda sukti ir lenkti liemenį iš vienos pusės į kitą.

3. Skersinis pilvo raumuo (horizontalus pilvo raumuo): tai giliausias iš trijų plokščiųjų raumenų. Jis yra virš „vidinių įstrižinių raumenų“. Šis raumuo padeda stabilizuoti liemenį ir palaikyti spaudimą pilvo viduje. Jis veikia kaip tvirtas diržas aplink kūną.

Įsivaizduokite, kai visi šie raumenys dirba kartu, jie yra tarsi gerai suderintas orkestras. Jie padeda vienas kitam atlikti šias svarbias jūsų kūno funkcijas.

Kokios būklės gali paveikti pilvo raumenis?

Kaip ir visi kiti raumenys, pilvo raumenys gali sirgti įvairiais sutrikimais ir ligomis. Pažvelkime į pagrindinius.

Pilvo patempimai

Tai yra labiausiai paplitusi būklė, pažeidžianti pilvo raumenis. Paprastai sakome kažką panašaus į „pilvo raumenys apsivertė“, štai kas tai yra. Tai gali sukelti:

• Raumenų pertempimas.
• Pilvo raumenų per didelis krūvis.
• Greitas, smarkus kamieno sukimas.

Šio tipo tempimas gali būti nuo nedidelių raumenų skaidulų plyšimų iki stiprių tempimų, kurie visiškai suplėšo raumenį. Ši būklė dažna žmonėms, kurie žaidžia sportą, susijusį su sukimu, pavyzdžiui, tenisą, futbolą, beisbolą ir golfą.

Išvarža

Kita su pilvo raumenimis susijusi sveikatos problema yra išvarža. Išvarža yra tada, kai vidaus organas išstumiamas per silpną raumenų sienelės vietą. Pavyzdžiui, jei jūsų plonosios žarnos išstumiamos per silpną pilvo raumenų vietą kirkšnies srityje, tai vadiname kirkšnies išvarža .

Slyvų pilvo sindromas

Tai reta būklė. „Slyvų pilvo sindromas“ – tai būklė, kai naujagimio pilvo raumenys gimimo metu yra labai silpni arba jų visiškai nėra. Dėl to kūdikio pilvas atrodo kaip džiovinta slyva. Be to, gali būti pastebimi nenusileidę sėklidės ir šlapimo sistemos sutrikimai.

Kokie yra dažni pilvo raumenų problemų simptomai?

Šie simptomai skiriasi priklausomai nuo ligos ar sutrikimo, kurį patiriate.

Pilvo raumenų patempimo simptomai:

Esant dideliam raumenų įtempimui, gali pasireikšti tokie simptomai:

• Sunkumas judėti.
• Raumenų spazmai pilvo srityje.
• Skausmas liemens srityje sportuojant, juokiantis, kosint ar čiaudint.
• Patinimas ar mėlynės.
• Sunkiais atvejais pasunkėjęs kvėpavimas.

Išvaržos simptomai:

Išvarža gali jaustis taip:

• Skausmas ar maudimas ten, kur yra išvarža.
• Galite pastebėti guzelį ar patinimą rankoje. Tai ypač pastebima keliant daiktus ar įsitempiant.
• Sunkumo ir skausmo jausmas patinusioje vietoje.
• Padidėjęs skausmas ir (arba) patinimas keliant sunkų daiktą.

Slyvų pilvo sindromo simptomai (kūdikiams):

• Kūdikio pilvo sienelė atrodo raukšlėta ir panaši į razinas.
• Didelis skrandis ir matomos žarnyno kilpos per odą.
• Nenuleidusios sėklidės.
• Šlapimo sistemos problemos: užsikimšusi arba padidėjusi šlaplė, padidėjusi šlapimo pūslė, padidėję inkstai ir kt.

Kokie yra tokių būklių gydymo būdai?

Gydymo metodai priklauso nuo ligos ar sutrikimo, kurį turite.

Pilvo raumenų spazmų gydymas:

Tai gali atlikti tokius veiksmus kaip:

• Vietinis naudojimas (ledo/šildantis paketas): pirmąsias kelias dienas galite užtepti ledo, o vėliau šildyti.
• Švelnūs tempimai:Bet tik tuo atveju, jei nėra skausmo.
• Skausmą malšinantys vaistai (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo – NVNU): geriamieji tabletės arba kremai.
• Kineziterapija.
• Poilsis.
• Kompresiniai rišikliai: Tačiau jei juos naudojate, turėtumėte laikytis medicininių nurodymų ir tiksliai žinoti, kiek laiko juos naudoti.

Išvaržos gydymas:

Išvarža paprastai gydoma chirurginiu būdu.

• Išvaržos atstatymo operacija: tai įprasta procedūra. Chirurgas įdeda išsikišusį audinį atgal ir uždaro skylę chirurginiu tinkleliu arba siūlėmis.
• Laparoskopinė chirurgija: tai procedūra, kurios metu per mažą pjūvį įkišamas ilgas, plonas vamzdelis su kamera (laparoskopas), o per kitą mažą pjūvį įkišami chirurginiai instrumentai. Tam nereikia didelio pjūvio.

Slyvų pilvo sindromo gydymas:

Kaip šios ligos gydymas:

• Antibiotikai: Lengvais atvejais šlapimo takų simptomams išvengti arba gydyti galima skirti vien antibiotikus.
• Chirurgija: Daugeliui kūdikių reikia operacijos, kad būtų išspręstos pilvo sienos, lytinių organų ir šlapimo pūslės problemos.

Kaip galiu išlaikyti pilvo raumenis sveikus?

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų „šerdis“ arba pilvo raumenys būtų sveiki ir stiprūs:

• Venkite staigių, greitų kūno judesių.
• Keldami svarmenis, būkite atsargūs. Jei įmanoma, kelkite svarmenis kojomis arba paprašykite kieno nors pagalbos.
• Sportuodami, keldami svarmenis ir atlikdami kitus pratimus, laikykitės geros formos.
• Nepersistenkite su fiziniu krūviu, didinkite jį palaipsniui.
• Valgykite maistingą maistą. Valgykite daug vaisių ir daržovių. Gerkite daug vandens. Tai gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo ir sumažinti išvaržų riziką.
• Palaikykite sveiką, jums tinkamą svorį.
• Paklauskite gydytojo, kaip galite sustiprinti pilvo raumenis.
• Pailsėkite, kai jaučiate diskomfortą ar skausmą.
• Tempimo pratimus atlikite kiekvieną dieną, taip pat prieš ir po treniruotės.
• Pritūpdami ar tūpdami šiek tiek įtempkite pilvo raumenis.
• Prieš mankštą gerai apšilkite. Palaipsniui didinkite pratimo intensyvumą ir pabaigoje gerai išsitempkite.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Jei jaučiate didelį pilvo raumenų patempimą, ypač jei jums sunku atlikti šiuos veiksmus, būtinai kreipkitės į gydytoją:

• Kvėpuokite.
• Judėti.
• Atsisėskite.
• Miegas.
• Pasivaikščiojimas

Taip pat, jei pastebėjote guzelį, patinimą ar jautrumą pilvo ar kirkšnies srityje, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad patikrintumėte, ar tai išvarža. Nepraleiskite to.

Žinutė namo

Matote, jūsų pilvo raumenys nėra tiesiog „pilvo presas“. Jie atlieka daug svarbių funkcijų jūsų kūne. Jie atlieka platų darbų spektrą – nuo ​​vidaus organų apsaugos iki vertikalios padėties palaikymo ir pagalbos judėti.

Pilvo raumenų problemos taip pat dažnos. Taigi, jei jaučiate kažką panašaus į riedantį judesį skrandyje, ypač jei skausmas trukdo kasdienei veiklai, kreipkitės į gydytoją. Taip pat, jei pastebėjote kažką panašaus į gumulą skrandyje, būtinai parodykite jį gydytojui. Rūpinimasis savo kūnu yra geriausias būdas išlikti sveikam!

Pilvo raumenys, pilvo raumenys, liemens raumenys, išvarža, raumenų tempimas, mankšta, pilvo sveikata