„Kodėl aš visada peršąlu?“ „Jaučiuosi toks pavargęs, lyg neturėčiau energijos...“ Ar dažnai galvojate apie tai? Galbūt ir jūs jautėte, kad ligas pasigaunate greičiau nei jūsų draugai. Pagrindinė to priežastis gali būti jūsų gyvenimo būdas, tai yra, kasdieniai įpročiai. Mūsų kūnas turi labai nuostabią gynybos sistemą. Mes ją vadiname imunine sistema. Kaip ir armija, sauganti šalį, ši sistema kovoja su mikrobais ir virusais iš išorės ir gelbsti mus nuo ligų. Taigi, šią „armiją“ gali susilpninti mūsų blogi įpročiai, o sustiprinti – geri. Pažiūrėkime, kokie įpročiai veikia jūsų imunitetą.
1. Nepakankamai miegate? Tai daro didelę įtaką jūsų imuninei sistemai!
Ar prisimenate dienas, kai buvote labai pavargę ir neišsimiegojote pakankamai, o tada greitai peršalote ar pakilo temperatūra? Tai ne atsitiktinumas. Yra didelis ryšys tarp miego ir imuniteto. Būtent miego metu mūsų kūnas atkuria per dieną padarytą žalą ir stiprina imuninės sistemos ląsteles.
Tyrimai netgi parodė, kad kai gerai miegantys žmonės yra paskiepijami nuo tokių ligų kaip gripas, jų organizmas gamina daug stipresnius antikūnus prieš šią ligą.
Kai nepakankamai miegate, jūsų organizme padaugėja streso hormonų. Tai taip pat gali sukelti nereikalingą uždegimą, arba, kaip mes jį vadiname, uždegimą, organizme. Abu šie veiksniai silpnina mūsų imuninę sistemą.
Mokslininkai vis dar bando išsiaiškinti, kaip miegas stiprina imuninę sistemą. Tačiau vienas dalykas aiškus: suaugusiesiems sveikam gyvenimui būtina gerai išsimiegoti nuo 7 iki 9 valandų per dieną .
2. Ar nenorite pajudinti kūno? Truputis mankštos gali daug ką pakeisti!
Net jei manote: „Neturiu laiko sportuoti“, toks paprastas dalykas kaip greitas pasivaikščiojimas apie 30 minučių per dieną gali labai sustiprinti jūsų imuninę sistemą.
Palyginti su asmeniu, kuris visiškai nesportuoja, reguliariai sportuojantis žmogus daug rečiau serga tokiomis ligomis kaip peršalimas. Kai sportuojame, mūsų kūnas gamina daugiau „geros savijautos cheminių medžiagų“. Be to, mankšta padeda gerai išsimiegoti. Kaip jau aptarėme anksčiau, geras miegas labai sustiprina mūsų imuninę sistemą.
Taigi, jums nereikia eiti į sporto salę ir prakaituoti valandų valandas. Skirkite laiko pradėti arba užbaigti dieną trumpu pasivaikščiojimu, pasivažinėjimu dviračiu ar paprastais pratimais, kuriuos galite atlikti namuose. Tai puiki investicija į jūsų imunitetą.
3. Ar tau nerūpi maistas ir gėrimai? Kas nutinka, jei suvalgai per daug saldaus maisto?
Maisto ir gėrimų indėlis į mūsų imunitetą yra milžiniškas. Ypač jei vartojate maistą ir gėrimus, kuriuose yra daug cukraus , tai gali smarkiai paveikti mūsų imunines ląsteles. Kai vartojame per daug cukraus, mūsų imuninės ląstelės, kovojančios su mikrobais, šiek tiek susilpnėja. Šis poveikis gali išlikti kelias valandas išgėrus vieną ar du saldžius gėrimus.
Taigi, ką turėtume valgyti?
- Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai C ir E, yra geriausi mūsų imuninės sistemos draugai. Užuot valgę tik vienos rūšies, į savo mitybą įtraukite įvairių spalvingų vaisių ir daržovių. Pagalvokite apie apelsinus, mandarinus, laimus, papajas, nektarinus, raudonąsias vynuoges, gvajavas, špinatus, lapinius kopūstus, morkas, burokėlius ir moliūgus.
- Žalias česnakas yra natūralus vaistas, padedantis kovoti su virusais ir bakterijomis.
- Nepamirškite vištienos sriubos, kurią verda mūsų mamos. Tyrimai netgi įrodė, kad vištienos sriubos gėrimas peršalus ar sergant gripu padeda greičiau pasveikti.
- Taip pat kai kurios grybų rūšys, pavyzdžiui, šiitake, yra labai naudingos imunitetui.
4. Ar nuolat patiriate stresą? Stresas yra didžiausias imuniteto priešas!
Normalu patirti šiek tiek streso gyvenime. Tačiau jei šis stresas tęsiasi ilgą laiką , jūsų kūnas tampa lengvu ligų taikiniu. Tai padidina tikimybę susirgti įvairiomis ligomis – nuo peršalimo iki rimtų.
Taip yra todėl, kad užsitęsęs stresas verčia mūsų organizmą nuolat gaminti streso hormonus. Šie hormonai tiesiogiai slopina arba silpnina mūsų imuninę sistemą.
Galbūt negalėsime visiškai pašalinti streso, bet galime jį valdyti.
- Išmokite medituoti.
- Šiek tiek sulėtinkite savo gyvenimo tempą.
- Bendraukite ir bendraukite su artimaisiais.
- Vienas geriausių būdų atsikratyti streso yra mankšta.
Jei jums sunku valdyti stresą dėl šių dalykų, pokalbis su psichologu arba šeimos gydytoju gali labai padėti. Streso sumažinimas gali padėti geriau miegoti, o tai taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą.
5. Ar jums labiau patinka būti vienam? Socialiniai ryšiai – puikus vaistas!
Geri draugai ir tvirti šeimos santykiai yra naudingi jūsų protui ir kūnui. Tyrimai parodė , kad žmonės, kurie jaučiasi turintys gerą draugų grupę, turi stipresnę imuninę sistemą nei tie, kurie jaučiasi vieniši.
Vieno tyrimo metu, kai vienišiems pirmakursiams universiteto studentams buvo suleista gripo vakcina, jų organizmas reagavo prasčiau nei vaikų, kurie palaikė gerus socialinius santykius.
Taigi, tavo.Kad ir kiek daug kitų dalykų turėtų įtakos sveikatai , niekada nepakenks užmegzti gerus santykius su žmonėmis ir kalbėtis.
6. Kiek laiko praėjo nuo tada, kai juokiausi? Juokas taip pat yra puikus vaistas!
Ar žinojote, kad juokas iš širdies yra sveikas? Kai juokiamės, mūsų organizme sumažėja streso hormono lygis. Tai taip pat sustiprina baltųjų kraujo kūnelių tipą, kuris kovoja su mikrobais.
Įsivaizduokite, vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie žinojo, jog žiūrės komediją tris dienas iš anksto, turėjo mažesnį streso hormonų lygį. Tai reiškia, kad gerai galvoti apie juoką.
Taigi, net ir gyvenimo sunkumų įkarštyje raskite mažų akimirkų juokui ir džiaugsmui. Tai puikus nemokamas tonikas jūsų imuninei sistemai.
| Imuniteto stiprintojai | Imuniteto stiprikliai |
|---|---|
| Nepakankamai miegant | Miegas 7–9 valandas per dieną |
| Nesportuoju | Kasdien 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos |
| Valgyti daug cukraus turinčią dietą | Valgykite įvairius spalvingus vaisius, daržoves ir maistingus maisto produktus |
| Lėtinis stresas | Streso valdymas meditacijos ir mankštos pagalba |
| Socialinė izoliacija (vienatvė) | Gerų socialinių santykių palaikymas |
| Toli nuo juoko ir laimės | Gražiai šypsokis ir stengiesi būti laimingas |
Žinutė namo
- Jūsų imuninė sistema yra jūsų kūno armija, apsauganti jus nuo ligų. Jūsų pareiga yra ją palaikyti stiprią.
- Svarbu pakankamai išsimiegoti (7–9 valandas per dieną).
- Net ir paprastas pratimas, pavyzdžiui, 30 minučių pasivaikščiojimas kasdien, gali būti puikus imuninės sistemos stiprinimo veiksnys.
- Sumažinkite saldžių maisto produktų kiekį ir į savo mitybą įtraukite spalvingų vaisių bei daržovių.
- Lėtinis stresas yra jūsų imuninės sistemos priešas. Raskite būdų, kaip jį valdyti. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją.
- Atsikratykite vienatvės ir palaikykite gerus santykius su šeima ir draugais.
- Net jei gyvenime ir kyla problemų, nepamirškite šypsotis ir būti laimingi!
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą