Ar ir jūs jaučiatės prislėgti? Štai kaip pradėti sportuoti, kad įveiktumėte depresiją!

Ar pasitaiko dienų, kai jaučiatės labai prislėgti, nenorite nieko daryti ir tingite keltis iš lovos? Daugelis iš mūsų turime tokių dienų. Ypač kai patiriame stresą arba vadinamąją „depresiją“, net atsikėlimas nuo sofos gali būti didelis iššūkis. Bet ar žinojote, kad vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti šiais sunkiais laikais, yra šiek tiek pasportuoti. Tai galingas dalykas, galintis suteikti daug palengvėjimo jūsų protui.

Kodėl sportas toks naudingas depresijai?

Paprastai tariant, mankšta yra tarsi vaistas mūsų kūnui ir protui. Kai esate aktyvūs, jūsų kūne vyksta daug gerų dalykų.

• Laimės hormonai: Mankštinantis jūsų smegenys išskiria chemines medžiagas, vadinamas endorfinais . Tai tarsi natūralūs mūsų kūno skausmą malšinantys vaistai ir nuotaikos gerintojai. Jie suteikia laimės ir atsipalaidavimo jausmą.
• Gerai išsimiegokite: Miegas taip pat gali būti problema sergant depresija. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti geriau miegoti naktį. Gerai išsimiegoję kitą dieną jausitės mažiau įsitempę.
• Padidina energiją: tinginystė ir nuovargis yra pagrindiniai depresijos simptomai. Keista, bet mankšta gali padidinti energijos lygį ir pašalinti tą tinginystę.

Tai reiškia, kad jums nereikia daug pastangų, norint sportuoti. Bet kas – nuo ​​pasivaikščiojimo, trumpo bėgiojimo ar net apsilankymo šokių pamokoje – gali padėti jums jaustis geriau.

Gerai, tai kaip pradėti? Štai 6 paprasti žingsniai.

Gali būti sunku pradėti sportuoti, kai esate prislėgtas, tačiau šie paprasti patarimai gali padėti.

1. Pradėkite nuo mažų dalykų, pasirinkite tai, ką galite padaryti.

Nekelkite didelių tikslų. Įsivaizduokite, kad daugiausia, ką galite padaryti šiandien, tai 10 minučių pasivaikščioti po namus. Tada pradėkite nuo to. Tai didelis pasiekimas. Pabandykite rytoj pasivaikščioti dar dvi minutes. Palaipsniui ilginkite laiką.

Mano draugė Nimali turėjo panašią problemą. Ji sakė, kad labiausiai stresą patiria ryte. „Net nenoriu keltis iš lovos“, – sakydavo ji. Bet kažkaip jai pavyko apsispręsti ir ji pradėjo lankyti jogos užsiėmimus rytais. Ji sakė: „Jei tik ten nueisiu, tai pakeis visą mano dieną. Jaučiuosi daug geriau.“

2. Jei sunku tai padaryti vienam, paprašykite, kad kas nors jums padėtų.

Kai vienas kovoji su depresija, sunku užsinorėti sportuoti. Todėl pasiimk geriausią draugą, šeimos narį ar brolį ar seserį.Paklauskite: „Gal eikime kartu pasivaikščioti?“ Taip jausitės labiau įgalinti tai padaryti, žinodami, kad nesate vieni. Kai žinosite, kad kažkas jūsų laukia, bus mažesnė tikimybė, kad to išvengsite.

Arba prisijunkite prie mankštos užsiėmimų, šokių pamokų ar sporto komandos. Susirasite naujų draugų. Ta socialinė parama taip pat gali padėti įveikti depresiją.

3. Pasirinkite jums patinkantį pratimą.

Jei tau nepatinka kažką daryti, tau ir nekils noro to daryti. Todėl rinkis tai, kas tau tikrai patinka.

• Eikite pasivaikščioti klausydamiesi muzikos.
• Važiuokite dviračiu.
• Jei nori šokti, lik namie, užleisk dainą ir šok.
• Jei turite sodą, užsiimkite sodininkyste.
• Išeikite pasivaikščioti su savo augintiniu.

Išbandykite skirtingus dalykus, kol rasite tai, kas jums geriausiai tinka. To paieška yra kelionės dalis.

4. Dienomis, kai nesinori, būtinai padarykite tai!

Tai svarbiausia. Būna dienų, kai jautiesi taip blogai, kad net negali išlipti iš lovos ir jautiesi tarsi: „Šiandien nieko negaliu padaryti“. Būtent tada tau reikia padaryti ką nors mažo . Net ir 5 minučių pasivaikščiojimo pakanka. Nes tokią dieną, padarius ką nors mažo, apima didžiulis psichinis laimės ir palengvėjimo jausmas. Jausmas „Aš tai padariau“ yra puikus dalykas.

5. Pasirinkite kažką lengvo ir patogaus jums.

Nedarykite mankštos per didele našta. Ji turėtų būti lengva ir patogi. Tokiems dalykams kaip ėjimas ir bėgimas nereikia daug įrangos, ir juos galite daryti bet kur. Jei galvojate apie apsilankymą sporto salėje, rinkitės tokią, kuri yra arti namų ir jums patogi. Kuo didesnis atstumas, tuo sunkiau nuvykti į ją ir atgal, tuo didesnė tikimybė, kad ją praleisite.

6. Paverskite mankštą kasdienybe.

Net mintis apie „sportavimą“ kartais gali atrodyti kaip našta. Todėl įtraukite tai į savo kasdienybę.

• Eidami į parduotuvę ar kavinę, rinkitės pėsčiomis, o ne vairuokite .
• Biure ar kitur naudokitės laiptais, o ne liftu .
• Žiūrėdami televizorių, vaikščiokite vietoje, o ne sėdėkite ant sofos.
• Išlipę iš autobuso, išlipkite viena stotele anksčiau ir eikite namo pėsčiomis.

Kai tik pradėsite taip, po kurio laiko suprasite, kad pamažu taps lengviau. Galbūt priprasite ir pradėsite norėti tai daryti. Svarbiausia – ką nors pradėti. Nuo to viskas taps lengviau.

Nepamirškite kreiptis medicininės pagalbos.

Mankšta yra galinga priemonė nuo depresijos, tačiau kartais to nepakanka. Jei jaučiamas stresas yra didžiulis, jei jaučiatės taip prislėgti, kad negalite funkcionuoti kasdieniame gyvenime, arba jei turite neigiamų minčių apie save, nedarykite to vieni . Nėra ko gėdytis. Tai geriausia pagalba, kurią galite sau suteikti. Nedelsdami kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją arba šeimos gydytoją.Pasikalbėkite apie tai. Jis padės jums pasirinkti geriausius gydymo metodus.