Sužinokime daugiau apie jūsų šlaunų raumenis. Pažiūrėkite, kokie jie svarbūs!

Mes visi naudojame kojas bėgimui, šokinėjimui ir eisenai. Taigi, ar kada nors susimąstėte, kiek šlaunų srities raumenys padeda atliekant šias užduotis? Tiesą sakant, vieni didžiausių ir stipriausių mūsų kūno raumenų yra šioje šlaunų srityje. Šiandien apie tai pakalbėsime išsamiau, tarsi kalbėtume su draugu.

Kas yra šlaunies raumenys? Kokia jų svarba?

Paprastai tariant, jūsų šlaunis yra viršutinė kojos dalis nuo klubo iki kelio. Šie raumenys yra šios dalies priekyje, gale ir viduje. Šie raumenys atlieka daug daugiau darbo, nei galite pamanyti.

Pagalvokite, kai einate, bėgate, keliatės nuo kėdės, sėdite ant grindų, sulenkiate kojas, jas tempiate, sukate – šie šlaunų raumenys padeda atlikti beveik visus šiuos veiksmus. Negana to, šie raumenys taip pat palaiko didelę jūsų kūno svorio dalį . Jie taip pat padeda išlaikyti klubus ir kojas vienoje linijoje ir išlaikyti pusiausvyrą.

Tačiau, nepaisant jų svarbos, šie šlaunų raumenys taip pat yra linkę į traumas , ypač sportininkams. Šie raumenys gali labai pavargti bėgant, šokinėjant ir staigiai keičiant kryptį. Tačiau nesijaudinkite, yra daug dalykų, kuriuos galime padaryti, kad šie raumenys būtų sveiki.

Kas nutinka kiekvienai šlaunų raumenų grupei?

Kiekvienas šlaunų raumuo arba raumenų grupė atlieka konkrečią užduotį. Pažvelkime, kas tai yra:

• Šlaunies raumenys: jie yra šlaunies gale. Jie padeda atitraukti koją atgal (t. y. ištiesti klubą) einant ir padeda sulenkti kelį (pavyzdžiui, pritūpiant).
• Pritraukiamieji raumenys: Šie raumenys yra vidinėje šlaunų pusėje. Jie padeda suartinti šlaunis (tai vadinama „pridukcija“). Jie taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą, išlaikyti kojas ir klubus vienoje linijoje ir sukti klubus bei kojas.
• Keturgalvis raumuo: tai pagrindinė raumenų grupė priekinėje šlaunies dalyje. Jie aktyvuojami, kai sulenkiate klubą (pavyzdžiui, atsisėdate) ir kai ištiesiate kelį (pavyzdžiui, kai atsistojate ir ištiesiate koją, kad žengtumėte žingsnį į priekį).
• Pektininis raumuo: šis raumuo padeda lenkti ir sukti šlaunį ties klubo sąnariu. Jis taip pat padeda stabilizuoti dubenį.
• Sartorius: Tai taip pat padeda lenkti ir sukti šlaunį ties klubo sąnariu. Pagalvokite, šis raumuo yra priežastis, kodėl sėdite sukryžiavę kojas arba užimate, pavyzdžiui, lotoso pozą.
• Iliopsoas:Šie raumenys taip pat padeda lenkti ir sukti šlaunį ties klubo sąnariu. Tačiau, skirtingai nei kiti šlaunies priekinės dalies raumenys, jie nepadeda ištiesti kojos ties kelio sąnariu.

Kur yra šie šlaunies raumenys?

Dabar žinome, kad šlaunų srityje yra daug skirtingų raumenų. Jie tęsiasi nuo klubo iki pat kelio. Šie raumenys prie dubens, klubo ir kelio kaulų prisitvirtinę tvirtais audiniais, vadinamais sausgyslėmis .

Patogumui šiuos šlaunies raumenis galima suskirstyti į tris pagrindines grupes pagal jų vietą: užpakalinę, vidurinę (vidinę pusę) ir priekinę.

Užpakaliniai šlaunies raumenys

Jie yra šlaunies gale, nuo klubo iki šiek tiek žemiau kelio. Čia priklauso jūsų pakinkliai – tai trys raumenys, vadinami pussausgysliu, pusmembraniniu ir šlaunikaulio dvigalviu raumuo.

Medialiniai šlaunies raumenys

Jie yra vidinėje šlaunies pusėje. Jie prasideda nuo dubens ir tęsiasi iki šlaunikaulio („šlaunikaulio“). Čia priklauso pritraukiamieji raumenys . Tai raumenys, vadinami „ilguoju pritraukiamuoju raumeniu“, „diduoju pritraukiamuoju raumeniu“, „gracilis“ ir „išoriniu obturatoriumi“.

Priekiniai šlaunies raumenys

Jie yra šlaunies priekyje. Jie prasideda nuo dubens ir šlaunikaulio („(šlaunikaulis)“) ir tęsiasi iki kelio girnelės („(girnelės)“) ir blauzdikaulio („(blauzdikaulio)“). Jie apima:

• Keturgalvis raumuo: Ši raumenų grupė, dar vadinama „keturgalviais raumenimis“, iš tikrųjų susideda iš penkių raumenų: šoninio raumens (vastus lateralis), tarpinio raumens (vastus intermedius) įtempiklio, tarpinio raumens (vastus intermedius), vidinio raumens (vastus medialis) ir tiesiojo šlaunikaulio raumens.
• Pectineus: Tai plokščias raumuo, besitęsiantis nuo dubens priekio iki šlaunikaulio viršaus.
• Sartorius: Tai ilgiausias kūno raumuo. Jis labai plonas ir ilgas. Jis prasideda nuo klubo, eina per šlaunies priekį ir nusileidžia iki kelio.
• Klubakaulis: tai iš tikrųjų dviejų raumenų – didžiojo juosmens raumens ir klubakaulio – derinys. Jie eina per šlaunį nuo dubens iki kelio.

Iš ko sudaryti šlaunies raumenys?

Šlaunų raumenys yra griaučių raumenys . Tai reiškia, kad jie yra pritvirtinti prie kaulų sausgyslėmis ir padeda judinti kūno dalis.

Juos sudaro raumenų skaidulų pluoštai. Šių skaidulų viduje yra kraujagyslės ir nervinės skaidulos. Visa tai laiko jungiamasis audinys .

Kokios būklės gali paveikti šlaunies raumenis?

Šlaunies raumenis gali paveikti įvairūs sutrikimai ir būklės. Kai kurie iš jų:

• Sumušimai: jie gali atsirasti, jei stipriai smūgiuojama į šlaunies sritį (ypač keturgalvį ir pakinklio raumenį). Kartais po oda gali kauptis kraujas, susidarant hematomai (didelis kraujo krešulys).
• Raumenų patempimai: kai raumuo ištempiamas daugiau, nei jo galia, raumenų skaidulos gali plyšti ir plyšti. Tai vadinama raumenų patempimu. Šie patempimai dažni jūsų šlaunies ir keturgalvio raumens raumenyse.
• Raumenų plyšimai: Plyšimas yra tada, kai raumuo iš dalies arba visiškai atsiskiria nuo sausgyslės ar kaulo. Pavyzdžiai: pakinklio sausgyslės plyšimai ir keturgalvio raumens sausgyslės plyšimai.
• Įplyšimai: Jei dėl nelaimingo atsitikimo ar sužalojimo įsipjaunama šlaunies oda ir susidaro atvira žaizda (įplyšimas), gali būti pažeisti ir pagrindiniai raumenys.

Kokie yra šlaunies raumenų problemų simptomai?

Jei yra problemų su šlaunies raumenimis, gali pasireikšti tokie simptomai:

• Mėlynės arba odos spalvos pakitimai.
• Deginimo ar dilgčiojimo pojūtis.
• Raumenų mėšlungis.
• Raumenų silpnumas.
• Girdėti „pokštelėjimo“ garsą arba jaustis taip, lyg kažkas sprogtų.
• Staigus, stiprus kojų skausmas.
• Patinimas.
• Švelnumas liečiant.
• Sunkumas išlaikyti kojas ant žemės ir pakelti svorį.

Kam labiausiai gresia šlaunies raumenų trauma?

Pakinklio sausgyslių traumos yra labai dažnos tarp sportininkų dėl to, kaip jie naudoja savo kūną. Šios traumos ypač dažnos tarp futbolo, futbolo ir krepšinio žaidėjų .

Be to, tokiose situacijose galite susižeisti ir susižaloti:

• Jei ilgą laiką esate toje pačioje padėtyje, nejudėdami.
• Ar apšilote prieš fizinį krūvį, ar atvėsinate po jo?
• Jei jaučiate raumenų nuovargį ar sustingimą.
• Jei sergate lėtine liga (pvz., inkstų nepakankamumu , vilklige) , kuri gali susilpninti jūsų sausgysles.
• Jei vartojate fluorokvinolonus (antibiotikų rūšį).
• Jei vartojate kortikosteroidus (taip pat vaistus).

Kaip galiu išlaikyti savo šlaunų raumenis sveikus ir saugius?

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų šlaunų raumenys būtų sveiki ir stiprūs. Nepamirškite jų turėti omenyje, ypač užsiimdami fizine veikla:

• Staiga pakeisti kryptį arbaSumažinkite sporto šakų , kuriose reikia kovoti su kamuoliu (ypač jei anksčiau buvote susižeidę), skaičių.
• „Nežaisk su skausmu.“ Jei kas nors skauda, ​​sustok ir pailsėk.
• Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu baltymų .
• Reguliariai užsiimkite fizine veikla . Kuo stipresni jūsų raumenys, tuo mažesnė tikimybė, kad jie bus sužeisti.
• Palaikykite sveiką, jums tinkamą svorį . Tai sumažins nereikalingą raumenų apkrovą.
• Palaikykite hidrataciją .
• Prieš pradėdami fizinį aktyvumą , apšilkite , palaipsniui didinkite veiklos intensyvumą ir gerai išsitempkite .
• Avėkite gerai priglundančius batus ir naudokite tinkamą saugos įrangą bet kokiai sporto šakai, kurią žaidžiate.

Svarbu: atminkite, kad net ir maža žaizda, netinkamai gydyta, vėliau gali tapti didesne problema.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją dėl šlaunies raumenų problemos?

Pakinklio raumens pažeidimas gali padidinti tolesnio sužalojimo riziką. Todėl būtinai kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų:

• Jei negalite sulenkti ar ištiesinti klubo ar kelio.
• Jei prarandate jautrumą arba jaučiate nuolatinį silpnumą šlaunyje ar klube.
• Jei skausmas nesumažėja arba sustiprėja sulenkus ar ištiesus klubą ar kelį.
• Jei iš kojos girdite „spragtelėjimą“ arba jaučiate, kad kažkas sprogsta.
• Jei susižeidėte pakartotinai .
• Jei yra patinimas ar mėlynė .
• Jei sunku pakelti svorį stovint kojomis ant žemės .

Galiausiai (žinutė namo)

Šie šlaunų raumenys kontroliuoja klubų ir kojų judesius. Tikriausiai jau suprantate, kokie jie svarbūs. Tačiau šioje srityje gali atsirasti traumų, tokių kaip raumenų patempimai ir plyšimai, ypač sportininkams.

Taigi, jei jaučiate bet kurį iš aukščiau paminėtų skausmų, tirpimą, silpnumą ar sunkumų pastatant koją, kreipkitės į gydytoją . Jis galės diagnozuoti jūsų simptomus ir rekomenduoti tinkamą gydymą, kad vėl galėtumėte atsistoti ant kojų. Rūpinimasis savo raumenimis yra labai svarbus jūsų bendrai sveikatai!

Šlaunies raumenys, šlaunies raumenys, pakinklio sausgyslės, pakinklio sausgyslės, keturgalvis raumuo, keturgalvis raumuo, šlaunies skausmas, raumenų sutrikimai, mankšta