Mes sėdime, stovime, vaikštome, bėgiojame... Galbūt nepagalvojote apie vieną didžiausių ir galingiausių mūsų kūno raumenų grupių, kuri padeda mums visa tai atlikti. Tai raumenys sėdmenyse. Medicinoje juos vadiname sėdmenų raumenimis. Šnekamojoje kalboje daugelis žmonių juos dar vadina „sėdmenimis“. Taigi, šiandien pakalbėkime šiek tiek išsamiau apie šią apleistą, bet itin svarbią raumenų grupę.
Kas yra sėdmenų raumenys?
Paprastai tariant, tai yra jūsų sėdmenų raumenys. Jie yra pačioje apatinėje mūsų liemens dalyje. Keista, bet tai viena didžiausių ir sunkiausių raumenų grupių mūsų kūne.
Šie sėdmenų raumenys yra suskirstyti į tris pagrindines dalis. Pavyzdžiui, didysis brolis, vidurinysis brolis ir mažasis brolis.
- Didysis sėdmens raumuo: Tai didžiausias ir stipriausias sėdmens raumuo.
- Vidurinis sėdmens raumuo: Tai vidutinio dydžio sėdmens raumuo.
- Mažasis sėdmens raumuo: Tai mažiausias iš trijų.
Šie trys raumenys veikia kartu kaip komanda, kad palengvintų daugumą mūsų judesių. Panagrinėkime šiuos tris raumenis atidžiau.
| Raumenys | Aprašymas |
|---|---|
| Didysis sėdmens raumuo | Būtent tai pirmiausia ir sukuria sėdmenų formą. Tai didžiausias ir galingiausias raumuo paviršiuje. |
| Vidurinis sėdmens raumuo | Jis yra vėduoklės formos. Jis yra po didžiuoju sėdmens raumeniu, link klubakaulio. |
| Mažasis sėdmens raumuo | Jis taip pat yra vėduoklės formos, bet mažesnio dydžio. Tai giliausias raumuo, esantis po viduriniu sėdmens raumeniu. |
Kokia šių raumenų nauda mūsų kūnui?
Šie trys raumenys veikia kartu, kad padėtų jums saugiai judėti. Tik pagalvokite, be jų mes net negalėtume stovėti tiesiai. Štai keletas pagrindinių jų funkcijų:
- Kūno svorio palaikymas: šie raumenys padeda išlaikyti visos viršutinės kūno dalies svorį, kai stovite ir vaikštote.
- Dubens stabilumo palaikymas: Įsivaizduokite, kad stovite pakėlę vieną koją. Šie raumenys veikia kartu, kad jūsų dubuo būtų stabilus, laikydami jus vertikalioje padėtyje ir nepasvirę į vieną pusę.
- Klubo sąnario stabilumo palaikymas: Tai padeda sujungti klubo sąnario kaulus ir išlaikyti juos stabilius, kai juda šlaunis.
Šiuos sėdmenų raumenis naudojame daugeliui įprastų užduočių, kurias atliekame kiekvieną dieną. Pavyzdžiui:
- Sėdint ir stovint
- Ėjimas
- Kojų pakėlimas, pavyzdžiui, lipimas laiptais
- Bėgimas
- Šokinėjimas
Kiekvienas turi ypatingą darbą!
Nors šie raumenys veikia kaip grupė, kiekvienas iš jų turi jam priskirtas konkrečias užduotis.
Didysis sėdmens raumuo: tai didžiausias ir stipriausias mūsų kūno raumuo . Jis pirmiausia naudojamas, kai reikia jėgos judėti į priekį, pavyzdžiui, atsistojant, bėgant ar lipant laiptais. Jis taip pat padeda išlaikyti tiesią nugarą ir subalansuotą klubų padėtį sėdint. Jei atsistodami nuo kėdės paliesite sėdmenis, pajusite, kaip šis raumuo įsitempia.
Vidurinis ir mažasis sėdmenų raumuo: šie du raumenys veikia kartu, kad padėtų judinti šlaunis. Šie du raumenys yra ypač svarbūs šlaunų atitraukimui ir sukimui.
Kokios problemos ir ligos gali kilti šiuose raumenyse?
Dažniausiai apie šiuos raumenis pagalvojame tik tada, kai kitą dieną po mankštos skauda sėdmenis. Tačiau yra įvairių sveikatos problemų, kurios gali juos paveikti. Žmonės, kurie ilgai sėdi vienoje vietoje, yra ypač linkę susirgti šiomis problemomis.
Svarbiausia, kad jei šie raumenys susilpnėja, poveikis gali pasireikšti ir kitose srityse, pavyzdžiui, nugaros ir kelio skausmuose.
Žemiau pateikiamos kelios dažnos problemos, turinčios įtakos šiems raumenims.
| Problema / medicininė būklė | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Sėdmens nervo pažeidimas | Šiuos raumenis kontroliuojančių nervų pažeidimas. Šią būklę gali sukelti klubo išnirimas, kaulų lūžis, klubo operacijos komplikacijos arba tam tikrų injekcijų padaryta žala. Dėl to raumenys gali būti paralyžiuoti ir negalėti normaliai judėti. |
| Sėdmenų raumenų silpnumas | Tai dažniausia problema. Šie raumenys nusilpsta, nes nėra pakankamai naudojami. Visų dienų sėdėjimas kėdėje, mankštos trūkumas ir pan. gali ypač susilpninti didįjį sėdmens raumenį. Kai kurie žmonės tai dar vadina „negyvo sėdmens sindromu“. |
| Gleivinės slopinimas | Tai reiškia, kad dėl kažkokios priežasties sėdmenų raumenys neveikia tinkamai. Taip gali nutikti dėl skausmo ar įsitempimo kituose netoliese esančiuose audiniuose, dėl ko raumenys „išsijungia“. Tada organizmas bando kompensuoti naudodamas kitus raumenis. Tai gali sukelti ligas, vadinamas sėdmenų sausgyslių tendinopatija ir trochanteriniu bursitu. |
Kaip galiu išlaikyti sveikus sėdmenų raumenis?
Geriausias ir paprasčiausias atsakymas į tai – išlikti aktyviam . Tai padeda išlaikyti sveiką visą raumenų ir kaulų sistemą, o ne tik sėdmenis.
Ar esate iš tų, kurie didžiąją dienos dalį sėdi?
Taigi, pabandykite įtraukti kai kuriuos iš šių dalykų į savo kasdienybę.
- Dažnai kelkitės: nesėdėkite kėdėje valandų valandas. Jei įmanoma, atsikelkite ir pasivaikščiokite bent kartą per valandą. Netgi vien atsigerti vandens ar pasivaikščioti yra gera mintis.
- Taisyklinga laikysena: sėdėdami atsiloškite kėdėje ir laikykite nugarą tiesiai.
- Pratimai: Yra pratimų, kurie stiprina sėdmenis. Tam puikiai tinka tokie pratimai kaip pritūpimai, įtūpstai ir tilteliai. Tačiau jei turite problemų, pavyzdžiui, nugaros skausmą, prieš pradėdami bet kokius pratimus būtinai pasitarkite su gydytoju .
- Kineziterapijos pagalba: kartais, jei šie raumenys yra silpni, gali būti labai naudinga kreiptis pagalbos į kineziterapeutą. Jis gali sudaryti jums tinkamą mankštos programą.
Atminkite, jei sėdmenų skausmas nepraeina po kelių dienų poilsio, neignoruokite jo. Būtinai kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte priežastį.
Nors apie tai negalvojame, šie sėdmenų raumenys yra tylūs mūsų kūno darbuotojai. Jie nuolat dirba, kad išlaikytų mus vertikalioje padėtyje ir palengvintų mūsų judesius. Todėl skirti šiems raumenims reikiamą dėmesį ir palaikyti juos sveikus yra labai svarbu mūsų bendrai sveikatai.
Žinutė namo
- Sėdmenų raumenys yra viena didžiausių ir stipriausių kūno raumenų grupių, esanti sėdmenyse.
- Šie raumenys padeda išlaikyti jūsų kūno pusiausvyrą ir stabilumą kiekvieną kartą, kai vaikštote, bėgate, stovite ar sėdite.
- Per ilgas sėdėjimas toje pačioje padėtyje yra pagrindinė šių raumenų silpnėjimo priežastis, dėl kurios gali atsirasti nugaros ir kelių skausmai.
- Aktyvus gyvenimo būdas ir tinkami pratimai gali padėti išlaikyti šiuos raumenis sveikus ir stiprius.
- Jei jaučiate skausmą sėdmenyse, kuris trunka ilgiau nei kelias dienas, labai svarbu jo neignoruoti ir kreiptis į gydytoją .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą