Kai perskaitėte kraujo tyrimo ataskaitą ir gydytojas pasakė: „Jūsų cholesterolio kiekis yra šiek tiek padidėjęs“, ar šiek tiek išsigandote? O gal išgirdę žodį „cholesterolis“ pagalvojate apie rimtas ligas, tokias kaip širdies priepuoliai? Tiesą sakant, daugelis žmonių be reikalo bijo, nes apie tai daug nežino. Tačiau jei tai teisingai suprasime, tai nebus taip sunku kontroliuoti. Šiandien apie tai pakalbėkime paprastai.
Kas tiksliai yra cholesterolis?
Paprastai tariant, cholesterolis yra į riebalus panaši medžiaga mūsų kūne. Jis būtinas kiekvienai mūsų kūno ląstelei, daugeliui dalykų, pavyzdžiui, hormonų ir vitamino D gamybai. Tai reiškia, kad cholesterolis yra ne tik blogas. Tačiau problema prasideda, kai jo organizme tampa per daug.
Kalbant apie cholesterolį, turime žinoti keletą pagrindinių jo tipų.
| Cholesterolio tipas | Paprastai tariant... | Ar tai gerai organizmui? Ar tai blogai? |
|---|---|---|
| MTL (mažo tankio lipoproteinas) | Mes tai vadiname „bloguoju cholesteroliu“. Jis kaupiasi kraujagyslėse ir sukelia problemų. | Tai blogai. Mūsų tikslas turėtų būti tai sumažinti. |
| DTL (didelio tankio lipoproteinas) | Tai vadinama „geruoju cholesteroliu“. Kaip šiukšlių surinkėjas, DTL padeda pernešti blogąjį cholesterolį (MTL) į kepenis ir pašalinti jį iš organizmo. | Gerai, turėtume pabandyti tai padidinti. |
| Trigliceridai | Tai dar vienas riebalų tipas organizme. Taip organizmas kaupia papildomas kalorijas, kurias suvalgome. | Blogai. Net ir dabar lygis negerai kyla. |
Kas iš tikrųjų nutinka, kai padidėja cholesterolio kiekis?
Pagalvokite apie vandens vamzdžius savo namuose. Laikui bėgant, vamzdžiai užsikemša nešvarumais ir rūdimis, tiesa? Lygiai taip pat, kai padidėja „blogojo“ cholesterolio (MTL) kiekis, jis kaupiasi ant mūsų kraujagyslių sienelių. Mes tai vadiname „apnašomis“.
Šiam apnašų sluoksniui palaipsniui didėjant, kraujagyslių viduje esanti erdvė mažėja. Tuomet širdis negauna reikiamo kraujo kiekio.
Kai tokiu būdu sumažėja kraujo tekėjimas į širdį, gali atsirasti krūtinės skausmas (krūtinės angina) . Jei netikėtai viena iš šių plokštelių plyšta, susidaro kraujo krešulys ir visiškai užkemša arteriją, tai vadiname širdies priepuoliu . Štai kodėl cholesterolio kiekio kontrolė yra tokia svarbi.
5 paprasti žingsniai cholesterolio kontrolei
Geros žinios yra tai, kad šią riziką galime gerokai sumažinti atlikdami nedidelius gyvenimo būdo pakeitimus.
1. Pasitarkite su gydytoju.
Tai svarbiausia. Gaukite kraujo tyrimų rezultatus ir apsilankykite pas savo šeimos gydytoją . Jūsų šeimos gydytojas galės parengti jums tinkamą planą, atsižvelgdamas į jūsų amžių, svorį, kitas sveikatos būkles (pvz., diabetą ir aukštą kraujospūdį) ir šeimos istoriją. Aptarkite viską su juo, pavyzdžiui, koks maistas yra geras ir kiek mankštintis turėtumėte.
2. Būkite atsargūs, ką valgote ir geriate.
Tai, ką valgome, daro tiesioginę įtaką cholesterolio kiekiui. Pabandykite įtraukti šiuos produktus į savo mitybą:
- Daug skaidulų turintys grūdai, tokie kaip avižos, miežiai ir soros.
- Riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai ir migdolai. Tačiau nevalgykite per daug, užtenka vos saujos per dieną.
- Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir sardinės. Šiuose maisto produktuose esančios omega-3 riebalų rūgštys yra labai naudingos širdžiai.
- Maisto produktai, tokie kaip tofu, pagaminti iš sojos.
- Į savo mitybą įtraukite kuo daugiau šviežių daržovių ir vaisių .
Taip pat kiek įmanoma venkite šių dalykų:
- Perdirbta mėsa – pavyzdžiui, dešrelės ir kukuliai.
- Gruzdinti maisto produktai, ypač tie, kurie kepami aliejuose, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, palmių aliejuje.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus ir transriebalų, pavyzdžiui, kepiniai, pyragai ir sausainiai.
3. Visiškai mesti rūkyti.
Rūkymas mažina „gerojo“ cholesterolio (DTL) kiekį.DTL yra tai, kas padeda pašalinti blogąjį cholesterolį. Taigi, jei mesite rūkyti, tai padidins jūsų DTL lygį ir puikiai apsaugos jūsų širdį. Negana to, nauda visam organizmui yra begalinė.
4. Truputį pajudinkite kūną ir sportuokite!
Jums nereikia eiti į sporto salę. Užtenka tiesiog greitai pasivaikščioti apie 30 minučių per dieną . Pratimai:
- Kūno svoris kontroliuojamas.
- Tai padeda kontroliuoti kitas ligas, kurios padidina širdies ligų, tokių kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis, riziką.
- Sumažėja blogojo cholesterolio (MTL) ir trigliceridų kiekis.
- Gerojo cholesterolio (DTL) kiekis padidėja.
5. Vartokite paskirtus vaistus tiksliai taip, kaip nurodyta.
Kartais vien dietos ir mankštos nepakanka cholesterolio kiekiui kontroliuoti. Tokiais atvejais gydytojas gali skirti vaistų (pvz., statinų) .
Būtina vartoti vaistus tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas, tinkamu laiku ir tinkama doze. Nenutraukite vaistų vartojimo savarankiškai, manydami: „Galbūt dabar jų šiek tiek per mažai.“ Jei turite klausimų apie vaistus, kreipkitės į gydytoją.
Cholesterolio nereikia bijoti, jį reikia kontroliuoti. Atlikite šiuos paprastus veiksmus ir pradėkite saugoti savo širdį jau šiandien.
Žinutė namo
- Cholesterolis yra būtinas organizmui, tačiau per didelis jo kiekis yra pavojingas širdžiai.
- Jūsų tikslas turėtų būti sumažinti „blogojo“ cholesterolio (MTL) kiekį ir padidinti „gerojo“ cholesterolio (DTL) kiekį.
- Trys dalykai gali turėti didelės įtakos: sveika mityba, kasdienė mankšta ir rūkymo metimas.
- Prieš priimdami bet kokius sprendimus dėl cholesterolio kiekio ir gydymo, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Niekada nenustokite vartoti gydytojo paskirtų vaistų savarankiškai.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment