Ar kada nors jums buvo sunku planuoti savo dieną, susitelkti ties viena užduotimi vienu metu arba kontroliuoti emocijas, tokias kaip pyktis ar liūdesys? Visa tai atliekame naudodami ypatingus smegenų gebėjimus – nesvarbu, ar tai būtų problemos sprendimas, naujo dalyko mokymasis, ar geras bendravimas su kitais. Medicinoje tai vadinama „vykdomąja funkcija“. Šiandien kalbėsime apie šiuos gebėjimus, kurie yra labai svarbūs jūsų sėkmei gyvenime.
Paprastai tariant, kas yra ši vykdomoji funkcija?
Įsivaizduokite, kad didelė įmonė turi generalinį direktorių. Jis arba ji yra tas, kuris planuoja viską įmonėje, paskirsto darbus, sprendžia problemas joms iškilus ir užtikrina, kad viskas vyktų sklandžiai. Panašiai „vykdomoji funkcija“ yra tarsi generalinis direktorius mūsų smegenyse. Šis psichinis procesas padeda išsikelti tikslus, nutiesti kelią jų link ir įveikti kliūtis.
Tiems, kurie gerai išmano šiuos įgūdžius,
- Tau gali gerai sektis mokykloje.
- Galite susirasti gerą darbą ir jį išlaikyti.
- Socialiniai santykiai, draugystė ir šeimos gyvenimas gali būti sėkmingai palaikomi.
- Tai labai padeda gyventi sveiką gyvenimą tiek protiškai, tiek fiziškai.
Jei šie gebėjimai yra šiek tiek silpni, gali būti šiek tiek sudėtinga atlikti aukščiau paminėtus dalykus. Tačiau dėl to nesijaudinkite. Apie tai pakalbėsime toliau.
Yra trys pagrindinės dalys.
Šis „generalinis direktorius“ mūsų smegenyse atlieka tris pagrindines funkcijas. Pažiūrėkime, kokios jos yra.
| Gebėjimo pavadinimas | Kas su tuo atsitiks? | Paprastas pavyzdys |
|---|---|---|
| 1. Darbinė atmintis | Tai tarsi laikinas „užrašų knygelė“ jūsų smegenyse. Kai atliekate užduotį, ši atmintis padeda jums išlaikyti dalį reikalingos informacijos galvoje ir naudoti tą informaciją, kol ją baigsite. | Kai gaminate valgį, prisimenate recepto veiksmus iš eilės ir atliekate juos po vieną. Arba prisimenate telefono numerį, kurį jums duoda kažkas, ir laikote jį galvoje, kol užsirašote. |
| 2. Kognityvinis lankstumas | Tai reiškia gebėjimą lengvai pereiti nuo vienos užduoties prie kitos, nuo vienos minties prie kitos. Tai padeda mums prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkybių. | Kai rašote el. laišką biure, kai jūsų vaikas ateina ir paprašo mokyklos užduoties, jūs sustabdote el. laiško rašymą, padedate vaikui ir vėl pradedate rašyti. Jei vienas būdas išspręsti problemą neveikia, greitai sugalvokite kitą būdą. |
| 3. Slopinimo kontrolė | Tai daroma blokuojant blaškymąsi ir kontroliuojant emocijas bei impulsus. Paprastai tariant, tai padeda išvengti to, ko neturėtumėte daryti. | Kontroliuoti norą žiūrėti į telefoną dirbant svarbų darbą. Stengiantis išlikti ramiam, kai kas nors jus kritikuoja, užuot pykus ir mušusis. |
Visi šie trys gebėjimai vystosi palaipsniui nuo pat gimimo dienos. Paprastai jie pasiekia piką jaunystėje ir gali palaipsniui silpnėti senstant. Tai normalu.
Kokios yra prastos vykdomosios funkcijos priežastys?
Priekinė mūsų smegenų dalis, „kaktinė skiltis“, daugiausia kontroliuoja šį procesą, vadinamą vykdomąja funkcija. Taigi, viskas, kas veikia smegenis, gali paveikti ir šiuos gebėjimus. Kartais, kai šie gebėjimai susilpnėja, tai vadiname vykdomosios funkcijos disfunkcija .
Medicininės priežastys
- Dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD): žmonėms, sergantiems ADHD, gali būti sunku kontroliuoti emocijas (slopinimo kontrolė) ir prisiminti informaciją (darbinė atmintis).
- Autizmo spektro sutrikimas: Šiems žmonėms taip pat gali būti sunku bendrauti ir prisitaikyti prie pokyčių (kognityvinis lankstumas).
- Smegenų pažeidimas: tokie dalykai kaip galvos traumos dėl nelaimingų atsitikimų, smegenų augliai ir kt.
- Atminties praradimo ligos: šie gebėjimai palaipsniui silpnėja sergant tokiomis ligomis kaip demencija ir Alzheimerio liga.
Su gyvenimo būdu susijusios priežastys
Tam įtakos turi ne tik medicininės priežastys, bet ir kai kurie dalykai mūsų kasdieniame gyvenime.
- Stiprus stresas:Sunku aiškiai mąstyti ir planuoti, kai patiri daug streso, ar ne?
- Vienatvė: socialinių ryšių sumažėjimas taip pat gali lemti smegenų funkcijos sumažėjimą.
- Miego trūkumas: Po prasto miego dienos įprasta jaustis apsnūdusiam. Nuolatinis miego trūkumas gali pakenkti šiems gebėjimams.
- Mankštos trūkumas: mankšta yra būtina norint išlaikyti sveiką kūną ir smegenis.
Atminkite, kad kartais sunku atlikti šiuos veiksmus yra normalu. Tačiau jei šie sunkumai ir toliau veikia jūsų kasdienį gyvenimą, geriausia pasikalbėti su gydytoju.
Ar šiuos gebėjimus galima išbandyti?
Taip, jei įtariate, kad turite silpnybę šiems gebėjimams, gydytojas gali nukreipti jus pas neurologą, kuris gali įvertinti šiuos gebėjimus atlikdamas įvairius tyrimus ir testus.
Pavyzdžiui, yra testas, vadinamas „(Stroop'o testu)“. Įsivaizduokite, jei jums parodomas žaliai parašytas žodis „raudona“ ir jūsų paprašoma pasakyti tą žodį... jūsų smegenys pamiršta spalvą „žalia“ ir vietoj to turi pasakyti žodį „raudona“. Tai matuoja jūsų slopinimo kontrolės gebėjimą, tai yra, jūsų gebėjimą ignoruoti nereikalingus dalykus. Atlikdami tokius paprastus testus, galite daug sužinoti.
Ar negalime lavinti šių įgūdžių?
Tikrai gali! Tai geriausia žinia. Mūsų smegenys yra kaip kotletai. Kuo daugiau jas treniruojame, tuo jos stipresnės tampa. Yra daug būdų, kaip pagerinti vykdomosios funkcijos įgūdžius.
- Kompiuterizuotas kognityvinis mokymas: Yra specialių kompiuterinių žaidimų ir mokymo programų, kurios padeda vaikams, turintiems tam tikrų mokymosi sutrikimų, lavinti atmintį ir lankstumą.
- Neurogrįžtamojo ryšio mokymai: tai smegenų bangų stebėjimas ir smegenų mokymas savarankiškai reguliuoti savo veiklą. Tai vis dar yra tyrimų stadijoje.
- Sąmoningumo lavinimas: Meditacija, jogos užsiėmimai ar sąmoningumo praktikavimas gali labai padėti pagerinti dėmesį ir slopinimo kontrolę.
- Pratimai: Pratimai, apimantys smegenų veiklą , gali ne tik pagerinti vykdomosios funkcijos įgūdžius, bet ir pagerinti fizinį aktyvumą. Geras pavyzdys – komandinis sportas, pavyzdžiui, krepšinis.
Pažiūrėkite, kaip krepšinis lavina šiuos įgūdžius:
- Darbinė atmintis:Kai perduodate kamuolį, turite sekundę po sekundės nepamiršti, kur dabar yra kitas jūsų komandos žaidėjas ir kur jis eis toliau.
- Slopinimo kontrolė: reikia susitelkti į žaidimą, kontroliuoti norą atlikti nereikalingą smūgį ir galvoti apie kamuolio perdavimą geresnėje pozicijoje esančiam žaidėjui.
- Kognityvinis lankstumas: jei vienas žaidėjas susižeidžia ir atsiranda naujas žaidėjas, reikia greitai pagalvoti apie naujojo žaidėjo įgūdžius ir atitinkamai pakoreguoti savo žaidimo stilių.
Taip pat svarbu tęsti šiuos mokymus. Jei nutrauksite mokymąsi, po kurio laiko jūsų gebėjimai gali grįžti į ankstesnį lygį.
Žinutė namo
- Vykdomoji funkcija yra tarsi „generalinis direktorius“ jūsų smegenyse. Ji labai svarbi jūsų sėkmei kasdieniame gyvenime.
- Trys pagrindiniai šio proceso komponentai yra darbinė atmintis, kognityvinis lankstumas ir slopinimo kontrolė.
- Kai kurios sveikatos būklės, taip pat per didelis stresas, miego trūkumas ir fizinio aktyvumo stoka, taip pat gali susilpninti šiuos gebėjimus.
- Šiuos gebėjimus galima lavinti per sąmoningumo praktikas, žaidimus ir pratimus, kurie lavina smegenis.
- Jei pastebite reikšmingą atminties, gebėjimo planuoti ar kontroliuoti emocijas pokytį, geriausia nepanikuoti ir pasikalbėti apie tai su gydytoju .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą