Įsivaizduokite, kad einate gatve ir staiga priešais jus iššoka šuo. Jūs krūptelite ir išsigąstate, jūsų širdis plaka greičiau, o kūnas sušąla. Arba, pamačius mėgstamą maistą, seilės teka, o jūs jaučiatės neapsakomai laimingi. Kai po daugelio metų išgirstate seną dainą, staiga prisikeliate į mokyklos laikus. Kas žino, kas slypi už viso to? Tai mūsų emocijų karalius, paslėptas giliai mūsų smegenyse – limbinė sistema . Tai pagrindinis centras, kontroliuojantis daugelį dalykų, tokių kaip mūsų emocijos, atmintis ir elgesys. Šiandien kalbėsime apie šią nuostabią sistemą.
Paprastai tariant, kas yra limbinė sistema?
Limbinė sistema nėra tik viena smegenų dalis. Tai dalių, veikiančių kartu, rinkinys, tarsi įmonės skyriai, dirbantys kartu. Visos šios dalys yra tarpusavyje susijusios ir kontroliuoja mūsų emocijas, elgesį, prisiminimus ir pagrindinius dalykus, kurie padeda mums išgyventi.
Taip pat sakoma, kad tai seniausia mūsų smegenų dalis . Tai reiškia, kad mūsų protėviai, tai yra ankstyvieji žmonės, per šią limbinę sistemą kontroliavo instinktus, kurie padėjo jiems išgyventi. Įsivaizduokite, kad tam, jog žmonės tuo metu išgyventų:
- Man reikia susirasti maisto ir gėrimų.
- Poreikis pabėgti nuo priešų (kovok arba bėk).
- Jie nori veisti savo rūšį.
- Jiems reikia rūpintis savo vaikais.
Limbinė sistema sukūrė emocijas ir elgesį, būtinus visam tam. Tokie dalykai kaip noras ieškoti maisto, kai esi alkanas, noras bėgti pamačius pavojų, noras mylėti pamačius savo vaiką – visa tai kyla iš čia. Šį instinktą turime ir šiandien.
Kodėl tai dar vadinama „emocine nervų sistema“?
Kitas šios sistemos pavadinimas yra „emocinė nervų sistema“. Tai reiškia „su emocijomis susijusi nervų sistema“. Taip sakoma todėl, kad limbinė sistema kontroliuoja stiprų ryšį tarp mūsų fizinės ir psichinės gerovės.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad esate alkanas. Tuo metu valgote. Kai valgote mėgstamą maistą, jaučiatės labai laimingi ir patenkinti, tiesa? Šį laimės jausmą sukuria limbinė sistema. Be to, kai dėl kokios nors problemos patiriate didelį stresą, padidėja jūsų kraujospūdis ir padažnėja širdies ritmas. Limbinė sistema taip pat sukuria šią fizinę reakciją.
Paprastai tariant, limbinė sistema yra pagrindinis valdiklis, leidžiantis jausti, kas yra jūsų mintyse.
Pagrindiniai limbinės sistemos nariai ir jų funkcijos
Kaip jau minėjome anksčiau, tai komanda, kuri dirba kartu. Ją sudaro keturi pagrindiniai nariai. Pažiūrėkime, kas jie yra ir ką jie veikia. Kad būtų lengviau prisiminti, šioms dalims naudokime trumpus pravardžius.
| Smegenų dalis | Slapyvardis | Pagrindinės atliktos užduotys |
|---|---|---|
| Hipotalamas | Kūno valdytojas | Jis kontroliuoja daugelį automatinių organizmo funkcijų, tokių kaip hormonų gamyba, miego kontrolė, nuotaika, alkis ir troškulys, lytinis potraukis, kraujospūdis, kūno temperatūra ir širdies ritmas. |
| Migdala | Apsaugos darbuotojas / signalizacija | Būtent ši dalis kontroliuoja stiprias emocijas, tokias kaip baimė, pyktis ir nerimas. Ji įspėja visą kūną apie pavojų ir sukelia „kovok arba bėk“ reakciją. Ji taip pat padeda suprasti kitų žmonių veido išraiškas ir socialinėje sąveikoje. |
| Talamas | Informacijos centras | Pagrindinis centras, kuris gauna informaciją iš pojūčių (išskyrus uoslę), tokių kaip akys, ausys, liežuvis ir oda, ir nukreipia ją į atitinkamas smegenų sritis. Jis taip pat dalyvauja atmintyje, planavime ir emocijose. |
| Hipokampas | Atminčių saugykla / bibliotekininkas | Jis pirmiausia atsakingas už naujų prisiminimų kūrimą ir jų saugojimą ilgalaikėje perspektyvoje. Jis padeda prisiminti, ką valgėte pusryčiams. Jis taip pat padeda prisiminti tai, ko išmokote. |
Kvapo ir limbinės sistemos ryšys
Ar prisimenate aukščiau esančioje lentelėje minimą, kad talamas negauna uoslės informacijos? Tam yra ypatinga priežastis. Mūsų uoslė (uoslės lemputė) yra tiesiogiai susijusi su migdolais ir hipokampais – smegenų dalimis, kurios yra atsakingos už emocijas ir atmintį.
Štai kodėl užuodę tam tikrus kvapus, iš karto prisimename senus prisiminimus ir jaučiame su jais susijusias emocijas.
- Ar užuodus šventykloje uždegtų smilkalų kvapą, staiga apima paguoda ir ramybė, prisimenant, kaip vaikystėje eidavote į šventyklą melstis su močiute?
- Ar jums patinka naujos knygos kvapas? Ji gali priminti pirmąją mokyklos dieną.
- Mamos gaminamo ypatingo patiekalo kvapas gali priminti namus ir sukelti tiek džiaugsmo, tiek liūdesio jausmą.
Visa tai vyksta dėl šio stipraus, tiesioginio ryšio tarp kvapo ir limbinės sistemos.
Kas nutinka, jei kažkas negerai su limbine sistema?
Kadangi ši sistema kontroliuoja mūsų emocijas ir atmintį, bet koks jos veikimo sutrikimas gali sukelti įvairių psichinių ir neurologinių sutrikimų. Tai tarsi įmonės vadovų komandos nesugebėjimas tinkamai funkcionuoti, dėl kurio žlugtų visa įmonė.
| Ligos, kurios gali būti paveiktos | Ryšys su limbine sistema |
|---|---|
| Alzheimerio liga | Tai daugiausia paveikia hipokampą (atminties saugojimo sritį). Štai kodėl negali susidaryti nauji prisiminimai, o seni prisiminimai palaipsniui išnyksta. |
| Nerimo sutrikimai | Dėl migdolinio kūno (apsaugos darbuotojo) per didelio aktyvumo baimės ir nerimo jausmai gali kilti net ir situacijose, kai nėra jokio pavojaus. |
| Depresija | Būklė, kurią sukelia cheminių medžiagų (neurotransmiterių), perduodančių informaciją tarp limbinės sistemos dalių, disbalansas. Tai veikia nuotaiką, miegą ir apetitą. |
| Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) | Po sunkios trauminės situacijos, migdolinio kūno ir hipokampo funkcionavimo pokyčiai gali sukelti pasikartojančius įvykio prisiminimus ir pernelyg didelę baimę. |
| Piktnaudžiavimo medžiagomis sutrikimas | Narkotikai stimuliuoja smegenyse esančius „malonumo“ centrus (atlygio centrus). Šie centrai yra susiję su limbine sistema. Laikui bėgant, šios sistemos veikimas keičiasi ir išsivysto priklausomybė nuo narkotikų. |
Dažni šios situacijos simptomai
Jei yra limbinę sistemą paveikianti būklė, gali pasireikšti vienas ar keli iš šių simptomų.
- Staigūs nuotaikų pokyčiai: dažnas pyktis, greitas pyktis, be jokios priežasties jaučiamas išsigandimas, didelis liūdesys.
- Atminties sutrikimas: sunku prisiminti naujus dalykus, pamiršti senus.
- Miego sutrikimai: per ilgas miegas (hipersomnija) arba nemiga (nemiga).
- Elgesio pokyčiai: užsisklendimas, susidomėjimo dalykais, kurie anksčiau teikė malonumą, praradimas.
Jei jūs ar jūsų pažįstamas žmogus patiriate šiuos simptomus, labai svarbu apie tai pasikalbėti su gydytoju.
Susipažinkime su diagnostika ir gydymu.
Kai kreipiatės į gydytoją dėl tokių simptomų, jis greičiausiai atliks kelis tyrimus, kad nustatytų priežastį.
- Neurologinis tyrimas: tikrinama jūsų pusiausvyra, refleksai ir kitos nervų sistemos funkcijos.
- Psichologinis vertinimas: klausimų uždavimas, siekiant gauti informacijos apie savo jausmus, mintis ir elgesio modelius.
- Tokie tyrimai kaip MRT: tokie tyrimai kaip magnetinio rezonanso tomografija (MRT) gali būti atliekami siekiant ištirti smegenų struktūrą ir pamatyti, ar joje yra kokių nors pokyčių.
Gydymo galimybės skiriasi priklausomai nuo diagnozės, tačiau paprastai gali apimti:
- Vaistai: Vaistai, skirti smegenų cheminėms medžiagoms subalansuoti.
- Konsultavimas arba terapija: pokalbis su psichikos sveikatos konsultantu ir mokymasis valdyti savo emocijas.
- Gyvenimo būdo pokyčiai: proto raminimas tokiais dalykais kaip mankšta, joga ir meditacija.
- Gilus smegenų stimuliavimas (DBS): specializuotas gydymas, naudojamas kai kuriais sunkiais atvejais.
Svarbiausia, kad gydytojas parinks jums tinkamiausią gydymą, todėl būtinai laikykitės jo nurodymų.
Taigi, kaip išlaikyti šią limbinę sistemą sveiką?
Yra daug paprastų dalykų, kuriuos galime padaryti, kad išlaikytume stiprų tiltą tarp mūsų emocijų ir fizinės sveikatos. Tai labai naudinga jūsų limbinei sistemai ir visam kūnui.
- Valgykite subalansuotą mitybą: valgykite subalansuotą maistą. Valgykite daugiau daržovių, vaisių ir žalumynų. Įtraukite maisto produktų, kuriuose yra smegenims naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3 (pvz., mažos žuvys).
- Reguliariai mankštinkitės: kasdien atlikite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Gerai tinka bet kokia veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas ar plaukimas. Mankšta išskiria geros savijautos hormonus.
- Praleiskite laiką su mylimais žmonėmis: Kalbėjimasis ir juokas su šeima ir draugais yra labai svarbūs psichinei sveikatai.
- Skirkite laiko mėgstamiems dalykams: tokie dalykai kaip hobis, muzikos klausymasis ar filmo žiūrėjimas gali padėti sumažinti stresą.
- Venkite narkotikų ir alkoholio: nors jie teikia trumpalaikį malonumą, ilgainiui jie daro didelę žalą smegenims ir limbinei sistemai.
- Valdykite stresą: kai jaučiate stresą, padarykite pertrauką. Giliai kvėpuokite. Medituokite.
- Kontroliuokite kitas sveikatos būkles: Jei sergate kokiomis nors sveikatos problemomis, tokiomis kaip diabetas ar padidėjęs kraujospūdis, tinkamai jas kontroliuokite, nes jos taip pat gali paveikti smegenų sveikatą.
Žinutė namo
- Limbinė sistema yra pagrindinis mūsų smegenų centras, kontroliuojantis emocijas, atmintį ir elgesį.
- Keturios pagrindinės dalys yra pagumburis, migdolas, talamas ir hipokampas.
- Ši sistema palaiko ryšį tarp mūsų psichinės ir fizinės sveikatos.
- Daugelis ligų, tokių kaip nerimas, depresija ir Alzheimerio liga, yra susijusios su limbinės sistemos funkcionavimo pokyčiais.
- Šią sistemą galima palaikyti sveiką valgant sveiką maistą, reguliariai mankštinantis, palaikant gerus socialinius santykius ir valdant stresą.
- Jei jaučiate kokių nors su tuo susijusių simptomų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją patarimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą