Ar šiomis dienomis nesinori eiti į darbą? Ar jaučiatės taip prislėgti, kad net ryte negalite atsikelti iš lovos ir neturite noro ką nors veikti? Be šių dalykų, galite ir praleisti laiką darbe. Žinau, kad ši situacija labai vargina. Jūs ne vienintelis, kuris tuo kenčia. Ši būklė mediciniškai vadinama didžiąja depresija (MDD) . Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kaip suderinti darbą su šia depresija.
Ar darbas yra ligos priežastis, ar vaistas?
Tai labai įdomus klausimas, nes kartais abu atsakymai yra teisingi.
- Darbas gali būti sunkus: Taip, darbas gali būti didžiulis streso veiksnys, kai sergate MDD. Darbo spaudimas, terminai ir galbūt darbas su ne itin draugiškais žmonėmis biure gali pabloginti depresijos simptomus.
- Darbas gali padėti: Kita vertus, darbas taip pat gali padėti šioje situacijoje. Pagalvokite apie tai, turėti kur eiti kiekvieną rytą, turėti konkrečią dienos rutiną, susitikti ir kalbėtis su kitais žmonėmis, turėti palaikančių draugų darbe... visa tai gali tikrai padėti pagerinti nuotaiką.
Paprastai tariant, kiekvienas žmogus ir kiekviena darbovietė yra skirtingi, todėl jūsų darbo poveikis jums priklausys nuo aplinkos, kurioje dirbate.
Pagrindiniai iššūkiai, su kuriais susiduria depresija darbo vietoje
Dabar panagrinėkime kai kuriuos pagrindinius iššūkius, su kuriais galite susidurti dirbdami su MDD, ir kaip juos įveikti.
1. Negalėjimas eiti į darbą (praleistas darbas)
Depresija nėra proto silpnumas, tai iš tikrųjų liga, paveikianti kūną. Todėl kai kuriomis dienomis galite neturėti energijos ryte atsikelti iš lovos, nusiprausti po dušu, apsirengti ir eiti į darbą. Tai ne jūsų kaltė. Tai yra ligos dalis.
Ką galima padaryti?
- Atkreipkite dėmesį į atostogas: pasitarkite su savo organizacijos žmogiškųjų išteklių skyriumi, kad sužinotumėte, kokios tiksliai nedarbingumo ar asmeninės atostogos jums priklauso.
- Kreipkitės į gydytoją: Tokioms dienoms galite gauti gydytojo medicininę pažymą . Jums nereikia visiems pasakoti kiekvienos smulkmenos apie savo ligą. Tačiau svarbu laikytis teisinės atostogų išdavimo tvarkos.
- Trumpa pertrauka: galbūt kelių dienų ar savaitės pertrauka gali padėti jūsų protui ir kūnui atsigauti.
2. Darbas atrodo sudėtingas
Depresija gali šiek tiek sulėtinti jūsų smegenų veiklą. Mes tai dar vadiname „smegenų rūku“. Dėl šios priežasties,
- Darosi sunku susikaupti.
- Jau vėlu priimti sprendimus.
- Nėra jokio noro ar motyvacijos ką nors daryti.
- Susitikime pasakyta informacija lieka nepastebėta.
Šie dalykai gali turėti įtakos jūsų darbo kokybei.
Ką galima padaryti?
- Paprašykite pagrįstų sąlygų: galite pasikalbėti su savo vadovu ir paprašyti nedidelės pagalbos. Pavyzdžiui,
- Jei neprisimenate, kas buvo kalbėta susitikimo metu, paprašykite vėliau peržiūrėti susitikimo protokolą.
- Užuot duodami patarimą žodžiu, paprašykite jo el. paštu arba raštu.
- Jei didelė užduotis yra per sudėtinga atlikti iš karto, paprašykite ją suskirstyti į mažesnes dalis.
- Jei sunku atlikti darbą iki nustatyto termino, paprašykite papildomos dienos ar dviejų.
- Sudarykite sąrašus: užsirašykite dienos užduotis eilės tvarka. Išbraukite jas, kai jas atliksite. Tai suteiks jums nedidelį pasiekimo jausmą.
3. Vienišumo ir izoliacijos jausmas
Kai esate prislėgtas, natūraliai jaučiatės izoliuotas ir vienišas. Dėl to galite būti mažiau linkę bendrauti ar bendrauti su kitais darbe. Dėl to galite jaustis dar vienišesni.
Ką galima padaryti?
- Pradėkite nuo mažų dalykų: nebandykite iš karto tapti dideliu socialiu žmogumi. Pradėkite nuo mažų dalykų.
- Kai kas nors eina gerti arbatos, prisijunkite prie jo.
- Užuot valgę vieni, valgykite su kai kuriais draugais.
- Paklauskite ko nors „Kaip laikaisi?“ su šypsena. Net ir tokia maža smulkmena gali turėti didelės įtakos.
- Paprašykite pagalbos: Nedvejodami pasidalykite savo jausmais su draugu, kuriuo pasitikite. Galbūt tas žmogus gali jums kažkaip padėti.
Dalykų, kurie gali jums padėti, santrauka
Kad ši informacija jums būtų aiškesnė, panagrinėkime šiuos iššūkius ir sprendimus lentelėje.
| Iššūkis | Kaip depresija tai veikia | Ką galite padaryti |
|---|---|---|
| Praleidžiant darbą | Ryte negaliu atsikelti ir eiti į darbą dėl didelio nuovargio, letargijos ir susidomėjimo stokos. | - Sužinokite apie savo atostogas personalo skyriuje. - Jei reikia, gaukite gydytojo medicininę pažymą. - Padarykite trumpą pertraukėlę. |
| Sunkumai dirbant | Sulėtėjusi smegenų veikla (smegenų rūkas), sunku susikaupti, sunku priimti sprendimus. | - Paprašykite vadovo pagrįstų sąlygų (pvz., rašytinių nurodymų, darbo suskirstymo į dalis). - Sudarykite dienos darbų sąrašą. |
| Jaučiuosi vienišas | Izoliacijos ir vienatvės jausmas. Sunku užmegzti santykius su kitais. | - Užsiimkite nedidelėmis socialinėmis veiklomis (pvz., kartu gerkite arbatą). - Pasikalbėkite su patikimu draugu. - Pradėkite nuo mažų žingsnelių. |
Kada būtinai reikia kreiptis į gydytoją?
Aukščiau pateikti patarimai gali jums padėti, tačiau depresija yra medicininė būklė, kuriai reikalinga medicininė pagalba . Jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų, kreipkitės į gydytoją.
- Šie tavo liūdni jausmai tęsiasi jau daugiau nei dvi savaites.
- Jei simptomai kasdien stiprėja.
- Jei ši situacija smarkiai paveikia jūsų kasdienę veiklą, šeimos gyvenimą ir darbą.
- Svarbiausia: jei jums atsibodo gyvenimas ir kyla minčių apie savęs žalojimą, nedvejokite . Nedelsdami pasakykite apie tai kam nors, kuriuo pasitikite, ir kreipkitės į gydytoją arba vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių.
Gydytojas nukreips jus pas reikiamus vaistus ar konsultacijas.
Žinutė namo
- Didžioji depresija (MDS) yra tikra liga. Tai ne tinginystė ar dvasios silpnumas.
- Prašyti pagalbos yra stiprybės ženklas. Nebijokite prašyti pagalbos iš savo darbovietės ir ypač iš gydytojo.
- Darbas gali kelti stresą, bet kartu ir būti jūsų gijimo proceso dalis. Svarbu jį subalansuoti.
- Pradėkite nuo mažų žingsnelių. Nieko tokio, jei negalite visko išspręsti iš karto. Darykite mažus pokyčius kiekvieną dieną.
- Jūs ne vienas. Yra daug žmonių, gydytojų ir metodų, kurie gali jums padėti šioje kelionėje.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą