Kasdieniame gyvenime, žaidžiant ar sportuojant, raumuo staiga susisuka, įsitempia arba sakome „patraukia raumenį“. Tai labai dažnas reiškinys. Kartais pagerėja per porą dienų, jaučiamas nedidelis skausmas, bet kartais tai trunka ilgai ir sukelia daug problemų dėl skausmo ir patinimo. Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, ką reiškia raumens patempimas, kodėl tai nutinka, ką daryti, jei taip nutinka, ir kaip būti atsargiems.

Kas yra raumenų patempimas? Supraskime tai paprastai!

Paprastai tariant, raumenų patempimas , arba, kaip mes jį vadiname , patempimas, yra mažų raumenų skaidulų plyšimas arba pažeidimas. Įsivaizduokite, kad bandote ką nors surišti senu tampriu virvute. Naujas tamprus virvas yra lankstus ir gerai tempiasi, tiesa? Bet kas atsitiks, jei naudosite seną virvę ir patrauksite ją per stipriai arba per daug? Jo skaidulos nutrūks, o virvė gali net visiškai plyšti. Štai kas nutinka mūsų raumenims.

Mūsų raumenys sudaryti iš tūkstančių mažyčių tokių skaidulų. Kai per daug apkrauname raumenį, jį per stipriai įtempiame arba netinkamai naudojame, šios raumenų skaidulos išsitempia per daug ir gali plyšti. Šis plyšimas gali būti mažas arba didelis. Nedidelės traumos metu gali būti plyšusios tik kelios mažytės raumens skaidulos. Tačiau sunkios traumos atveju gali plyšti visas raumuo. Tačiau raumenų patempimas yra skausminga patirtis, tačiau dažniausiai jis gyja pailsėjus ir laikui bėgant.

Ar yra skirtingų tipų raumenų patempimų?

Taip, yra kelios vietos, kur gali atsirasti raumenų patempimai, ir jie taip pat klasifikuojami pagal savo pobūdį.

Dažniausi raumenų patempimų tipai:

• Pilvo raumenų patempimas: pilvo raumenų susisukimas.
• Nugaros įtampa: tai tikriausiai būdinga daugeliui žmonių.
• Kirkšnies raumenų patempimas: dažnas sportininkams.
• Klubo lenkiamojo raumens patempimas
• Blauzdos raumenų įtampa
• Šlaunies raumenų įtampa: tai taip pat dažna bėgikams.

Klasifikacija pagal pobūdį:

Gydytojai šiuos raumenų patempimus skirsto į dar du tipus: ūminius raumenų patempimus ir lėtinius raumenų patempimus .

• Ūminiai raumenų patempimai:Visa tai nutinka vienu metu. Tai gali nutikti, kai staiga ką nors darote su jėga arba kai pasisukate netinkama kryptimi. Pavyzdžiui, galite staiga greitai bėgti žaisdami kriketą arba staiga pakelti sunkų svorį. Tokiu atveju skausmas atsiranda iš karto.
• Lėtiniai raumenų patempimai: jie vystosi palaipsniui, kaip ir simptomai. Ši būklė gali atsirasti, kai ir toliau atliekate tą patį judesį, nuolat naudodami tą patį raumenį. Įsivaizduokite, jei visą dieną dirbate kompiuteriu tuo pačiu būdu, jūsų kaklo ir pečių raumenys gali palaipsniui patirti tokį patempimą.

Kokie yra raumenų patempimo simptomai?

Jei peršalote, galite patirti vieną ar kelis iš šių simptomų:

• Raumenų skausmas: tai yra pagrindinis simptomas.
• Raumenų spazmai: raumenų įtempimo jausmas.
• Mėlynės: Kartais sužeista vieta gali pamėlynuoti.
• Patinimas: Pažeista vieta patinsta.
• Raumenų silpnumas: tampa sunku naudoti tą raumenį darbui atlikti.
• Ribotas judesių diapazonas: negalima tinkamai judinti rankų ir kojų.
• Susižeidus, atrodo, kad girdi „pokštelėjimo“ garsą .
• Kartais galite pastebėti pažeisto raumens formos pasikeitimą, pavyzdžiui, įdubimą .

Kaip jaučiasi patemptas raumuo?

Patemptas raumuo yra labai skausmingas, kai bandote jį panaudoti. Galite paliesti ir parodyti tikslią vietą, kurioje skauda. Dažnai galite prisiminti, kaip tai įvyko ir kada. Tai reiškia, kad galite susieti tai su neseniai atlikta veikla.

Įsivaizduokite, kad dirbate sode namuose ir staiga bandote pakelti kažką sunkaus, o tada jaučiate, lyg būtų patemptas nugaros raumuo. Nuo to laiko negalite tinkamai sulenkti nugaros ir sunku atsisėsti. Štai koks jausmas tai yra.

Esant lėtiniam raumenų patempimui, skausmas gali palaipsniui stiprėti per kelias dienas. Ūmaus raumenų patempimo atveju skausmas jaučiamas iš karto, kartais net tarsi raumuo būtų plyšęs. Tuo pačiu metu raumuo tampa silpnas, kartais iki tokio lygio, kad jo negalima naudoti.

Kodėl patiriame raumenų patempimus? Kokios yra priežastys?

Raumenų patempimus, kaip jau aptarėme anksčiau, sukelia raumenų skaidulų plyšimas. Tai gali įvykti staiga arba palaipsniui.

Štai kelios pagrindinės priežastys:

• Ūminės traumos: tai traumos, dažniausiai patiriamos sportuojant. Jas gali sukelti staigūs judesiai, pavyzdžiui, bėgimas, sukimasis ar šokinėjimas. Tačiau raumenų patempimai gali atsirasti ir netyčia kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, jei suklupote ir nukritote leisdamiesi laiptais, tai gali nutikti.
• Pasikartojančios įtampos traumos: Pakartotinis to paties judesio atlikimas. Tai gali būti dėl jūsų darbo arba dėl to, ką darote kaip hobį. Laikui bėgant, tai gali pažeisti raumenis.
• Pervargimas: per sunkus arba per ilgas treniravimasis nesuteikiant raumenims pakankamai poilsio gali juos susilpninti. Jei jie neturi galimybės atsigauti, gali sugesti.
• Nepakankamas treniravimas: jei jūsų raumenims trūksta lankstumo ir jėgos, galite juos įtempti net įprastos veiklos metu. Netinkamas apšilimas prieš mankštą ar tempimo pratimų neatlikimas taip pat gali sukelti nereikalingą raumenų apkrovą.

Kam yra didesnė raumenų patempimo rizika?

Kai kurie raumenys labiau linkę plyšti ar trauktis nei kiti, o tam tikri veiksniai gali padidinti šią riziką.

Raumenys, kuriems kyla ypatinga rizika:

• Raumenys, kertantys daugiau nei vieną sąnarį: šie raumenys padeda kontroliuoti kitus raumenis, kai judiname sąnarį. Jei sąnarys juda per stipriai, šie raumenys yra pirmieji, kurie nukenčia.
• Ekscentriniai raumenys: Šie raumenys pailgėja ir susitraukia, kai taikomas krovinys. Pavyzdžiui, nuleidžiant svorį arba leidžiantis nuo kalno, šie raumenys kontroliuoja krovinį.
• Raumenys su didele II tipo raumeninių skaidulų koncentracija (greito susitraukimo skaidulos): tai raumenys, skirti trumpiems, greitiems, galingiems judesiams. Todėl jie naudoja daugiau jėgos, todėl yra labiau linkę į tempimą.

Kiti rizikos veiksniai:

• Raumenų sustingimas: Jei raumenys yra sustingę ir mažai lankstūs, skaidulos lengvai lūžta.
• Raumenų disbalansas: kai vieni raumenys yra pervargę, o kiti susilpnėję.
• Ankstesnės traumos: jei raumuo anksčiau buvo patemptas, didesnė tikimybė, kad jis bus patemptas vėl toje pačioje vietoje.

Kaip gydytojas diagnozuoja raumenų patempimą? (Diagnozė)

Jei patempėte raumenį, tikriausiai žinote, kaip tai įvyko. Gydytojas pirmiausia paklaus, kada prasidėjo skausmas ir ką tuo metu veikėte. Tada jis apžiūrės sužeistą vietą. Jei nuo traumos praėjo maždaug 24 valandos, galite pastebėti patinimą ir mėlynes. Gydytojas apčiuops vietą ir patikrins, ar nėra skausmo, raumenų jėgos ir judesių.

Dažniausiai raumenų patempimą galima diagnozuoti atlikus tokią fizinę apžiūrą. Tačiau kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti MRT (magnetinio rezonanso tomografiją), kad būtų atmestos kitos ligos arba nustatytas traumos sunkumas.

Ar raumenų patempimai skirstomi pagal sunkumą? (Raumenų patempimo laipsniai)

Taip, gydytojai raumenų patempimą taip pat klasifikuoja pagal jo sunkumą. Jis daugiausia skirstomas į tris etapus:

• I laipsnis: tai lengvas raumenų patempimas. Jūsų raumuo yra ištemptas ir šiek tiek pažeistas, bet ne visiškai plyšęs. Tai yra labiausiai paplitęs tipas. Paprastai jis užgyja per kelias savaites.
• II laipsnis: tai vidutinio sunkumo raumenų patempimas. Plyšusi dalis raumens arba net didžioji jo dalis. Tai paveikia raumenų jėgą ir judesių amplitudę. Gijimas gali užtrukti ilgai (nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių).
• III laipsnis: tai sunkiausias raumenų patempimo tipas. Raumuo visiškai plyšta (raumens plyšimas). Tokiu atveju gali prireikti operacijos , kad plyšęs raumuo būtų susiūtas.

Koks yra geriausias raumenų patempimo gydymas?

Dauguma žmonių raumenų patempimą gali gydyti namuose. Operacija reikalinga tik tiems sunkiems III laipsnio plyšimams, apie kuriuos kalbėjome anksčiau.

Štai gydymo būdai, kuriuos galite atlikti namuose:

• RICE metodas: tai labai svarbu. RICE reiškia:
• R (Poilsis) – Poilsis: Suteikite pažeistam raumeniui daug poilsio. Nenaudokite jo darbui.
• I (Ledas) – Ledas: Kelis kartus per dieną 15–20 minučių laikykite pažeistą vietą ledo gabalėlyje. Tai sumažins skausmą ir patinimą. (Nedėkite ledo tiesiai ant odos, apvyniokite jį audiniu.)
• C (suspaudimas): Pažeistą vietą laisvai apvyniokite elastiniu tvarsčiu, kad sumažėtų patinimas.
• E (Pakėlimas) – Pakėlimas: Laikykite sužeistą ranką ar koją pakeltą virš širdies. Tai taip pat sumažina patinimą.

Šis RICE metodas yra labai svarbus pirmosiomis dienomis po traumos. Po to galite palaipsniui pradėti judinti raumenį.

• Ramentai: Jei trauma yra kojoje, einant reikės naudoti ramentus, kad padėtumėte palaikyti tą raumenį. Gydytojas pasakys, kiek laiko juos turėtumėte naudoti.
• Skausmą malšinantys vaistai: Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip NVNU (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo), gali būti naudojami skausmui ir patinimui mažinti per pirmąsias kelias dienas po traumos. Tačiau geriausia juos vartoti taip, kaip nurodė gydytojas.
• Kineziterapija: Labai svarbu mankštinti sužeistą raumenį kelias dienas po traumos. Kineziterapeutas gali išmokyti jus tinkamų pratimų, kurie padės raumeniui atsigauti.
• Trombocitais praturtintos plazmos (PRP) injekcijos: tai naujas gydymo būdas. Trombocitai paimami iš jūsų kraujo ir suleidžiami į pažeistą vietą, siekiant paskatinti audinių atsistatymą. Nors tai vis dar yra tyrimų etape, kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali paspartinti gijimą.

Ar man reikia kreiptis į gydytoją, jei jaučiu raumenų įtampą?

Paprastai nedidelis raumenų patempimas, taikant RICE metodą, praeina per kelias dienas. Tačiau tokiais atvejais būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją:

• Jei trauma atrodo rimta: jei plyšus raumeniui, išgirstate „pokštelėjimą“, jei visiškai negalite pajudinti sužeisto raumens arba jei skausmas, patinimas ir mėlynės yra stiprūs, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Jei nepagerėja: Jei po kelių dienų simptomai nepagerėja arba pablogėja, trauma gali būti rimtesnė, nei manote.
• Jei atsiranda naujų simptomų: Jei atsiranda su nervais susijusių simptomų, tokių kaip tirpimas, dilgčiojimas, staigus silpnumas arba sunkumai kontroliuojant tam tikrus raumenis, gali būti pažeistas nervas.

Taip pat galite užduoti tokius klausimus, kai apsilankysite pas gydytoją:

• Koks raumuo mane traukia?
• Koks šio reiškinio sunkumas (laipsnis)?
• Kokios veiklos turėčiau vengti, kol pasveiksiu?
• Kiek laiko turėčiau ilsėtis ir kada vėl pradėti judėti?

Ką galime padaryti, kad išvengtume raumenų patempimo?

„Geriau profilaktika nei gydymas“, – sako jie. Todėl atlikite šiuos paprastus veiksmus, kad išvengtumėte raumenų patempimų:

• Treniruokite raumenis kasdiene mankštos programa.
• Prieš atlikdami bet kokius pratimus ar sunkų darbą, tinkamai apšilkite ir ištempkite raumenis.
• Keldami svarmenis ar atlikdami fizinį darbą, laikykitės taisyklingos laikysenos ir technikos.
• Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną, ypač darbe.

Kiek laiko užtrunka, kol užgyja patemptas raumuo?

Tai skiriasi priklausomai nuo traumos sunkumo.

• Nedidelis (I laipsnio) raumenų patempimas turėtų užgyti per kelias savaites.
• Vidutinio stiprumo (II laipsnio) raumenų patempimas gali visiškai išgyti per kelias savaites ar mėnesius.
• Sunkus (III laipsnio) raumenų patempimas po operacijos gali užgyti nuo keturių iki šešių mėnesių. Jums gali tekti nešioti gipsą iki šešių savaičių, po to galima pradėti reabilitacijos programą. Sportininko atveju jums gali tekti praleisti likusį sezoną.

Dauguma žmonių visiškai pasveiksta po raumenų patempimo, net ir sunkaus. Tačiau tai, kaip elgiatės su raumeniu atsigavimo metu, gali turėti įtakos jo gijimui. Kartais raumuo gali palikti randinį audinį . Šis randinis audinys yra kietesnis nei sveikas raumeninis audinys ir gali lengviau plyšti. Todėl ateityje, naudojant tą raumenį, gali tekti būti šiek tiek atsargesniems.

Svarbiausi dalykai, kuriuos turime atsiminti (žinutė namo)

Raumenų tempimas yra skausminga patirtis. Kai kuriems skausmas gali būti toks pat stiprus, kaip pertrauka nuo mėgstamos sporto šakos ar veiklos. Tačiau jūsų raumeniui reikia laiko sugyti, jam reikia jūsų kantrybės ir susikaupimo reabilitacijos proceso metu. Skirti sau tą laiką yra geriausias būdas saugiai grįžti prie mėgstamų dalykų tuo pačiu intensyvumu, prie kurio buvote įpratę.

Taigi, jei pajutote raumenų patempimą, nepanikuokite, pailsėkite, gaukite tinkamą gydymą ir stenkitės kuo greičiau pasveikti. Atminkite, kad kiekviena trauma mums suteikia naujos pamokos ir padeda geriau suprasti savo kūną.

` raumenų patempimas, patemptas raumuo, raumenų patempimas, raumenų trauma, RICE metodas, kineziterapija, pratimai, raumenų skausmas