Gražūs, sveiki plaukai, spindinti oda, stiprūs nagai... Kas gi nemėgsta šių dalykų, tiesa? Beje, tikriausiai esate girdėję pavadinimą „biotinas“. Apie jį kalbama visur vaistinėse, socialiniuose tinkluose. Taigi, kas gi yra tas biotinas? Ar jis tikrai toks svarbus mūsų grožiui? Nagi, sužinokime apie jį paprastai ir tiksliai.
Kas yra biotinas?
Paprastai tariant, biotinas priklauso B komplekso vitaminų šeimai. Tiksliau, tai vitaminas B7 . Pavadinimas „biotinas“ kilęs iš graikų kalbos žodžio „biotos“, reiškiančio „gyvybę teikiantis“ arba „maitinantis“.
Fermentai yra tarsi maži darbeliai, dirbantys mūsų kūne. Biotinas padeda šiems fermentams tinkamai atlikti savo darbą. Jis būtinas norint maistą paversti energija. Biotinas taip pat padeda palaikyti sveiką nervų sistemą, kepenis, akis, plaukus ir odą.
Kokia tikroji biotino nauda?
Nors apie biotiną kalbama daug, yra ir moksliškai įrodytų dalykų, ir tokių, kurie vis dar yra tyrimų stadijoje. Panagrinėkime juos atskirai.
Pagalba kontroliuojant diabetą?
Kai kurie tyrimai parodė, kad biotino papildai gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, cholesterolio ir riebalų kiekį kraujyje kai kuriems žmonėms, sergantiems diabetu. Tačiau atrodo, kad jie neturi reikšmingos įtakos insulino kiekiui. B grupės vitaminai taip pat gali būti svarbūs esant tokioms ligoms kaip diabeto sukelta neuropatija. Tačiau šiuo klausimu reikia atlikti daugiau tyrimų.
Biotinas plaukų augimui
Daugelis žmonių vartoja biotiną tikėdamiesi ilgų, sveikų plaukų. Štai ką turime aiškiai suprasti. Tyrimai rodo, kad biotino papildai gali būti naudingi žmonėms, kuriems trūksta biotino arba yra plaukų slinkimą sukelianti būklė, pavyzdžiui, alopecija.
Tačiau kol kas nėra pakankamai mokslinių įrodymų, kad biotinas padeda auginti plaukus sveikam žmogui be jokių trūkumų.
Nagų stiprinimas
Tas pats pasakytina ir apie plaukus. Jei jums trūksta biotino arba nėra jokios būklės, kuri paveikia nagus, nėra pakankamai įrodymų, kad vien biotino vartojimas sustiprins jūsų nagus.
Dėl odos sveikatos
Tyrėjai nustatė, kad biotino trūkumas yra susijęs su dermatitu, spuogų randais ir kitomis odos problemomis. Tačiau vis dar tęsiami tyrimai, siekiant išsiaiškinti biotino papildų poveikį sveikai odai.
Svarba nėštumo metu
Biotinas yra būtinas sveikam nėštumui. Kai kurie tyrimai rodo, kad net trečdaliui nėščiųjų gali būti lengvas biotino trūkumas. Todėl nėštumo metu svarbu valgyti maistą, kuriame gausu biotino. Jei vartojate papildą, būtinai pasitarkite su gydytoju ir laikykitės jo nurodymų.
Kaip gauti biotino?
Biotino galime gauti dviem būdais. Vienas – su maistu, o kitas – su papildais.
Vidutiniam suaugusiam žmogui per dieną reikia apie 30 mikrogramų (mcg) biotino. Žindančiai mamai tai yra apie 35 mikrogramai. Jei manote, kad su maistu negaunate pakankamai biotino, prieš pradėdami vartoti papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
| Maisto tipas | Biotino kiekis (apytikslis) |
|---|---|
| Jautienos kepenėlės - 85 gramai virtų | 30,8 mikrogramo |
| Kiaušiniai (ypač tryniai) - 1 didelis virtas kiaušinis | 10 mikrogramų |
| Lašiša - 85 gramai virtos | 5 mikrogramai |
| Kiaulienos kepsniai - 85 gramai virti | 3,8 mikrogramo |
| Saulėgrąžų sėklos - 1/4 puodelio | 2,6 mikrogramo |
| Saldžiosios bulvės - 1/2 puodelio virtų | 2,4 mikrogramo |
| Migdolai - 1/4 puodelio skrudintų | 1,5 mikrogramo |
| Grybai - 100 gramų | 11,1 mikrogramo |
Kas yra biotino trūkumas?
Visų pirma, labai mažai tikėtina, kad žmogui, kuris maitinasi sveikai ir subalansuotai, išsivystys biotino trūkumas. Tai labai reta būklė. Tačiau jei trūkumas vis dėlto atsiranda, simptomai paprastai pasireiškia palaipsniui.
Pagrindiniai simptomai yra šie:
- Plaukų slinkimas (alopecija)
- Raudonas bėrimas aplink akis, nosį, burną ir lytinių organų sritį
- Trapūs nagai
- Depresija
- Didelis nuovargis ir letargija (letargija)
- Nesamų dalykų matymas arba nesamų dalykų girdėjimas (haliucinacijos)
- Galūnių tirpimas
- Traukuliai
Ar yra kokių nors biotino šalutinių poveikių?
Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad jei mūsų organizmui jo yra daugiau nei reikia, jis išsiskiria su šlapimu. Jis nėra kaupiamas organizme kaip riebaluose tirpūs vitaminai. Todėl tyrimai rodo, kad net ir vartojant dideles dozes, nėra didelės rizikos.
Tačiau čia yra labai svarbus dalykas, kurį turime žinoti .
Jei vartojate biotino papildus, kai kurie kraujo tyrimai (laboratoriniai tyrimai) gali rodyti klaidingus rezultatus. Pavyzdžiui, tai gali paveikti skydliaukės hormonų tyrimus ir kai kuriuos širdies ligų nustatymo tyrimus.
Dėl to gali būti nustatytos klaidingos diagnozės ir netgi paskirtas nereikalingas gydymas. Todėl labai svarbu informuoti gydytoją apie visus vartojamus papildus ar vitaminus.
Žinutė namo
- Biotinas (vitaminas B7) yra B grupės vitaminas, kuris padeda paversti mūsų suvalgytą maistą energija.
- Biotino trūkumas yra labai retas žmonėms, kurie valgo sveiką ir subalansuotą maistą.
- Biotinas plaukų slinkimui ir nagų lūžinėjimui gydyti naudingas tik tuo atveju, jei trūksta biotino. Yra mažai įrodymų, kad biotinas turėtų reikšmingą poveikį sveikiems žmonėms.
- Natūraliai biotino galite gauti iš tokių maisto produktų kaip kiaušiniai, kepenys, lašiša, riešutai ir saldžiosios bulvės.
- Svarbiausia: prieš pradėdami vartoti biotino papildus arba jei juos vartojate, būtinai pasakykite gydytojui, nes tai gali turėti įtakos kai kuriems kraujo tyrimų rezultatams.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą