Galbūt socialiniuose tinkluose matėte sportininkus, aktorius ir paprastus žmones, neriančius į ledinio vandens vonią. Tai vadiname „šalčio panirimu“. Tai pamatę, galite pagalvoti: „Kodėl, po galais, mes taip kenčiame? Ar tai tikrai gerai? O gal tai pavojinga?“ Taigi, šiandien pakalbėkime apie šį šaltį, jo privalumus, trūkumus ir dalykus, į kuriuos turėtume atkreipti dėmesį tai darydami.
Kas yra tas šaltasis kritimas?
Paprastai tariant, panardinimas į šaltą vandenį – tai procesas, kurio metu kūnas kelias minutes panardinamas į ledinį vandenį. Sportininkai jau seniai naudoja šį metodą raumenims atsigauti, tačiau dabar daugelis žmonių jį renkasi dėl naudos psichinei ir fizinei sveikatai.
Tai galite padaryti namuose įdėdami ledo kubelių į vonią. Arba galite naudoti specialią vonią, kurią galite nusipirkti parduotuvėje. Kai kurie žmonės tai daro šokdami į šaltą upės, upelio ar vandenyno vandenį. Tačiau tai darydami lauke turite laikytis labai atsargumo priemonių.
Kaip tai padaryti saugiai?
Svarbiausias ir privalomas dalykas, kurį reikia padaryti prieš tai darant, yra pasikalbėti su gydytoju ir paklausti, ar tai jums tinka. Ypač jei sergate širdies liga, turite aukštą kraujospūdį arba vartojate kokių nors vaistų, tai jums gali visai netikti.
Atminkite, prieš darydami tai, ką matote darant kitus, labai svarbu pasitarti su gydytoju, ar tai tinka jūsų organizmui.
Gerai, jei gydytojas sako, kad tai jums ne problema, atlikite šiuos veiksmus.
1. Pasiruošimas: Šalia turėkite didelį rankšluostį, kad nudžiūtų išlipus iš vandens, ir sausų drabužių apsirengti. Būkite psichologiškai pasiruošę. Tai gana sunki ir nemaloni patirtis.
2. Namuose: pripildykite vonią maždaug iki pusės šalto vandens ir įdėkite apie tris didelius ledo paketus. Stenkitės, kad vandens temperatūra būtų 10–15 laipsnių Celsijaus (50–60 laipsnių Farenheito). Jei esate naujokas, galite pradėti nuo šiek tiek šiltesnio vandens ir palaipsniui mažinti temperatūrą.
3. Jei tai daroma lauke (pvz., upėje, vandenyne): tai reikia daryti itin atsargiai.
- Įsitikinkite, kad vanduo, kuriuo plaukiate, yra švarus ir jame saugu maudytis. Jei esate upėje, atidžiai patikrinkite, ar nėra srovių .
- Niekada to nedarykite vienas. Bent jau eikite su draugu. Geriausia eiti su patyrusiu žmogumi.
- Daug vienuolių eina į vandenį.Jei staiga pašoksite, jūsų kūnas gali patirti šoką. Tai vadiname „šalčio šoku“. Šiuo metu jūsų kvėpavimas ir širdies ritmas staiga padažnėja, ir jūs galite nebegalėti jų kontroliuoti.
- Neplaukite giliau nei juosmens ar krūtinės lygis, nes jei patirsite „šalčio šoką“, net ir geras plaukikas gali prarasti kontrolę.
- Laikykite galvą virš vandens.
Pradėję, palaukite trumpai, pavyzdžiui, 30 sekundžių ar minutę . Vėliau, kai priprasite, laiką galite pailginti iki 5–10 minučių.
Būdami vandenyje, klausykite savo kūno . Iš pradžių jūsų kvėpavimas gali būti nepastovus, bet po kurio laiko jis turėtų normalizuotis. Jei taip nėra, arba jei jaučiate galvos svaigimą, skausmą krūtinėje ar keičia pirštų spalvą, nedelsdami išlipkite iš vandens .
Kokia tikroji to nauda?
Tyrimai nustatė keletą su tuo susijusių privalumų. Tačiau šiuo klausimu reikia atlikti daugiau tyrimų. Pažvelkime į pagrindinius iki šiol atrastus privalumus.
| Nauda | Paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Sumažėjęs raumenų skausmas | Tai padeda sumažinti raumenų skausmą po fizinio krūvio. Šaltis sutraukia kraujagysles, sumažindamas raumenų pažeidimus ir patinimą. |
| Streso tolerancija | Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti kortizolio, streso hormono, kiekį. |
| Imuninės sistemos stiprinimas | Yra teorija, kad šaltis paruošia organizmą kovai su ligomis, tačiau tai dar nėra galutinai įrodyta. |
| Cukraus kiekio kraujyje kontrolė | Reguliariai tai darant, galima pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką. |
| Širdies sveikata | Kai kurie tyrimai rodo, kad ilgainiui tai naudinga širdies sveikatai. Tačiau rizika yra didesnė, nes staigus panardinimas į šaltą vandenį labai apkrauna širdį. |
| Nuotaikos pakilimas | Daugelis žmonių po to jaučia puikią savijautą. Tai gali būti dėl endorfinų, organizmo laimės hormonų, išsiskyrimo. |
Koks šalutinis poveikis ir rizika?
Kartu su privalumais, yra ir keletas rimtų šalutinių poveikių bei pavojų. Labai svarbu apie juos žinoti.
| Šalutinis poveikis | Kas gali nutikti? |
|---|---|
| Šaltasis šokas | Staigus panardinimas į šaltą vandenį gali sukelti padažnėjusį kvėpavimą, padažnėjusį širdies ritmą, padidėjusį kraujospūdį ir sąmonės netekimą. Šiuo metu yra didelė skendimo rizika. |
| Galūnių tirpimas | Siekiant apsaugoti gyvybiškai svarbius organus, sumažėja kraujotaka į rankas ir kojas. Dėl to gali atsirasti tirpimas ir sunkumai kontroliuojant rankas bei kojas. |
| Hipotermija | Jei per ilgai būsite šaltame vandenyje, jūsų kūno temperatūra gali nukristi iki pavojingo lygio. Tai yra medicininė pagalba, reikalaujanti nedelsiant kreiptis į gydytoją . Simptomai yra per didelis drebulys, nerišli kalba ir mieguistumas.yra simptomai. |
| Skendimo pavojus | Bet kuri iš aukščiau išvardytų situacijų padidina skendimo riziką, ypač lauke. |
Kas neturėtų to daryti?
Tai netinka visiems ir gali būti labai pavojinga, ypač tiems, kurie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų.
Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, ypač širdies ligų, prieš bandydami tai padaryti, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Venkite peršalimo procedūrų, jei turite šių sveikatos sutrikimų:
- Bet kokia širdies liga arba širdies ligų istorija
- Diabetas
- Aukštas kraujospūdis
- Prasta kraujotaka
- Raynaudo fenomenas – būklė, paveikianti kraujotaką pirštuose
- Periferinė neuropatija
- Būklės, kai kraujas kaupiasi venose (veninė stazė)
- Ligos, pažeidžiančios kraujo ląsteles, pvz., šalčio agliutinino liga
Taip pat pasitarkite su gydytoju apie vartojamus vaistus, nes kai kurie vaistai gali sukelti pavojų.
Kai kurie dažnai užduodami klausimai
Kiek laiko reikia būti šaltame vandenyje?
Pradedantysis turėtų palaukti nuo 30 sekundžių iki minutės. Nerekomenduojama išbūti ilgiau nei 10 minučių. Jei išbūnate ilgiau nei 30 minučių, hipotermijos rizika yra labai didelė.
Ko nereikėtų daryti po peršalimo?
Neikite į pirtį ar sūkurinę vonią iškart išlipę iš vandens. Staigus temperatūros pokytis kenkia organizmui. Taip pat nevartokite alkoholio ir nerūkykite šildamiesi.
Ar tai tas pats, kas praustis po šaltu dušu?
Šaltas dušas taip pat suteikia kai kurių iš šių privalumų. Tai lengva padaryti namuose. Tai puikus būdas pripratinti kūną prie šalčio prieš pasineriant į šaltą dušą.
Ką daryti po peršalimo?
Nedelsdami nusausinkite kūną ir apsirenkite sausais drabužiais. Galite atsigerti šilto gėrimo. Gerai sušildykite kūną.
Žinutė namo
- Šaltasis masažas gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir protinį nuovargį po fizinio krūvio.
- Tačiau yra ir rimtų pavojų, tokių kaip „šalčio šokas“ ir „hipotermija“.
- Prieš bandydami tai daryti, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.
- Pradėdami žvejoti, vandenyje būkite tik labai trumpą laiką (30–60 sekundžių).
- Jei tai darote lauke (upėje, jūroje), niekada nedarykite to vieni. Visada pasirūpinkite saugumu.
- Įsiklausykite į savo kūną. Jei jaučiate diskomfortą, nedelsdami išlipkite iš vandens.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą