Jei šiomis dienomis laukiatės kūdikio, tai ypatingas jūsų gyvenimo metas, kai vyksta daug pokyčių . Normalu jausti šiokį tokį sunkumą ir nerimą mintyse bei diskomfortą kūne. Todėl šiandien noriu papasakoti apie geriausią būdą, kaip su tuo susidoroti ir išlaikyti kūno bei proto ramybę. Tai yra joga.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ar joga tikrai naudinga nėštumui?
„Taip, labai gerai.“ Tai trumpas atsakymas. Nėštumas yra laikas, kai moters kūnas ir protas patiria daug pokyčių. Taigi, šiuo laikotarpiu labai svarbi jėga, lankstumas, ramybė, nuotaika ir taisyklingas kvėpavimas. Joga yra geriausias būdas visa tai gauti vienoje vietoje.
Galbūt esate girdėję apie Lamaze metodą, skirtą pasiruošti gimdymui. Daugelis žmonių to nežino, tačiau daugelis šiame metode naudojamų kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikų yra kilusios iš jogos. Dr. Fernand Lamaze šių technikų išmoko iš garsaus jogos mokytojo Indijoje BKS Iyengaro ir jo žmonos. Tai reiškia, kad ryšys tarp jogos ir nėštumo nėra naujas.
Kokie yra jogos užsiėmimų privalumai?
Jei reguliariai praktikuojate jogą nėštumo metu, nauda jums ir jūsų negimusiam kūdikiui yra begalinė. Pažvelkime į pagrindinius privalumus.
| Nauda | Kaip tai jums padeda? |
|---|---|
| Kraujospūdžio kontrolė | Padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį, kuris dažnai pasitaiko nėštumo metu. |
| Dubens raumenų stiprinimas | Tai labai padeda palengvinti gimdymą. Raumenys tampa stipresni ir lankstesni, todėl lengviau pakelia gimdymo stresą. |
| Rytinio pykinimo sumažėjimas | Joga gali sumažinti tokius nepatogumus kaip vėmimas ir pykinimas, kurie atsiranda ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. |
| Sumažėjęs kūno patinimas | Nėštumo metu rankų, kojų ir veido patinimas yra dažnas. Joga gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti šį patinimą. |
| Varikozinių venų prevencija | Gera kraujotaka sumažina varikozinių venų riziką kojose. |
| Geresnė psichinė sveikata | Tai padeda kontroliuoti tokias būkles kaip nerimas ir depresija, kurios atsiranda nėštumo metu, ir suteikia didelę ramybę. |
Be šių fizinių privalumų, jogos teikiama ramybė kūnui yra neįkainojama. Jūs išsiugdote neįtikėtiną savo kūno, kvėpavimo ir viduje augančio kūdikio suvokimą. Tai suteikia jums didelę psichinę jėgą gimdymui.
Niekada anksčiau nedariau jogos, ar rizikinga pradėti dabar?
Tai labai svarbus klausimas. Čia turime pagalvoti apie du dalykus. Tai yra, ar esate žmogus, kuris praktikuoja jogą nuo dar prieš nėštumą, ar žmogus, kuris tik pradeda.
- Jei jau užsiimate joga: puiku! Tai tikra palaima. Galite pasikalbėti su savo jogos mokytoja ir pakoreguoti savo treniruočių rutiną pagal savo nėštumą.
- Jei esate pradedantysis: čia turite būti labai atsargūs .
Jei pradedate jogą nėštumo metu, saugiausia pradėti pas kvalifikuotą mokytoją, turintį patirties šioje srityje ir patirties dirbant su nėščiomis motinomis.
Nes nėštumo metu dėl hormoninių pokyčių organizme jūsų sąnariai ir raiščiai tampa lankstesni. Todėl, jei mankštinatės nežinodami kaip, didesnė tikimybė susižeisti sąnarius ir raumenis. Be to, jei staiga be reikalo sulenksite stuburą, gali išsikišti kremzlinis diskas tarp slankstelių.Yra disko išvaržos rizika. Todėl niekada nepradėkite jogos savarankiškai skaitydami knygas ar žiūrėdami vaizdo įrašus.
Dalykai, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte
Yra jogos stilių, specialiai sukurtų nėščioms moterims. Pavyzdžiui, Iyengar jogoje naudojami rekvizitai, padedantys nėščioms moterims lengviau atlikti pratimus. Pavyzdžiui, kaladėlės, antklodės, diržai ir kėdės.
Pavyzdžiui, jei jums sunku pasilenkti ir padėti rankas ant grindų, galite atlikti pratimą padėdami rankas ant kėdės ar jogos kaladėlės, o ne ant grindų. Šių prietaisų naudojimas taip pat gali padėti sumažinti nugaros ir pečių skausmą, kurį sukelia kūdikio svoris.
Kvėpavimo pratimų ypatumai
Nėštumo pabaigoje, kūdikiui augant, diafragma pradeda stumtis į viršų. Tai gali sukelti kvėpavimo sunkumų .
Jogos praktikoje mokomi gilaus kvėpavimo metodai padeda išlaikyti plaučių tūrį neprarandant energijos. Svarbiausia, kad šie gilūs įkvėpimai padidina deguonies kiekį , patenkantį į kraują. Šis papildomas deguonis atitenka jums ir jūsų kūdikiui. Tai labai svarbu sveikam kūdikio vystymuisi.
Paprastai tariant, joga yra ne tik mankšta. Tai investicija į savo kūną, protą ir sielą. Jogos paslaptis yra „sąmoningumas“. Sąmoningumas apie pozas, kurias atliekame, kaip kvėpuojame, ir tai, kad visa tai „suvokiame“.
Žinutė namo
- Jogos praktikavimas nėštumo metu turi daug naudos – tiek fizinės, tiek psichinės. Ji padeda užtikrinti sveiką nėštumą ir lengvą gimdymą.
- Jei nėštumo metu esate naujokė jogos srityje, būtinai darykite tai tik prižiūrint kvalifikuotam, patyrusiam mokytojui. Niekada nebandykite atlikti sudėtingų pratimų savarankiškai.
- Įsiklausykite į savo kūną. Niekada nesportuokite, kol nejaučiate skausmo ar per didelio nuovargio. Darykite tai lėtai ir su malonumu.
- Prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą nėštumo metu, visada pasitarkite su gydytoju.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.