Kai gydytojas jums pasako, kad sergate diabetu, iš pradžių normalu jaustis prislėgtam ir šiek tiek sutrikusiam. Galite galvoti: „Kaip aš tai gavau? Kaip su tuo gyventi? Kokia mano ateitis?“ Žinoma, negalime visiškai sustabdyti šių neigiamų minčių. Tačiau atminkite, kad teigiamas požiūris gali daryti stebuklus jūsų sveikatai.
Kaip diabetas veikia požiūrį į gyvenimą?
Diabetas yra liga, paveikianti ne tik kūną, bet ir mūsų protą. Didelis tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 7000 suaugusiųjų, sergančių 2 tipo diabetu, parodė, kad beveik pusė jų dėl diabeto patiria psichinių, emocinių ir socialinių sunkumų.
Įsivaizduokite, ką šie žmonės išgyvena?
- Nerimas ir baimė: Nuolatinis nerimas dėl tokių dalykų kaip „Kokių komplikacijų turėsiu ateityje?“, „Ar prarasiu regėjimą?“, „Ar turėsiu inkstų problemų?“.
- Depresija ir liūdesys: nusivylimas gyvenimu ir susidomėjimo niekuo netekimas.
- Socialiniai iššūkiai: diskriminacija darbe, būtinybė gerai pagalvoti apie maistą ir gėrimus einant į vakarėlį ir būtinybė paaiškinti savo situaciją kitiems gali sukelti daug streso.
Paimkime pavyzdį. Įsivaizduokite žmogų, vardu Sureni, kuris daugelį metų serga diabetu. Iš pradžių gydytojai tiksliai nediagnozavo jos būklės ir tik po 5 metų patvirtino, kad ji serga 2 tipo diabetu. Kaip tuo metu jautėsi Sureni?
Viena vertus, jis turėjo jausti didelį pyktį: „Kodėl taip ilgai nediagnozavote mano ligos?“ Kita vertus, jis turėjo jausti didelį palengvėjimą: „O, dabar tiksliai žinau, kas man negerai.“ Iš pradžių jam buvo labai sunku kontroliuoti šią situaciją, nes jis neturėjo tinkamos informacijos ir palaikymo. Tačiau vėliau jis apie tai gerai sužinojo ir pradėjo kontroliuoti savo būklę. Kai pradėjo padėti kitiems ir sau, jis įgijo didelį gyvenimo tikslo ir stiprybės jausmą.
„Tai, kaip mes į kažką žiūrime, lemia viską. Tai tiesiogiai veikia mūsų rezultatus. Jei tikitės teigiamų pokyčių, esate labiau motyvuoti daryti tai, kas būtina, kad tie pokyčiai įvyktų.“
Ką tai reiškia? Svarbiausia yra jūsų požiūris. Jei manote: „Aš niekada to nepagerinsiu“, mažesnė tikimybė, kad sunkiai dirbsite. Tačiau jei manote: „Tai iššūkis, bet aš galiu jį įveikti“, imsitės reikiamų veiksmų. Klausysite, ką sako gydytojas, laiku vartosite vaistus, kontroliuosite savo mitybą ir mankštinsitės. Toks teigiamas požiūris bus didelis žingsnis jūsų pasveikimo link.
Kaip ugdyti teigiamą požiūrį?
Gerai, tai kaip išsiugdyti tokį teigiamą požiūrį? Tai nėra kažkas, ką galima padaryti per naktį. Bet jei bandysite po truputį, pamatysite skirtumą.
1. Tiksliai sužinokite apie savo situaciją
Nežinojimas yra didžiausia baimės priežastis. Kas yra diabetas? Kaip jis veikia organizmą? Kokiais būdais jį galima kontroliuoti? Būkite gerai informuoti. Atidžiai apie tai klauskite savo gydytojo . Jis bus geriausias jūsų vadovas šioje kelionėje.
2. Susitelkite į tai, ką galite kontroliuoti
Nors negalite kontroliuoti, ar susirgsite diabetu, galite kontroliuoti, kaip jį valdysite.
- Maistas ir gėrimai: žinokite, kas yra gera valgyti, o kas ne, ir atitinkamai sudarykite mitybos racioną.
- Pratimai: net 30 minučių pasivaikščiojimas per dieną daro didelį skirtumą.
- Vaistai: laiku vartokite gydytojo paskirtus vaistus.
- Cukraus kiekio kraujyje tikrinimas: reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje.
Kai jauti, kad kontroliuoji šiuos dalykus, įgauni didelę psichinę jėgą.
3. Neigiamas mintis paverskite teigiamais veiksmais.
Užuot kovojus su neigiamomis mintimis, kurios ateina į mūsų galvą, svarbiau jas atpažinti ir daryti ką nors teigiamo.
| Ar ir jūs taip jaučiatės? (Neigiama mintis) | Gal verčiau darykime tai? (Pozityvūs veiksmai) |
|---|---|
| "O Dieve, aš dabar niekada negalėsiu valgyti to, ko noriu." | „Pasikalbu su savo gydytoju arba dietologu ir sudarau skanų, sveiką valgiaraštį, kuris man tinka.“ |
| "Negaliu su tuo gyventi normalaus gyvenimo." | „Yra tiek daug žmonių, kurie gyvena sėkmingą ir laimingą gyvenimą net ir sirgdami diabetu. Aš planuoju savo gyvenimą kaip jie.“ |
| „Bijau, kad susirgsiu rimta liga.“ | „Jei man gerai pavyks tai padaryti, komplikacijų galima išvengti. Todėl tiksliai laikausi nurodymų.“ |
| „Negaliu niekam apie tai pasakoti. Nežinau, ką jie apie mane pagalvos.“ | „Aš apie tai pasakoju savo šeimai ir artimiausiems draugams. Jų palaikymas man bus didelė stiprybė.“ |
4. Gaukite pagalbą
Šioje kovoje nesate vieni. Pasikalbėkite apie tai su savo šeima ir draugais. Neslėpkite savo jausmų. Gali būti naudinga prisijungti prie palaikymo grupės su žmonėmis, kurie serga diabetu kaip ir jūs. Galite mokytis iš kitų patirties ir pasidalyti savąja.
5. Švęskite mažas pergales
Nesusitelkite tik į didelius tikslus. Džiaukitės mažomis pergalėmis, kurias pasiekiate. Pavyzdžiui, jei savaitę tinkamai sportavote, džiaukitės savimi. Jei jums pavyko kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, galvokite apie tai kaip apie savo sunkaus darbo rezultatą. Šie maži dalykai suteiks jums daug jėgų judėti į priekį.
Žinutė namo
- Diabeto diagnozė nėra gyvenimo pabaiga. Tai būklė, kurią galima kontroliuoti .
- Jūsų mąstysena yra vienas galingiausių įrankių šioje kelionėje. Pozityvus mąstymas daro tiesioginę įtaką jūsų gerovei.
- Atvirai pasikalbėkite su savo gydytoju apie visus jums rūpimus klausimus ar rūpesčius. Kreipkitės į jį patarimo.
- Užuot nerimavę dėl didelių dalykų, sutelkite dėmesį į mažus žingsnelius, kuriuos galite kontroliuoti (pvz., šiandienos valgis, šiandienos mankšta).
- Šioje kelionėje nesate vieni. Jūsų šeima, draugai ir gydytojai yra su jumis. Gaukite jų palaikymą .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą