Kas tai per pečių raumenys? Išsiaiškinkime tiksliai!

Ar kada susimąstėte, kas padeda pakelti ranką, greičiau mesti kriketo kamuolį ar pakelti krepšį nuo namo stogo? Taip, pečių raumenys yra pagrindiniai, kurie padeda tai padaryti. Jie yra tarsi mūsų pečių apsaugai. Be šios raumenų sistemos negalėtume atlikti net mažiausių užduočių, jau nekalbant apie kasdienę veiklą. Taigi, šiandien šiame straipsnyje kalbėsime apie šiuos svarbius pečių raumenis, jų funkciją, galimus sutrikimus ir kaip juos išlaikyti sveikus.

Kas yra pečių raumenys? Supraskime tai paprastai!

Paprastai tariant, jūsų petys yra rutulinis sąnarys . Medicinoje jis dar vadinamas glenohumeraliniu sąnariu. Įsivaizduokite tai taip: jūsų ilgojo žastikaulio (kurį vadiname žastikauliu) viršutinis galas yra rutulio formos. Šis rutulys telpa į negilią, taurę primenančią mentės dalį. Ši struktūra leidžia mums lengvai judinti ranką bet kuria kryptimi – aukštyn, žemyn, pirmyn, atgal ir aplink. Tiesą sakant, peties sąnarys turi didžiausią judesių amplitudę iš visų mūsų kūno sąnarių.

Šie raumenys skirti palaikyti šį nuostabų sąnarį, išlaikyti jį stabilų, suteikti jam tvirtumo ir suteikti pečiui gražią formą. Paprastai šį peties sąnarį supa apie aštuoni pagrindiniai raumenys .

Šie pečių raumenys yra griaučių raumenų rūšis. Jie prie kaulų pritvirtinti stipriais, skaiduliniais audiniais, vadinamais sausgyslėmis. Svarbu tai, kad tai yra valingi raumenys . Tai reiškia, kad galite juos kontroliuoti ir judinti kaip norite. Pagalvokite, kai norite pakelti ranką, tai darote mintimis, tiesa? Taip. Tačiau kai kurie mūsų kūno raumenys, pavyzdžiui, širdies raumenys, yra nevalingi raumenys . Tai reiškia, kad jie veikia mums net negalvojant, automatiškai.

Kas iš tikrųjų nutinka pečių raumenims?

Šių pečių raumenų teikiamos paslaugos nėra mažos. Pažvelkime į jų pagrindines funkcijas:

• Peties sąnario kaulų laikymas vietoje: šie raumenys laiko peties kaulus kartu ir palaiko sąnario stabilumą neslystant.
• Padeda mums judinti rankas aukštyn, žemyn, į priekį ir atgal: kai mojuojate ranka, ką nors metate aukštyn ar plaukiate, šie raumenys padeda atlikti visus šiuos veiksmus.
• Pečių sąnario apsauga: šie raumenys veikia kaip skydas, kad sumažintų pečių sąnario pažeidimus avarijos ar kritimo atveju.
• Padeda pasukti peties sąnarį: šis raumuo yra būtinas atliekant užduotis, susijusias su rankos sukimu, pavyzdžiui, šukuojant plaukus.

Kur yra šie pečių raumenys?

Pečių raumenys yra išsidėstę aplink tašką, kur žastas jungiasi su liemeniu. Kaip minėta anksčiau, šie raumenys prie kaulų prisitvirtina audiniais, vadinamais sausgyslėmis. Šie kaulai daugiausia apima:

• Mentė : plokščias, trikampis kaulas gale, viršuje.
• Žastikaulis : ilgasis kaulas tarp peties ir alkūnės.
• Raktikaulis : Kaip visi žinome, jis dar vadinamas „raktikauliu“.

Pečių raumenys veikia jungdamiesi prie šių trijų kaulų.

Kaip formuojasi pečių raumenys?

Nors peties sąnaryje yra daug raumenų, juos galima suskirstyti į kelias pagrindines grupes pagal jų funkciją.

Pagrindinė dalis: Rotatorių manžetės raumenys

Tai svarbiausia peties raumenų grupė. Ją sudaro keturi raumenys. Šie „rotatorių manžetės“ ​​raumenys ir su jais susijusios „sausgyslės“ kartu sudaro taurės formos struktūrą, dengiančią priekinę peties dalį. Jų pagrindinės funkcijos:

• Padeda mums pakelti ir pasukti rankas.
• Suteikti peties sąnariui struktūrinę atramą, tai yra, išlaikyti sąnarį stabilų.

Keturi raumenys, sudarantys „rotatorių manžetę“, yra šie:

1. Subscapularis : Jis yra vidinėje mentės pusėje, kuri yra link kūno. Iš ten jis prisitvirtina prie priekinės žastikaulio dalies, kuri yra peties gumburas. Tarp šio raumens ir mentės yra mažas, skysčiu pripildytas maišelis, vadinamas bursa . Tai padeda sumažinti trintį tarp raumens ir kaulo, todėl lengviau judėti. Tai padeda pasukti ranką į vidų (vidinė rotacija).

2. Viršdyglinis raumuo : šis raumuo eina nuo mentės viršaus (mentės) iki rutulio formos žastikaulio dalies. Tai pirmasis raumuo, kuris aktyvuojamas, kai ranka pakelta į šoną (atlenkiama).

3. Infraspinatus raumuo : Jis yra už mentės, žemiau supraspinatus raumens, ir iš užpakalinės dalies prisitvirtina prie žastikaulio. Jis padeda sukti ranką į išorę.

4. Teres minor: Šis raumens raumuo taip pat prasideda nuo mentės šono ir įsitvirtina prie žastikaulio žemiau infraspinatus raumens. Jis taip pat padeda sukti ranką į išorę.

Įsivaizduokite šiuos keturis „rotatorių manžetės“ ​​raumenis kaip keturis automobilio ratus. Jei bent vienas iš jų yra silpnas, tai paveikia viso peties funkciją.

Kiti raumenys, kurie padeda pečiui

Be rotatorių manžetės, yra ir keletas kitų svarbių raumenų, kurie palaiko petį:

• RomboidaiRomboidiniai raumenys: Šie du raumenys eina nuo stuburo viršaus (kaklo apačioje) ir prisitvirtina prie mentės (kapsulos). Jie padeda traukti mentę aukštyn ir atgal. Kaip ir stovėdami, mes padedame išlaikyti pečius atgal ir tiesiai.
• Trapecinis raumuo : tai didelis, trikampis raumuo viršutinėje nugaros dalyje, besitęsiantis nuo kaklo iki pečių. Šis raumuo, vadinamas „spąstais“, labai padeda, kai keliame ir nuleidžiame pečius, ir kai pasukame kaklą.
• Deltoidinis raumuo : tai apvalus, išorinis peties raumuo. Tai raumuo, kuris suleidžiamas į viršutinę rankos dalį. Jis padeda pakelti ranką į priekį, į šoną ir atgal.

Iš ko sudaryti pečių raumenys?

Kaip ir kiti mūsų kūno raumenys, peties raumenys sudaryti iš elastingų skaidulų . Šios skaidulos suteikia raumenims lankstumo ir leidžia jiems susitraukinėti bei temptis. Juos sudaro raudonų ir baltų skaidulų derinys, dėl kurio jie atrodo dryžuoti.

Kokios ligos pažeidžia pečių raumenis?

Kadangi peties sąnarys yra vienas lanksčiausių mūsų kūno sąnarių , jį supantys raumenys ir kiti minkštieji audiniai yra nuolat naudojami. Tiksliau sakant, jie patiria didelį „desgaste“ (nusidėvėjimą). Dėl to peties raumenys yra jautresni traumoms ir įvairioms ligoms. Pažvelkime į keletą dažniausiai pasitaikančių būklių:

• Lipnus kapsulitas : tai dažniausiai vadinama „sustingusiu peties sąnariu“. Tai būklė, kai peties sąnarį gaubianti kapsulė (danga) sustorėja ir susitraukia. Tai gali sukelti peties raumenų skausmą, sustingimą ir spazmus.
• Bursitas : Kaip minėta anksčiau, tai yra mažų, skysčiu pripildytų maišelių, vadinamų bursa, peties sąnaryje uždegimas. Dėl šio uždegimo gali būti sunku judinti peties sąnarį, jis gali sukelti raumenų skausmą ir patinimą.
• Rotatorių manžetės trauma : apie šią traumą yra girdėję daugelis žmonių. Rotatorių manžetės plyšimai dažniausiai pažeidžia sausgysles, tačiau kartais gali būti pažeisti ir raumenys. Tai gali sukelti kritimas, staigus smūgis arba ilgalaikis to paties tipo judesių atlikimas.
• Peties įspaudimo sindromas : tai įvyksta, kai peties raumenys ar sausgyslės pakartotinai trinasi į kaulus, sukeldami minkštųjų audinių dirginimą, skausmą ir uždegimą. Jis taip pat vadinamas „plaukiko petimi“, nes yra dažnesnis tarp plaukikų.
• Raumenų tempimas„(Patempimas)“: ši būklė atsiranda, kai peties raumenų skaidulos yra pertemptos. Tai gali nutikti, kai staiga pakeliate sunkų svorį arba neteisingai atliekate pratimą.

Kaip dažnai pasitaiko pečių raumenų problemų?

Dabar jums gali kilti klausimas: „Ar šios pečių raumenų problemos tikrai dažnos?“ Taip, jos iš tikrųjų dažnesnės, nei manote. Pažiūrėkite, vien 2006 m. Jungtinėse Valstijose daugiau nei 7 milijonai žmonių kreipėsi į gydytojus dėl pečių problemų. Iš jų nuo dviejų iki keturių milijonų turėjo problemų su „rotatorių rankogaliu“. Taigi, galite suprasti, kokia dažna ši būklė. Šri Lankoje šios pečių problemos taip pat pastebimos tarp sportininkų, tarp žmonių, kurie kilnoja sunkius svorius, ir mums senstant.

Kaip galiu išlaikyti sveikus pečių raumenis?

„Geriau profilaktika nei gydymas“, – sako jie. Taigi, užuot laukę, kol kils problemų su pečių raumenimis, yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad jie būtų sveiki:

• Neignoruokite peties skausmo: kai kurie žmonės dirba ir sportuoja net ir kęsdami skausmą. Tai gali pabloginti būklę. Jei jaučiate skausmą, pailsėkite.
• Nesvarbu, ar sportuojate, ar kilnojate sunkius svorius, leiskite pečių raumenims pailsėti: negerai nuolat spausti pečių. Darykite pertraukas.
• Prieš fizinę veiklą ištempkite ir apšilkite pečių raumenis: tai labai sumažina raumenų traumų riziką. Tai ypač svarbu, jei sportuojate ar kilnojate svarmenis.
• Išlaikykite taisyklingą laikyseną: praktikuokite sėdėjimą, stovėjimą ir darbą vertikaliai, nesulenkdami pečių ir nepasilenkdami į priekį.
• Atlikite pečių stiprinimo pratimus: galite atlikti paprastus pratimus, kad sustiprintumėte raumenis aplink petį, pasikonsultavę su kineziterapeutu ar treneriu.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Kartais namų gynimo priemonių nepakanka peties skausmui numalšinti. Tokiais atvejais geriausia kreiptis į gydytoją. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, ypač jei pasireiškia kuris nors iš šių simptomų:

• Jei negalite pajudinti peties ar rankos.
• Jei jaučiate peties ar rankos tirpimą.
• Jei pajutote stiprų, staigų skausmą peties ar rankos srityje.
• Jei petys patinęs, parausta ir karščiuoja.
• Jei skausmas yra toks stiprus, kad negalite atlikti įprastų užduočių.

Tokiais atvejais labai svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją ir gauti tinkamą gydymą.

Galiausiai, prisiminkite

Jūsų pečių raumenys yra nuostabi, tačiau nepaprastai svarbi jūsų kūno dalis. Jie palaiko ir stabilizuoja lanksčiausią mūsų kūno sąnarį . Nuo plaukų šukavimo iki kamuolio metimo – šie raumenys padeda mums atlikti tūkstantį ir vieną dalyką.

Kadangi pečių raumenis naudojame labai daug, jie yra labiau linkę į traumas ir įvairius sutrikimus. Tačiau gera žinia ta, kad daugelio šių pečių skausmų ir sutrikimų galima išvengti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pailsinti raumenis, kai jie jaučiasi pavargę, išlaikyti juos stiprius ir lanksčius, palaikyti taisyklingą mankštą ir laikyseną.

Taigi, elkitės su meile su savo pečiais. Tada galėsite ilgai tęsti savo darbą be jokio skausmo!

Pečių raumenys, petys, rotatorių manžetė, peties skausmas, raumenų sutrikimai, mankšta, sveikata, pečių pratimai